¡Semana nueva, imagen nueva! Otro viernes de reflexión junticos con una imagen que he diseñado para ti que nos facilite una «pensadita». Ya me has oído comentar en muchas ocasiones que un porcentaje muy alto del día, tu cerebro y el mío, funcionan en «piloto automático». Cuando tu cerebro esta en modo automático, trata de ser eficiente en cuanto a los recursos mentales y físicos, y repite una y otra vez sin cuestionarselo lo que ha dicho o hecho las 100.000 veces anteriores.
Tu cerebro está tooooodo el día parloteando, estamos constantemente con un dialogo interno. Algunas veces el volumen de ese dialogo es más alto y eres mucho más consciente de su contenido. Pero en otras muchas ocasiones, y debido al «piloto automático» que te he mencionado antes, sigues en modo parloteo pero no te das ni cuenta, estás en «modo off » a pesar de estar haciendo mil cosas al mismo tiempo.
Gran parte de tu salud mental dependerá de la calidad de ese parloteo. Tus pensamientos, es decir, tu dialogo interno, son una sucesión de palabras, unas veces en silencio, solo para ti, y en otras ocasiones les pones voz y sales por tu boca como cuando estás en una conversación. En definitiva, tus palabras son tus pensamientos, tus pensamientos son tu interpretación de aquello que estás viviendo, no necesariamente es la realidad. Si tus pensamientos son de naturaleza agradable conectarás con emociones más agradables. Y si tus pensamientos son desagradables las emociones serán desagradables. Parece muy obvio, ¿verdad?.
En cambio en muchas ocasiones no eres del todo consciente cómo determinadas palabras están incidiendo en tu emoción aunque sea de forma muy sutil. Imagina por un instante que tienes una de esas mañanas en la que la imprevistos no dejan de sucederse y por tanto el estrés no te ha soltado desde bien temprano. Vas por la calle y te encuentras con un amigo que te pregunta cómo estás a lo cual respondes sin ser consciente …:
Versión 1:«Buff, fatal el día no me puede ir peor. Desde que he puesto el pie en el suelo, todo son problemas, es horrible. Esto no hay quien lo enderece. Cuando empiezas la semana así, mal asunto». Tengo un paciente en consulta que cuando comparte ese tipo de historias ( más en el pasado que en el presente) se autocalificaba cariñosamente «hoy vengo muy dramaqueen».
¿Cuales crees que son las emociones que emergerán si tu dialogo interno es de esta naturaleza? ¿Cual crees que es la intensidad de las palabras empleadas? ¿Cual es el efecto de esas palabras sobre la intensidad de la emoción?
La manera en que interpretas la realidad y las palabras que eliges tienen un efecto directo en la intensidad de la emoción desagradable que se dispara. Si lo calificas como » lo peor, horrible, no hay quien lo enderece», tus palabras intensificarán tu emoción desagradable, y si la intensidad de tu emoción te llevará a agravar tus palabras, así es que es probable que entres en modo bucle. ¿Te suena?
Versión 2:» Tengo uno de esos días en los que tengo muchos imprevistos así es que estoy muy estresado. Espero poder remontar en algún momento el día y sino mañana o los próximos días ir resolviendo todos los frentes que tengo.»
Tienes derecho a sentirte estresado ante los imprevistos o problemas cotidianos o incluso que se dispare la tristeza, la ansiedad o el enfado, ¡eres humano, claro que si! Pero las palabras que emplees para interpretar tus circunstancias influirán en la intensidad de la emoción que experimentes.
Si te encuentras con tu amigo y en vez de decirle que «todo es horrible» le dices que tienes imprevistos y que estás estresado, te permite reconocer tu malestar real, tus palabras se ajustan a tu malestar y no intensifican y distorsionan la realidad.
Todo empieza por empezar a tomar conciencia cual es la naturaleza de ese dialogo interno . Para ello te invito que durante unas semanas registres por escrito tus pensamientos , qué emoción te dispara y cual es la intensidad ( de 0 a 10) de esa emoción. Es probable que después de un tiempo descubras ciertos patrones.
Recuerda, las palabras no son solo palabras. ¿Te atreves a dar el primer paso?.
¡Feliz día!
Nayra
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2018/10/Imagen_89_PalabrasConectanEmociones_Cuidalas.jpg28002800Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2018-10-18 18:02:562019-08-04 14:53:54¡Las palabras conectan con sus emociones, cuídalas!
Como todos los meses y dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z», te presentó una nueva emoción, la tristeza, y como esta se puede tornar en depresión.
Si de repente te pregunto si sabes qué es la depresión es muy probable que puedas darme una idea bastante aproximada de lo que significa. Quizás porque has tenido una experiencia cercana a través de ti o de un familiar o amigo que te han llevado a conocer la dura realidad de una depresión. Pero también es verdad que en ocasiones existe una gran confusión alrededor de la depresión. Todo lo relacionado con la salud mental suele ir acompañado de cierto desconocimiento además de un gran estigma que arroja a la depresión como a otro.
El día 10 de octubre se celebró el Día Mundial de la Salud Mental así que aprovecharé tales circunstancias para acercarte la depresión a tu vida y así quizás puedas comprender mejor a alguien cercano que este sufriendo.
En este te ayudaré a responder estas preguntas para así dibujar el marco general y entender la importancia de la depresión y de poner medios para poder aliviar la vida de muchos y millones de personas:
¿Cuáles son las cifras actuales de la depresión en España, en Europa en mundo? Para así entender la dimensión del problema de la depresión que afecta a tantos millones y millones de personas.
¿Cuáles es el impacto económico de la depresión en nuestra sociedad?
Cuáles son los recursos humanos y económicos que se destinan en nuestro país a la salud mental para paliar el problema de la depresión?
El estigma de la depresión y de cualquier problema relacionado con la salud mental.
Al final del artículo te adelantaré cuales son las preguntas sobre la depresión que te seguiré respondiendo en el artículo 2 de la próxima semana.
Si tienes unos minutos, te invito a que pares y veas el vídeo. Esforzarse por comprender como se sienten también es una manera de ayudarles.
4.929.400 millones de españoles, es decir, 5.000.000 presentan sintomatología leve o moderadadepresión, un 12,74%.
1.110.600 millones de españoles, presentan sintomatología moderadamente grave o grave depresión, un 2,87%.
El 15% de la población residente en España presenta sintomatología depresión en alguno de sus niveles.
Los síntomas de depresión se presentan un 20,36% en las mujeres frente al 10,63€ de los hombres.
El 84,39% de la población mayor de 15 años NO presenta ningún síntoma de depresión.
El 9,71% presenta síntomas leves de depresión; el 1,81% presenta síntomas moderados de depresión y el 1,06% presenta síntomas graves de depresión.
¿Son o no son inquietantes los millones de personas que sufren depresión en mayor o menor gravedad?
La atención de la depresión en el sistema sanitario español
Que vaya por delante que soy una ferviente defensora de nuestro Sistema Nacional de Salud pero eso no quita que existan muchos puntos de mejora, entre ellos todo lo referente a la salud mental. Las siglas indican Sistema Nacional de Salud … SALUD. El término salud es muy amplio. El año pasado escribía un artículo «Salud mental:»ellos» no son diferentes», donde subrayaba cual es el significado amplio y completo de salud, atendiendo a aspecto físico, emocional y social de la vida de las personas. Si quieres leerlo, haz click AQUÍ
Así es que una vez que tienes claro el concepto amplio y completo de salud, quizás puedas preguntarte ¿cual es la presencia de atención de salud mental en tu centro de salud? ¿Te has encontrado en alguna ocasión con alguna dificultad que has tenido que consultar con algún profesional? ¿Quién es la persona que te ha atendido? Tu médico de cabecera, ¿no?
Si me ciño estrictamente al tratamiento de la depresión, tu médico de cabecera, con la mejor de las intenciones y con el tiempo limitado así como sus recursos y conocimientos específicos de la depresión, hace lo que puede y te prescribe rapidamente antidepresivos. Pero ¿sabías que las investigaciones científicas entorno a la depresión indican que el tratamiento de primera línea para la mejora de la depresión es la terapia psicológica, en concreto la terapia cognitivo-conductual y NO lo antidepresivos? Pero claro, tu médico de cabecera no pueda hacer terapia contigo, debería ser un psicólog@, por tanto te prescribe medicación, y en el mejor de los casos, dependiendo de la gravedad de los síntomas que logre evaluar en 5 minutos de atención rápida, quizás te remita a «salud mental», a psiquiatría dentro de no se cuantos meses. Y mientras tanto, tú haces lo que puedes.
Si logras llegar a psiquiatría y que estos te deriven a un psicólogo, ¿con qué frecuencia lo visitas? De acuerdo, menos es nada, pero ¿es suficiente? No, en absoluto. Tu salud mental, en determinadas ocasiones, requiere de visita semanal de forma continuada para poder trabajar y salir de tu bache emocional. Pero desgraciadamente no existen recursos humanos, psicólogos suficientes para poder atender tanta demanda.
Y digo yo, ¿ entonces por que no convocan un mayor número de plazas públicas para psicólog@s dentro de nuestro Sistema Nacional de Salud? ¿Sabes cual fue el número de plazas en la última convocatoria? ¡¡¡ 129 plazas en toda España !!!
Nuestro Sistema Nacional de Salud necesita de más psicólogos que velen por tu salud mental en general y por tu depresión en particular.
Si las investigaciones científicas avalan que la terapia cognitivo-conductual es el primer tratamiento recomendado para atajar la depresión. Y el tratamiento famarcológico por si solo no es la solución, ¿porque es el tratamiento generalizado?
Si este artículo te ha despertado la curiosidad y quieres saber un poquito más te invito a que hagas click, click los siguientes artículos 13 síntomas de la depresión , porqué estoy deprimido o tratamiento para la depresión
¿Y tú que opinas? Me encantará escuchar tus aportaciones.
¡Feliz semana!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/10/Imagen-155-Depresion-cifras-11-10-2016.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2018-10-14 20:00:002019-08-04 14:51:15La depresión en cifras
Como bien te indiqué en el artículo de«La depresión en cifras» voy a compartir contigo en el blog El Mundo de Nayra diferentes artículos sobre la depresión a propósito de la celebración del Día Europeo de la Depresión y del Día Mundial de la Salud Mental. En el artículo de esta semana quiero ayudarte a responder las siguientes preguntas:
¿Cuales son las diferencias entre la depresión y la tristeza?
¿Qué es la depresión y cuales son los síntomas de la depresión?
¿Cuales son los pensamientos de la depresión?
¿Qué haces cuando tienes depresión?
Todo ello acompañado de un vídeo, varias imágenes y una guía de autoayuda. ¿Qué te parece si sigues leyendo? ¡A mi me gustaría! Vamos allá.
¿Qué es la tristeza?
Antes de empezar y clarificar de lleno qué es la depresión quiero abordar en primera lugar la emoción de la tristeza. No es posible entender la depresión si no se entiende la tristeza. Como bien te indiqué en la presentación del proyecto «Tus emociones de la A a la Z», todas las emociones cumplen una función adaptativa, social y motivacional ( haz click AQUÍ si quieres saber más al respecto) inclusive la tristeza.
La palabra «depresión«, a diferencia de otros términos psicológicos es bastante conocido e incluso empleada en un lenguaje cotidiano para decir que tienes un día de «bajón» o pasas por una semana o temporadilla algo «depre», ¿verdad? Pero en la mayoría de las ocasiones cuando haces referencia a ese estado de ánimo estás haciendo alusión a un estado de tristeza y no a la depresión.
Todos los seres humanos, el mundo, tú y yo, experimentamos muchos momentos de tristeza. No es saludable vivir permanentemente triste pero aceptar y admitir que de vez en cuando te sientes triste te ayudará a gestionarla más y mejor.
¿Por qué sientes tristeza?
Ante todo recordarte que todas las emociones tienen un componente subjetivo, así es que llegados a este
punto cada uno puede escribir una lista muy personal e intransferible de lo interpreta como triste. Todo es válido, nada es tonto, nada es ridículo si es importante para ti. ¡Así es que recuerda, si en alguna ocasión estás tentad@ en juzgarte, NO lo hagas, es importante para ti y con eso basta !
La tristeza no es debilidad solo indica que eres humano y has perdido tú o alguien importante para ti algo valioso. Por tanto la tristeza implica la pérdida de algo o de alguien.
¿Cómo te sientes cuando estás triste?
Cuando estás triste …
…te sientes con la misma energía que de costumbre?
… te sientes abatid@, impotente, afligid@, desanimad@?
… te cuesta más de lo habitual concentrarte en lo que estás haciendo?
…disfrutas de tu entorno, de tus cosas igual que antes?
…haces menos cosas de las habituales?
…te apetece relacionarte o comunicarte un poco menos con los demás?
…tienes más ganas de llorar de lo habitual?
…tu sueño se ha alterado?
…y tu apetito, ¿comes menos? ¿o quizás más?
…has perdido peso?
…tu libido no es la misma de siempre?
…tus pensamientos se han tornado algo más negativos? ¿como ves el futuro?
…te notas más irritable?
…te acompaña la culpa?
No significa que cada vez que sientas tristeza tengas que experimentar todos y cada uno de ellos. Pero a mayor intensidad, frecuenciay duración de tu emoción de tristeza es es más probable que existan más síntomas de los mencionados. ¿Y esto que quiere decir?
Imagina por un instante que durante 1 semana experimentas casi todos los síntomas mencionados arriba porque has roto con tu pareja, has perdido un gran trabajo, o no puedes irte a ese viaje que tú querías (¡¡recuerda la pérdidas es importante para ti no para los demás, la pérdida de valor es subjetiva!), ¿eso significa que tienes una depresión? Pues NO, no tienes una depresión. Has pasado una semana muy muy triste … has estado «bajón», «ech@ polvo», pero en ningún caso es una depresión.
Experimentar un estado de tristeza intenso NO implica depresiónPERO si NO haces nada por revertir esa situación o si haces pero no de la forma adecuada, esa intensidad, esa frecuencia y esa duración de la tristeza en tu vida puede derivar en una depresión.
¿Qué es la depresión?
En este apartado te voy a ampliar un poco el apartado anterior y explicarte la definición de la depresióna partir de 13 síntomas. Los he ordenado de forma que puedas comprobar todas la áreas que salen «tocadas» cuando sufres depresión: todo lo que hace referencia exclusivamente a ti …tus pensamientos, tus emociones, tus sensaciones físicas y tu conducta, y por último tú relación con el mundo.
A nivel afectivo sientes:
1. La emoción más clara y evidente es la presencia de tristeza, abatimiento, desánimo pero en algunas ocasiones también puedes ir acompañada de cierta irritabilidad y también ansiedad. A veces parece que es todo junto, al mismo tiempo, te cuesta incluso discriminar qué es qué, ¿verdad?
2. No tienes energíapara afrontar tu día a día, como si estuvieras fatigad@ casi todo el tiempo. Todavía logras hacer muchas cosas, mantienes tu lista de obligaciones pero tienes la sensación que cargas con una mochila de 1 tonelada a tus espaldas y todo te requiere un grandíiiiismo esfuerzo …
3. Has perdido las ganas de disfrutar de las cosas habituales de tu rutina. En psicología utilizamos una palabra muy «bonita» que es anhedonia para definir ese estado. Te gustaba dibujar todos los domingos pero ahora no encuentras el placer, la motivación de hacerlo así es que ¿para qué intentarlo el próximo domingo?.
4. Igual la culpa de acompaña más tiempo de lo deseable. Has cometido un error imperdonable y te castigas una y otra vez.
Aquí te dejo un excelente vídeo corto pero muy explícito que recoge muy muy bien cuales son los síntomas de la depresión y como te sientes tú cuando los experimentas, se llama «Yo tenía un perro negro». Solo son 4 minutillos, haz click !
A nivel físico de tu cuerpo sufre cambios:
5. Tu sueño se puede ver sensiblemente alterado. Bien porque empieces a dormir peor o incluso el efecto contrario, duermas muchas más horas de las habituales en ti, es lo que se conoce por hipersomnia. Comienzas a despertarte varias veces por la noche e incluso sin lograr volver a recuperar el sueño, lo que te lleva a comenzar el día con una sensación de cansancio enorme…bufff la mañana es un muy mal momento del día, ¿verdad?
6. Tu apetito puede cambiar. Es posible que tengas menos ganas de comer. Y esto te lleva a perder algo de peso. No te apetece comer ni tu plazo favorito de huevos con patatas. Te obligas a comer porque te lo dice tu madre, tu padre, tu pareja o incluso tu mismo pero lo haces con total desgana, comer se puede convierte en un momento desagradable … es una obligación.
7. Tu líbido puede disminuir. No solo has dejado de tener iniciativa en tus relaciones sexuales con tu pareja sino que cuando tu pareja te lo propone siempre encuentras una razón para evitarlo, y si no logras evitar el momento, lo haces por él o por ella, pero no es igual de placentero que antes.
A nivel de tu comportamiento:
8. Reduces tu nivel de actividad, haces muchas menos cosas que antes. Has dejado de hacer muchas cosas muy poco a poco … sin darte cuenta. Empiezas por dejar de ir al gimnasio, ya no tomas la cerveza con la pandilla, no te apetece chatear con tu hermana, ahora el perro lo baja tu madre, no sales en bici los domingos,»no tienes tiempo» para ir las clases de fotografía … como no te apetece … no lo haces !!! .
9. Hablas de forma más lenta e incluso hablas menos que antes. Ya no llamas con la misma frecuencia a tu amig@ Raquel o no tienes ganas de intervenir como antes de las conversaciones familiares.
A nivel de relación con las personas de tu entorno:
10. No tienes el mismo interés para relacionarte con tu entorno. Dejas de llamar a los amigos para salir, «no te apetece» o ya no bajas a almorzar en el trabajo con tus compañeros, prefieres quedarte sol@. Relacionarte con el mundo supone demasiado esfuerzo, «no te apetece».
11. La calidad de tus relaciones sociales puede sufrir algo de desgaste. Quizás sufras la incomprensión de las personas de tu alrededor que no entienden porqué estás así y te distancias de alguna de ellas o ellas de ti.
A nivel de tus pensamientos:
12. Tienes más dificultades para mantener la concentración, la memoria y la atención en las cosas cotidianas que habitualmente no te suponen ningún o casi ningún esfuerzo. Ahora concentrarte en el trabajo se vuelve una autentica proeza y leer por las noches un imposible … ni siquiera una revista.
13. La naturaleza de tus pensamientos es negativa. Y esto te lleva a tener una visión negativa de ti mism@ cuestionándote tu valía y capacidad, «siempre lo hago fatal». La visión de tu mundoes negativa, interpretas todo lo que te ocurre solo de una forma … negativa, «la vida es muy injusta conmigo». Y tu visión de futuro es desesperanzadora, todo lo ves negro. Y eso te lleva a crear realmente que el futuro será igual de terrible que el presente «jamás podré estar bien».
En el articulo 3 abordaré los siguientes aspectos de la depresión: ¿por qué te deprimes?, ¿por qué sigues deprimid@?, ¿cuales son los tratamientos más eficaces para combatir la depresión? Aunque no seas tú quien estés sufriendo una depresión, quizás conocer con detalle cómo sufre la persona que la tiene, te puede ayudar a empatizar con su dolor emocional y comprender que no está así porque «le da la gana» o porque es «débil».
Espero que te haya resultado provechosa la lectura. Si tienes dudas estaré encantada de responder a tus preguntas.
Si crees que la lectura le puede resultar de ayuda a alguien, no lo dudes y compartelo :).
¡Feliz semana!
Nayra
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/10/Imagen_73_Depresión_13_Síntomas.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2018-10-09 20:00:072019-08-04 14:52:1913 síntomas de la depresión
El pasado 17 de enero compartía contigo un artículo presentando el proyecto “Tus Emociones de la A a la Z»donde te invitaba a que me acompañaras durante todo el año a descubrir la ruta de las emociones, de tus emociones. Que mejor manera de empezar que con la letra A de…ANSIEDAD. En este artículo te ayudaré a responder a preguntas del tipo ¿Qué es la ansiedad? ¿Cuáles son las funciones de la ansiedad? ¿Cómo te hace sentir, pensar o actuar la ansiedad? ¿Cuáles son los beneficios de la ansiedad? ¿Qué problemas ocasiona la ansiedad? En definitiva, la ansiedad ¿es tu amiga o tu enemiga?.
¿Te atreves a seguir leyendo?
La emoción de la ansiedad
El psicólogo americano Paul Ekman es uno de los grandes referentes en el estudio científico de las emociones del siglo XX. Inició sus estudios con el objetivo de comprobar si las emociones tenían un origen cultural. Después de múltiples viajes alrededor del planeta, Paul Ekman concluyó que el ser humano, independientemente del lugar donde haya nacido, nace con unas emociones básicas y universales como son la alegría, tristeza, ira, sorpresa, asco y el miedo.
Si tienes curiosidad, te dejo un interesantísimo artículo sobre los descubrimientos científicos de las emociones de Paul Ekman, aquí te lo dejo .
Por tanto…
La ansiedado el miedo es una emoción innata que ayuda al ser humano a responder de forma automática y eficaz, ante peligros reales bien huyendo o luchando, poniéndolo a salvo.
En la época de los dinosaurios, nuestros antepasados lograban sobrevivir y evitar infinitos peligros a los que tenían que hacer frente, gracias a la respuesta innata de la ansiedad. Ahora no nos persiguen dinosaurios pero convivimos en ciudades con otro tipo de peligros que requieren de nuestra querida ansiedad para ponernos a salvo. En conclusión, la ansiedad tiene como función lograr que respondas antes los peligros reales e inminentes que se presentan en tu día a día y sobrevivas a ellos.
¿Qué te hace pensar, sentir o hacer la ansiedad?
Como bien te comentaba en el artículo de la “Tus Emociones de la A a la Z”, cualquier conducta tiene tres niveles de respuesta, qué piensas, que sientes físicamente, que haces. Te planteo dos ejemplos bien diferentes para que puedas comprobar de qué forma puede actuar la ansiedad en tu vida.
Ejemplo 1: Situación de peligro real e inminente.
Imagina por un momento que estás por la calle y vas a cruzar un paso de peatones. Miras a ver si viene algún coche y comienzas a cruzar. De repente sin saber de dónde ha salido aparece de la nada un coche a toda velocidad que se dirige hacia ti. ¿Qué ocurre en esos instantes?:
¿Qué piensas?: “Madre mía, este coche me va a atropellar”.
¿Qué sientes?: Tu respiración es más rápida y agitada, tu corazón se acelera notando taquicardias, la musculatura de todo tu cuerpo se tensa permitiéndote poner en posición de acción (lucha o huída), además de poder sentir calor, temblores, sudor, visión borrosa, nudo en el estómago. Dependiendo del nivel de peligro que interpretes así será la intensidad de tus sensaciones físicas. Es verdad que si estas son muy intensas pueden ser muy muy desagradables pero solo son eso desagradables NUNCA peligrosas.
En un próximo artículo te contaré cómo y porque experimentas esas sensaciones, eso te ayudará a entender mejor cómo funciona tu cuerpo y en consecuencia interpretar de forma adecuada qué te está pasando.
¿Qué haces?: En esta ocasión la opción más adecuada es salir corriendo lo más rápido que puedas para no terminar debajo del coche. ¡Ya estás a salvo!
En conclusión, la ansiedad te ha ayudado a movilizar la energía suficiente de tu cuerpo para ponerte a salvo. En estos casos, la ansiedades adaptativa, es decir, te ayuda a dar una respuesta ante una exigencia de tu entorno y sobrevivir. En esta ocasión tu ansiedades tu amiga, tu aliada.
Para que te ayude a comprender o a completar la información te dejo un vídeo muy interesante. ¡Espero que te guste!
Ejemplo 2: Vas a examinarte
Ahora imagínate que tienes que examinarte esta tarde de algo que es muy importante para ti. Has estudiado durante meses, vas preparad@ pero aún así sientes cierta tensión… eso también es ansiedad aunque sea de menor intensidad. ¿Qué ocurre ahora?:
¿Qué piensas?: “Me juego mucho en este examen pero he estudiado así que voy a demostrarlo”.
¿Qué sientes?: algo de tensión muscular, algunas mariposas en el estomago, quizás la boca algo seca pero al mismo tiempo estás 100% concentrad@ en cada una de las preguntas, te fijarás en los detalles.
¿Qué haces?: respondes de forma eficiente a cada una de las preguntas.
En esta ocasión ese puntito de ansiedad “controlada” te ayuda a realizar el examen, te facilita la tarea. ¿Te imaginas hacer un examen igual de relajado que cuando ves una película en la TV? No, no es posible, en ese caso tu nivel de concentración no sería el óptimo para poder recuperar la información de tu memoria, estarías algo “dispers@”. Así es que en esta ocasión tu ansiedadvuelve a ser tu amiga, tu aliada.
Ejemplo 3: Situación nueva
Ahora imagina que es la primera vez que viajas sol@ al extranjero. Tienes que coger distintos medios de transporte y esta situación te genera cierta incertidumbre, no sabes con exactitud qué va a pasar… sientes cierto nivel de ansiedad. ¿Qué puede ocurrir?.
¿Qué piensas?: “Espero entender a la gente cuando me hable. Si pierdo el avión tendré que pensar cómo solucionarlo”.
¿Qué sientes?: cierta tensión muscular, algo de calor, un pequeño nudo en el estomago, los ojos bien abiertos observando todo los detalles.
¿Qué haces?: estar expectante ante cualquier imprevisto por si tienes que reaccionar.
¿Quién no ha experimentado alguna vez cierto nivel de ansiedad ante una situación nueva? Bien un viaje, el primer día de trabajo, salir con gente que no conoces… ese nivel de respuesta de ansiedad te ayuda a mantener cierto nivel de alerta por si tienes que responder rápidamente ante algún imprevisto. Pero ojo, solo hablo de cierto nivel natural de alerta. En esta ocasión también la ansiedad es tu amiga, tu aliada.
4 beneficios de la ansiedad
Llegados a este punto tienes muy claro que la ansiedad tiene muchos beneficios en tu vida:
La ansiedad te ayuda a mantener lejos de un peligro real mediante una respuesta de huída o lucha. ¡Te salva la vida!.
La ansiedad te ayuda a ser más eficiente en el plan de acción que hayas decidido. Si tienes que correr, tu ansiedad de ayudará a correr mucho, mucho muchísimo, ¡como nunca lo habrías imaginado!
La ansiedad te ayuda a responder de forma rápida y automática antes los cambios, por tanto, te facilita la adaptación a tu entorno.
La ansiedad te ayuda a pensar y concentrarte más y mejor.
Pero no tienes que olvidar que salvo en el caso de una situación peligro de vida o muerte donde tu ansiedad será intensa y necesaria, en el resto de las situaciones descritas, la ansiedad para que cumpla los beneficios comentados tiene que mantenerse en un nivel bajo-moderado y de corta duración, de lo contrario surgirán los problemas.
Los problemas de la ansiedad: los trastornos de ansiedad
Hoy en día no vivimos rodeados de peligros mortales como hacían nuestros antepasados. Por fortuna, y en nuestra sociedad actual, no convivimos de forma general con amenazas que pongan nuestra vida en peligro real e inmediato. Y en cambio somos una sociedad con unos elevadísimo porcentajes de personas que sufren de trastornos de ansiedad.
Hasta este momento solo has leído características positivas de laansiedad, y en cambio, una gran mayoría habla mal de laansiedad. ¿Qué ocurre? Pones en marcha los mismos mecanismos de supervivencia que he descrito antes pero en esta ocasión el peligro ni es real ni inminente. Una interpretación inadecuada de la valoración del peligro te lleva a responder con un nivel de ansiedad excesivo. Voy a describirlo con más detalle a través de dos ejemplos:
Ejemplo 1. Miedo a los perros.
Vas por la calle y ves a un perro con su dueño y cogido con una correa. Sea acerca con cierto ímpetu a olerte y tú de repente:
¿Qué piensas?: “El perro me va a morder”.
¿Qué sientes?: el corazón se acelera, te pones muy tens@, las manos te sudan, sientes calor en la cara.
¿Qué haces?: Sales corriendo, cruzas la acera a toda velocidad …
Tu respuesta de ansiedad NO es adaptativa, esto es un trastorno de ansiedad, en este ejemplo concreto es una fobia específica a los perros. Interpretas la situación como peligrosa cuando no existe tal peligro o el peligro es muy bajo. La ansiedadno es tu amiga es tu enemiga.
Ejemplo 2. Vas a examinarte.
Te tienes que examinar de algo muy importante pero en esta ocasión, a diferencia del ejemplo del apartado de arriba ocurre lo siguiente:
¿Qué piensas?: “No sé si podré aprobar”. “Si suspendo no tendré más oportunidades y no conseguiré mi sueño”.
¿Qué sientes?: el corazón te sale por la boca, te sientes muy tens@, te sudan las manos etc.
¿Qué haces?: intentas responder las preguntas pero no te acuerdas de todo lo que has estudiado. El no poder responder alimenta tus dudas y en consecuencia tu ansiedad sube.
En esta ocasión a diferencia del ejemplo anterior, tu interpretación de»peligro» o catástrofe en tu vida ante la posibilidad de un suspenso, a través de tus pensamientos, provoca un elevado nivel de la ansiedad que dificulta su ejecución, tanto que puede hacerte suspender aunque hayas estudiado.
Por tanto, ya sabes de forma general cuando la ansiedad puede ser un problema en tu vida. En el artículo de dentro 15 días te hablaré con más detalles de los distintos tipos de trastornos de ansiedad.
Así es que espero que al terminar el artículo tengas claro que la emoción de la ansiedad es necesaria en tu vida, sin ella hoy no estarías aquí. En el próximo artículo abordaré con más detalle hacia donde te pueden llevar los problemas continuados con la ansiedad… hacia los trastornos de ansiedad.
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/02/Imagen_19_La_ansiedad_amiga_enemiga_01_02-2016.jpg21642800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2018-10-01 09:48:162019-08-04 14:52:59¿Qué es la ansiedad? (I)
«La esperanza es lo último que se pierde» dice un dicho muy coloquial, ¿verdad?. ¿Sabes cual es el origen de la palabra esperanza? Viene del latín sperare… esperar.
Cuando tienes esperanza en algo o en algo sencillamente esperas recibir, tener, lograr, cambiar, solucionar aquello que te preocupa o es importante para ti. La esperanza te ayuda a perseverar para lograr aquello que tú deseas. En cambio si pierdes la esperanza … sencillamente tiras la toalla y dejas de avanzar.
La vida de cada de nosotros, la tuya y la mío también, son periodos intercalados de tranquilidad y bienestar junto con sufrimiento y dificultades, ¡es la vida, sin más!. Pero cuando llegan los momentos difíciles y la tristeza, la ansiedad, el sufrimiento, la incertidumbre están presentes es mucho más complicado mirar más allá y seguir avanzando. Aquí es donde cierto grado de optimismo y esperanza pueden ser tus grandes aliados para poder dar un pasito más y avanzar.
Vivir con la esperanza que tus problemas actuales se van a solucionar como tú quieres igual no es realista, porque no siempre las cosas se resuelven como tú deseas, ya que no todo depende de ti. Así es que cuidado con el auto engaño hasta el infinito. En ocasiones tienes que hacer un gran ejercicio de equilibrismo entre aceptar la realidad y mantener la esperanza. ¡¡Difícil lo sé!!. Pero fíjate si tienes años para practicar y perfeccionarte.
Te pongo un ejemplo. Manuel rompió con Elena hace 1 año. Elena no se lo esperaba. Los últimos 12 meses vive con la «esperanza» que Manuel cambie de opinión, es lo que más desea en este mundo.
¿Crees que vivir con esa esperanza ayudará a Elena a avanzar en su vida? Elena no acepta la realidad porque esta realidad duele. Así es que pensar en un posible futuro con Manuel le ayuda en el presente a mitigar el dolor de la pérdida. Pero solo le calma unos instantes. Así es que esta falsa esperanza que cultiva Elena, no es constructiva, es puro engaño.
¿Qué podría hacer Elena?
Aceptar la pérdida de Manuel.
Vivir con la esperanza que en el futuro pueda encontrar otro persona maravillosa con la que compartir su vida.
Conclusión:
Si depende de ti y crees que hay posibilidades de cambio, la esperanza será un gran aliado para seguir perseverando en el camino. Lucha por ello.
Bien dependa o no dependa de ti pero NO hay posibilidades de cambio, es preferible que aceptes la realidad.
Y a partir de ese momento vive con la esperanza que mañana, pasado, o en el futuro irá mejor.
¡Feliz día!
Nayra
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/10/Mira_futuro_esperanza_18X24V.png14271065Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2017-10-12 15:00:582017-10-09 13:02:20Mira el futuro con esperanza
Haces dos semanas te presentaba a nuestra querida emoción de la ira o el enfado dentro del proyecto Tus Emociones de la A la Z. Una primera aproximación a una emoción que a buen seguro en más de una ocasión has tenido que experimentar. ¡¡Bienvenido al mundo de los humanos!! . La semana pasada quise describirte cuales son las situaciones más o menos habituales con las que los seres humanos, como tú y yo, nos podemos enfadar. Y aproveché para hacerte una lista por categorías para que pudieras ver cuáles son esos pensamiento más o menos generales que existen cuando te puedes enfadar, aunque luego cada uno lo adapta a su manera de de expresarse que es personal e intrasferible. ¿No tuviste la oportunidad de leerlo? ¿Nooo? Eso lo arreglo rapidito… haz click AQUÍ
Una vez que ya tienes claro cuáles son esas situaciones y los posibles pensamientos, quiero acercarte a la parte más física y emocional del enfado o ira. Es muy probable que muchas de las cosas que te vaya a contar te suenen porque las has experimentado en tus propias carnes pero conocer con mayor exactitud como funciona tu cuerpo bajo la energía de tu emoción poderosa como el enfado o ira, te ayudará muy probablemente a conocerte mejor y porque no … a gestionarla mejor.
¡¡Sígueme un poquito más!!
¿Cómo funciona tu cuerpo cuando sientes ira?
Si estás ante una situación de peligro real o potencial, tu pensamiento manda una señal al Sistema Nervioso Autónomo, que entre otras muchísimas funciones, tiene la de preparar tu cuerpo para afrontar situaciones de peligro o amenaza bien huyendo, en tal caso experimentarías ansiedad, bien luchando, experimentarías enfado o ira.
¿Recuerdas cuando te contaba qué ocurría con tu cuerpo cuando sentías ansiedad? En este artículo compartía contigo cual es la función del Sistema Nervioso Autónomo, y de que manera interactúa este sistema con tus emociones y tu respuesta fisiológica ante el peligro. Te recomiendo que le eches un vistazo ahora antes de seguir leyendo. Haz CLICK CLICK aquí en 10 síntomas físicos sobre la ansiedad .
Ya tienes claro que el Sistema Nervioso Autónomo (SNS) está compuesto por el el Sistema Nervioso Simpático (SNS) que es el que activa el cuerpo fisológicamente y lo prepara para la lucha o la huída, y que el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) es el encargado de frenar al SNS y llevar a tu cuerpo otra vez al equilibrio.
En el caso de que decidas luchar, tu pensamiento de enfado o ira, cualquiera de los que te comenté en el post de la semana anterior, mandará una señal a tu Sistema Nervioso Simpático (SNS) para que ACTIVE fisiologicamente tu cuerpo y lo prepare para la lucha «real». No es posible estar enfadado y sentir tu cuerpo relajado, no son sensaciones fisiológicas compatibles. Tu mente y cuerpo se preparan para ganar a tu «oponente». En el próximo artículo ya veremos que es lo que haces exactamente con toda esa energía con la que te acabas de cargar ¿cómo actúas cuando estás enfadado?.
A diferencia de lo que ocurre con la ansiedad, en la emoción del enfado o ira tu cuerpo NO ACTIVA automaticamente tu Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) para volver al equilibrio. Esta es la razón por la que tu emoción de enfado o ira puede acompañarte durante días. Y esto mantenido en el tiempo puede tener graves repercusiones en tu salud. Existen muchos estudios que demuestran la relación entre el enfado excesivo y problemas de salud como la hipertensión, colesterol del «malo», problemas cardiacos y gastrointestinales, dolores de cabeza, insomnio, fatiga etc. Es una gran razón para elegir de forma muy selectiva tus batallas, ¿no crees?. No comprometer tu salud ni física ni emocional.
No todas las personas experimentan todas las sensaciones que te voy a describir a continuación pero son las sensaciones más habituales:
Tu cuerpo aumenta su temperatura: experimentas una especie “subidón” de calor, que identificas más desde tu tronco pecho hacia arriba llegando incluso a la cara. Con ansiedad también puedes experimentar calor pero esta es calificada generalmente como una emoción más “fría”, frente al enfado que más intenso y que en ocasiones puedes llegar a expresar como «ardo por dentro».
Tu corazón se acelera: notas los latidos de tu corazón de forma más intensa y tu tensión arterial sube.
Tus músculos se tensan: los músculos de tu cuerpo se tensan pero dependiendo de cada persona puedes percibir una mayor tensión más en unas zonas que otras: mandíbula, zona alta cuello, manos, piernas. Si esta tensión muscular la mantienes mucho en el tiempo, es probable que aparezcan temblores.
Tu respiración se agita, incluso puedes hiperventilar: Cuando te enfadas mucho es posible que comiences a respirar más rápido. Como consecuencia de este aumento puede provocar un estado de hiperventilación (exceso de oxigeno en tus pulmones, te dejo este enlace para que puedas leer con mayor detalle qué es la hiperventilación) lo que puede provocar además otras sensaciones físicas adicionales: sensación de ahogo, mareo.
Tu estómago siente malestar: puedes empezar a notar malestar gastrointestinal. Durante el enfado, al igual que durante la ansiedad, tu sistema digestivo se paraliza ya que en ese momento no es prioritario, y tu cuerpo necesita todos los recursos para luchar. Así es que, esté donde esté tu proceso digestivo se paraliza. Dependiendo de ese momento tus molestias pueden ser diferentes desde vómitos, náuseas, dolor estómago, diarrea o estreñimiento, gases.
Tu voz se altera: ¿te suena? Quizás tú no pero cuando te enfadas es más probable que eleves el tono de voz, hables más rápido y tus entonaciones varíen.
Tus movimientos son rápidos y con más fuerza: recuerda que estás en modo lucha, así es que si alguien te ataca y tienes que responder de forma contundente.
Tus ojos se dilatan: tienes que estar super alerta, estás en «peligro» así es que tus ojitos se afinan para percibirlo todo. Para ello se dilatan y por esta razón puedes incluso llegar a ver «lucecitas». Te ocurre igualito que cuando sientes ansiedad.
Creo que el pato Donald ha sentido esto y algo más … ¿te ha pasado alguna vez? ¡¡A mi si!!.
Espero que estas líneas te hayan ayudado un poquito a conocer algo mejor cómo funciona la emoción de la ira o el enfado. Para que todo lo que has leído tenga algo más de sentido, sería recomendable que la siguiente vez que experimentes enfado o ira, trates después, lo antes posible de ser consciente de cuales son esos síntomas físicos que tú experimentas bajo la influencia de esta emoción. ¿Te atreves a intentarlo?
Sí es así …¡mil grancias por compartilo!. ¡Feliz semana!
Nayra
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/05/Imagen_35_8_Sintomas_Ira_8_05_2017.jpg16802800Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2017-05-07 19:00:542017-05-06 14:12:398 síntomas físicos de la ira
Seguro que has escuchado más de una vez lo conveniente que es expresar tu emociones, tanto aquellas que te producen malestar como el enfado, la ansiedad o la tristeza como aquellas que son más agradables como la alegría o la felicidad. Todas las emociones que experimentas cumplen una función en tu vida. ¿Quieres saber cuáles? Haz click en el enlace adjunto, aquí .
La semana pasada te respondía a la pregunta ¿qué es la felicidad? y en una de las sugerencias para aprender a ser algo más feliz te invitaba a que disfrutaras y cuidaras de tus relaciones, bien familiares, pareja o amigos … ¡qué los quisieras!. Puedes estar tentado a pensar «ellos ya lo saben …» Y yo te respondo ..¿seguro? ¿Por qué ahorrar a los demás el momento de expresar un mensaje de agradecimiento, perdón o amor ? ¿A caso les ahorras el «momento reproche»? .
Naces con emociones pero se aprende a gestionarlas y expresarlas. Tus emociones te ayudarán a comunicarte de mejor manera con tu alrededor y eso facilitará relaciones más estables, duraderas y gratificantes. ¿Te atreves?
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/03/expresa_emociones_13X18V.png1065770Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2017-03-23 17:57:162017-03-19 18:12:45¡Gestiona y expresa tus emociones!
Después de muchas semanas abordando en el post del lunes otras temáticas, retomo nuevamente el recorrido que inicié el año pasado con el proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” a propósito de la celebración el próximo 20 de marzo de 2017 del Día Internacional de la Felicidad. A priori el término felicidad es muy amplio, y si te paras a pensar, es muy probable que existan tantas definiciones como personas en el mundo ya que hay algo que efectivamente caracteriza a la felicidad y es su carácter eminentemente subjetivo.
Con este post intentaré desmontar algún que otro mito alrededor de la búsqueda de la felicidad en el elementos externos como puede ser tocarte la lotería y que la felicidad nada tiene que ver con un estado permanente de alegría y gozo, ¿conoces a alguien así? ¿Es posible estar siempre y en todo momento plenamente felices? ¿Pero aunque puntualmente no te sientas especialmente feliz, significa que tu vida es infeliz?
¡¡Te animo a que sigas leyendo !!
¿Qué es la felicidad?
Creo que antes comenzar con el mundo de la felicidad, sería conveniente clarificar dos conceptos que en ocasiones traen confusión que son las emociones y los sentimientos. Parece que son lo mismo pero no lo son.
¿Qué son las emociones?
Es la alteración del ánimo de forma agradable o desagradable de manera temporal que tiene como consecuencia una respuesta neurofisiológica, cognitiva o mental, conductual y que te predispone a actuar.
¿Qué son los sentimientos?
El sentimiento es la emoción hecha consciente. Es el componente cognitivo o mental de la emoción y tiene una duración larga como puede ser el amor o el odio que lo puedes mantener toda la vida.
Por tanto una vez que ya tienes claro estos conceptos y si yo te preguntará ¿qué es para ti la felicidad? ¿qué es lo que te vendría a la cabeza? Es probable que si hiciera una encuesta por la calle muchas de esas personas responderían que la felicidad sería resolver tal o cual problema que en ese momento le pudiera angustiar. Logicamente eso contribuye a equilibrar la vida y momentáneamente sentirte algo mejor con tu existencia pero eso no determinada en ningún caso tu nivel de felicidad.
La felicidad es una estado de bienestar psicológico que tiene una duración más a largo plazo, es estable y no depende de factores externos y está relacionado con experimentar en una mayor proporción y de forma general emociones positivas. Pero eso no quita que puedes ser feliz y al mismo tiempo tener dificultades o experimentar malestar propio de la vida.
En ningún paso es posible definir la felicidad en términos de «todo o nada» ya que con ese supuesto nadie podría ser feliz. ¿Es posible ser totalmente feliz y que todo en tu vida funcione sin experimentar ningún tipo de contratiempo o malestar? Es poco realista, ¿verdad?
Es muy probable que cuando experimentes felicidad no siempre lo asocies con alegría, que también, pero que a lo mejor vengan a tu cabeza otras emociones como es la paz interior, el equilibrio, la tranquilidad, la serenidad, la armonía, la satisfacción … sencillamente EL BIENESTAR.
El dinero no da la felicidad, ¿ o si?
Seguro que en muchas ocasiones has escuchado esta expresión «el dinero no da la felicidad» y quizás tú, dependiendo de las circunstancias por las que estés pasando, pienses … ya, ya .. pero » si no tienes .. ayuda». Puedes tienes toda la razón.
Existen muchos estudios sociodemográficos que han analizado la relación de bienestar subjetivo o felicidad y el estatus económico. Tener un estatus económico alto está relacionado con disfrutar de una mayor esperanza de vida, una mejor alimentación, menor mortandad infantil. Y un estatus económico bajo está relacionado con peor salud, educación y menos acceso a servicios y oportunidades.
En este sentido, parece razonable pensar que a mejor condición económica mayor nivel de felicidad. Pero las investigaciones no corroboran esta afirmación. Esta afirmación solo se cumple siempre y cuando tú, como ser humano, NO tengas cubiertas las necesidades básicas de alimentación, vivienda, vestido. En este supuesto, el dinero SI AYUDA a proporcionarte felicidad.
Por tanto, dicho de otra manera … tener mucho dinero no te da más felicidad solo te proporciona más cosas materiales. Pero si no tienes dinero para cubrir un mínimo de subsistencia, si contribuye a mejor tu estado de felicidad.
Si dispones de un rato para ti, te animo a que veas este capítulo de Redes con Eduard Punset y Martin Seligman, reconocido psicólogo investigador de la felicidad.
Elementos clave de la felicidad
Es posible que estés pensando que disfrutar de muchos elementos externos te proporcionan momentos de bienestar y en consecuencia alimentan tu felicidad. Estoy totalmente de acuerdo. Disfrutar de tu tiempo libre, del amor de tus hijos o pareja, de las risas con tus amigos, del sexo, de la belleza de la naturaleza, de la música o del arte, del disfrute de una excelente comida, o el olor maravilloso de unas bonitas flores proporcionan una intensa satisfacción a tus sentidos. Todo esto es lo que se conoce por bienestar o felicidad hedonista o hedónico, es decir,experiencias placenteras que sin lugar a dudas contribuyen a tu felicidad.
Pero los estudiosos de la materia dicen que este bienestar o felicidad hedonista no es suficiente. Y existe un bienestar o felicidad eudaimónica que está en NOSOTROS, en descubrir tus virtudes, y desarrollar todo tu potencial con el único objetivo de proporcionarte bienestar a ti y a los demás a través de las acciones sociales, voluntariado .. en definitiva el altruismo.
Características para ser feliz
Según la teoría de Ryff, el bienestar o felicidad eudaimónica está relacionada con la capacidad que tengas para desarrollas las siguientes características:
Laactitud positiva hacia ti mismo: un nivel alto de autoaceptación implica que disfrutes de una autoestimamuy saludable.
El desarrollo personal de forma constante: reconocer y desarrollar tu potencial te permitirá disfrutar de todas tus capacidades.
Sensación de un sentido en tu vida: es importante descubrir cuales es el propósito en tu vida, para ello es esencial plantear objetivos y metas personales que te motiven.
Cierto control del entorno: ¡¡¡ojo!!! Cierto control que te proporcione un nivel de eficacia y te facilite la consecución de tus deseos y necesidades. Pero en ningún caso quiero decir que lo tienes que tener todo bajo control ;)).
Relaciones de confianza e intimidad: es esencial para tu bienestar psicológico disfrutar de relaciones sociables estables a las que amar y confiar.
Capacidad para ser independiente: defender tu independencia frente a la presión social.
¿Se puede aprender a ser feliz?
¡¡¡¡ Por supuesto !!!! Claro que si. Como ser humano que eres … tienes el potencial de aprenderlo … casi todo. Otra cosa es que no sea fácil y te supongo un esfuerzo. Pero si quieres saber por donde empezar aquí te dejo algunas pautas que te pueden ayudar a mejorar algún área de tu vida.
Cuida tus relaciones íntimas, bien sean con la pareja, familia, amigos.¡Quiérelos!.
Invierte tiempo en relacionarte con el mundo. ¡Sal y explora!.
Descubre aquello que te gusta y dedícale tiempo. ¡Disfruta!.
Fija metas importantes en tu vida, y se constante. ¡Ve a por ellas!.
Deja atrás el pasado y no pienses en el futuro. ¡Solo tienes presente!.
Dedícate tiempo, conócete a fondo. ¡Acéptate y quiérete tal y como eres!
Mantén a raya las preocupaciones. ¡No te ayudan!
La botella está medio llena … ¡Practica el optimismo!
A estas alturas de la vida ya te habrás dado cuenta que esto de vivir va por rachas, algunas temporadas son algo mejores que otras, pero los elementos negativos forman parte de la vida igual que los positivos. Nada tiene que ver con una vida injusta o no ser merecedor de tales o cuales circunstancias. Así es así por definición.
En cualquier caso, te invito a que dediques tiempo a mejorar alguna de las áreas descritas, ya que estas son las que ayudaran a equilibrar la balanza de la vida y proporcionarte ese estado subjetivo pero necesario que se llama felicidad. ¿ Te atreves?
Fuente Bibliográfica
Seligman, Martin «La autentica felicidad». Ed Zeta (2011)
Bermúdez Moreno.J, Pérez-Garcia.AM «Psicología de la Personalidad», UNED 2011
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/03/Imagen_21_que_es_la_felicidad_13_03_2017-1.jpg18672800Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2017-03-13 12:25:212017-03-13 12:25:21¿Qué es la felicidad?
Has dejado el año 2016 atrás, y quizás estés pensando todavía en aquella oportunidad de trabajo que no cuajó, en aquella pareja que se rompió, en aquella conversación que nunca se produjo. En fin, cientos de situaciones que quizás quisieras, deseas que fuesen diferentes pero que ya NO puedes hacer nada. El pasado, pasado es. Si, la puerta se cerró y no siempre está en tu mano volver abrirla. Es el momento de ACEPTAR y continuar.
Has tenido la oportunidad de leer mi artículo sobre la aceptación. Haz click click AQUÍ.
Pero ¿cuantas veces se ha cerrado una puerta y con el tiempo se ha terminado abriendo una ventana?
Para que esto se produzca tú tienes que estar receptiv@, abiert@ al cambio, VIVIR con ESPERANZA de que tu presente y futuro puede ser siempre mejor.
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/01/Puerta_Ventana_BIS_18X24H.png10651419Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2017-01-12 20:00:282017-01-06 21:40:06¡Vive con esperanza!
Llega final de mes y como todos los meses dentro del proyecto «12 meses 12 momentos» te presento la sugerencia del mes de octubre.
Como bien sabes todas las fotografías que te presento en este espacio son de mi propia cosecha, son mis propios momentos del año. Como buena amante de la fotografía me suelo encontrar detrás del objetivo pero en esta ocasión me atrevo a compartir contigo una imagen donde soy yo la «prota». Y quiero compartir contigo la reflexión que hice ese día …
Te pongo en situación primero. Imagina …domingo otoñal, ruta circular de senderismo de 10 km por los alrededores del pueblo de Navajas, provincia de Castellón con destino «El Salto de la Novia». La ruta no presenta complicaciones, es la primera que inaugura la temporada de caminatas, por lo que sirve para desentumecer musculatura después de «tumbing veraniego» .Así es que me puedo abandonar a la conversación con una magnifica compañía sin tener que dosificar el oxigeno y el esfuerzo. El tiempo nos acompañaba, hacía una temperatura «ni frío ni calor» con un precioso sol y un cielo azul despejado. Marco inmejorable.
La ruta en general es deliciosa pero los diferentes tramos que discurren en paralelo al río Palancia son maravillosos. Con los cambios de estación la naturaleza hace su acto de presencia y dice …¡ aquí estoy yo! Y si hay agua no os quiero ni contar …si hay agua, hay vida. Aquí es donde mis sentidos hacen acto de presencia y conectan con la naturaleza …
La frondosidad de aquellos árboles cambiando de verdes a todas las posibles tonalidades de amarillos, ocres, marrones … era un espectáculo para la vista. No sabía donde dirigir la vista y de repente pensé:
«Entre semana veo muchas cosas, me detengo a mirar algunas pero quizás observo muy poco.»
Personalmente creo que en general, si dispones del sentido de la vista, solemos ser muy visuales, sobre todo en la era digital en la que vivimos, ¿no crees?. Así es que quizás tengas las sensación de que utilizas muchos tus ojos …¡seguro! pero ¿de que forma?… ¿Qué hacen tus ojos ver, mirar u observar? ¿Te detienes a observar aquello que es importante y te hace sentir bien? ¿cuanto tiempo le dedicas? Ahí lo dejo … tuya es la reflexión.
No se absolutamente nada de botánica, creo que no podría darte un nombre de un árbol con los que me tropecé, y mira que había. Bueno salvo uno, ¡ la higuera!. No me expliques porque pero me gusta la hora de la higuera y sobre todo y ante todo su olor. No creas que estas estaban en las orillas del camino, ni tampoco estaban en su pleno apogeo pero en cambio percibía su intensidad aún si ver, mirar u observar ;)) una higuera. Y de repente pensé:
«¿Qué cosas huelo en mi día a día? Qué poco utilizo el olfato en mi vida diaria. »
Debes estar pensando que cuando cocino pero en mi caso aporta poca información porque cocino poco y muy rápido así es que algo debo utilizar el olfato pero tomo conciencia que lo hago con poca frecuencia y de forma muy superficial.
Continúo el paseo y el canto de los pájaros con nosotros. Cuando llegó este momento, mi vista y olfato estaban conectados con la naturaleza así es que creo que el resto de los sentidos se unieron a la «fiesta» y todo lo que ocurrió al mi alrededor se amplificó así es que disfruté más y mejor de los sonidos de mi entorno. Y pensé nuevamente:
«Oigo muchas cosas a mi alrededor pero me detengo y las escucho con detenimiento?.»
La naturaleza es un campo de pruebas maravilloso donde puedes poner a prueba y sentirte viv@ y enérgic@ a través de todos tus sentidos. Pero estoy segura que en el lugar donde vives, aunque sea una ciudad, puedes conectar con tus sentidos.
El primer paso es tomar conciencia de tus sentidos y dejar de utilizarlos en modo automático. Y tú, ¿conectas con tus sentidos? ¿ Te atreves?
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/10/Imagen-170-Conecta-sentidos-12M12M_28_10_2016.jpg28002240adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-10-27 20:00:002016-12-16 20:55:32Conecta con tus sentidos, ¡aquí y ahora!
sobre la depresión a propósito de la celebración del 
hacia arriba llegando incluso a la cara. Con ansiedad también puedes experimentar calor pero esta es calificada generalmente como una emoción más “fría”, frente al enfado que más intenso y que en ocasiones puedes llegar a expresar como «ardo por dentro».
