Tus derechos asertivos nº 13 y 14

¡Semana nueva, post nuevo! Ya sabes que en el artículo de hace 15 días te informé que volvía a retomar la presentación de tus derechos asertivos de forma exhaustiva.  Si no has tenido la oportunidad hasta ahora de poder ver los artículo anterior, te invito a que pinches aquí y puedas navegar por los primero 12 derechos asertivos. No te llevará mucho tiempo y te garantizo que todos, tanto tú como yo, nos viene muy bien revisarlos de vez en cuando, es una forma muy saludable de relacionarte contigo y con tu entorno. ¿Te animas?.

Tu derecho asertivo nº 13: «Tienes derecho a NO ser asertivo».

Quizá te resulte curioso que haya dedicado 7 artículos a compartir contigo de forma detalla qué y cuales son los derechos asertivos y ahora vengo a decirte que tienes derecho a NO ser asertivo. ¿Será un error por mi parte?.

Pues no, lees correctamente.

Uno de tus derechos asertivos es decidir cuando y con quien no serlo por la razón que tú estimes oportuna.

La diferencia que estriba entre no conocer tus derechos asertivos y por tanto no ejercerlos nunca y decidir puntualmente no serlo, es que en esta segunda situación eres consciente que no estás siendo asertivo, decides voluntariamente no ejercer ninguno de los derechos asertivos pasado y futuros comentados.  Tú eliges desde la libertad.

Te pongo un ejemplo para poder clarificarte mejor la idea que quiero exponerte. Imagina que tu pareja te pide que el próximo sábado os levantéis temprano para salir hacer una excursión. Tú estas agotado y además tienes la agenda llena de tareas pendientes por hacer, así es que salir de excursión es lo último que te apetece. Incluso te irrita que tu pareja realice la propuesta. Tu pareja «sabe» como te encuentras (nótese el tono irónico … recuerda que tu pareja no es adivina si tú no le dices con claridad que quieres o como te sientes).

Pero también tienes en cuenta que tu pareja se encuentra pasando un mal momento por razones familiares y que salir de excursión le vendría muy bien para despejarse. En otras ocasiones le hubieses expresado de forma asertiva que no te viene bien ir de excursión y que necesitas ese tiempo libre para resolver tus asuntos. Pero esta vez decides regular tu pequeño malestar en silencio, dejarlo pasar y no comentar a tu pareja tus deseos de forma clara y efectiva. Expresándole directamente que haréis aquello que propone.

Ventajas de ejercer la NO asertividad de forma consciente.

Para poder aclararte con más rotundidad la diferencia de ejercer voluntaria o involuntariamente tu derecho a DECIR NO te expongo algunas de las ventajas de hacerlo de forma consciente:

• Al ser tu propia decisión no tendrás la tentación de hacer responsable a nadie de ello por lo que es más probable que tu malestar no se incremente y lo dejes pasar.
• Al tomar una decisión consciente estás haciendo una valoración de los pros y contras lo que incrementa la probabilidad de que la decisión final sea más ajustada a aquellos que quieres hacer y no reacciones de forma impulsiva o automática.
• Es probable que en alguna de las ocasiones que decidas NO ser asertivo es porque desees beneficiar a alguien, ceder en favor de una persona. En tal caso, quizá de forma inmediata o a medio o largo plazo esto implique una recompensa o mejora en relación con dicha persona.

El inconveniente fundamentalmente de NO ejercer la asertividad por desconocimiento o por temor a la reacción de los demás es que en demasiadas ocasiones actuarás o dirás cosas que no quieres, con las que no te sientes identificado o incluso no te gustan lo que terminará haciéndote sentir mal contigo mismo … a veces se traducirá enfado y en otras te pondrá triste. ¿Te has encontrado en alguna ocasión diciéndote la lindeza de «eres tonto»,»siempre lo mismo»,»no aprendes»,»no eres capaz de hacerlo, siempre igual»,«te toman el pelo», «abusan de mi».

Pero ojo, ejercer tu derecho asertivo nº 13 tiene que ser combinado con el resto de los 20 derechos asertivos para que tenga sus pequeña dosis de «derecho equilibrado» y «saludable».

Tu derecho asertivo nº 14: «Tienes derecho a decir no».

Ahora me voy al extremo contrario y si antes tenías derecho a no ser asertivo ahora te expongo la posibilidad que explores tu derecho asertivo a decir NO y lo que es más difícil y No acompañarlo de una lista de justificaciones para suavizar el mensaje ¿ te suena?. Es importante muy importante aprender en esta vida a decir NO ya que serán muchas las situaciones en las que lo que te pidan o exijan nada tengan que ver con tus valores, opiniones, creencias o deseos. Somos seres únicos e irrepetibles así es que la posibilidad de coincidencia 100% con otro ser humano no es realista. Por tanto es esencial aprender a gestionar estas situaciones que si o si se van dar con cualquier relación que mantengas a lo largo de tu vida, de lo contrario, interpretarás constantemente que son los demás lo que abusan de ti y eso además de generar altos niveles de ansiedad puede llevar aparejado enfado con los demás.

Pero quizá esta visión  «que son los demás» no se ajusta exactamente con la realidad. Los demás no siempre abusan de ti, ejercen su derecho asertivo a realizarte una petición como te expliqué en tu derecho asertivo nº 12 «Tienes derecho a hacer peticiones a los demás», (aunque es verdad que no siempre los demás lo harán en tiempo y forma adecuada) pero …

… tú tienes siempre la opción de elegir y DECIR NO.

Tienes el derecho asertivo de decir NO y de ti depende ejercerlo. Así no dependerás de los demás.

Aprende a decir NO

Recuerda que no naces sabiendo decir NO … se APRENDE. Si tienes dificultades para poder hacerlo no desesperes, no significa que tenga que ser así para siempre. No es verdad eso de «yo soy así y nunca cambiaré». Siento informarte que por suerte si … como ser humano evolucionas aunque es verdad que hay quien parece que involuciona ;). Bromas a parte. Entiendo que mientras más años llevas sin hacerlo más dificultades te puede parecer pero como casi todo conocimiento que has adquirido requiere de constancia, motivación y algo de conocimiento. ¡Me explico!.

En ocasiones no ejerces tu derecho asertivo a DECIR NO por la sencilla razón de no saber cómo hacerlo … ¡te falta la técnica!. Siiii existe una técnica bastante sencilla que poner en practica. Existen muchos libros que te pueden ayudar a orientarte. Yo te recomiendo uno muy práctico y sencillo de lectura de Carmen Pastor y Juan Sevilla «También puedes decir no» Además de este derecho asertivo, aborda otros que ya hemos comentado juntos.

Te dejo unas indicaciones muy breves de cómo decir NO, te lo explico a modo de ejemplo:

Tu amigo te dice: «¿Vienes conmigo al concierto del sábado?». Y tú no tienes ni pizca de ganas por tanto …¿qué podrías responder?:

1. «No gracias». Esta es la fórmula más básica y sencilla que puedes dar. Sin justificaciones, no tienes obligación de hacerlo aunque los demás lo puedan esperar o incluso tú estés acostumbrado hacerlo y te parezco demasiado «brusco» no explicarlo. El peligro de empezar con las justificaciones es que hay personas que no lo «pillan» a la primera y por tanto se ponen algo insistentes así es que podrías terminar cediendo a la presión. Mejor de cuajo pero de forma asertiva.
2. «No, prefiero quedarme en casa». En este caso expresas a través del verbo preferir tu deseo de no ir, te respetas.

Recuerda que cuando dices NO estás rechazando la petición o consejo que te están dando pero ningún caso a la persona. No es nada personal ;).

Algunas personas pueden practicarlo solos ya que su nivel de malestar emocional es manejable y con algo de información teórica es suficiente. Pero hay otras personas que sufren muuuucho demasiadas horas al día y vulneran constantemente sus derechos asertivos. Si este es tu caso, te sugiero que valores la posibilidad de acudir a un psicólogo cognitivo conductual. Te ayudará a entender el problema  emocional de ansiedad que produce y te dará las herramientas para que entrenes gradualmente en tu vida cotidiana. En futuro artículo te lo explicaré con más detenimiento.

Después de tanto artículos sobre tus derechos asertivos estoy segura que ya no te cabe la duda de reconocer lo importantes que son. Siempre estás a tiempo de incorporarlos. Recuerda que siempre te digo que tu vida es tu responsabilidad y tu bienestar emocional también. Aprender a decir NO y decidir libremente NO ser asertivo te proporcionará equilibrio y satisfacción porque te estarás respetando y tratando con dignidad.

¿Te atreves a practicar tus derechos asertivos?

¡Feliz día!

Nayra