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¡Conócete más a fondo!

Llevas muchos años acompañandote en este camino que llaman vida y aunque no me cabe la menor duda que tantas horas de vivencias contigo mismo te habrán dado cierto conocimiento sobre cómo piensas, sientes y actúas, yo te pregunto:

  • ¿Tienes claro cómo funcionan tus emociones?.
  • ¿Te es fácil reconocer tus emociones cuando las experimentas y eres capaz de ponerle un nombre?
  • ¿Eres capaz de identificar tus emociones en el cuerpo?.
  • ¿Sabias que cuando experimentas una emoción siempre, siempre, siempre existe previamente un pensamiento?.
  • ¿Eres capaz de identificar tus pensamientos?.
  • ¿Sabes identificar cuales son tus conductas dependiendo de los que pienses y sientas?.

Parecen sencillas las preguntas pero alguna de ellas se las trae … lo sé. Muchas de las personas que veo en consulta terminan agradeciendo el paso por la terapia, porque esta les proporciona un gran conocimiento sobre si mismos que de otra manera, salvo tengas inquietudes personales por explorar tu mundo interior, es más difícil que lleguen ellas solas.

Te animo a que explores, leas y averigües cómo pensamos, sentimos y actuamos como seres humanos. Te proporcionará un gran conocimiento sobre ti mismo y te ayudará a gestionarte de una manera más ajustada, sabiendo lo que puedes pero en ocasiones lo que no puedes esperar de ti mismo.

La relación contigo mismo dura toda la vida así es que imagínate si es importante conocerte bien.

¿Te atreves a intentarlo?

Feliz día,

Nayra

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El agradecimiento es la memoria del corazón

En el post del lunes reflexionábamos juntos de la importancia de practicar el agradecimiento en el articulo  6 pasos para practicar el agradecimiento a diario .En la rápida incursión que hago todos los viernes presentándote la imagen de la semana, te proporciono 3 motivos que igual hoy te ayuden a poner práctica el agradecimiento: 

  1. Agradece la salud que tienes, poca, mucha o toda la que tengas. Aunque tener «teclas» sea complicado de sobrellevar en ocasiones, lo sé, todavía cuentas con algo de energía adicional para seguir batallando. ¡Ánimo!.
  2. Agradece la posibilidad de disfrutar de tus amigos y familia que te quieren. Gracias a ellos tu vida es infinitamente más agradable y feliz.
  3. Agradece la oportunidad de un nuevo de día de nuevos aprendizajes, nuevas oportunidades y nuevos descubrimientos para seguir creciendo.

¿Crees que son motivos suficientes para sentirte agradecido hoy? Las dificultades forman parte de la vida, son inevitables en muchas ocasiones pero aprender a focalizar en lo que tienes y sentir agradecid@ por ello, te ayudará a gestionar de mejor grado aquello viene torcido. ¿Te atreves a practicar el agradecimiento?

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6 pasos para practicar el agradecimiento a diario

Ya sabes que «Tus Emociones de la A a la Z» es uno de los proyectos que he puesto en marcha este año con el objetivo de ir haciendo un recorrido por el mundo de tus emociones. Ya has podido leer Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanasobre la ansiedad, el amor y la autoestima y en esta ocasión le toca el turno al agradecimiento o gratitud. 

Desde que eres bien peque@, tus padres o los mayores de tu alrededor te enseñaban con mucha insistencia la palabra gracias y por favor. Mientras escribo esto en mi cabeza resuena la típica frase de madre (lo digo con cariño), “¿Cómo se dice, cariño?” y tú respondías rápidamente con una voz cantarina “gracias”. A lo que el conocido de tu madre decía “Qué niña también educada”. ¿Te suena?

La palabra gracias no es la primera que pronuncias cuando tu eres pequeñ@ pero es de las primeras que empleas con un uso social.

¿Te has preguntado alguna vez cuantas veces has pronunciado la palabra gracias? Si piensas que todos los días interaccionas con alguien al que quizás pides algo y te lo proporciona …te  pongo un ejemplo:

– Vas a una tienda y preguntas por algo. «¿Tienes sombrillas rosas con lunares blancos?»

–  «No, no tenemos.»;  » Vale, gracias”.

¿Te haces una idea ahora? Tirando por lo bajo es muy posible que una vez al día durante los 365 días del año, ¿no crees? Quizás visto así te parezca una barbaridad pero según mi humilde opinión es mejorable, ¿por qué?

En este primer recuento solo he tenido en cuenta las gracias más convencionales que existen, algo “impuestas” por normas sociales. ¡Ojo, son muy importantes porque facilitan que tus relaciones con los demás, los más lejanos, sean más fluidas y agradables! Pero esto es la forma más superficial del agradecimiento, es una forma cortés de expresarte. Pero el agradecimiento y/o gratitud es algo más amplio y profundo, no es solo ser educado.

¿Se te ocurren más motivos por lo que puedes ser agradecid@?

6 razones para ser agradecido

Ser agradecid@ con las personas de tu alrededor es una forma generosa de reconocer que:Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

  1. El agradecimiento te ayuda a reconocer que el bienestar del que disfrutas es porque otras personas te lo proporcionan.
  2. El agradecimiento te ayuda a tomar conciencia que los demás son importantes para ti y expresarlo es una forma de hacérselo saber.
  3. El agradecimiento te facilita conectar y valorar con las cosas agradables y positivas que te ocurren en tu vida diaria.
  4. El agradecimiento fortalece tus vínculos emocionales con las personas que te rodean. Te acerca a ellos.
  5. El agradecimiento te proporciona bienestar emocional.
  6. Ser agradecida fortalece tu valía personal y aumentará tu autoestima.

Prueba ahora mismo, busca a alguien que tengas algo que agradecer, siempre tenemos algo pendiente que poder expresar y di la palabra mágica ¡ Gracias ! y es muy probable que seas responsable de una bonita sonrisa en otra persona. ¿Cómo te sientes ahora?

¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?

Ya sabes que la palabra gracias es la forma más generalizada de expresar agradecimiento. Es corta y sencilla, en la mayoría de las ocasiones no necesita más adornos, el resto lo hará la sinceridad con que la expreses.

Aún así te indico varias fórmulas que te pueden orientar:

  • Un simple gracias”.
  • “Eres muy amable por ..”
  • “Valoro mucho lo que haces cuando …”
  • “Me ayuda mucho …”
  • “Eres de gran ayuda …”

Pero en otras ocasiones no utilizas las palabras para agradecer sino lo transformar en gestos o en actos. Te sientes tan agradecid@ que relizas …”parte de su trabajo, haces la cena, le das una sorpresa, le llevas al trabajo, le escuchas y apoya”, en definitiva haces algo para expresar tu agradecimiento o gratitud.

Si dispones de 7 minutos, haz click al vídeo adjunto … no te dejará indiferente …

¿Ahora entiendes mejor a que me refería? ¿A que estás esperando? Corre y ve a decir gracias aquella persona que tanto se lo merece …

6 pasos para practicar el agradecimiento a diario 

Si llegados a este puntos piensas que quizás podrías expresar más tu agradecimiento a las personas que te importan, no tienes de que preocuparte. Como casi todo lo referente al mundo de las emociones, se puede practicar. Quizás al principio te resulte algo forzado, incómodo pero pronto empezarás a saborear la parte positiva. ¿Te atreves a probar? Sigue los siguientes pasos:

1.Toma conciencia de las situaciones de agradecimiento que se producen en tu día a día, hay muchas más de las que parece. Recuerda que no tienen que ser extraordinarias, la suma de cosas pequeñas hacen grande a un día.

La suma de cosas pequeñas hacen GRANDE tu día. Busca, valora y #agradece Clic para tuitear

2. Apunta los momentos que quieres agradecer: si se quedan sin más en tu cabeza es más probable que se olviden o que no logres identificarlos con claridad. Así es que bien escribirlos en una libreta o en un app de notas de tu móvil, te ayudará a tomar conciencia y a valorar ese momento de agradecimiento.

 

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3. Conecta con el bienestar que proporciona reconocer que existe ese buen momento en tu vida gracias a algo o alguien. Eso te ayudará en el futuro a mantener el hábito. Sueles repetir con más facilidad aquellas cosas que te hacen sentir bien, facilita tu aprendizaje emocional. ¿Cómo te sientes ahora?

4. Busca un momento adecuado para repasar tu día y encontrar tus agradecimientos… ¡Ojo! Si estás estrasad@ será complicado que tomes conciencia de algo.

5. Practica el agradecimiento todos los días: Para que al final se convierta en un hábito que realices mentalmente con fluidez, es necesario, que practiques a diario. Es verdad que al principio te resultará complicado identificar y valorar situaciones cotidianas que por el mero hecho de formar parte de tu rutina hacen que te habitúes y pierda algo de valor, pasen más desapercibidas. Pero recuerda que repetir algo muchas veces no quita que sea maravilloso. ¿ O acaso la comida que te ha hecho tu madre durante años, que si, era su responsabilidad de alimentarte, pero no quita el valor y el esfuerzo demostrado a diario, no es para agradecer eternamente? ¿Se lo has agradecido alguna vez?

6.Expresa tu agradecimiento: ¡díselo! Cuando hayas identificado todas esas situaciones de agradecimiento, llega el momento que se lo digas. Para eso puedes ayudarte del apartado anterior “¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?”. Está muy bien que tomes conciencia y valores, pero si no lo expresas, tu agradecimiento se quedará algo cojo, y no podrías disfrutar al 100% de los beneficios del agradecimiento.

Así es que no me cabe más que animarte a que practiques y compruebes de buena mano los beneficios del agradecimiento. ¡Ahh! Lo olvidaba…

Muchas gracias por el tiempo que has dedicado a leer este articulo #agradecimiento Clic para tuitear

¡Feliz semana!

 

 

 

¡Aprende a ser feliz!

La felicidad es un muy relativa, si nos preguntaran uno por uno, cada uno definiría la felicidad de una manera bien diferente, y todas son igual de lícitas. Pero en ocasiones nos olvidamos que el verdadero éxito para ser feliz reside en los pequeños detalles intangibles de la vida:

  •  Emociónate o sientete orgull@ de ti mism@ cuando te sale bien las cosas. No hace falta que sean grandes  es suficiente que sean especiales solo para tí. NO te conformes con «es normal, le ocurre a todo el mundo».
  • Agradece las personas, las cosas, las experiencias que pasan por tu vida … no esperes a mañana, hazlo hoy. Coge lápiz y papel  escribe y descubrirás que a pesar de todo eres una persona afortunada.
  • Sueña despiert@ permitete la idea de que eres capaz de hacer eso que deseas, es el primer paso para poder transformar tu futuro.

Todo ello te ayudará a sentirte más reconfortad@ con tu día a día y aprender a ser feliz. ¿Te atreves?

No tomes decisiones permanentes a partir de emociones temporales

¿Te has visto en alguna ocasión «pres@» de tus emociones? ¿Con dificultades para poder gestionarlas? Las emociones no son ni buenas ni malas, son NECESARIAS. Pero ojo, si son muy intensas y te cuesta manejarlas, NO adoptes decisiones … tómate tu tiempo,  deja que pasen y REEVALÚA la situación con algo más de equilibrio.

En el post del lunes, te presentaba el Proyecto «Tus Emociones de la A a la Z», y te comentaba con más detalle cuales eran las funciones de las emociones, la importancia en nuestra vida, cómo las aprendemos …¿quieres saber más? Aquí te lo dejo Articulo «Tus Emociones de la A a la Z»

 

No tomes decisiones permanentes a partir emociones temporales

Presentación Proyecto: «Tus emociones de la A a la Z»

Comienza el año 2016 y con ello nuevos proyectos e ideas a desarrollar con el objetivo de poder aportarte algo positivo cuando decidas generosamente dedicarle unos minutos a mis artículos. El proyecto «Tus emociones de la A a la Z» surge como consecuencia de las carencias que detecto habitualmente como psicóloga. La falta de información y conocimiento de las emociones lleva a las personas a hacer lo mejor que pueden y saben pero ya sabes que eso no siempre ni es suficiente ni es lo correcto.

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A lo largo del año, la primera y tercera semana de cada mes te presentaré una emoción. Haré un repaso en forma de abecedario de las emociones para que puedas conocer a cada una de ella:

  • Cuál es el objetivo de esa emoción en tu vida.
  • Qué piensas, qué sientes, qué haces cuando la experimentas.
  • Donde se encuentra la línea de lo saludable y adaptativo y dónde quizás estés rayando un problema emocional que pueda necesitar ayuda de un profesional.
  • Cuáles son los problemas emocionales en los que puede derivar un mal aprendizaje de las emociones.

¿ Qué es el aprendizaje ?

Como bien sabes los psicólogos trabajamos y ayudamos a personas con problemas emocionales. Todas las personas somos potencialmente susceptibles de poder tener en algún momento de la vida algún problema emocional en mayor o en menor grado, aunque este problema emocional no requiera siempre de ayuda de profesional de un psicólogo.

Cuando naces y llegas al mundo no sabes absolutamente de nada, tan solo estás dotado de algunas conductas reflejas pero el resto de las conductas que puedes observar en un niño o en adulto las ha aprendido, y este proceso de aprendizaje no cesa en toda tu vida.

El aprendizaje es un cambio más o menos permanente de tu conducta como consecuencia de tu práctica.

Como todo proceso de aprendizaje, existe la posibilidad que hayas tenido la oportunidad de aprenderlo de la forma adecuada o quizás todo lo contrario. ¿Eso que quiere decir? Te pongo un ejemplo.

Cuando ibas al colegio, ¿tenías alguna asignatura atragantada porque el profe no explicaba bien? No sé, ¿quizás el profesor de mates, o la profesora de química o de lengua? ¿Qué ocurre si el profesor de mates no te enseña la estrategia adecuada para dividir correctamente? Pues que cada vez que tengas enfrentarte con una división tendrás dificultades para resolverla, ¿verdad? Y cuando lleguen las divisiones con decimales, la dificultad será mayor, ¿qué crees que puede pasar? Tú intentarás poner en práctica la estrategia que conoces, la que tu profesor te ha enseñado pero NO es suficiente, no te lleva a resolver bien el problema y eso comienza a estresarte, ¿verdad?

Pero de repente tu profe de mates tiene que coger una baja y viene una sustituta, que detecta tus dificultades y te enseña una estrategia diferente para que puedas dividir sin problemas. Para ello te pide, que hagas muchas y nuevas divisiones con la nueva estrategia para que te vayas acostumbrando al nuevo método. Y después de semanas de trabajo y esfuerzo te das cuenta que has aprendido una nueva manera que te permite resolver satisfactoriamente tus divisiones y en consecuencia te ayuda a aprobar.

Articulo_1_Esfuerzo_constancia_aprendizaje_18_01_2016

 

¿Qué conclusiones sacas? Yo comparto contigo las mías:

  • Naces sin saber de nada y tienes que aprender de todo, incluso dividir. Si aprendes la estrategia adecuada, dividir se puede convertir en algo hasta divertido.
  • Si aprendes la estrategia inadecuada, dividir puede convertirse en un problema que te haga vivir como mínimo más estresad@ y a creer que las divisiones son imposibles, son dificilísimas o incluso que tú no vales para ellas, o que eres tont@”
  • Descubres que te siguen sin gustar las mates pero al menos afrontas el problema y compruebas que si que puedes, que no eres tont@, solo te faltaba la herramienta adecuada.

 

“Has desaprendido una estrategia poco eficiente y que te hacía sufrir y has vuelto a aprender una estrategia nueva que te ayuda afrontar el problema y avanzar”.

Aprendizaje emocional: las emociones también se aprenden

Y ahora te estarás preguntando ¿y este problema de mates que tiene que ver con las emociones? Pues muy sencillo, las emociones también se aprenden como las mates. Vamos a ver cómo:

  • Cuando naces vienes dotado de un paquete básico de emociones, son innatas y universales. Que tengas la capacidad de expresar ciertas emociones no significa que las gestiones de forma adecuada, que conozcas para que sirve, cómo se llaman ni que las emplees en el momento adecuado… todo eso lo aprendes a medida que vas creciendo, a lo largo de la vida, aprendizaje emocional. 
  • ¿Cómo aprendes? El ser humano está dotado para aprender de 4 maneras diferentes:
    • Aprendes imitando mediante la observación a los demás.
    • Aprendes por refuerzo positivo, por ejemplo imagínate que te gusta mucho pintar, y cada vez que lo haces tus padres, amigos, pareja te elogian. Es muy probable que vuelvas a repetir la conducta de pintar ya que habitualmente cuando pintas recibes un refuerzo positivo que es el elogio.
    • Aprendes por refuerzo negativo, es decir, realizas alguna conducta para evitar algo o alguien desagradable. Imagínate que cada vez que estás en una reunión de trabajo y cada vez que intervienes, unos compañeros realizan burlas y lógicamente te sientes incomod@. Así es que en lo sucesivo para evitar ese malestar, las burlas, dejas de intervenir de forma activa en las reuniones.
    • Asociación o por condicionamiento clásico.  Te dejo un simpático vídeo que te ayudará a comprender que significa.

 

¿Para qué sirven las emociones?

Nuestra naturaleza humana es muy sabía y cada elemento que dispone nuestro cuerpo cumple una función muy especifíca :

  • La función de adaptación: cada una de tus emociones facilita que tu conducta se adapte a las exigencias de tu entorno proporcionándote la energía necesaria para llevarla a cabo.
  • La función social: cada una de tus emociones, a través de la expresión de las mismas, te permite predecir el comportamiento de los demás, además de comunicar el tuyo a tu entorno, favoreciendo de esta manera las relaciones en sociedad, y la comunicación de tu estado afectivo.
  • La función motivacional: tus emociones son motivadoras, es decir, moviliza una cantidad de energía en tu cuerpo que te ayuda a aproximar o evitar lo que provechoso o peligroso para ti.

Si quieres profundizar más al respecto, te invito a que leas mi artículo Inteligencia Emocional.

 

¿Existen emociones positivas o negativas?

Cuando trabajo en consulta me gusta siempre resaltar que no existen emociones ni buenas ni malas, ni positivas ni negativas,  todas yArticulo_1_Emociones_Positivas_Negativas_18_01_2016 cada una de ellas cumplen una función necesaria. Lo importante de las emociones no es no sentirlas, sino aprender a gestionarlas, a regularlas y comunicarlas.

Te lanzo una pregunta ¿crees que el  enfado es una emoción negativa? En el proyecto que te estoy presentando “Tus emociones de la A a la Z” podrás comprobar en los próximos meses, cuando aborde la emoción del enfado que  dicha emoción te permite adoptar una conducta de defensa o ataque ante situaciones de amenaza física o cuando experimentes que algo o alguien vulnera tus derechos.

Como todas las emociones, el enfado, tiene un componente fisiológico, que te iré contando a medida que te las presente individualmente. Ese componente físico cuando te enfadas puede ser desagradable, intenso o molesto porque experimentes tensión muscular, calor, o taquicardia pero en ningún caso negativo. ¿O a caso has podido alguna vez enfadarte mientras te sientas relajad@? La relajación es un estado físico totalmente incompatible con el enfado.

Pero ahora llega el «pero». ¿Quién de nosotros no ha tenido en alguna ocasión alguna respuesta de enfado fuera de lugar? Yo si las he tenido. ¿Eso es un problema? No, mientras no se convierta en tu forma habitual de responder y gestionar esa emoción.

Pero si por el contrario, te enfadas por todo, de forma frecuente e intensa generándote dificultades en tus relaciones e impidiéndote disfrutar de una vida saludable, quizás en este caso estés sufriendo un problema emocional.

¿Qué es un problema emocional?

Los problemas emocionales son conductas o comportamientos aprendidos que te afectan en tu manera de pensar, sentir y actuar, y los psicólogos trabajamos con dichos problemas para ayudarte a desaprender aquellas estrategias que no te están ayudando y proporcionarte unas nuevas que te faciliten un nuevo aprendizaje emocional más saludable.

Cuando piensas en conducta o comportamiento seguro que te viene a la cabeza “lo que haces” pero el concepto es algo más amplio. La conducta tiene tres niveles, lo que piensas, lo que sientes y lo que haces. Te pongo un ejemplo y así seguro que lo ves más claro:

  • Lo que piensas: “Fulanito se ha pasado con lo que me ha hecho, se va a enterar”.
  • Lo que sientes, tanto físico como emocional: tensión muscular, calor, tensión mandíbula, enfado.
  • Lo que hago: “Me dirijo a él y le digo “cuatro cosas”.

Este articulo es a modo de presentación del proyecto «Tus emociones de la A a la Z». A partir del  próximo 1 de febrero te presentaré la primera emoción que empieza con la letra «A» …¿ cuantas conoces que empiecen con esa letra? ¿Necesitas alguna pista? A de … aburrimiento, alivio, admiración, amor, ansiedad. ¿Cual será?

El  proyecto “Tus emociones de la A la Z” nace para poder ayudarte a conocer tus emociones con más detalle y que algún elemento que puedas leer te pueda servir para incorporarl@ en tu vida y así gestionar mejor tus problemas emocionales.  No lo olvides, da igual los años que tengas, todos estamos permanentemente en una estado de aprendizaje. Tú también puedes, ¿te atreves? 

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