6 señales que gritan, ¡para y cuídate!

Todos recibimos a diario cientos de consejos a través de nuestras personas queridas, redes sociales, TV qué es lo que tenemos que hacer para regular el estrés y cuidarnos un poco más y mejor en el día a día pero no siempre nos resulta fácil poder hacerlo.

Aunque parezca muy obvio lo que voy a compartir contigo, para cuidarnos, para cuidarte, el primer paso que tienes que poder sortear es darte cuenta que necesitas cuidarte. Cuando estamos muy estresadas y corremos por el mundo a toda velocidad resulta bastante complejo darnos cuenta que tenemos que PARAR.

Así es que antes de hacer la lista de cómo cuidarte, quizá  sea recomendable aprender a darnos cuenta cuáles son las señales de alerta que tenemos que tener en cuenta que son grandes indicadores que vamos pasadas de frenada.

Cada uno se conoce y tiene un estilo de vida diferente. Yo te propongo 6 aspectos muy generales con los que quizá puedas resonar y observar en tu día a día. Vamos allá:

  1. Los problemas con el sueño son recurrentes: una mala noche la tenemos cualquiera pero cuando las noches en vela se empiezan a hacer más presentes, o el sueño es poco reparador y te levantas con muy poca energía quizá pueda ser una señal que algo no está del todo equilibrado. ¡Explora que pasa!.
  2. Tus emociones son igual que una montaña rusa: emocionalmente te sientes algo voluble e inestable. Dependiendo de la persona quizá pueda predominar una emoción u otra … enfado, ansiedad, tristeza. O quizá de todo un poco.
  3. Tu atención y concentración duran menos de lo habitual: notas que te cuesta centrarte más en tus obligaciones cotidianas. Te notas más dispersa.
  4. Tus olvidos son más frecuentes: este aspecto está relacionado con el anterior. Si tu atención está más dispersa es más difícil que puedas retener información y por tanto puedas notar que la memoria no está igual de fresca.
  5. Tus actividades agradables no te proporcionan el mismo disfrute: te cuesta más realizar las actividades de la vida cotidiana, incluso aquellas que habitualmente son placenteras para  ti. La mochila de la rutina pesa un poco más.
  6. Tu apetito está alterado: bien porque comes menos bien porque comes más. Observa si hay una cambio en tu patrón habitual.

Que algunos de estos aspectos se puedan ver alterados de manera puntual a lo largo de las semanas, no tiene especial importancia, el día a día no siempre es fácil de sortear y como ser humano que eres, te puedes resentir. Todos disponemos de recursos personales para ir reconduciendo esas situaciones que nos desgastan emocionalmente en nuestra vida cotidiana.

Pero ¡ojo! cuando estas señales de alerta son muy frecuentes o muy intensas o muy duraderas  y pasa el tiempo y no logras remontar el bache con tus propias estrategias, quizá pueda ser interesante que puedas consultar con un profesional de la psicología para que te proporcione  las herramientas complementarias y que puedas recobrar nuevamente el equilibrio físico y emocional.

Aprender a darnos cuenta y detectar que señales de alerta se encienden es el primer paso para comenzar a regular tu estrés.

Y tú, ¿ qué señales detectas?

Me encantará leer tus comentarios.

¡Muchas gracias compartir y feliz semana!

4 ideas para desconectar de tu móvil durante tus vacaciones

Llegan unos días estupendos de vacaciones para poder recargar pilas hasta el verano. A lo largo del otoño y el invierno te metes en tu rutina semanas de casa, trabajo, obligaciones familia que las pilas se descargan y necesitas de un descanso para poder disfrutar de cierto bienestar emocional. ¿Pero crees que el uso o en algunos casos el abuso del móvil ayuda para poder desconectar del día a día? O por el contrario te aísla de tu gente y de las cien mil oportunidades que tienes delante para «resetear» tu menta cansadita?. Vamos a repasar juntos que cosas puedes hacer para desconectar de tu móvil y lograr disfrutar mejor de tus bien merecidas vacaciones. 

¡Acompañame, solo serán unos minutillos muy amenos!

4 pasos desconectar de tu móvil durante tus vacaciones

Ya te  he comentado en otras ocasiones que el abuso del móvil, las redes sociales, el whasapp, la “play”, el ordenador, no facilita la comunicación y las actividades compartidas con las personas más próximas de tu vida.  Así es que durante estas vacaciones si quieres disfrutar de tu AQUÍ Y AHORA sería recomendable que restringas su uso. Sería genial que pudieras comprobar que puedes estar SIN utilizarlo absolutamente NADA pero para no ponerme demasiada drástica, dejaremos un pequeño margen de uso. ¿Cómo puedes hacerlo? Sigue leyendo…

1.Fija un momento del día para consultar tu móvil: busca cual puede ser el momento idóneo para poder hacerlo. Quizás pueda ser un único momento o dos, distribúyelo quizás en mañana y tarde. Explora tu fórmula.

2.Fija una duración máxima de conexión con tu móvil: de lo contario es muy tentador abandonarte en la conexión de forma “infinita”. Si crees que es muy difícil desconectar, planifica una actividad, queda con alguien, vete al cine, bucea..;))) haz algo después que te ayude a “dejarlo”.

3.Quita tu móvil de tu vista: si puedes guardar el móvil en la mochila o dejárselo a alguien que te lo lleve, te reducirá la tentación de cogerlo  y echarle un vistazo. Llevar el móvil en el bolsillo del pantalón, o en la mano constantemente o ponerlo en la mesa para cenar o comer no te facilitará la tarea. Retíralo de tu vista, notarás la diferencia.

4. Perseverancia y paciencia. Los primeros días será más complicado, como todo hábito, los cambios  cuestan, pero si persistes comprobarás que cada vez es más fácil. ¡Se perseverante, solo es un cambio de hábitos y a tu cerebro como al mío le cuesta un poco desaprender!. En algunos casos puede existir algo de incomodidad, no le des importancia, solo es eso, niveles bajos de ansiedad que asoman. Pero si estos son muy altos y te dificultan tu gestión diaria, quizás tengas que valorar consultar con algún profesional de la psicología. A lo mejor existe algún «engache» poco saludable.

 

Es el momento de desearte felices vacaciones, esfuérzate por desconectar de tu vida virtual y conectar con tu vida real.

Y tú, ¿ a qué te atreves?

Me encantará escuchar tus comentarios.

¡Muchas gracias por compartir y feliz semana!

Quiero hacer un curso de Mindfulness en primavera 2021

Invitación Webinar Programa Reducción Estrés Mindfulness- MBSR

Webinar Programa Reducción Estrés basado en Mindfulness- MBSR Online 

¡Semana nueva, post nuevo! Este último año 2020 y parte del 2021 de pandemia COVID 19  que llevamos arrastras todos ha supuesto muchos cambios en nuestras vidas. Y uno de tantos que hemos tenido que abordar es realizarlo todo en formato ONLINE.  Y como no, el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness – MBSR que antes realizaba presencial, ahora tiene su versión ONLINE. Sin que esto pierda un ápice de su metodología y rigurosidad que lo avala.

Te invito a que te quedes unos minutos más leyendo y explores las posibilidades y/o beneficios que pueda representar para ti acompañarme en la próxima presentación del programa Mindfulness MBSR. 

 

 

¿Por qué apuntarte al curso de Mindfulness-MBSR- Online Edición Primavera 2021?

Tus intenciones para apuntarte al curso de Mindfulness-MBSR Online – Edición Primavera 2021 puede venir reflejada en una o muchas o incluso en ninguna de las razones a continuación expuestas.

Quizás…

  • …ya sepas qué es Mindfulness o conciencia plena y quieras dar un paso más allá.
  • …hayas tenido algún tipo de experiencia vía algún taller y quieres profundizar en la practica, es el momento.
  • …tu curiosidad viene a través del conocimiento intelectual mediante lecturas y quieres comprender más y mejor a través de la experiencia directa de las prácticas guiadas.
  • …algún familiar o amigo practica y has visto los beneficios que le ha aportado y tú quieres lo mismo -).
  • …llevas tiempo buscando un curso que te ofrezca ciertos estándares de calidad.
  • …has necesitado un tiempo para ahorrar la inversión económica que implica realizar este tipo de formación y ahora es el momento de la búsqueda del mejor producto.
  • …ahora priorizas tu bienestar emocional frente a otros objetivos y dispones de la motivación personal necesaria para poder embarcarte en un viaje de 8 semanas.
  • …ahora cuentas con el apoyo familiar necesario para que que tú puedas dedicarte un tiempo de trabajo personal.
  • …quizás no sabes nada de Mindfulness o conciencia plena pero te gusta realizar formaciones que impliquen crecimiento personal.
  • … quizás realices otras prácticas meditativas como el yoga, tai-chi o chi-kung y quieras explorar áreas nuevas.
  • … quizás tengas mucho estrés y busques caminos alternativas para poder gestionarlo.
  • …la lista es infinita…

¿Conoces tus razones o tienes dudas si apuntarte al curso Mindfulness-MBSR Edición Primavera 2021?

Quizás de lo único que si que tienes claro es que tienes muchas dudas y no sabes si realmente este es el curso adecuado para este próximo trimestre, si es el momento adecuado, si el profesional te inspira confianza, si es lo que tú crees que es.

¡Lo comprendo! Es humano tener dudas y para eso está programada 1 sesión informativa que tiene como objetivo poderte informar de forma exhaustiva cuales son los objetivos, la metodología, tendrás una experiencia práctica de lo que es una meditación guiada, y tendrás la oportunidad de hacer las preguntas que requieras para poder tomar tu decisión de la mejor manera. Y lo mejor es que es GRATUITA y sin ningún compromiso de apuntarte al programa que te voy a presentar.

Puedes pinchar sobre la imagen de arriba y te llevará a la web donde te presento de forma más detallada el curso de Mindfulness-MBSR Edición Primavera 2021 donde tienes:

  • Un vídeo informativo.Para Respira Siente
  • Un dossier descargable en pdf  con toda la información económica, las fechas, duración, objetivos, metodología, lugar. Por si te ayuda, aquí lo tienes Curso MBSR Mindfulness Nayra Santana Primavera 2021
  • Y el formulario de suscripción que hay que cumplimentar para poder asistir a una de las sesiones informativas. Podrás leer con detenimiento que para hacer el curso hay que asistir a una de las sesiones informativas ofertadas. Si quieres puedes apuntarte aquí https://nayrasantana.com/curso-mindfulness-mbsr-valencia/
  • Si YA tienes claro que quieres embarcarte en esta próxima edición puedes realizar el pago de tu matricula aquí  Pero recuerda que en tal caso es OBLIGATORIO la asistencia a la webinar. Es importante que antes de comenzar esta travesía conozcas todos los detalles del programa.

Si vienes a la sesión informativa y finalmente te apuntas al curso…¡ genial! haremos un camino muy bonito juntos. Si vienes a la sesión informativa y finalmente NO te apuntas no pasa nada, no hay ningún tipo de compromiso por tu asistencia. Espero al menos que te puedas beneficiar de una experiencia nueva y  poderte aportar algo de valor y conocimiento novedoso que te enriquezca. ¿Qué te parece el plan?

«Estoy interesada en saber qué es el Mindfulness pero no en hacer el curso por ahora, ¿puedo asistir a las sesiones informativas?»

Por supuesto, claro que si. Serás muy bienvenido, muy bienvenida a ese espacio de compartir conocimiento y experiencias nuevas. Una parte de la presentación está orientada a clarificar conceptos teóricos como:

  • Qué es el Mindfulness o conciencia plena.
  • Qué es el estrés y sus consecuencias físicas y emocionales.
  • Cuales son los beneficios de practicar Mindfulness o conciencia plena.
  • Cuales son los mitos que giran alrededor del Mindfulness.
  • Cuales son los criterios de exclusión para participar en un curso de 8 semanas.

Además de poder disfrutar de una experiencia de meditación como es la práctica de la atención a la respiración. Y por supuesto otra parte tiene como objetivo informar de manera más precisa el contenido, funcionamiento, metodología y duración del programa.

Si de momento tu interés por el mundo del Mindfulness es algo más puntual, te invito que explores el taller «Para, respira y siente». En la web tienes un formulario donde poder inscribirte. De momento no tengo previsto fecha próxima de organización inmediata, para su celebración tendrás que esperar para después de verano.

Si después de toda esta información te surgen más dudas, no tengas ningún inconveniente de enviarme un correo electrónico a contacta@nayrasantana.com, estaré encantada de resolver tus preguntas.

 

Experiencia  curso  Mindfulness  MBSR ONLINE

Tengo el privilegio de compartir el curso online con mi compañera y amiga Teresa Peña . Ella es docente de la la Universidad de Burgos, entidad que  organiza desde hace años el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) , en un principio en modalidad presencial, y este año debido al contexto Covid19 , adaptando el curso en formato ONLINE vía zoom.

Otoño 2020: curso profesores de la Universidad de Burgos Online

En otoño del 2020 tuvimos la oportunidad de disfrutar de un curso de Mindfulness de 20 horas con 15 profesores de la Universidad de Burgos. Explorando por primera vez, tanto Teresa como yo, la adaptación al formato virtual.

Al trabajar en equipo y en un entorno en ocasiones algo cambiante debido a los imprevisto tecnológicos, todo es más cómodo, tanto para nosotras como instructoras pero sobre todos para los participantes.

Y aunque a los participantes, lógicamente, les hubiese gustado poder conocerse en persona, esto no restó para que pudieran sacar beneficio de la experiencia formativa.

Invierno 2021: Curso Reducción Estrés basado Mindfulness – MBSR Online

El invierno pasado, durante los meses de febrero y marzo 2021, Teresa y yo tuvimos la oportunidad de realizar la VIª Edición del curso de Mindfulness MBSR . 19 participantes se embarcaron en esta maravillosa travesía que es surcar durante 8 semanas este viaje con presencia y corazón.

Y aunque es verdad que realizar este tipo de formaciones en presencial es muy poderoso y son maravillosos puedo decir desde mi experiencia personal, tanto como alumna así como instructora, que la intención del curso se mantiene a pesar que el formato sea diferente.

Testimonios participantes últimas ediciones ONLINE

Puede parecer que quizás no sea muy objetiva, puede .. así es que te invito que puedas echar un vistazo a los testimonios muy generosos de algunos de los últimos participantes de la última edición ONLINE

 

Curso extraordinario y absolutamente recomendable. Es una mezcla muy trabajada de teoría, expuesta de una forma sencilla, amena y muy cuidada y práctica, a través de múltiples herramientas, que se ven en el propio curso y que se acompañan de materiales para seguir practicando a posteriori. ¡De verdad que merece mucho la pena iniciar este viaje!

Ricardo Gutiérrez.CEO. Talent Reset. (Edición Online)
Si quieres echar un vistazo al resto puedes pinchar aquí 

Me encantará compartir espacio virtual a través de zoom si así finalmente lo decides.

¡Te deseo un feliz día!

 

 

¿Quieres hacer un curso de Mindfulness en otoño?

¡Semana nueva, imagen nueva! Esta semana te he presentado la renovación y nueva cara de la página web donde has tenido posibilidad de curiosear en las novedades que te acerco a través de este espacio virtual, siendo una de ellas mi faceta como Instructora Acreditada de Mindfulness-MBSR

Son dos las maneras que puedes acercarte al mundo del Mindfulness o conciencia plena de mi mano. A través del curso de Mindfulness de 8 semanas y del taller de Mindfulness «Para, respira y siente». Sobre el taller te hablaré en otra entrada del blog pero si tienes curiosidad ahora, haz click aquí

El camino más largo y más ambicioso pero al mismo tiempo el más enriquecedor y con mayores beneficios potenciales, siempre y cuando se practique, es realizar el curso de 8 semanas conocido como el Programa de Entrenamiento para la Reducción de Estrés basado en Mindfulness – MBSR.  

 

 

¿Por qué apuntarte al curso de Mindfulness-MBSR Edición Otoño 2019?

Tus intenciones para apuntarte al curso de Mindfulness-MBSR Edición Otoño 2019 puede venir reflejada en una o muchas o incluso en ninguna de las razones a continuación expuestas.

Quizás…

  • … ya sepas qué es Mindfulness o conciencia plena y quieras dar un paso más allá.
  • … hayas tenido algún tipo de experiencia vía algún taller y quieres profundizar en la practica, es el momento.
  • … tu curiosidad viene a través del conocimiento intelectual mediante lecturas y quieres comprender más y mejor a través de la experiencia directa de las prácticas guidas.
  • … algún familiar o amigo practica y has visto los beneficios que le ha aportado y tú quieres lo mismo -).
  • … lleves tiempo buscando un curso que te ofrezca ciertos estándares de calidad.
  • … has necesitado un tiempo para ahorrar la inversión económica que implica realizar este tipo de formación y ahora es el momento de la búsqueda del mejor producto.
  • …ahora priorizas tu bienestar emocional frente a otros objetivos y dispones de la motivación personal necesaria para poder embarcarte en un viaje de 8 semanas.
  • …ahora cuentas con el apoyo familiar necesario para que que tú puedas dedicarte un tiempo de trabajo personal.
  • …quizás no sabes nada de Mindfulness o conciencia plena pero te gusta realizar formaciones que impliquen crecimiento personal.
  • … quizás realices otras prácticas meditativas como el yoga, tai-chi o chi-kung y quieras explorar áreas nuevas.
  • … quizás tengas mucho estrés y busques caminos alternativas para poder gestionarlo.
  • …la lista es infinita…

¿Conoces tus razones o tienes dudas si apuntarte al curso Mindfulness-MBSR Edición Otoño 2019?

Quizás de lo único que si que tienes claro es que tienes muchas dudas y no sabes si realmente este es el curso adecuado para este próximo trimestre, si es el momento adecuado, si el profesional te inspira confianza, si es lo que tú crees que es.

¡Lo comprendo! Es humano tener dudas y para eso están programadas 2 sesiones informativas que tienen como objetivo poderte informar de forma exhaustiva cuales son los objetivos, la metodología, tendrás una experiencia práctica de lo que es una meditación guiada, y tendrás la oportunidad de hacerme las preguntas que requieras para poder tomar tu decisión de la mejor manera. Y lo mejor es que son GRATUITAS y sin ningún compromiso de apuntarte al programa que te voy a presentar.

Puedes pinchar sobre la imagen y te llevará a la web donde te presento de forma más detallada el curso de Mindfulness-MBSR Edición Otoño 2019 donde tienes:

  • Un vídeo informativo.
  • Un dossier descargable en pdf  con toda la información económica, las fechas, duración, objetivos, metodología, lugar. Por si te ayuda, aquí lo tienes Programa Mindfulness MBSR Nayra Santana Otoño 2019
  • Y el formulario de suscripción que hay que cumplimentar para poder asistir a una de las sesiones informativas. Podrás leer con detenimiento que para hacer el curso hay que asistir a una de las sesiones informativas ofertadas.

Si vienes a la sesión informativa y finalmente te apuntas al curso …¡ genial! haremos un camino muy bonito juntos. Si vienes a la sesión informativa y finalmente NO te apuntas no pasa nada, no hay ningún tipo de compromiso por tu asistencia. Espero al menos que te puedas beneficiar de una experiencia nueva y  poderte aportar algo de valor y conocimiento novedoso que te enriquezca. ¿Que te parece el plan?

«Estoy interesada en saber qué es el Mindfulness pero no en hacer el curso por ahora, ¿puedo asistir a las sesiones informativas?»

Por supuesto, claro que si. Serás muy bienvenido, muy bienvenida a ese espacio de compartir conocimiento y experiencias nuevas. Una parte de la presentación está orientada a clarificar conceptos teóricos como:

  • Qué es el Mindfulness o conciencia plena.
  • Qué es el estrés y sus consecuencias físicas y emocionales.
  • Cuales son los beneficios de practicar Mindfulness o conciencia plena.
  • Cuales son los mitos que giran alrededor del Mindfulness.
  • Cuales son los criterios de exclusión para participar en un curso de 8 semanas.

Además de poder disfrutar de una experiencia de meditación como es la práctica de la atención a la respiración. Y por supuesto otra parte tiene como objetivo informar de manera más precisa el contenido, funcionamiento, metodología y duración del programa.

Si de momento tu interés por el mundo del Mindfulness es algo más puntual, te invito que explores el taller «Para, respira y siente». En la web tienes un formulario donde poder inscribirte. De momento no tengo previsto fecha próxima de organización pero si la demanda del taller es alta, no tengo problema en buscar día y mes en la agenda y disfrutarlo juntos.

Si después de toda esta información te surgen más dudas, no tengas ningún inconveniente de enviarme un correo electrónico a contacta@nayrasantana.com, estaré encantada de resolver tus preguntas.

¡Te deseo un feliz día!

 

 

¡Ya está aquí la renovación de la web Nayra Santana!

¡La renovación de la página web ya está aquí …. por fin!! Hace demasiado tiempo que no dedicaba unos segundos a escribir y compartir en el blog y en las redes sociales pero había una gran razón que me dificultaba poder hacerlo. Entre bambalinas me encontraba en un largo proceso de renovación de la página web  junto con el estupendo equipo de trabajo de Tejedor Publicitario. Cuando hace muchos meses valoré la posibilidad de actualizar mi espacio virtual con el que me  conecto contigo, no creí que me costaría tanto. Pero el esfuerzo y la dedicación ha merecido la pena y estoy muy satisfecha del resultado final. Ahora eso sí … hasta dentro de muuuucho tiempo que ningún desarrollador web me sugiera que mi web ha quedado desactualizada, necesito tiempo para «olvidar» -).

¿Por qué renuevo la página web?

Para meterte en un proyecto tan intenso como el que yo inicié hace muuuchos meses tienes que tener razones de peso que te ayuden a motivarte y a justificar tanto esfuerzo extra. Así es que a pesar de que según los entendidos mi antigua web había quedado obsoleta, técnicamente hablando, yo estaba contenta con ella.

La razón principal es que después de 5 años mi camino profesional había cambiado de dirección y el contenido de la web ya no reflejaba lo que hoy represento, así es que era el momento de actualizarse y poder comunicar y compartir con el mundo virtual donde estoy ahora.

Así es que la motivación y energía extra la he sacado de la ilusión que me produce poder mostrarte los nuevos cambios que se han producido en mi vida profesional como mi nueva faceta como instructora de Mindfulness-MBSR así aquellas áreas que sigo manteniendo con entusiasmo como es mi espacio como psicóloga o como formadora y bloggera.

Primera novedad web: Nayra Santana instructora Mindfulness- MBSR 

La parte más clara y evidente es mi nueva faceta como instructora acreditada de Mindfulness-MBSR . Mi trabajo en la consulta de Benimaclet (Valencia) me apasiona, considero que tengo la fortuna de poder disfrutar de una bonita profesión que me permite acompañar a muchas personas en momentos difíciles de la vida. Pero también es muy exigente, requiere de mucho autocuidado … de trabajar para equilibrarse uno y así para poder estar  con el sufrimiento de otros.

Así es que en mi búsqueda por encontrar nuevas herramientas que me ayudaran a cuidarme a mi como persona, Nayra Santana, topé con el Mindfulness. Soy una persona muy curiosa y todo lo que esté relacionado con explorar el mundo interior del ser humano me parece apasionante.

Por mi formación como psicóloga conocía los beneficios del Mindfulness en la aplicación de algunas terapias y la importancia de elegir un programa que cumpliera con ciertos estándares de calidad. En los últimos años practicar Mindfulness se ha puesto de «moda» y como en cualquier tipo de servicio que se oferte, hay buenos, regulares y malos productos. Así es que a modo de exploración hice un curso de 8 semanas dentro del protocolo que se conoce como Programa de Entrenamiento Reducción de Estrés basado en Mindfulness o también conocido con el acrónimo en inglés MBSR.  La información que leí validaba científicamente los beneficios de su práctica, así como la estructura y metodología del programa y eso me dio mucha garantía.

¿Qué como fue la experiencia?  Fueron  8 semanas de un descubrimiento tras otro. Tengo que decirte que hacer un curso de Mindfulness -MBSR u otros protocolos existentes como MSC o MBCT ( ya te hablaré de ellos en otro post) no es un camino de rosas y de total diversión. Uno de los principales retos es aprender a no tener expectativas sobre las 8 semanas que vas a empezar a introducir herramientas nuevas y explorar posibles cambios. ¿Facíl? ¡No! ¿Imposible? Tampoco. ¿Requisitos? Práctica, paciencia, práctica, paciencia y así un día tras otro.

Y cuando practicas y tienes paciencia … voilá comienzan a llegar los cambios…unos más evidentes, otros más sutiles. Unos se presentan a lo largo de las 8 semanas y otros comienzan a llegar más tarde.

Pero quizás estés leyendo esto y yo he dado por supuesto que ya sabes qué es el Mindfulness y en que consiste su práctica. ¡Lo siento, me he despistado!. El objetivo de este post no era entrar en tanto detalle técnico , pero si te ha despertado la curiosidad te invito a que explores esta parte de la web donde te cuento los beneficios, objetivos y metodología. Y desde ahí ir un poco más allá y conocer el curso de Mindfulness-MBSR que imparto, que es el mismo con el que yo me inicié hace años.

De la práctica personal a  Instructora acreditada Mindfulness-MBSR

Los beneficios personales que fueron llegando a mi día a día fueron los que me llevaron a valorar la posibilidad de formarme profesionalmente como Instructora Mindfulness-MBSR para poder acompañar a otras personas a encontrar sus propios beneficios y cambios necesarios en su vida.  Esto ha implicado 2 años de formación en el EsMindfulness de la mano de Andrés Martín Asuero que me permite actualmente impartir el protocolo conocido como Entrenamiento Reducción de Estrés basado en Mindfulness en un formato de curso de 8 semanas.

Así es que esta es la razón principal que hace casi 1 año decidiera embarcarme en esta aventura de cambio de web y así poder compartir contigo un área muy importante de vida tanto personal como profesional.

 

Segunda novedad web: Nayra Santana formadora

Ya sabes que mi área principal de trabajo es la consulta como psicóloga pero otras de mis pasiones es la formación. El trabajo en grupo me resulta muy estimulante y enriquecedor. En estos últimos años he tenido la fortuna de poder desarrollar esta vertiente a través de talleres formativos sobre todo en el ámbito del empoderamiento femenino. Si me conoces desde hace tiempo ya sabes que he estado muy vinculada a proyectos relacionados con la violencia de género. Estas inquietudes personales y profesionales me han llevado a desarrollar un bonito proyecto que se llama «Si, tú si puedes» que despliego en formato taller y que imparto en diferentes formatos en modo abierto o en colaboración con asociaciones o concejalía de igualdad de un ayuntamiento.  No te quedes con las ganas y pincha aquí para curiosear un poquito más.

 

 

 

Y como no … el curso de 8 semanas de Mindfulness-MBSR le ha salido una hermanita pequeña … taller Mindfulness «Para, respira y siente»A lo mejor todavía no es tu momento de hacer una inversión de tiempo y dinero en un curso tan largo pero si tienes curiosidad por explorar y tener una primera experiencia. Así es que es un formato breve de 4 horas de formación teórica y práctica que te ayuda a comprender y sobre todo experimentar por primera vez qué es eso del Mindfulness.

 

 

Tercera novedad: Nayra Santana como psicóloga

Que ponga este área en tercer lugar no significa que sea menos importante … el objetivo de hoy es presentarte la web y empezar por lo más novedoso. Pero bien sabes que el área más importante de mi vida profesional tiene que ver con la labor que realizo en mi consulta en el barrio de Benimaclet en la ciudad de Valencia. En ese pequeño pero agradable espacio trabajo con todas aquellas personas, hombres, mujeres, adolescentes y familias que buscan nuevas herramientas para aliviar su sufrimiento y puedan proseguir su camino por la vida con la mochila algo más ligera.

 

El ejercicio de mi profesión me exige estar continuamente leyendo, formándome para poder estar actualizada en cuanto a las nuevas investigaciones … no lo sabemos todo respecto al ser humano. Este aspecto de mi trabajo me encanta ya que siempre he sido un ratoncillo de biblioteca …¡ me gusta estudiar, si, si !. Y como bien te decía al principio el trabajar con el sufrimiento ajeno implica una dosis de auto cuidado extra así es que con los años he aprendido a crear esos espacios donde procuro reequilibrarme yo para poder estar al servicio de los demás. Y el Mindfulness ha contribuido sustancialmente a hacer ese trabajo interior además de otros recursos personales como es el baile bien sevillanas bien lindy hop, la fotografía, el diseño gráfico, la lectura, el hand-lettering, el senderismo y otro sin fin herramientas que me proporcionan satisfacción.

Son muchos los problemas que puedes trabajar con un psicólogo si tienes curiosidad y saber cuales son  te invito que bucees en el área de terapia de adultos y terapia de adolescentes 

 

Cuarta novedad: Nayra Santana bloggera

Y por último ya conoces mi blog «El Mundo de Nayra» que estos últimos meses he tenido parado por las razones ya expuestas. En este espacio me gusta poder compartir contigo información de psicología, herramientas o maneras de resolver determinadas áreas problema, cuestionar y reflexionar sobre temas relevantes como la igualdad, la violencia de género. Y a partir de ahora ampliaré los contenidos acompañante por el mundo Mindfulness. 

Hasta ahora te he hecho llegar esta información a través de un post semanal todos los lunes, como este. Además del diseño de una imagen todos los viernes, hecha por mi, ya conoces mis inquietudes con el diseño gráfico. No soy profesional solo una aficionada que se divierte mucho creando cositas nuevas .. es una forma en que me reequilibro muchas veces.

La super novedad que espero poder normalizar a lo largo del próximo Otoño 2019 … es empezar con un videoblog y alternar los post escritos con breves vídeos resultones que te aportan información de valor. Tengo que confesarte que ya hace demasiado tiempo que persigo este objetivo y no logro terminar de volar pero espero este otoño sea la definitiva.

Me ha cargo que tu día a día es muy intenso y con escaso tiempo para seguir todas las novedades del blog así es que  pongo a tu disposición la posibilidad de suscribirte a la newsletter o boletín mensual. Hasta ahora la frecuencia de envío era quincenal pero para mantener cierto nivel de equilibrio entre todos los proyectos que desarrollo, he decidido que de momento solo te la enviaré mensualmente, no seré muy intrusiva. Si estás interesado puedes suscribirte por aquí

La web es el resultado del trabajo en equipo

Pero no me gustaría hacer este recorrido por la web sin hacer una mención expresa al equipo de profesionales que me han acompañado en este viaje virtual, Tejedor Publicitario. Todos hemos contribuido para que al final, la web www.nayrasantana.com, tenga este resultado…hermanos Tejedor …  Kike y Álvaro  y el excelente equipo en trincheras formado por Paula y Diana. El camino ha sido largo y no exento de problemas, forman parte de los proyectos profesionales. Pero hemos ido resolviendo poco a poco todas las piedras del camino. Me siento muy agradecida por haber formado parte de este equipo cargado de profesionalidad y creatividad.

Estoy encantada con el resultado final pero también tengo que deciros Tejedor Publicitario que espero que pasen muchos años antes de volver a enredarme en un proyecto tan ambicioso como siempre resultan mis web´s.

Ahora es el momento de disfrutarla y mantenerla viva y atractiva para que cumpla la función para la que ha sido creada …que te aporte valor a TI !

Me encantará escuchar tus comentarios y si paseando por la web encuentras alguna errata … ¡dímelo! A pesar de revisar y revisar se terminan escapando pequeños flecos.

Es un placer volverme a reencontrar contigo después de tanto tiempo.

¡Te deseo un feliz día!

 

 

 

 

 

¡Mis nuevos proyectos ya están aquí !

¡Semana nueva, post nuevo! Quizá te haya extrañado no saber nada de mi durante 1 mes … siento no haberte avisado. Se que tu vida habrá funcionado a las mil maravillas o eso espero :).

Tenía claro cuando me incorporé de vacaciones de verano que estos meses iban a ser muy intensos ya que tenía nuevos proyectos en ciernes. Me las prometía muy felices con los plazos. Esperaba que todo pudiera hacerlo con tiempo suficiente para que al final el estrés no me sobrepasara pero cuando te embarcas y diriges hacia nuevos horizontes son muchos los imprevistos, personas y desconocimiento que se entrelazan y hacen que el camino sea más intenso y algo más lento.

Nuevos proyectos implican muchas horas así es que he tenido que dejar un poquito de lado el mundo virtual para poder abordar a las nuevas incorporaciones. Los días tienen las mismas horas y no siempre se puede con todo y además ¡¡ no pasa nada!!. Mil gracias por tu comprensión.

Mi nuevo proyecto: el mindfulness

Hace algún tiempo que me inicié a nivel personal en el mundo del Mindfulness. Durante este tiempo he querido hacer este camino desde la experiencia como persona, solo Nayra Santana, descubriendo y entendiendo desde mi práctica diaria cuales son los beneficios que leía y devoraba en los libros. Cuando por fin logré percibir de forma firme y consistente estos beneficios en mi propio camino y vida es cuando decidí formarme  profesionalmente como instructora.

Para ello elegí a un gran profesional y conocedor del Mindfulness, Andrés Martín Asuero y su centro de formación ESMINDFULNESS  en Barcelona. Te lo presento …

Él me ha enseñado el respeto y la importancia de los valores que representa ser y encarnar un instructor de Mindfulness. ¡Gracias Andrés!.

¿Por qué me formé en el programa de Entrenamiento de Reducción de Estrés basado en Mindfulness o MBSR?

Soy psicóloga y para mi el respaldo científico en aquellos proyectos que desarrolle para ayudar, acompañar a otras personas en su camino es un valor importante. Por mi formación profesional conocía el protocolo de Mindfulness en Terapia Cognitiva para la Depresión conocido por MBCT y su validez científica y aplicación en el ámbito clínico.

Cuando descubrí que dicho protocolo estaba basado en el trabajo y desarrollo del protocolo de MBSR o programa reducción de estrés basado en Mindfulness creado por Jon Kabat Zin, no dudé que era en este en el que me quería formar. Para mí era una garantía que dicha formación contaba con rigor y contenido y así ha sido, no me ha defraudado.

Mi nueva formación como instructora Mindfulness en el programa MBSR

De momento mi nuevo formación como instructora de Mindfulness y MBSR es exclusivamente en un contexto psicoeducativo, no es de aplicación clínica en la consulta. Para ello organizaré periodicamente el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness

Por esta razón el próximo 30 de noviembre de 2018 y 14 de diciembre de 2018 organizo unas sesiones informativas abiertas y gratuitas para poder presentarte el programa de 8 semanas que lanzo en el 18 enero 2019.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En la página web encontrarás un nuevo espacio donde poder informarte de todas las novedades referentes al curso y a los talleres. Un poco más adelante te iré diseccionando y dándote información más detallada, de momento puedes pinchar AQUÍ

 

Pero si todavía no he sido lo suficientemente convincente para animarte y venir a la sesión informativa … haz CLICK CLICK en el vídeo adjunto a ver si te disuado :).

 

¿ Lo he logrado?

Otros proyectos: nueva web en camino

Para poder incorporar el proyecto del Mindfulness en la familia virtual ha requerido, mejor dicho, está requiriendo un cambio radical en la web. Ya sabes que le dedico tiempo y cariño para que esté actualiza y esto significa que después de unos cuantos años había que hacerle cambios profundos.

Como el tiempo se ha echado encima, no puedo mostrarte todos los cambios ¡están en construcción! Pero es una de las razones por las que no estoy tan visible en el mundo virtual ya que estoy entre bambalinas currando junto con los diseñadores para lanzar una nueva imagen.

Pronto llegará …¡gracias por tu paciencia!

Este post es solo un aperitivo de los cambios que se están produciendo en Psicóloga Nayra Santana … renovando, curioseando, avanzando, creciendo, evolucionando … en eso consiste VIVIR.

¡Feliz semana!

Nayra

PD: No olvides apuntarte en una de las sesiones informativas haciendo click aquí

La depresión en cifras

Como todos los meses y dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z», te presentó una nueva emoción, la tristeza, y como esta se puede tornar en depresión.

Si de repente te pregunto si sabes qué es la depresión es muy probable que puedas darme una idea bastante aproximada de lo que significa. Quizás porque has tenido una experiencia cercana a través de ti o de un familiar o depresion-cifras-nayra-santanaamigo que te han llevado a conocer la dura realidad de una depresión.  Pero también es verdad que en ocasiones existe una gran confusión alrededor de la depresión. Todo lo relacionado con la salud mental suele ir acompañado de cierto desconocimiento además de un gran estigma que arroja a la depresión como a otro.

El día 10 de octubre se celebró el Día Mundial de la Salud Mental   así que aprovecharé tales circunstancias para acercarte la depresión a tu vida y así quizás puedas comprender mejor a alguien cercano que este sufriendo.

En este  te ayudaré a responder estas preguntas para así dibujar el marco general y entender la importancia de la depresión y de poner medios para poder aliviar la vida de muchos y millones de personas:

  • ¿Cuáles son las cifras actuales de la depresión en España, en Europa en mundo? Para así entender la dimensión del problema de la depresión que afecta a tantos millones y millones de personas.
  • ¿Cuáles es el impacto económico de la depresión en nuestra sociedad?
  • Cuáles son los recursos humanos y económicos que se destinan en nuestro país a la salud mental para paliar el problema de la depresión?
  • El estigma de la depresión y de cualquier problema relacionado con la salud mental.

Al final del artículo te adelantaré cuales son las preguntas sobre la depresión que te seguiré respondiendo en el artículo 2 de la próxima semana.

Si tienes unos minutos, te invito a que pares y veas el vídeo. Esforzarse por comprender como se sienten también es una manera de ayudarles.

 

La depresión en cifras

Cifras de la depresión en el mundo. 

Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) las cifras de la depresión en el mundo infographics_on_depression_2015_eddas imagen-157-depresion-europea-inforgrafia-2015son:

  • 350 millones de personas sufren depresión en el mundo.
  • La depresión es la tercera causa de discapacidad en la actualidad, pero para el 2030 se convertirá en la primera.
  • Más de la mitad de los afectados por una depresión NO reciben ningún tipo de tratamientos.
  • Entre el 8% y el 15% de la población en general podrá sufrir un episodio de depresión en algún momento de su vida.
  • La proporción de mujeres que sufren depresión es mayor que la de hombres.

Aunque las

Cifras de la depresión en España.

Según Encuesta Europeas de Salud en España 2014, elaborada por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad arrojan los siguientes datos:

  • 4.929.400 millones de españoles, es decir, 5.000.000 presentan sintomatología leve o moderada depresión, un 12,74%.
  • 1.110.600 millones de españoles, presentan sintomatología moderadamente grave o grave depresión, un 2,87%.
  • El 15% de la población residente en España presenta sintomatología depresión en alguno de sus niveles.
  • Los síntomas de depresión se presentan un 20,36% en las mujeres frente al 10,63€ de los hombres.
  • El 84,39% de la población mayor de 15 años NO presenta ningún síntoma de depresión.
  • El 9,71% presenta síntomas leves de depresión; el 1,81% presenta síntomas moderados de depresión y el 1,06% presenta síntomas graves de depresión.

¿Son o no son inquietantes los millones de personas que sufren depresión en mayor o menor gravedad?

 La atención de la depresión en el sistema sanitario español

Que vaya por delante que soy una ferviente defensora de nuestro Sistema Nacional de Salud pero eso no quita que existan muchos puntos de mejora, entre ellos todo lo referente a la salud mental. Las siglas indican Sistema Nacional de SaludSALUD. El término salud es muy amplio. El año pasado escribía un artículo «Salud mental:»ellos» no son diferentes», donde subrayaba cual es el significado amplio y completo de salud, atendiendo a aspecto físico, emocional y social de la vida de las personas. Si quieres leerlo, haz click AQUÍ

Así es que una vez que tienes claro el concepto amplio y completo de salud, quizás puedas preguntarte ¿cual es la presencia de atención de salud mental en tu centro de salud? ¿Te has encontrado en alguna ocasión con alguna dificultad que has tenido que consultar con algún profesional? ¿Quién es la persona que te ha atendido? Tu médico de cabecera, ¿no?

Si me ciño estrictamente al tratamiento de la depresión, tu médico de cabecera, con la mejor de las intenciones y con el tiempo limitado así como sus recursos y conocimientos específicos de la depresión, hace lo que puede y te prescribe rapidamente antidepresivos. Pero ¿sabías que las investigaciones científicas entorno a la depresión indican que el tratamiento de primera línea para la mejora de la depresión es la terapia psicológica, en concreto la terapia cognitivo-conductual y NO lo antidepresivos? Pero claro, tu médico de cabecera no pueda hacer terapia contigo, debería ser un psicólog@, por tanto te prescribe medicación, y en el mejor de los casos, dependiendo de la gravedad de los síntomas que logre evaluar en 5 minutos de atención rápida, quizás te remita a «salud mental», a psiquiatría dentro de no se cuantos meses. Y mientras tanto, tú haces lo que puedes.

 

salud mental

Si logras llegar a psiquiatría y que estos te deriven a un psicólogo, ¿con qué frecuencia lo visitas? De acuerdo, menos es nada, pero ¿es suficiente? No, en absoluto. Tu salud mental, en determinadas ocasiones, requiere de visita semanal de forma continuada para poder trabajar y salir de tu bache emocional. Pero desgraciadamente no existen recursos humanos, psicólogos suficientes para poder atender tanta demanda.

Y digo yo, ¿ entonces por que no convocan un mayor número de plazas públicas para psicólog@s dentro de nuestro Sistema Nacional de Salud? ¿Sabes cual fue el número de plazas en la última convocatoria? ¡¡¡ 129 plazas en toda España !!!

Por suerte este septiembre del 2017 empezarán a producirse pequeños cambios pioneros en el Sistema Nacional de Salud, incorporando como «prueba piloto» unos 20 psicólogos en algunos centros de salud de la Comunidad de Madrid. No, no es suficiente …lo sé. Pero estoy contenta porque quizás es el principio del cambio.

En conclusión,

  1.  Nuestro Sistema Nacional de Salud necesita de más psicólogos que velen por tu salud mental en general y por tu depresión en particular.
  2. Si las investigaciones científicas avalan que la terapia cognitivo-conductual es el primer tratamiento recomendado para atajar la depresión. Y el tratamiento famarcológico por si solo no es la solución, ¿porque es el tratamiento generalizado?

Si este artículo te ha despertado la curiosidad y quieres saber un poquito más te invito a que hagas click, click los siguientes artículos 13 síntomas de la depresión , porqué estoy deprimido o tratamiento para la depresión

¿Y tú que opinas? Me encantará escuchar tus aportaciones.

¡Feliz semana!

 

 

 

 

 

 

13 síntomas de la depresión

Como bien te indiqué en el artículo de«La depresión en cifras» voy a compartir contigo en el blog El Mundo de Nayra diferentes artículos sobre la depresión a propósito de la celebración del  Día Europeo de la Depresión y del Día Mundial de la Salud Mental. En el artículo de esta semana quiero ayudarte a responder las siguientes preguntas:

  • ¿Cuales son las diferencias entre la depresión y la tristeza?
  • ¿Qué es la depresión y cuales son los síntomas de la depresión?
  • ¿Cuales son los pensamientos de la depresión?
  • ¿Qué haces cuando tienes depresión?

Todo ello acompañado de un vídeo, varias imágenes y una guía de autoayuda. ¿Qué te parece si sigues leyendo? ¡A mi me gustaría! Vamos allá.

 ¿Qué es la tristeza?

Antes de empezar y clarificar de lleno qué es la depresión quiero abordar en primera lugar la emoción de la tristeza. No es posible entender la depresión si no se entiende la tristeza. Como bien te indiqué en la presentación del proyecto «Tus emociones de la A a la Z»,  todas las emociones cumplen una función adaptativa, social y motivacional ( haz click AQUÍ si quieres saber más al respecto) inclusive la tristeza.

La palabra «depresión«, a diferencia de otros términos psicológicos es bastante conocido e incluso empleada en un lenguaje cotidiano para decir que tienes un día de «bajón» o pasas por una semana o temporadilla algo «depre», ¿verdad? Pero en la mayoría de las ocasiones cuando haces referencia a ese estado de ánimo estás haciendo alusión a un estado de tristeza y no a la depresión. 

 

Todos los seres humanos, el mundo, tú y yo, experimentamos muchos momentos de tristeza. No es saludable vivir permanentemente triste pero aceptar y admitir que de vez en cuando te sientes triste te ayudará a gestionarla más y mejor.

¿Por qué sientes tristeza?

Ante todo recordarte que todas las emociones tienen un componente subjetivo, así es que llegados a este
punto cada uno puede escribir una lista muy personal e intransferible de lo interpreta como triste. Todo es válido, nada es tonto, nada es ridículo si es importante para ti. ¡Así es que recuerda, si en alguna ocasión estás tentad@ en juzgarte, NO lo hagas, es importante para ti y con eso basta !

La tristeza no es debilidad solo indica que eres humano y has perdido tú o alguien importante para ti algo valioso. Por tanto la tristeza implica la pérdida de algo o de alguien.

¿Cómo te sientes cuando estás triste?

Cuando estás triste

  • …te sientes con la misma energía que de costumbre?
  • … te sientes abatid@, impotente, afligid@, desanimad@?
  • … te cuesta más de lo habitual concentrarte en lo que estás haciendo?
  • …disfrutas de tu entorno, de tus cosas igual que antes?
  • …haces menos cosas de las habituales?
  • …te apetece relacionarte o comunicarte un poco menos con los demás?
  • …tienes más ganas de llorar de lo habitual?
  • …tu sueño se ha alterado?
  • …y tu apetito, ¿comes menos? ¿o quizás más?
  • …has perdido peso?
  • …tu libido no es la misma de siempre?
  • …tus pensamientos se han tornado algo más negativos? ¿como ves el futuro?
  • …te notas más irritable?
  • …te acompaña la culpa?

No significa que cada vez que sientas tristeza tengas que experimentar todos y cada uno de ellos. Pero a mayor intensidad, frecuencia y duración de tu emoción de tristeza es es más probable que existan más síntomas de los mencionados.  ¿Y esto que quiere decir?

Imagina por un instante que durante 1 semana  experimentas casi todos los síntomas mencionados arriba porque has roto con tu pareja, has perdido un gran trabajo, o no puedes irte a ese viaje que tú querías (¡¡recuerda la pérdidas es importante para ti no para los demás, la pérdida de valor es subjetiva!), ¿eso significa que tienes una depresión? Pues NO, no tienes una depresión. Has pasado una semana muy muy triste … has estado «bajón», «ech@ polvo», pero en ningún caso es una depresión.

Experimentar un estado de tristeza intenso NO implica depresión PERO si NO haces nada por revertir esa situación o si haces pero no de la forma adecuada, esa intensidad, esa frecuencia y esa duración de la tristeza en tu vida puede derivar en una depresión.

¿Qué es la depresión?

En este apartado te voy a ampliar un poco el apartado anterior y explicarte la definición de la depresión a partir de  13 síntomas. Los he ordenado de forma que puedas comprobar todas la áreas que salen «tocadas» cuando sufres depresión: todo lo que hace referencia exclusivamente a ti …tus pensamientos, tus emociones, tus sensaciones físicas y tu conducta, y por último tú relación con el mundo.

A nivel afectivo sientes:

1. La emoción más clara y evidente es la presencia de tristeza, abatimiento, desánimo pero en algunas ocasiones también puedes ir acompañada de cierta irritabilidad y también ansiedad. A veces parece que es todo junto, al mismo tiempo, te cuesta incluso discriminar qué es qué, ¿verdad?

2. No tienes energía para afrontar tu día a día, como si estuvieras fatigad@ casi todo el tiempo. Todavía logras hacer muchas cosas, mantienes tu lista de obligaciones pero tienes la sensación que cargas con una mochila de 1 tonelada a tus espaldas y todo te requiere un grandíiiiismo esfuerzo …

3. Has perdido las ganas de disfrutar de las cosas habituales de tu rutina. En psicología utilizamos una palabra muy «bonita» que es anhedonia para definir ese estado. Te gustaba dibujar todos los domingos pero ahora no encuentras el placer, la motivación de hacerlo así es que  ¿para qué intentarlo el próximo domingo?.

4. Igual la culpa de acompaña más tiempo de lo deseable. Has cometido un error imperdonable y te castigas una y otra vez.

Aquí te dejo un excelente vídeo corto pero muy explícito que recoge muy muy bien cuales son los síntomas de la depresión y como te sientes tú cuando los experimentas, se llama «Yo tenía un perro negro». Solo son 4 minutillos, haz click !

A nivel físico de tu cuerpo sufre cambios:

5. Tu sueño se puede ver sensiblemente alterado. Bien porque empieces a dormir peor o incluso el efecto contrario, duermas muchas más horas de las habituales en ti, es lo que se conoce por hipersomnia.  Comienzas a despertarte varias veces por la noche e incluso sin lograr volver a recuperar el sueño, lo que te lleva a comenzar el día con una sensación de cansancio enorme…bufff la mañana es un muy mal momento del día, ¿verdad?

6. Tu apetito puede cambiar. Es posible que tengas menos ganas de comer. Y esto te lleva a perder algo de peso. No te apetece comer ni tu plazo favorito de huevos con patatas. Te obligas a comer porque te lo dice tu madre, tu padre, tu pareja o incluso tu mismo pero lo haces con total desgana, comer se puede convierte en un momento desagradable … es una obligación.

7. Tu líbido puede disminuir. No solo has dejado de tener iniciativa en tus relaciones sexuales con tu pareja sino que cuando tu pareja te lo propone siempre encuentras una razón para evitarlo, y si no logras evitar el momento, lo haces por él o por ella, pero no es igual de placentero que antes.

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A nivel de tu comportamiento:

8. Reduces tu nivel de actividad, haces muchas menos cosas que antes. Has dejado de hacer muchas cosas muy poco a poco … sin darte cuenta. Empiezas por dejar de ir al gimnasio, ya no tomas la cerveza con la pandilla, no te apetece chatear con tu hermana, ahora el perro lo baja tu madre, no sales en bici los domingos,»no tienes tiempo» para ir las clases de fotografía … como no te apetece … no lo haces !!! .

9. Hablas de forma más lenta e incluso hablas menos que antes.  Ya no llamas con la misma frecuencia a tu amig@ Raquel o no tienes ganas de intervenir como antes de las conversaciones familiares.

A nivel de relación con las personas de tu entorno:

10. No tienes el mismo interés para relacionarte con tu entorno. Dejas de llamar a los amigos para salir, «no te apetece» o ya no bajas a almorzar en el trabajo con tus compañeros, prefieres quedarte sol@. Relacionarte con el mundo supone demasiado esfuerzo, «no te apetece».

11. La calidad de tus relaciones sociales puede sufrir algo de desgaste.  Quizás sufras la incomprensión de las personas de tu alrededor que no entienden porqué estás así y te distancias de alguna de ellas o ellas de ti.

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A nivel de tus pensamientos: 

12. Tienes más dificultades para mantener la concentración, la memoria y la atención en las cosas cotidianas que habitualmente no te suponen ningún o casi ningún esfuerzo. Ahora concentrarte en el trabajo se vuelve una autentica proeza y leer por las noches un imposible … ni siquiera una revista.

13. La naturaleza de tus pensamientos es negativa. Y esto te lleva a tener una visión negativa de ti mism@ cuestionándote tu valía y capacidad,  «siempre lo hago fatal». La visión  de tu mundo es negativa, interpretas todo lo que te ocurre solo de una forma … negativa, «la vida es muy injusta conmigo». Y tu visión de futuro es desesperanzadora, todo lo ves negro. Y eso te lleva a crear realmente que el futuro será igual de terrible que el presente «jamás podré estar bien».

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En el articulo 3 abordaré los siguientes aspectos de la depresión: ¿por qué te deprimes?, ¿por qué sigues deprimid@?, ¿cuales son los tratamientos más eficaces para combatir la depresión? Aunque no seas tú quien estés sufriendo una depresión, quizás conocer con detalle cómo sufre la persona que la tiene, te puede ayudar a empatizar con su dolor emocional y comprender que no está así porque «le da la gana» o porque es «débil».

Espero que te haya resultado provechosa la lectura. Si tienes dudas estaré encantada de responder a tus preguntas.

Si crees que la lectura le puede resultar de ayuda a alguien, no lo dudes y compartelo :).

¡Feliz semana!

Nayra

 

¿Qué es la ansiedad? (I)

El pasado 17 de enero compartía contigo un artículo presentando el proyecto “Tus Emociones de la A a la Z» donde te invitaba a que me acompañaras durante todo el año a descubrir la ruta de las emociones, de tus emociones. Que mejor manera de empezar que con la letra A de…ANSIEDAD.  En este artículo te ayudaré a responder a preguntas del tipo ¿Qué es la ansiedad? ¿Cuáles son las funciones de la ansiedad? ¿Cómo te hace sentir, pensar o actuar la ansiedad? ¿Cuáles son los beneficios de la ansiedad? ¿Qué problemas ocasiona la ansiedad? En definitiva, la ansiedad ¿es tu amiga o tu enemiga?.

¿Te atreves a seguir leyendo?

La emoción de la ansiedad

El psicólogo americano Paul Ekman  es uno de los grandes referentes en el estudio científico de las emociones del siglo XX.  Inició susLa_ansiedad_amiga_enemiga_Nayra_Santana estudios con el objetivo de comprobar si las emociones tenían un origen cultural. Después de múltiples viajes alrededor del planeta, Paul Ekman concluyó que el ser humano, independientemente del lugar donde haya nacido, nace con unas emociones básicas y universales como son la alegría, tristeza, ira, sorpresa, asco y el miedo.

Si tienes curiosidad, te dejo un interesantísimo artículo sobre los descubrimientos científicos de las emociones de Paul Ekman, aquí te lo dejo .

Por tanto…

 La ansiedado el miedo es una emoción innata que ayuda al ser humano a responder de forma automática y eficaz, ante peligros reales bien huyendo o luchando, poniéndolo a salvo.

En la época de los dinosaurios, nuestros antepasados lograban sobrevivir  y evitar infinitos peligros a los que tenían que hacer frente, gracias a la respuesta innata de la ansiedad. Ahora no nos persiguen dinosaurios pero convivimos en ciudades con otro tipo de peligros que requieren de nuestra querida ansiedad para ponernos a salvo. En conclusión, la ansiedad tiene como función lograr que respondas antes los peligros reales e inminentes que se presentan en tu día a día y sobrevivas a ellos.

¿Qué te hace pensar, sentir o hacer la ansiedad?

Como bien te comentaba en el artículo de la “Tus Emociones de la A a la Z”, cualquier conducta tiene tres niveles de respuesta, qué piensas, que sientes físicamente, que haces. Te planteo dos ejemplos bien diferentes para que puedas comprobar de qué forma puede actuar la ansiedad en tu vida.

Ejemplo 1: Situación de peligro real e inminente.

Imagina por un momento que estás por la calle y vas a cruzar un paso de peatones. Miras a ver si viene algún coche y comienzas a cruzar. De La_ansiedad_peligro_real_Nayra_Santanarepente sin saber de dónde ha salido aparece de la nada un coche a toda velocidad que se dirige hacia ti. ¿Qué ocurre en esos instantes?:

  • ¿Qué piensas?: “Madre mía, este coche me va a atropellar”.
  • ¿Qué sientes?: Tu respiración es más rápida y agitada, tu corazón se acelera notando taquicardias, la musculatura de todo tu cuerpo se tensa permitiéndote poner en posición de acción (lucha o huída), además de poder sentir calor, temblores, sudor, visión borrosa, nudo en el estómago. Dependiendo del nivel de peligro que interpretes así será la intensidad de tus sensaciones físicas. Es verdad que si estas son muy intensas pueden ser muy muy desagradables pero solo son eso desagradables NUNCA peligrosas.

   En un próximo artículo te contaré cómo y porque experimentas esas sensaciones, eso te ayudará a entender mejor cómo funciona tu        cuerpo y en consecuencia interpretar de forma adecuada qué te está pasando.

  • ¿Qué haces?: En esta ocasión la opción más adecuada es salir corriendo lo más rápido que puedas para no terminar debajo del coche. ¡Ya estás a salvo!

En conclusión, la ansiedad te ha ayudado a movilizar la energía suficiente de tu cuerpo para ponerte a salvo. En estos casos, la ansiedad es adaptativa, es decir, te ayuda a dar una respuesta ante una exigencia de tu entorno y sobrevivir. En esta ocasión tu ansiedad es tu amiga, tu aliada.

Para que te ayude a comprender o a completar la información te dejo un vídeo muy interesante. ¡Espero que te guste!

Ejemplo 2: Vas a examinarte

Ahora imagínate que tienes que examinarte esta tarde de algo que es muy importante para ti. Has estudiado durante meses, vas preparad@ pero aún así sientes cierta tensión… eso también es ansiedad aunque sea de menor intensidad. ¿Qué ocurre ahora?:

  • ¿Qué piensas?: “Me juego mucho en este examen pero he estudiado así que voy a demostrarlo”.
  • ¿Qué sientes?: algo de tensión muscular, algunas mariposas en el estomago, quizás la boca algo seca pero al mismo tiempo estás 100% concentrad@ en cada una de las preguntas, te fijarás en los detalles.
  • ¿Qué haces?: respondes de forma eficiente a cada una de las preguntas.

 En esta ocasión ese puntito de ansiedad “controlada” te ayuda a realizar el examen, te facilita la tarea. ¿Te imaginas hacer un examen igual de relajado que cuando ves una película en la TV? No, no es posible, en ese caso tu nivel de concentración no sería el óptimo para poder recuperar la información de tu memoria, estarías algo “dispers@”. Así es que en esta ocasión tu ansiedad vuelve a ser tu amiga, tu aliada.

Ejemplo 3: Situación nueva

Ahora imagina que es la primera vez que viajas sol@ al extranjero. Tienes que coger distintos medios de transporte y esta situación te genera cierta incertidumbre, no sabes con exactitud qué va a pasar… sientes cierto nivel de ansiedad. ¿Qué puede ocurrir?.

  • ¿Qué piensas?: “Espero entender a la gente cuando me hable. Si pierdo el avión tendré que pensar cómo solucionarlo”.
  • ¿Qué sientes?: cierta tensión muscular, algo de calor, un pequeño nudo en el estomago, los ojos bien abiertos observando todo los detalles.
  • ¿Qué haces?: estar expectante ante cualquier imprevisto por si tienes que reaccionar.

 ¿Quién no ha experimentado alguna vez cierto nivel de ansiedad ante una situación nueva? Bien un viaje, el primer día de trabajo, salir con gente que no conoces… ese nivel de respuesta de ansiedad te ayuda a mantener cierto nivel de alerta por si tienes que responder rápidamente ante algún imprevisto. Pero ojo, solo hablo de cierto nivel natural de alerta. En esta ocasión también la ansiedad es tu amiga, tu aliada.

4 beneficios de la ansiedadLa_ansiedad_amiga_Nayra_Santana

Llegados a este punto tienes muy claro que la ansiedad tiene muchos beneficios en tu vida:

  1. La ansiedad te ayuda a mantener lejos de un peligro real mediante una respuesta de huída o lucha. ¡Te salva la vida!.
  2. La ansiedad te ayuda a ser más eficiente en el plan de acción que hayas decidido. Si tienes que correr, tu ansiedad de ayudará a correr mucho, mucho muchísimo, ¡como nunca lo habrías imaginado!
  3. La ansiedad te ayuda a responder de forma rápida y automática antes los cambios, por tanto, te facilita la adaptación a tu entorno.
  4. La ansiedad te ayuda a pensar y concentrarte más y mejor.

Pero no tienes que olvidar que salvo en el caso de una situación peligro de vida o muerte donde tu ansiedad será intensa y necesaria, en el resto de las situaciones descritas, la ansiedad para que cumpla los beneficios comentados tiene que mantenerse en un nivel bajo-moderado y de corta duración, de lo contrario surgirán los problemas.

Los problemas de  la ansiedad: los trastornos de ansiedad

Hoy en día no vivimos rodeados de peligros mortales como hacían nuestros antepasados. Por fortuna, y en nuestra sociedad actual, no convivimos de forma general con amenazas que pongan nuestra vida en peligro real e inmediato. Y en cambio somos una sociedad con unos elevadísimo porcentajes de personas que sufren de trastornos de ansiedad.

Hasta este momento solo has leído características positivas de la ansiedad, y en cambio, una gran mayoría habla mal de la ansiedad. ¿Qué ocurre? Pones en marcha los mismos mecanismos de supervivencia que he descrito antes pero en esta ocasión el peligro ni es real ni inminente. Una interpretación inadecuada de la valoración del peligro te lleva a responder con un nivel de ansiedad excesivo. Voy a describirlo con más detalle a través de dos ejemplos:

Ejemplo 1. Miedo a los perros.

Vas por la calle y ves a un perro con su dueño y cogido con una correa. Sea acerca con cierto ímpetu a olerte y tú de repente:La_ansiedad_peligro_Nayra_Santana

  • ¿Qué piensas?: “El perro me va a morder”.
  • ¿Qué sientes?: el corazón se acelera, te pones muy tens@, las manos te sudan, sientes calor en la cara.
  • ¿Qué haces?: Sales corriendo, cruzas la acera a toda velocidad …

Tu respuesta de ansiedad NO es adaptativa, esto es un trastorno de ansiedad, en este ejemplo concreto es una fobia específica a los perros. Interpretas la situación como peligrosa cuando no existe tal peligro o el peligro es muy bajo. La ansiedad no es tu amiga es tu enemiga.

Ejemplo 2. Vas a examinarte.

Te tienes que examinar de algo muy importante pero en esta ocasión, a diferencia del ejemplo del apartado de arriba ocurre lo siguiente:

  • ¿Qué piensas?: “No sé si podré aprobar”. “Si suspendo no tendré más oportunidades y no conseguiré mi sueño”.
  • ¿Qué sientes?: el corazón te sale por la boca, te sientes muy tens@, te sudan las manos etc.
  • ¿Qué haces?: intentas responder las preguntas pero no te acuerdas de todo lo que has estudiado. El no poder responder alimenta tus dudas y en consecuencia tu ansiedad sube.

En esta ocasión a diferencia del ejemplo anterior, tu interpretación de»peligro» o catástrofe en tu vida ante la posibilidad de un suspenso, a través de tus pensamientos, provoca un elevado nivel de la ansiedad que dificulta su ejecución, tanto que puede hacerte suspender aunque hayas estudiado.

Por tanto, ya sabes de forma general cuando la ansiedad puede ser un problema en tu vida. En el artículo de dentro  15 días te hablaré con más detalles de los distintos tipos de trastornos de ansiedad. 

Así es que espero que al terminar el artículo tengas claro que la emoción de la ansiedad es necesaria en tu vida, sin ella hoy no estarías aquí. En el próximo artículo abordaré con más detalle hacia donde te pueden llevar los problemas continuados con la ansiedad… hacia los trastornos de ansiedad.

Tus derechos asertivos nº17 y 18

¡Semana nueva, post nuevo! Ya hace muchos meses que inicié la andadura de artículos en El Mundo de Nayra cuando compartí contigo el post sobre las habilidades sociales y la asertividad así como el detalle uno a uno de tus derechos asertivos que he ido desplegando semana a semana.

Me ha costado un poco finalizarlos porque entre medias he ido intercalando otros proyectos interesantes como el de los mitos del amor romántico. Siento si esto te ha causado algo de confusión. Ahora es el momento de recuperarlo y finalizar con los últimos derechos asertivos estas dos próximas semanas. ¡Gracias por tu paciencia!.

Si estás muy interesado, no te preocupes, que en las próximas semanas haré un post recopilando los 20 derechos asertivos para que te resulte más fácil cómodo por acceder a la información.

Esta semana quiero presentarte dos derechos asertivos igual de importantes que los 16 derechos asertivos anteriores:

  • Tu derecho asertivo nº17:«Tienes derecho a ser escuchado»
  • Tu derecho asertivo nº18: «Tienes derecho a no tener que justificarte constantemente».

Vamos a comentarlos juntos uno a uno. ¿Me acompañas un poquito más? Mil gracias, vamos a ello.

 

Tu derecho asertivo nº17: «Tienes derecho a ser escuchado»

Todos los seres humanos, tú incluido, tienen opiniones, creencias, reivindicaciones, deseos, ideas que querer, poder expresar. Pero no es suficiente expresar al infinito lo que pensamos. En alguna ocasión quizá si pero somos seres sociales así es que en la mayoría de las ocasiones en la que tengas ese deseo de expresar lo que piensas, deseas u opinas, esperas que al otro lado exista alguien que te escuche. Nuestros mensajes van dirigidos a alguien. Quizá …

  • …una reivindicación pública y por tanto la diriges alguna administración responsable.
  • …una petición de cambio y por tanto la diriges a tu pareja.
  • ….un deseo o sueño compartido y por tanto la diriges a una amiga.
  • ….un reto nuevo y por tanto la diriges a un responsable directo de tu trabajo.
  • … una expresión de amor y por tanto se la diriges tu peque.
  • ….un momento de sufrimiento y por tanto se lo diriges a tu madre.

Desear que los otros nos escuchen de forma activa y presente es un derecho asertivo legítimo. En el momento que los demás te prestan toda su atención y presencia es una forma de reconocerte y aceptarte. ¡Ojo! Eso no quiere decir que estén de acuerdo con tus opiniones o que vayan a hacer aquellos que tú solicites pero el espacio que te mereces como ser humano. Qué bien nos hace sentir, ¿verdad?.

 

 

 

 

¡Ojo! Recuerda lo que siempre hemos comentado. Tienes derecho a ser escuchado pero la otra persona a la que le diriges tu mensaje puede decidir no hacerlo en ese instante que tú deseas. Los derechos asertivos son maravillosos pero tienes que aprender a convivir con tus derechos y con los derechos asertivos de los demás. Así es que en tal caso tendrás que negociar el momento y el lugar para poder ser escuchado. Si exiges e impones a los demás, no estás ejerciendo una comunicación asertiva :).

 

Cuando otra persona te escucha te está reconociendo y aceptando como ser humano. Clic para tuitear

 

Escuchar es una habilidad maravillosa que requiere de mucho aprendizaje. Si quieres ser escuchado es importante aprender a escuchar. ¿Te atreves?

 

Tu derecho asertivo nº18: «Tienes derecho a no justificarte constantemente»

 

No te conozco pero es bastante probable que en algún momento de tu vida te hayas justificado en alguna situación, bien sea familiar, laboral, de pareja, en definitiva en cualquier ámbito social.  Sin ir más lejos, yo me he justificado muchas veces.  Es probable que muchas de esas veces en las que te has justificado hayas pensado que tenías que dar explicaciones a las otras personas por tus decisiones, por tus cambios de opinión, por tus negativas, por decidir vivir como tu deseas.

Te has parado alguna vez a pensar ¿por qué te estás justificando ante los demás? Una de las razones primordiales por lo que los seres humanos nos justificamos es por el miedo al rechazo o lo que es lo mismo, la búsqueda de la aprobación de los demás. Es un deseo muy legítimo gustar a los demás.

A todos nos gusta gustar a los demás pero incluso ante eso es necesario poner ciertos límites ya que no es posible gustar a todo el mundo. Y eso implica que en muchas ocasiones tendrás que decir NO. Pero dccir NO, no implica que además tengas que dar una lista de razones de tus negativas. Es suficiente ser correcto, si quieres y la relación con la persona así lo merece, amable pero firme y asertivo.

 

¿Como puedes decir NO y no justificarte?

Imagina que tú me haces una petición para que tú y yo vayamos juntos a comer. Pero a ti no te apetece absolutamente nada. Tienes tres manera de poder responderme:

  1. Respuesta NO asertiva: « Bueno, vale Nayra. Tenía cosillas que hacer pero si a ti te apetece, iré». No quieres venir, ya tenías plan pero no «quieres herir mis sentimientos» y por temor a las consecuencias prefieres acceder a mi propuesta. Que puntualmente accedas a propuestas de otros sin que te apetezca mucho no tiene especial importancia siempre y cuando también ejerzas tu derecho a decir no en otras muchas ocasiones.
  2. Respuesta NO asertiva + con justificación: » No puedo ir Nayra porque tengo algunas cosas que hacer en casa y además igual me llama mi madre y quedamos a tomar un aperitivo. A lo mejor el próximo fin de semana podemos quedar. Espero que no te moleste.» . Me dices que NO pero empiezas a darme mucha información sobre las razones por las que no puedes ir, sean ciertas o no. Te disculpas e incluso te preocupas porque no me moleste. Y yo te pregunto, ¿porqué debería molestarme por el hecho que tú me digas que no a una comida?.  Yo ejerzo mi derecho asertivo de hacerte una petición y tú también puedes ejercer tu derecho asertivo a decirme NO sin más.
  3. Respuesta ASERTIVA:  para responder de forma asertiva y SIN JUSTIFICACIONES tienes varias formas de poder hacerlo:
    1. La formula más directa y sencilla es: «No gracias Nayra no iré a comer».
    2. La otra manera de poder expresarlo sería empleando «prefiero»: «No gracias Nayra, prefiero quedarme en casa».

En ninguno de los dos casos estás soltando una retahíla de razones por las que no quieres hacer las cosas. No hace falta. Si a mi me sienta mal que me digas que NO sin más explicaciones, es mi problema pero en ningún caso tú has hecho nada inadecuado.

Lo sé, en ocasiones, el ejercicio de estos derechos asertivos resultan complicados pero es como casi todo en esta vida, la práctica hace al maestro. Así es que solo puedo invitarte a que explores tu mundo asertivo y compruebas de primera mano que su ejercicio solo puede aportarte bienestar emocional.

Y que por el contrario no tenerlos en cuenta tiene como resultado muchos momentos de sufrimiento. Si quieres dar un primer pasito, háztelo fácil y cómodo. Busca una persona de tu ámbito de confianza y una situación accesible y practica con ella. Recuerda que el malestar que puedas experimentar siempre termina pasando … y podrás comprobar que igual las consecuencias temidas no son tan grandes.

¿Te atreves a explorar el mundo de tus derechos asertivos? Espero que si …¿me lo cuentas?.

¡Feliz día!

Nayra