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En marzo…revisa tus propósitos del año!

Ya conoces cómo va esto, el último o casi último viernes de cada mes, pase lo que pase comparto contigo una fotico mía dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos para reflexionar sobre algún área pequeñita de tu vida como de la mía. Y en esta ocasión te pregunto ¿has reevaluado los objetivos o metas que te pusiste a principio de año? Ya han transcurrido tres mesecillos. ¿Que te parece?

A principio de año estás motivado para poder llevar a cabo una serie de buenos propósitos ¡ es genial! Yo no dudo que todo aquello que tenías en mente era cierto más que cierto y que además tenías una gran ilusión e incluso motivación pero la vida tiene una agenda muy intensa y no suele preguntarte por los imprevistos que tiene para ti en modo de obstáculos grandes, medianos o pequeños y que sin darte cuenta te han podido ir alejando de aquello que te propusiste.

En ocasiones miras para otro lado, no quieres ver los obstáculos que te alejan de tus objetivos pensando que van a desaparecer solos, como digo yo, «te haces un avestruz» ( metes la cabeza bajo tierra y miras hacia otro lado esperando que se haya obrado un milagro y que al sacar la cabeza todo se haya resuelto solito) ;)) ¿ quien no lo ha hecho alguna vez? Pero seguro que ya has comprobado que es una técnica poco efectiva ya que salvo alguna cosilla de menor importancia, hay otros muchos problemas reales que requieren de tu afrontamiento y toma de decisiones para resolverlos.

En otras ocasiones si eres consciente de tus obstáculos pero en vez de ajustar las nuevas dificultades a los objetivos iniciales, te empeñes que » si yo si puedo, tengo que poder dar siempre el 100%» y fuerzas la máquina hasta niveles que quizás no sean muy saludables. ¡Huele un poquito a exigencia! ¿No crees?.

Cualquiera de las dos situaciones descritas ponen en peligro tu objetivo o meta del año bien por dejación bien por exigencia.

¿Qué puedes hacer pues?

Es genial que te establezcas nuevos propósitos en la vida, te ayudan a crecer como persona y pones en marcha muchas habilidades y nuevos recursos pero también es igual de importante adaptarse a los cambios que se van presentando en el camino y modificando las metas que inicialmente te fijaste. En el momento que defines un nuevo objetivo o meta no tienes toda la información que luego encontrarás en el camino así es que tus acciones iniciales no son más que un boceto que te sirve de guía que tiene que ser FLEXIBLE a incorporar constantemente la nueva información que vas generando a medida que VIVES.

Igual de importante es fijarte nuevos objetivos o metas como aprender a reevaluar y modificarlos o incluso a abandonarlos. Exigirte seguir en el camino cuando todas las señales indican que te diriges al precipicio no tiene mucho sentido. Para ello es importante que cada cierto tiempo reevalues la situación, trates de coger un poco de distancia y hazte preguntas:

  • ¿Sigo motivado? 
  • ¿Tengo que buscar ayuda para resolver los problemas que tengo?
  • ¿Es el momento adecuado para continuar?
  • ¿Tengo que formarme en algo?
  • ¿Me suma más que resta?
  • ¿Los problemas que tengo dependen de mi?
  • ¿Sigue siendo una prioridad o tengo que darme un tiempo?
  • ¿Es el momento de dejarlo?
  • ¿Qué me ha aportado hasta ahora?

«Soltar» un proyecto no es abandonarlo y  mucho menos un fracaso. Sencillamente es tomar conciencia que ese camino que habías iniciado no te proporciona el equilibrio que tú necesitas AHORA. Si no lo hubieses intentado jamás lo habrías averiguado, así es que intentarlo es un aprendizaje maravilloso que seguro te ha enriquecido y te ayudará a plantearte nuevos retos.A lo mejor no tienes que soltar sino que tienes que redefinirlo, no olvides que tres meses más tarde tienes mejor información que a principio del año por lo que AHORA seas más realista con aquello que quieres conseguir. O por contra tu objetivo inicial se ajusta estupendamente a la situación actual y tienes que seguir el camino trazado.

Si logras tomar cualquier de las tres decisiones ¡enhorabuena! ya que significa que te ajustas a aquellos que te aporta y suma en la vida y por tanto te equilibra y te permite avanzar de forma constructiva.

 

 

Para y reevalúa tus propósitos del año no sigas adelante en piloto automático. ¿Te atreves?

¡Feliz día!

Nayra

 

¡No soy el número 1 y no pasa nada!

¡Semana nueva, imagen nueva! La imagen reflexión de la semana ya está aquí, así es que esto significa que es …VIERNES!!!!

Aprovechando que esta semana los estudiantes de todo el país, grandes y pequeños se encuentran inmersos en exámenes quería poner el foco en el esfuerzo y en la importancia de aprender a valorarlo. Insisto en la palabra APRENDER, ya que en ocasiones creemos que nuestra genética lo determina todo, y como «yo nacía así, así me quedaré», y por tanto puedes estar tentando a no hacer nada al respecto.

Cada ser humano es único y especial con sus habilidades y limitaciones. Con tu permiso voy a simplificar mucho. Voy ejemplificarlo a través del objetivos en los estudios pero puede ser extensivo a cualquier ámbito de la vida, de niños y adultos.

Hay personas dotadas de un gran cociente intelectual y a la hora de estudiar sus resultados destacan por encima de la media. Logran ser el número 1. ¡Genial!. Seguro que ello también han tenido que esforzarse mucho pero al llegar a meta y colgarse la medalla reciben el el reconocimiento personal y social. ¡¡Premio!! Fantástico bien merecido grupo 1. 

Hay personas dotadas de un cociente intelectual dentro de la media de la humanidad que lo compensan con el desarrollo de otras características como podría ser el esfuerzo, la motivación y la fuerza de voluntad, lo que les permite posiblemente alcanzar los mismos resultado que el grupo 1. Estupendo también medalla para ellos, grupo 2!.

Hay personas dotadas de un cociente intelectual dentro de la media o incluso por debajo que compensan sus limitaciones cognitivas con el desarrollo de otras características como podría ser el esfuerzo, la motivación y la fuerza de voluntad PERO … pero no obtienen los resultados ni del grupo 1 ni del grupo 2. No son los primeros, ni los segundos ni siquiera los terceros …NO reciben medallas, no tienen foto de reconocimiento pero en cambio también llegan a meta pero con otros tiempos, a otro ritmo, o no …suspenden. El denominador común de este fantástico grupo 3 es que también ha existido el mismo esfuerzo, motivación y fuerza de voluntad que los del grupo 1 y grupo 2.

¿No se merece la misma medalla que los del grupo 1 y grupo 2? ¿Por qué? ¿Solos los primeros o segundos lograrán la gracia del «olimpo»?. ¿Qué hacemos el resto del común de los mortales cuando no logramos «destacar»? ¿Estamos condenados al ostracismo?.

Vivimos en una sociedad muy muy competitiva. De forma muy explícita empezamos a competir con el mundo entero desde bien pequeñitos.  Los objetivos o retos son esenciales en la vida, no me cabe la menor duda, te ayudan a crecer y desarrollarte como ser humano y es muy gratificante alcanzarlos. Pero ¿cuando dejan de ser saludables y se convierten en tiranos, críticos y tóxicos?. 

  • No siempre se puede ser el número 1, y no pasa nada. ¡ Tolera la frustación inicial y pa´lante! Sigues siendo un ser humano único y muy especial.
  • Quizás no has disfrutado de las mieles del éxito final pero si has descubierto un sin fin de habilidades en ti que es muy probable que sirvan para el siguiente intento. Ayudará a trabajar la confianza en ti. ¡Conécete mejor!.
  • Es probable que ciertas limitaciones iniciales puedas superarlas pero otras quizás no, lucha por lo que puedes cambiar pero ¡acepta aquello que no puedes modificar!.

Y lo más importante enséñaselo a los más peques de la casa. Tu competitividad y nivel de exigencia se pueden convertir en referentes para tus hijos. Ayúdales a ser más flexibles en su camino y aprendan a reconocer el valor de su esfuerzo.

¡Feliz día!

Nayra

 

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¿QUIERES DEJAR DE FUMAR?

El próximo 31 de mayo la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra en el el DIA MUNDIAL SIN TABACO, con el objetivo de

 “destacar los riesgos para la salud asociados al consumo de tabaco y promover la aplicación de políticas públicas eficaces para reducir ese consumo”

 A lo mejor esta es una de esas tantas ocasiones que al escuchar en los medios de comunicación sobre las consecuencias nocivas del tabaco te plantees tu situación. ¿Cuántas veces lo has pensado y no te has atrevido? o mejor… ¿cuántas veces lo has intentado y has vuelto a recaer?  O quizás eres de esos fumadores que se dice «yo no lo podré conseguirlo nunca» o «yo no lo dejaré nunca, a mi me gusta fumar».Imagen_77_Quieres_dejar_fumar_25_05_2015

 Cualquiera que sea tu pensamiento, lo que está claro es que después de años con un hábito tan adictivo, requerirá por tu parte una motivación y un esfuerzo extra para lograr poco a poco una adaptación a hábitos más saludables. Pero lo que sí es seguro que ¡Si quieres, puedes!

 Quizás incluso deberías contemplar la posibilidad de que se produzca alguna recaída…. ¡¡¡No pasa nada!!! Cualquier obstáculo que se presente en tu camino es una gran oportunidad para aprender de ti y de las nuevas circunstancias. Igual es el momento de redefinir los objetivos y pensar:

  •  ¿Sobre estimas tu motivación para el cambio?
  • ¿Es el momento adecuado para realizar este sobre esfuerzo o quizás tienes otros frentes que debes atender que dificultan su consecución?
  • ¿Por qué dejas de fumar? ¿Te lo ha pedido tu pareja o es realmente lo que quieres?
  • ¿Te has informado adecuadamente de cuáles son las pautas que debes seguir para tener una mayor probabilidad de éxito?

¿Por qué fumas?

 Antes de plantearte dejar de fumar quizás quieras saber ¿por qué fumas? ¿te lo habías planteado alguna vez?

  1. Es una adicción física: el tabaco tienen un componente conocido que es la nicotina. La nicotina es un alcaloide natural responsable de la adicción al tabaco. La manera más frecuente de ingerir la nicotina es fumar bien cigarrillos, puros o pipa. Cuando inhalas una calada de humo de tu cigarrillo, el humo se absorbe fundamentalmente por tu mucosa nasal oral y respiratoria, y llega a tu cerebro en un plazo de 7 segundos. Esta es la razón por la que la nicotina tiene ese poder tan adictivo, existe una relación directa y muy rápida entre tu calada y tu cerebro.
  1. Es un hábito aprendido: como cualquier conducta que aprendes, fumar se convierte en un hábito que realizas en muchas ocasiones sin darte cuenta por :
  • Lo practicas muchas veces al día. ¿Has pensado en alguna ocasión cuantos son los cigarros que has fumado? Si fumas una media de 20 cigarros al día, por los 365 días del año, representan 7.300 cigarros al año. Si llevas 15 años fumando, se traducen en 109.500 cigarrillos. ¿Te das cuenta el nivel de práctica que has adquirido después de tantas repeticiones? Esta frecuencia es la que te lleva a automatizar tu hábito de fumar.

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¿A qué seguro que en alguna ocasión te has encontrado encendiendo un cigarro sin saber ni cómo?

  • Asocias fumar a muchas situaciones o actividades. Fumas en muchas situaciones cotidianas. Así que cuando tomas café, sales a tomar una copa o terminas de comer, te entran ganas de fumar.
  • Fumar te proporciona sensaciones agradables ya que o bien te alivia las sensaciones desagradables cuando llevas demasiado tiempo sin fumar, o te proporciona directamente sesión de placer.

Así es que ya sabes que tu conducta de fumar es un hábito aprendido muy adictivo y potente. Pero como cualquier conducta aprendida se puede desaprender.

Tu conducta de fumar es un hábito aprendido muy adictivo que puedes DESAPRENDER Clic para tuitear

¿Quieres saber cómo? ¡Si quieres puedes!

 10 pasos para dejar de fumar

  1. Tu motivación. Cada uno tiene sus propias motivaciones para dejar de fumar, busca la tuya. Es importante que loImagen_74_mis_razones_dejar_fumar_25_05_2015 realices por algo que sea importante para ti y mientras más sean… mejor !!
  1. ¿Cuántos cigarros fumas? Es importante que incluso antes de que empieces a dejar de fumar registres diariamente el número de cigarrillos que fumas. Sería más que conveniente que este registro lo mantengas durante todo el proceso, te ayudará a poder ver tus propios progresos. ¡Ánimo!
  1. Reduce gradualmente el consumo de cigarrillos. Este apartado dependerá mucho de cada fumador. Por ejemplo si fumas 15 cigarrillos al día, durante la primera semana fumarás solo 10. Eres libre para distribuirlos a lo largo del día.

Para que te sea algo más fácil ten en cuenta algunos trucos, por ejemplo, cuando termines de comer o de cenar, espera entre 5 o 10 minutos y/o evita la “sobremesa”; no pongas a la vista la cajetilla de tabaco, cuando te apetezca fumar, retrasa el momento 2 minutos.

¡Espero que estos pequeños trucos te lo faciliten!

  1. Elimina los cigarrillos “estrella”. Seguro que hay algunos cigarros del día que te resultan “imposibles” de abandonar como por ejemplo los de la comida, viendo la tele, tomando un café, conduciendo, charlando con los amigos.

Quizás sea el momento de que busques nuevas actividades agradables que te ayuden a sustituirlos. El deseo de fumar no dura eternamente, así es que si te concentras en otra actividad, te ayudará a sobrellevar mejor el momento.

Ten prevista una lista de opciones, mientras más recursos mejor. Aquí te dejo algunas sugerencias: practica ejercicio, si es al aire libre mejor, haz manualidades, puzles o crucigramas, date una ducha, llama por teléfono a un amigo. ¿Que se te ocurre?

  1. Decide el día que vas a dejar de fumar. Para ello es preferible que elimines de tu entorno todo aquello que puede ser una tentación o te recuerde al tabaco. Así es que mecheros, cerillas, ceniceros, cajetillas fuera de tu alcance.

“Dejo de fumar el día …”. Elige un día que creas que vas a tener algo de sosiego, ya que sería estupendo que puedas comenzar realizando algo de ejercicio, desayunado fruta, zumo.

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  1. Ten en cuenta que durante los primeros 4 o 5 días experimentarás un gran deseo de fumar pero lo que tienes que tener presente que irá por “oleadas” irá y vendrá. ¡Se paciente y NO FUMES!
  1. Te sentirás tens@ y algo irritad@, por eso es importante que tengas planificad@ algo de ejercicio físico, date una ducha, bebe mucho líquido, te proporcionará cierto alivio.
  1. ¡Tu objetivo es dejar de fumar HOY! No pienses en el largo plazo, durante las primeras semanas ese tipo de pensamientos resultan muy angustiosos, así es que fíjate un objetivo diario, y si incluso el día resulta difícil de sobre llevar, fragméntalo en mañana y tarde.

 

¡Dejo de fumar HOY! Fíjate objetivos diarios , no pienses a largo plazo es angustioso. Clic para tuitear

 

  1. Prémiate cada día que no fumes. Dejar de fumar es un esfuerzo así es que importante que te refuerces verbalmente con frases de ánimo y de reconocimiento “hoy lo he conseguido, muy bien”, “estoy orgull@ de mi esfuerzo”, “sigue así, mañana lo volveré hacer”.

También puedes guardar en una hucha el dinero que empiezas ahorrar y premiarte con un regalo. ¿ Que te gustaría hacer con todo ese dinero?

10. ¿Has caído o recaído? Si sólo has fumado un cigarrillo y eres capaz de retomar tus objetivos, no pasa nada, repasa que ha ocurrido para evitar nuevamente ese tropezón. Si por el contrario ese cigarrillo se comienza a repetir con más frecuencia, quizás debas comenzar a pensar que has recaído en tus antiguos hábitos.

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Cambiar un hábito después de tantos años de práctica y consumo es una tarea que exige esfuerzo, motivación, paciencia y constancia… pero ¡si quieres, puedes! ¿Te atreves?

¡ Feliz día!

Los sueños se hacen realidad

Seguro que tú, al igual que yo, tienes sueños en tu cabeza con los que fantaseas de vez en cuando. Seguro que tienes sueños de sueños-objetivos-realidadmuchos tipos y de muchos tamaños. Soñar es muy saludable ya que mientras lo haces de ilusionas y eso te hace sentir a gustito. Pero seguro que ya te habrás dado cuenta que si detrás del sueño no pones en marcha unas serie de acciones para transformar el sueño en un objetivo real y alcanzable … tus sueños .. sueños se quedan. ¿ A qué alguna vez te ha pasado? A mí si.

Esto tiene el «peligro» de que te lleves la falsa percepción de que «nunca consigues tu sueño», «nada te sale bien», «qué tu no tienes suerte» y un larga lista de razones o pequeñas excusas que ayudan explicarte porque no alcanzas lo que te propones.

En un post del mes de enero te proporcioné 10 claves para que te ayudará a transformar tus sueños en metas reales. Si no has tenido la oportunidad de leerlo, hazlo ahora AQUÍ .

El objetivo del post de esta semana es mostrarte cómo a través de esas claves que te proporciono en el artículo mencionado, y a través de una experiencia personal, hoy puedo decir con alegría y orgullo … los sueños se hacen realidad .. ¡¡algunas veces!! . 

 

¿Qué es un sueño PARA TI?

Aunque la respuesta a la pregunta que te he hecho sea una obviedad, no está demás que de vez en cuando hagas esa reflexión. ¿Por qué? Vives en sociedad y eso implica recibir una cantidad ingente de información. Te bombardean, me bombardean con lo que en teoría te tendría que gustarte, querer o desear y nada más lejos de la realidad. Pero en ocasiones no es fácil resistirse a esa presión externa y ni siquiera distinguir si te gusta a ti y tienes razones suficientes para transformar ese sueño en algo más, o solo crees que tu gusta porque los demás lo hacen o lo dicen. ¡¡Existe una gran diferencia!!.

 

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Existen muchas razones por las que un sueño no se transforma ni siquiera en un objetivo real por el que empezar a luchar, pero entre otras muchas, es porque la ilusión, la motivación, la pasión que te despierta ese sueño no es lo suficientemente intensa como para que de repente tengas que poner tantos y tantos recursos en luchar por algo nuevo, y que en la mayoría de los casos implica renunciar como mínimo algunas cosas.

Aquí es donde empiezo la historia de  MI SUEÑO

Moraleja 1: Busca exclusivamente lo que a ti te apasione e ilusione y no lo que el mundo te dictamine. No tiene que gustarle a los demás pero si a TI y mucho !!. 

¿Cuando empecé a soñar?

Creo que los grandes sueños, los de tamaño gigante, aquellos que dan vértigo no surgen de la noche de la mañana. Mi sueño comienza a tomar forma en mi cabeza muy poco a poco. Empecé a tomar conciencia de aquello que quería y que no tenía. Durante mucho tiempo mascullé las primeras ideas sin forma en mi cabeza.

Para que entiendas cual era el contexto de mi vida en aquel momento, te doy algunas pinceladas. En aquel entonces, año 2005 trabajaba como tesorera en un grupo internacional. No tenía ninguna pega con mi trabajo, estaba bien reconocida, bien pagada y disfrutaba de un buen ambiente de trabajo. Era una mujer independiente que acaba de hipotecarse para los siguientes 25 años. Disfrutaba de salud física y emocional y los míos estaban bien. En fin… el retraso parece casi perfecto …¿verdad? Ya … pero nada es lo que parece.

En mi cabeza comenzaron aparecer los primeros interrogantes…

  • ¿Realmente ese el tipo de trabajo que quería para todo la vida?
  •  ¿Ese tipo de trabajo me facilitaba desarrollar todo mi potencial?.
  • ¿Me ayudaba ese trabajo a sentirme bien con mi vida en general?.

No creas que supe responder a esas preguntas a la primera. Solo sabía que de vez en cuando me asaltaban esas dudas y que no era capaz de encontrar una respuesta que me satisfaciera.

Hasta ese momento todo era una amalgama de ideas sin aparente sentido que logré empezar a ordenar cuando me atreví a comentarlo con un buen amigo … José Luis. En algún momento del año 2005 decidí que algo tenía que cambiar de mi vida actual en aquel entonces. Pero no creas, todavía no era momento de poner rumbo al mundo de la psicología. No sabía como hacer el cambio, estaba asustada, no veía opciones.

Así es que decidí de forma cauta y conservadora actualizar mi curriculum mediante una formación máster en dirección financiera que me ayudará a cambiar de trabajo. Pero esa decisión no provocó el cambio deseado …

Moraleja: En ocasiones transcurre mucho tiempo hasta que logras dar forma a ese sueño. Es recomendable que tengas algo de paciencia y no olvides que tienes derecho a dudar de vez en cuando. No siempre podrás responder a todas tus preguntas pero eso no significa que tengas que abandonar. El grado de certeza absoluta NO EXISTE, no esperes que no llegará. Tendrás que asumir cierto riesgo. Es lo que tiene VIVIR !!

Los sueños maduran con el tiempo

Ya estamos en el año 2006. Las decisiones que había tomado no me habían ayudado a responder mejor los interrogantes que antes te
mencionaba … sentía que estaba en el mismo sitio que hacía un año pero con un máster en mis haberes que no me hacía ninguna ilusión y un nuevo trabajo en otra empresa que no me decía nada. ¿Crees que había perdido el tiempo?.

Yo creo francamente que no. En ocasiones hay que hacer un camino más largo porque no tienes el valor de decidir, porque no se presenta la oportunidad, porque tienes dudas … por la razón que sea. Pero creo que no es perder el tiempo, al menos en mi caso me ayudó mucho a coger fuerza y a darme cuenta que no iba a resolver absolutamente nada cambiando de trabajo. Era el mismo perro con distinto collar. Y que lo que realmente quería era perseguir mi sueño. Por tanto ese tiempo me ayudó a madurar, y a tomar en serio mi sueño.

Moraleja2: los sueños no son estáticos pueden cambiar con el tiempo gracias a las decisiones acertadas o los grandes desaciertos. Deja que tus sueño sea fléxible. Es posible que con el tiempo además de madurar …cambie.

No hay mal que por bien no venga

No soy muy amiga del refranero pero en esta ocasión me viene muy bien ..«no hay mal que por bien no venga». 

Sitúate, julio del año 2007, sufro un accidente de tráfico camino del máster. No era mi día, no me tocaba aquí estoy para contarlo pero si sufrí grandes cambios, creo todos para bien.

¿De qué manera influyó el accidente en mi sueño?

Era la primera vez en mi vida que sufría un percance físico de gravedad. Nunca había experimentando esa sensación de ver pasar tu vida rápido y sentir la fragilidad de la vida … hoy estás y mañana no. Así de sencillo. Comprobé que NO somos eternos y que en ocasiones vivimos, o vivía con esa sensación de creer que disponemos de tiempo para todo de forma inagotable.

Aprendí de golpe que cada día es un regalo y que no depende de ti, al menos en la mayoría de las ocasiones, dejar de contar días.  De repente mi sueño se convirtió en prioridad y a pesar de mis dificultades físicas que me acompañaron durante demasiando tiempo, aquel septiembre del año 2007 formulé de forma clara y precisa en mi cabeza el sueño que quería alcanzar:

 

 

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¡¡Qué a gusto me quedé y que claro lo tenía !!

Moraleja 3: No dudes en soñar a lo grande. El tiempo ya te irá indicando lo pequeño que tiene que ser … así es que de entrada .. SÚPER SUEÑO, ¿por qué no?.

¿Cómo transformé mi sueño de psicóloga en un objetivo real?

Seguro que puedes imaginar que el camino ha sido largo y no siempre demasiado fácil pero el sueño me motiva y apasionaba tanto que merecía la pena intentarlo. En los inicios me decía ..» al menos … inténtalo». 

Pequeños grandes hitos en mi camino al éxito:

El objetivo de querer ser psicóloga a los 40 años era gigante así es que para no desfallecer por el camino de desmotivación, me esforcé mucho en fijarme otros pequeños objetivos que contribuyeran en mi avance y sobre todo y ante todo aprender a valorarlos y a recompensarme por ello.

  • Mi expediente académico en la UNED y mis primeras asignaturas de psicología. Recuerdo como llamaba por teléfono sueños-objetivos-realidad-psicologa-nayra-santanaaveriguando desde la distancia como poder cambiar mi expediente académico. ¡Estaba abrumada!!. Y como decidía en qué matricularme. No creas que fue sencillo, yo quería TODO … pero tuve que realizar un gran ejercicio de realismo, no estaba bien físicamente. Así que solo me matriculé de dos. Fui lenta pero segura.

Moraleja 4: Se realista y trata de definir un objetivo que realmente puedas alcanzar. No confundas deseo con capacidad. Si te propones más de lo que puedes, puedes frustrarte antes de tiempo y abandonar. 

  • Mis primeros libros de psicología. Físicamente estaba algo perjudicada así es que no podía ni andar bien ni cargar con peso. Así es que Edu, un taxista desconocido, hizo aquel día de amigo y los recogió por mi.  Recuerdo aquel inicio del camino con gran cariño e ilusión. Mis primeros libros de psicología, Psicología Evolutiva I y Psicología General.

Moraleja 5: Aprende a disfrutar del camino, no sólo de alcanzar la meta. 

  • Mi primer suspenso que NO derrota. Siempre he sido una buena estudiante, me ha gustado estudiar. Y en esta ocasión con treinta y no se cuantos estaba estudiando algo que me apasionaba así es que las horas de estudio en la mayoría de las ocasiones en una delicia. Pero compagina trabajo con estudio así es que mis neuronas no siempre daban de si ni asimilaban bien los conocimientos. En estos momentos de horas bajas recordaba todo lo que había hecho para llegar ahí, que era mucho más que lo que no había logrado. Cogía oxigeno y dejaba el suspenso para afrontarlo en septiembre. No podía hacer más. Y me animaba diciéndome ..«venga Nayrita, sonríe siempre termina saliendo el sol». Y era verdad, el mundo no paraba por que yo suspendiera pero yo tampoco …

Moraleja 6: En todo camino a tu objetivo existen pequeñas piedras en el camino que lo dificultan e incluso retrasan. A veces serán tus decisiones en otras las circunstancias de la vida. En cualquier caso, intenta no focalizar solo en aquello que te ha salido mal, se amable contigo y recuerdo todo lo que has logrado hasta llegar ahí. Y del tropezón …APRENDE y pa´lante!!. 

  • Mi primer aprobado, no fue un éxito total pero yo lo viví como si hubiera terminado la carrera. Mientras lo escribo Psicologa-Nayra-Santana-Torreta-Miramar-Valenciame recorre un escalofrío por el cuerpo. Han pasado muchos años … enero del 2008 pero es como si fuera ayer. Solo puede examinarme de una asignatura, ni siquiera de las dos que me había matriculado. Los dolores y la medicación no dejaban que mi concentración estuviera donde tocaba. Me examiné de Psicología Evolutiva I … y saqué un 8,5. Recuerdo como llamé a mi madre y las dos llorábamos de la felicidad. La primera piedra del muro estaba puesta … mi primera asignatura de psicología aprobada.

Moraleja 7: se generos@ contig@ mismo y reconócete todos tus avances. Aprende a sentirte orgullos@ de tus logros. Te proporcionarán mucho oxigeno durante el camino y te ayudarán a descubrir lo grande que eres. 

  • Durante años no tuve vacaciones. Por supuesto que no todos los proyectos en los que te embarcas implican el mismo grado de renuncia que supuso el mío. Durante años tuve que renunciar a los meses de verano sin vacaciones explícitas. Aunque para tratar de equilibrar la situación y no renunciar del todo al disfrute del sol , aprendí a estudiar en la playa. Existe un rincón secreto de la playa del Saler en Valencia que se convirtió en mi rincón favorito para estudiar los meses de verano. Mi silla, mis libros y mis fluorescentes … ¡¡era feliz !!.

Moraleja 8: Es posible que durante un tiempo tengas que hacer alguna renuncia para lograr aquello que tanto deseas. Pero al mismo tiempo intenta buscar un equilibrio, sobre todo si tu sueño meta es muy a largo plazo. Es muy saludable que te proporciones recompensas y momentos gratificantes que te ayuden a seguir adelante. 

Mi sueño se hizo realidad: llegué a meta

No quiero aburrirte con toda mi vida de estudio de psicología pero la lista de los hitos es infinita. Y tú también puedes hacer la tuya igual o Psicologa-Nayra-Santana-Torreta-Miramar-Valenciamás larga e intensa, todo depende de lo que disfrutes y aprendas a valorar el camino que estás haciendo.

Ya sabes que llegué a meta, ves por mis redes sociales o por mi página web que soy psicóloga … por tanto cumplí mi sueño de ser psicóloga. Pero en este caso mejoré algo que nunca esperaba …

Soy psicóloga desde los 38, y no los 4o años que me había planteado. Ese cambio se debió a una serie de decisiones que tomé en el camino con el objetivo de lograr mi sueño antes y mejor.

Hoy puedo compartir contigo muy orgullosa mi espacio virtual que es esta web, con mi blog El Mundo de Nayra  y mi despacho en el barrio de Benimaclet que es la guinda a ese gran sueño que inicié de alguna manera allá por el año 2005 con estas preguntas …

  • ¿Realmente ese el tipo de trabajo que quería para todo la vida? Si ahora disfruto de un trabajo que quiero mantener por muuuucho tiempo, es posible que para toda la vida.
  •  ¿Ese tipo de trabajo me facilitaba desarrollar todo mi potencial?. Si, mi trabajo como psicóloga me ayuda a desarrollar mi potencial como ser humano.
  • ¿Me ayudaba ese trabajo a sentirme bien con mi vida en general?.Sí, la psicología no es solo un trabajo sino una manera de de vivir y ver la vida.

 

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Antes de volver a embarcarme en súper gran sueño me dedicaré a disfrutar de este sueño que yo he convertido en realidad pero ya tengo algún «sueñito» en la recámara esperándome. ¿ Te atreves a soñar?

10 claves para alcanzar tus propósitos 2017

Acaba de comenzar el año 2017 y es muy probable que tú, como muchas personas, tengas una lista con nuevos Propositos-Metas-2017propósitos 2017, es decir, nuevas metas u objetivos para alcanzar este próximo año. Fijarse nuevos propósitos o metas es muy saludable emocionalmente, ya que es una manera estupenda de poner en práctica todas tus habilidades y conocimientos y lo que es mejor aún, que puedas descubrir el gran potencial que hay en ti, lo que te permitirá indudablemente crecer como persona.

Personalmente soy de la opinión que no hace falta que esperes a final del año para plantearte nuevas metas u propósitos, cualquier momento es bueno. ¿Por qué retrasar a una fecha en concreto el inicio de algo que es bueno para ti? ¿Por qué esperar a enero, o después de verano, o después de las vacaciones o después, después, después …? ¿Seguro que es porque no son las circunstancias adecuadas o es una excusa encubierta? ¿ O quizás no es el «momento perfecto»? ¿Realmente existe? Ya sabes cual es la respuesta … pues NO, no existe el «momento perfecto». Así es que deja de postergar y ponte las pilas ya.

Soñar despierto no es suficiente

Todos tenemos en mayor o en menor medida sueños o deseos que sabemos que jamás haremos realidad. Puedo soñar con ser alMetas_Esfuerzo_Constancia_Motivacion_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanagún día astronauta pero sería poco realista considerarlo como una opción real en estos momentos de mi vida. Pero en ocasiones, tus sueños se acercan más a tu realidad y si que dependen de tu motivación, compromiso, planificaciónfuerza de voluntad y acción para llevarlos a cabo. Cuando logras reunir todos estos elementos en un mismo momento puedes decir que transformas un sueño o un deseo en una meta.

Pero aún así todavía te queda trabajo para poder alcanzarlas. Ojalá fuera tan sencillo o quizás no. Porque cuando existe algo de esfuerzo detrás de la cada una de las metas o nuevos propósitos que te planteas, tu nivel de satisfacción es algo mayor. Tú tiendes a valorar un poco más lo que has hecho, ¿ a que si?.

10 claves para definir tus própósitos 2017 con éxito

¿Has hecho nuevamente balance del año 2016 y has comprobado que no has alcanzado los propósitos que te habías fijado el año pasado? ¿Cómo te has sentido? ¿Algo frustrad@ por no alcanzar tus metas? Incluso quizás estás tentad@ a pensar que …:

  • «Como siempre, nunca consigo nada de lo que me propongo».
  • «Todos los años me pasa lo mismo».
  • «Para qué intentarlo de nuevo».
  • «No tengo fuerza de voluntad».
  • «Que mala suerte tengo».

La lista de pensamientos negativos puede ser interminable y al final lo único que haces es alimentar sentimientos de incompetencia que lo único que hacen es bombardear tu autoestima.

¿No te has parado a pensar que quizás el problema no estaba en ti sino en el número de metas planteadas? ¿O quizás tus metas no eran lo suficientemente claras para tú reconocer en todo momento  qué tenías que hacer y cómo? ¿Disponías de todos los recursos para llevar a cabo tu meta ? ¿Eran tus metas suficientemente importantes para ti? ¿O quizás eran más importantes para otr@s?

No dejes nunca de avanzar

Este año 2017 te proporciono 10 claves para que te ayuden a transformar tus propósitos 2017 en éxitos. Toma nota y apunta:

1.Tus propósitos o metas deben ser específicas y claras, por ejemplo: “este año voy a empezar a correr, nadar, o ir al gimnasio”, la definición de los detalles ayudan a obtener y mayor y mejor rendimiento frente las metas más abstractas y generales que son más difíciles de seguir, por ejemplo “este año voy a hacer más ejercicio”. Así es que pregúntate “¿Qué quiero hacer?”,” ¿Cómo puedo lograrlo? “.

2.Tus propósitos o metas deben ser alcanzables y realistas con un nivel de dificultad moderado que implique cierta dosis de esfuerzo. Si la meta es muy difícil o imposible de alcanzar lo único que obtendrás será frustración y quizás cierta falsa visión de incompetencia.

3.Debes conocer si dispones de los recursos necesarios para llevarlo a cabo tus propósitos igual necesitas formación previa, asesoramiento, práctica, ayuda de otr@s… pregúntate “¿dispongo de todos los recursos?”, “¿qué necesito?”, Quizás quieras correr todos los días 1 hora. Esta meta pueda ser alcanzable y realista para aquellas personas que practican ejercicio con frecuencia pero si no es el caso, esta meta deberías dividirla en submetas, y quizás algo más realista a tu condición física actual es empezar a caminar. Y de forma gradual ir redefiniendo tus metas acorde a tus progresos.

4.Tus propósitos o metas deben ser importantes para ti y no para los demás. La importancia que tú le proporciones te ayudará a mantener el nivel de compromiso y motivación a pesar del esfuerzo que en muchas ocasiones te suponga. Quizás todos tus amig@s salen a correr, o van al gimnasio pero a ti no te ha gustado nunca. Pregúntate, “¿lo hago por qué me gusta?, ¿es una moda?, ¿lo hago por los demás?”. 

Tus #propositos2017 tienen que ser importantes solo para ti y NO para los demás #motivacion Clic para tuitear

5.Tus propósitos o metas deben ser medibles en el tiempo con una orientación de futuro. Debes saber de cuánto tiempo dispones para poder dedicarle a ese nuevo reto, ya que debes poder planificar con precisión “¿cuántas veces a la semana/mes lo puedo hacer? ¿Cuánto tiempo voy a necesitar para lograrlo?”. Es una manera fácil de comprobar si estás en la línea de lo planificado y auto motivarte a partir de tus pequeños logros diarios. Te ayudará a mantener en el camino.

6.Debes premiarte durante el camino hacia tu propósito. Los propósitos o metas suelen tener un recorrido a medio y a largometas_propositos_2017 plazo, por lo que es normal que el camino pueda estar lleno de imprevistos, frustraciones, cansancio… así es que es muy importante reconocer tu esfuerzo y te premies, bien verbalmente con frases de motivación que te ayuden a seguir “que bien lo estoy haciendo”,” que orgull@ estoy de mi esfuerzo”, bien con algo algún pequeño detalle que te haga sentir bien.

7.Tus propósitos o metas deben ser flexibles y revisarlas cada cierto tiempo. Es muy probable que a lo largo de un año tus circunstancias personales o laborales cambien, así es que recuerda readaptar tus retos a la nueva situación. No te empeñes en mantenerlas al máximo nivel si no puedes… esfuerzo si, exigencia no. Disminuye tu implicación de forma temporal, y en cuanto  vuelvas a equilibrar tu día a día retomas el compromiso a tope.

8.Pocas vs Muchas propósitos. Con respecto a la cantidad de metas la respuesta puede ser muy variada ya que depende de muchos factores: el tiempo disponible, el tipo de meta, el esfuerzo requerido, la capacidad de cada uno etc. Cada uno tendrá que determinar cuál es su  cantidad óptima por lo que si en tu vida escasea el tiempo prioriza muy bien y concéntrate en lo más importante. Mejor poco pero bien hecho!

9.Obstáculos en el camino hacia tu propósito o meta. Tienes que contar con que se presentarán dificultades, no siempre estarás motivado, no eres una máquina. Así es que no seas demasiado dur@ contig@ mismo, esfuerzo sí, siempre! exigencia NO!. Aprovecha las “paradas” en el camino para aprender de ti y de las circunstancias y sigue avanzando.

10.Acción…los nueve puntos anteriores no sirven de nada sino empiezas AHORA.

Imagen_3_Articulo_Metas_Motivacion_05_01_2015

Nosotros somos el freno constante a nuestras propias ideas, levanta el pie, y … ¡ ATRÉVETE !

¡Feliz semana y a por el año 2017!