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¿Qué es la ansiedad? (I)

01/10/2018/0 Comentarios/en ansiedad, artículos psicologia /por admin

El pasado 17 de enero compartía contigo un artículo presentando el proyecto “Tus Emociones de la A a la Z» donde te invitaba a que me acompañaras durante todo el año a descubrir la ruta de las emociones, de tus emociones. Que mejor manera de empezar que con la letra A de…ANSIEDAD. En este artículo te ayudaré a responder a preguntas del tipo ¿Qué es la ansiedad? ¿Cuáles son las funciones de la ansiedad? ¿Cómo te hace sentir, pensar o actuar la ansiedad? ¿Cuáles son los beneficios de la ansiedad? ¿Qué problemas ocasiona la ansiedad? En definitiva, la ansiedad ¿es tu amiga o tu enemiga?.

¿Te atreves a seguir leyendo?

La emoción de la ansiedad

El psicólogo americano Paul Ekman es uno de los grandes referentes en el estudio científico de las emociones del siglo XX. Inició sus estudios con el objetivo de comprobar si las emociones tenían un origen cultural. Después de múltiples viajes alrededor del planeta, Paul Ekman concluyó que el ser humano, independientemente del lugar donde haya nacido, nace con unas emociones básicas y universales como son la alegría, tristeza, ira, sorpresa, asco y el miedo.

Si tienes curiosidad, te dejo un interesantísimo artículo sobre los descubrimientos científicos de las emociones de Paul Ekman, aquí te lo dejo .

Por tanto…

La ansiedado el miedo es una emoción innata que ayuda al ser humano a responder de forma automática y eficaz, ante peligros reales bien huyendo o luchando, poniéndolo a salvo.

En la época de los dinosaurios, nuestros antepasados lograban sobrevivir y evitar infinitos peligros a los que tenían que hacer frente, gracias a la respuesta innata de la ansiedad. Ahora no nos persiguen dinosaurios pero convivimos en ciudades con otro tipo de peligros que requieren de nuestra querida ansiedad para ponernos a salvo. En conclusión, la ansiedad tiene como función lograr que respondas antes los peligros reales e inminentes que se presentan en tu día a día y sobrevivas a ellos.

¿Qué te hace pensar, sentir o hacer la ansiedad?

Como bien te comentaba en el artículo de la “Tus Emociones de la A a la Z”, cualquier conducta tiene tres niveles de respuesta, qué piensas, que sientes físicamente, que haces. Te planteo dos ejemplos bien diferentes para que puedas comprobar de qué forma puede actuar la ansiedad en tu vida.

Ejemplo 1: Situación de peligro real e inminente.

Imagina por un momento que estás por la calle y vas a cruzar un paso de peatones. Miras a ver si viene algún coche y comienzas a cruzar. De repente sin saber de dónde ha salido aparece de la nada un coche a toda velocidad que se dirige hacia ti. ¿Qué ocurre en esos instantes?:

¿Qué piensas?: “Madre mía, este coche me va a atropellar”.
¿Qué sientes?: Tu respiración es más rápida y agitada, tu corazón se acelera notando taquicardias, la musculatura de todo tu cuerpo se tensa permitiéndote poner en posición de acción (lucha o huída), además de poder sentir calor, temblores, sudor, visión borrosa, nudo en el estómago. Dependiendo del nivel de peligro que interpretes así será la intensidad de tus sensaciones físicas. Es verdad que si estas son muy intensas pueden ser muy muy desagradables pero solo son eso desagradables NUNCA peligrosas.

En un próximo artículo te contaré cómo y porque experimentas esas sensaciones, eso te ayudará a entender mejor cómo funciona tu cuerpo y en consecuencia interpretar de forma adecuada qué te está pasando.

¿Qué haces?: En esta ocasión la opción más adecuada es salir corriendo lo más rápido que puedas para no terminar debajo del coche. ¡Ya estás a salvo!

En conclusión, la ansiedad te ha ayudado a movilizar la energía suficiente de tu cuerpo para ponerte a salvo. En estos casos, la ansiedad es adaptativa, es decir, te ayuda a dar una respuesta ante una exigencia de tu entorno y sobrevivir. En esta ocasión tu ansiedad es tu amiga, tu aliada.

Para que te ayude a comprender o a completar la información te dejo un vídeo muy interesante. ¡Espero que te guste!

Ejemplo 2: Vas a examinarte

Ahora imagínate que tienes que examinarte esta tarde de algo que es muy importante para ti. Has estudiado durante meses, vas preparad@ pero aún así sientes cierta tensión… eso también es ansiedad aunque sea de menor intensidad. ¿Qué ocurre ahora?:

¿Qué piensas?: “Me juego mucho en este examen pero he estudiado así que voy a demostrarlo”.
¿Qué sientes?: algo de tensión muscular, algunas mariposas en el estomago, quizás la boca algo seca pero al mismo tiempo estás 100% concentrad@ en cada una de las preguntas, te fijarás en los detalles.
¿Qué haces?: respondes de forma eficiente a cada una de las preguntas.

En esta ocasión ese puntito de ansiedad “controlada” te ayuda a realizar el examen, te facilita la tarea. ¿Te imaginas hacer un examen igual de relajado que cuando ves una película en la TV? No, no es posible, en ese caso tu nivel de concentración no sería el óptimo para poder recuperar la información de tu memoria, estarías algo “dispers@”. Así es que en esta ocasión tu ansiedad vuelve a ser tu amiga, tu aliada.

Ejemplo 3: Situación nueva

Ahora imagina que es la primera vez que viajas sol@ al extranjero. Tienes que coger distintos medios de transporte y esta situación te genera cierta incertidumbre, no sabes con exactitud qué va a pasar… sientes cierto nivel de ansiedad. ¿Qué puede ocurrir?.

¿Qué piensas?: “Espero entender a la gente cuando me hable. Si pierdo el avión tendré que pensar cómo solucionarlo”.
¿Qué sientes?: cierta tensión muscular, algo de calor, un pequeño nudo en el estomago, los ojos bien abiertos observando todo los detalles.
¿Qué haces?: estar expectante ante cualquier imprevisto por si tienes que reaccionar.

¿Quién no ha experimentado alguna vez cierto nivel de ansiedad ante una situación nueva? Bien un viaje, el primer día de trabajo, salir con gente que no conoces… ese nivel de respuesta de ansiedad te ayuda a mantener cierto nivel de alerta por si tienes que responder rápidamente ante algún imprevisto. Pero ojo, solo hablo de cierto nivel natural de alerta. En esta ocasión también la ansiedad es tu amiga, tu aliada.

4 beneficios de la ansiedad

Llegados a este punto tienes muy claro que la ansiedad tiene muchos beneficios en tu vida:

La ansiedad te ayuda a mantener lejos de un peligro real mediante una respuesta de huída o lucha. ¡Te salva la vida!.
La ansiedad te ayuda a ser más eficiente en el plan de acción que hayas decidido. Si tienes que correr, tu ansiedad de ayudará a correr mucho, mucho muchísimo, ¡como nunca lo habrías imaginado!
La ansiedad te ayuda a responder de forma rápida y automática antes los cambios, por tanto, te facilita la adaptación a tu entorno.
La ansiedad te ayuda a pensar y concentrarte más y mejor.

Pero no tienes que olvidar que salvo en el caso de una situación peligro de vida o muerte donde tu ansiedad será intensa y necesaria, en el resto de las situaciones descritas, la ansiedad para que cumpla los beneficios comentados tiene que mantenerse en un nivel bajo-moderado y de corta duración, de lo contrario surgirán los problemas.

Los problemas de la ansiedad: los trastornos de ansiedad

Hoy en día no vivimos rodeados de peligros mortales como hacían nuestros antepasados. Por fortuna, y en nuestra sociedad actual, no convivimos de forma general con amenazas que pongan nuestra vida en peligro real e inmediato. Y en cambio somos una sociedad con unos elevadísimo porcentajes de personas que sufren de trastornos de ansiedad.

Hasta este momento solo has leído características positivas de la ansiedad, y en cambio, una gran mayoría habla mal de la ansiedad. ¿Qué ocurre? Pones en marcha los mismos mecanismos de supervivencia que he descrito antes pero en esta ocasión el peligro ni es real ni inminente. Una interpretación inadecuada de la valoración del peligro te lleva a responder con un nivel de ansiedad excesivo. Voy a describirlo con más detalle a través de dos ejemplos:

Ejemplo 1. Miedo a los perros.

Vas por la calle y ves a un perro con su dueño y cogido con una correa. Sea acerca con cierto ímpetu a olerte y tú de repente:

¿Qué piensas?: “El perro me va a morder”.
¿Qué sientes?: el corazón se acelera, te pones muy tens@, las manos te sudan, sientes calor en la cara.
¿Qué haces?: Sales corriendo, cruzas la acera a toda velocidad …

Tu respuesta de ansiedad NO es adaptativa, esto es un trastorno de ansiedad, en este ejemplo concreto es una fobia específica a los perros. Interpretas la situación como peligrosa cuando no existe tal peligro o el peligro es muy bajo. La ansiedad no es tu amiga es tu enemiga.

Ejemplo 2. Vas a examinarte.

Te tienes que examinar de algo muy importante pero en esta ocasión, a diferencia del ejemplo del apartado de arriba ocurre lo siguiente:

¿Qué piensas?: “No sé si podré aprobar”. “Si suspendo no tendré más oportunidades y no conseguiré mi sueño”.
¿Qué sientes?: el corazón te sale por la boca, te sientes muy tens@, te sudan las manos etc.
¿Qué haces?: intentas responder las preguntas pero no te acuerdas de todo lo que has estudiado. El no poder responder alimenta tus dudas y en consecuencia tu ansiedad sube.

En esta ocasión a diferencia del ejemplo anterior, tu interpretación de»peligro» o catástrofe en tu vida ante la posibilidad de un suspenso, a través de tus pensamientos, provoca un elevado nivel de la ansiedad que dificulta su ejecución, tanto que puede hacerte suspender aunque hayas estudiado.

Por tanto, ya sabes de forma general cuando la ansiedad puede ser un problema en tu vida. En el artículo de dentro 15 días te hablaré con más detalles de los distintos tipos de trastornos de ansiedad.

Así es que espero que al terminar el artículo tengas claro que la emoción de la ansiedad es necesaria en tu vida, sin ella hoy no estarías aquí. En el próximo artículo abordaré con más detalle hacia donde te pueden llevar los problemas continuados con la ansiedad… hacia los trastornos de ansiedad.

¡No rumies ni con tu pasado ni tu futuro, mucho mejor TU PRESENTE!

01/02/2018/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

Tu cerebro es una máquina muy poderosa que tiene la capacidad de generar de forma consciente e inconsciente una cantidad de pensamientos muy importante. Durante gran parte de tu vida hasta que llega este momentos y lees estas líneas crees a pies juntillas que tus pensamientos por el mero hecho de ser TUS PENSAMIENTOS le das credibilidad. Es cierto, una parte de tus pensamientos son ciertos, se basan en hechos y son incuestionables. Pero hay otra muy importante de ellos que se basan en meras percepciones, interpretaciones juicios, gustos …pura subjetividad. El problema no es que existan, que es inevitable de su presencia, y no tienen nada de inadecuado ni de peligroso pero el problema se presenta cuando te los crees mucho y empiezan a cobrar un protagonismo excesivo en tu vida.

Nuestro cerebro está diseñado para estar todo el día parloteando. Es probable que no te des cuenta muchas veces, funcionas por el mundo en piloto automático. Pero que no te des cuenta de las cosas no significa que no estén ocurriendo cositas por tu cabeza o por tu cuerpo. Solo en ocasiones cuando tu nivel de pensamiento es tan frecuente e intenso que lleva aparejado un gran grado de malestar emocional quizá tomes conciencia que algo no anda bien.

Unas veces te encuentres en tu día, HOY, pero solo físicamente, ya que tu mente se encuentra en el PASADO, «rumiando» sobre aquel error que cometiste, porqué te dejó, lo solo que te sientes, aquel trabajo que no llegó, lo injusto de tu despido, de tu enfermedad o de la vida en general … ¡lo mal que te trata! Ya te habrás percatado que cuando «rumias» sobre tu pasado no es para rememorar los momentos agradables donde tú sonreías a la vida sino todo lo contrario, solo focalizas en aquellos pensamiento selectivos que te recuerdan lo mal que te va y lo poco que te quieren. No hace falta ser psicólogo para imaginar que la montaña rusa de emociones que te arollarán serán del tipo tristeza, ansiedad y por qué no quizá también enfado. ¡La gran triada!

Llegados a este punto, ¿crees que es posible estar conectado a ti y a tu PRESENTE cuando te embarcas en esas aventuras mentales? Es muy improbable que puedas percibir lo que realmente está ocurriendo en tu vida en ese instante … están ocurriendo muchas cosas pero sencillamente NO LAS VES.

Y que me cuentas cuando en vez de viajar al PASADO, viajas al FUTURO? Ja … llegaron nuestras «amigas» las preocupaciones. Sacas la bolita mágica y tratas de anticipar tu futuro al presente tratando de imaginar todo tipo de escenarios posibles. ¿Y si no me caso? ¿Y si no llego a final de mes? ¿Y si me deja mi marido? ¿Y si no tengo hijos? ¿Y si me equivoco? ¿Y si se ríen de mi? ¿Y si no me contratan? ¿Y si no me dan la hipoteca? ¿Y si …? ¿Y si…? Y así hasta el infinito … ¿te suena de algo? Y cuando estás rumiando con tu futuro ¿cual es la querida emoción que asoma por la puerta? Pues esa … nuestra querida ansiedad. La pobre tiene muy mal prensa pero cumple un papel imprescindible en nuestras vidas. Si quieres aprovechar la ocasión y conocer la otra cara de ansiedad haz click aquí

Conectar puntualmente con el pasado para aprender y seguir avanzando puede ser provechoso pero solo temporalmente y por esa razón, no te aporta mucho más. Conectar con tu futuro puntualmente para planificar y organizar tu vida según tus valores y deseos es saludable. Pero una cosa es definir más o menos la dirección de tu vida en líneas generales y otra es tratar de anticipar cada paso que das y así tenerlo todo bajo control, eso además de imposible es muy poco saludable ya que la ansiedad gobernará tu vida provocando altos niveles de malestar emocional.

¿Y qué opciones te quedan? ¿Que tal si intentas vivir en el PRESENTE? Ya lo sé … no es nada fácil. Te entiendo, a mi me pasa lo mismo que a ti. Tu cerebro como el mío aprovecha cualquier momento para rumiar alguna cosilla. El primer paso más importante para empezar a reducir ese nivel de rumiación, bien sea con tu pasado bien sea con tu futuro, es empezar a tomar conciencia. ¿Sencillo? No, pero con un poquito de práctica y algo de paciencia lograrás cambios.

¿Cómo puedes fortalecer esa toma de conciencia? Para que puedas ordenar mejor esos pensamientos, emociones y comportamientos te invito a:

Registra en una libreta o en una app de tu móvil los pensamientos que te tienes viajando en el pasado o en el futuro. Es posible que gracias al registro te des cuenta que muchos de esos pensamientos son muy parecidos. Se repiten y se repiten.
Registra cual es la emoción que acompaña a esos pensamientos. Es verdad que pueden existir algunos pensamientos que son neutros pero si «rumias» en el pasado o futuro es muy probable que muchos de ellos lleven carga emocional …¡conecta con tu emoción! Aunque esto a veces pueda suponer incrementar puntualmente tu malestar. Es un paso para poder ACEPTAR que algo te está pasando. «Hacer de avestruz» o sea evitar nuestro malestar no siempre es una buena estrategia.
Registra que haces ante esa situación. Tomar conciencia de ello quizá te ayude a descubrir un patrón de comportamiento. No sé te das cuenta que cuando viajas al futuro y rumias sobre lo mucho que te preocupa el futuro en tu empresa estás sentado delante de la TV comiendo a dos manos después de haber atracado la nevera y la despensa. Y eso ocurre mínimo 2 o 3 veces a la semana ¡vaya que interesante …!.

Si empiezas a tomar conciencia de lo que piensas, cómo te sientes y que haces estarás empezando a coger cierta perspectiva. Es una manera de desactivar el piloto automático y empezar a ser TÚ quien gobiernes tu vida. El piloto automático no siempre nos dirige allí dónde más nos conviene. Nuestros viejos hábitos y patrones no son siempre los más útiles y saludables. Tomar conciencia no es suficiente para que lleguen todos los cambios deseados pero si es el primer paso para poder empezar a construir un cambio.

¿Te atreves a vivir más en tu PRESENTE y viajar menos a tu PASADO y tu FUTURO?

Cómo tomar decisiones para alcanzar tus propósitos 2017

29/01/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, resolución problemas /por admin

Ya ha empezado el año 2017, y es posible que tengas una lista de buenos y estupendos propósitos 2017 que alcanzar. La semana pasada pudiste leer cuáles son las 10 claves más importantes para que puedas transformar tus propósitos 2017 en éxito. Si no has tenido tiempo todavía, haz click, click AQUÍ.

Pero si de das cuenta, si tienes una lista con propósitos eso significa que previamente has tenido que tomar decisiones. Has tenido que descartar, seleccionar, elegir. Y eso precisamente, es lo que en muchísimas ocasiones es un problema en si mismo.

Por tanto te encuentras en un círculo vicioso. En ocasiones no defines objetivos, metas o propósitos claros porque tienes dificultades para poder decidirte y giras y giras en círculo sin poder avanzar.

Ya te comenté en el artículo de la semana pasada lo saludable que es fijarse objetivos para poder crecer y sentirte satisfech@contigo mism@. Por tanto, si en ocasiones tienes dificultades para tomar decisiones, quizás este artículo te pueda ayudar. ¿Te atreves a seguir leyendo?

¿Qué tipos de problemas existen?

Aunque los problemas te parezcan indeseables, lo cierto es que te estas estamos enfrentando a ellos constantemente. En algunas ocasiones ni te das cuenta, sobre todo cuando son tan cotidianos que los resuelves casi de forma automática, como por ejemplo cuando decides si hoy te pones la camiseta blanca o la azul. Son problemas de baja intensidad. No requieren que inviertas tiempo en llegar a una solución sesuda y compleja, y prácticamente no les haces caso. No los recuerdas como problemas preocupantes.

Los problemas que llaman tu atención son los que te piden que tomes una decisión de manera más consciente, porque no son situaciones a las que te enfrentas habitualmente y porque existe la posibilidad de que sus consecuencias sean negativas y te perjudiquen. Por lo tanto, la situación te exige que pongas en marcha unos recursos extra: que pienses bien en las alternativas que tienes para solucionar el problema y que elijas la que más te convenga.

Ante este tipo de escenarios hay personas que parece que no se inmutan, les echen lo que les echen. Otras personas, en cambio, se ahogan en un vaso de agua y los problemas más irrelevantes les parecen amenazas terribles.

Los factores psicológicos influyen en la toma de decisiones

Esto se debe a factores psicológicos que hacen que cada persona reaccione mejor o peor. Cuando la solución a un problema no parece evidente desde el principio y además existen riesgos de tomar una mala decisión, se genera una cierta incertidumbre que algunas personas llevan muy mal. Para ellas la incertidumbre ya es algo terrible en sí misma, y sus preocupaciones se acrecientan al pensar “¿y si me equivoco de decisión?”. Esto les lleva a imaginar nuevos problemas, los que les surgirían si tomaran malas decisiones para solucionar el que tienen entre manos, lo que a su vez puede conducirles a la indecisión y a la perpetuación de la toma de decisiones.

Por lo tanto, lo único que cambia entre enfrentarte eficazmente a los problemas o hacerlo como si te estuvieran llevando al matadero es la manera en que te lo planteas. La manera en la que piensas en los problemas. Por eso es importante que te centres en la disposición que tienes al enfrentarte a tus problemas antes de dar ningún paso más en la búsqueda de una solución. Para ello te voy a enseñar a utilizar tus pensamientos a tu favor.

4 caminos diferentes que te ayudarán a tomar mejor tus decisiones.

Te presento 4 pensamientos alternativos que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones:

1.“La ansiedad me ayuda a tomar mejores decisiones”.

Puede que la ansiedad sea una vieja conocida tuya pero, por muy familiar que te resulte, no te ayuda ni a tomar mejores decisiones ni a solucionar tus problemas con más rapidez o eficacia. Es cierto que un poco de ansiedad puede ayudarte en algunas situaciones concretas en las que necesitas aumentar tu nivel de alerta para ser más eficaz. Por ejemplo, si tienes que hacer un examen.

Pero si tiendes a sentir mucha ansiedad, la cosa ya no pinta tan bien. Ese exceso de ansiedad entorpece que puedas pensar en posibles soluciones a tus problemas. Cuanto más tiempo pases preocupándote, más te costará pasar a la acción para poner en marcha una solución. No te ayudará a encontrar la mejor solución. La ansiedad solo debería servirte para darte cuenta de que tienes que actuar.

Por lo tanto, cambia este pensamiento por otra más adaptativa:

2.“Este problema puede conmigo, no voy a ser capaz de encontrar una solución”.

O bien : «Todos los problemas tienen solución». Mejor todavía: «Todos los problemas tienen varias buenas soluciones».

Lo mejor que puedes hacer para encontrarlas es definir tu problema de la manera más concreta posible. Así se te empezarán a ocurrir las posibles soluciones. En algunos casos puede que necesites un poco de ayuda de terceras personas, sobre todo si te falta información que podría ser relevante para la solución. Por ejemplo, si tienes un problema legal podría ser recomendable que consultaras con una abogada o abogado.

Pero ten siempre en cuenta que puedes encontrar soluciones a cualquier problema que la vida te ponga delante.

Así, cambia este pensamiento por:

3.“Tengo que elegir la mejor solución de todas”.

No suele ser necesario elegir la mejor solución de todas. Con poner en marcha una buena solución es suficiente. Además, este pensamiento plantea una trampa porque muchas veces es imposible determinar cuál de las alternativas al problema es la mejor. Si solo te conformas con la mejor solución pero no puedes saber cuál es, nunca decidirás cómo solucionar el problema.

Así es que mejor piensa:

4.“Necesito una solución ya”.

Si no ves una clara solución para el problema lo mejor es que no te precipites. Tómate tiempo para valorar tus alternativas y tomar una decisión meditada. Cuando un problema genera incertidumbre sobre lo que deberíamos hacer, pensar que tenemos que actuar rápidamente solo te va a provocar más ansiedad, preocupación y frustración. Vale la pena ir más despacio, pero seguro.

Piensa lo siguiente:

¿Te atreves a poner en práctica alguna de los 4 pensamientos en tu próximo problema a resolver? No lo olvides nunca:

Nada dura para siempre, ni siquiera tus problemas. Arnold H.Glasow Clic para tuitear

Ya sabes que en «El Rincón del Colaborador» del «Mundo de Nayra» cuento con la inestimable aportación de otros profesionales que enriquecen este espacio de psicología. Esta semana tengo el placer de presentarte a un gran profesional y mejor persona, Esteban Brook-Hart, psicólogo en la Asociación Valenciana de VIH, Sida y Hepatitis de Valencia (AVACOS-H). AVACOS-H es una ONG que cuenta con 24 años de experiencia en la asistencia a las personas afectadas por el VIH y en la prevención de nuevas transmisiones. Está situada en un adosado en la calle Gabriel y Galán, nº 24, y tiene un limonero precioso bajo el que te puedes tomar un café si algún día te pasas de visita. ¿Tienes dudas sobre el VIH o quieres pedir cita para la prueba? Llama a la asociación al 963342027 y te ayudaran en lo que necesites.

7 trucos para planificar tu tiempo y gestionar tu estrés

05/06/2016/0 Comentarios/en ansiedad, artículos psicologia /por Nayra Santana

¿Te has sentido alguna vez estresad@? ¡Quien no sepa de qué hablo es que no pertenece a este mundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 «fáciles» trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.

¿Estrés y Ansiedad es lo mismo?

¿Sabes que significa el estrés? Aunque estoy segura que sabes muy bien lo que sientes cuando estás estresad@, y te haces un idea muy aproximada de su significado real, voy a clarificar con más precisión su significado y matizar ciertos aspecto respecto a la ansiedad, término con el que habitualmente se suele confundir y emplear como sinónimos y NO lo son.

El estrés es un conjunto de respuestas con las que afrontas determinadas exigencias de tu ambiente. Cuando las exigencias o demandas del ambiente son mayores que el total de los recursos que tú dispones, entonces puede surgir estrés.

Traducido en otras palabras, el total de cosas, tareas, obligaciones, responsabilidades que tienes que realizar en un momento dado excede a la cantidad de recursos de lo que dispones, bien pueden ser físicos pero también puede ser la variable TIEMPO. ¿Te suena?

Te pongo un ejemplo: si tienes que hacer un examen y estudias la noche anterior, ¿crees que te vas a estresar? ¿Es lo mismo estudiar de forma planificada y con antelación que hacerlo la noche anterior? NO, ¿verdad? Entonces, ¿qué es lo que provoca el estrés el examen o no disponer de tiempo?

Este ejemplo lo puedes hacer extensivo a cualquier ámbito de la vida.

No planificar tu tiempo puede ser la responsable de muchos momentos de #estrés de tu vida. ¡Planifica tu agenda! Clic para tuitear

Aquí te dejo un artículo que publiqué recientemente en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra por parte de Richard Millo y que te aclaraba estupendamente las consecuencias físicas de exceso de estrés en tu vida. Pincha en la imagen si no has tenido tiempo a leerlo.

Si has echado un vistazo al artículo del estrés has podido comprobar que efectivamente, fisicamente el estrés produce unos síntomas físicos que en ocasiones son los mismos que los provocados por la emoción de la ansiedad, pero además de esta emoción, y sobre todo como consecuencia de un estrés alto mantenido en el tiempo pueden aparecer otras emociones como son la tristeza y el enfado. Por tanto, ¿el estrés puede provocar ansiedad? Si, puede.

Pero ¿qué es la ansiedad? No quiero hacer muy extenso este apartado ya que dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» le he dedicado muchas semanas a la emoción de la ansiedad, te sugiero que te des un paseo y te pongas al día empezando con ¿Qué es la ansiedad? Pero poder ayudarte hacer la lectura de este artículo, rescato brevemente la definición que hacía entonces:

La emoción de la ansiedad o el miedo es una respuesta innata del ser humano a responder de forma eficaz y automática ante peligros reales bien huyendo bien luchando para poder ponerte a salvo.

Pincha en la imagen si quieres acceder directamente al artículo y refrescar tus conceptos.

Además, y como te indicaba en el artículo ¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Es ansiedad excesiva o desproporcionada ante situaciones que o bien no lo requiere o bien el resto de personas responden con una ansiedad muy baja.

Pinchando en la imagen tendrás más información.

Así es que la persona que sufre ansiedad por cualquiera de la dos situaciones mencionadas, NO tiene porque sufrir necesariamente estrés.

Así es que a modo de conclusión:

El #estrés puede derivar en un problema con tu #ansiedad pero la #ansiedad no es un problema de #estrés Clic para tuitear

7 trucos para planificar tu tiempo y manejar mejor tu estrés

¿Puedes hacer desaparecer el estrés al 100%? No, eso no es muy realista. Pero ¿puedes gestionar el estrés para que te afecte lo menos posible? SI, si puedes. Hay muchos recursos para poder gestionar el estrés pero en esta ocasión tan solo voy a mencionar la importancia de saber gestionar tu tiempo de forma eficaz para que te ayude a manejar el estrés de tu vida:

1. Anota todo aquello que tienes pendiente de hacer. Todo lo que no anotes es más fácil que lo termines olvidando. La ventaja de anotar aquello que tienes que hacer es que automáticamente tu cabeza se «libera», ya no es posible de que te olvides, un papel o una aplicación te ayudará a recordarlo. La desventaja de no apuntar aquello que tienes que hacer es que es muy posible que estés revisando mentalmente tu lista de tareas …«para no olvidarte», lo que incrementa tus sensaciones de estrés ya que está repasando constantemente lo que tienes que hacer.

2. ¿Dónde apuntar lo que tengo que hacer? En este apartado cada uno tiene sus preferencias, todo es válido siempre y cuando te sirva para poder organizar y planificar tus tareas.

Formato papel: la tradicional agenda de toda la vida. Existe de todos los colores, tamaños y precios, lo importante es que disponga del suficiente espacio para poder recoger tu ritmo diario. No es recomendable que sean folios sueltos, además de perderse, no siempre podrás cumplir con el 100% de lo planificado, así es que tendrás que revisar y trasladar al siguiente día. Yo personalmente, empleo agenda personalizada. Me gusta mucho el mundo del diseño gráfico y disfruto con un producto algo diferente como el que puedes contemplar en la foto adjunta.

Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el Google Calendar si tienes una cuenta de Gmail , puedes coordinar estupendamente todas tus citas y reuniones, yo personalmente la utilizo para poder agendar las citas en la consulta con los pacientes así como las charlas o reuniones externas. Pero para poder organizar mis tareas diarias, previamente planifico el trabajo por proyectos. Y para esto me ayuda mucho una app gratuita que puedes emplear tanto en ordenador como en tablet que se llama Trello. Puedes organizar tus proyectos por tableros y a partir de ahí realizar listas. Es muy intuitiva y de fácil manejo. ¡Te la recomiendo!

Te dejo un tutorial que quizás te ayudará a entender su funcionamiento:

3. Revisa tus tareas a diario: parece una tontería pero ¿quien no se ha comprado una súper agenda y luego no la ha utilizado? Eso significa que al principio como todo NUEVO HABITO, tienes que esforzarte de lo contrario tus tareas no quedarán anotadas por ciencia infusa ;)))

4. Establece prioridades y se realista: NO puedes con TODO, y NO pasa NADA. Una de las razones por las que terminas estresad@ en más de una ocasión es por la mala definición de la prioridades, entiendo que todo es igual de importante, y NO, no todo es igual de importante. La aplicación Trello te puede ayudar para ello ya que dispones de etiquetas de colores que en función de lo que asignes de puede ayudar a organizar tus tareas de forma muy visual.

NO, no puedes con TODO y no pasa NADA. Se #flexible contigo y con tu tiempo Clic para tuitear

5. Planifica diferentes horizontes temporales: no puedes planificar de un día para otro, esto puede provocarte un alto nivel de estrés. Te recomiendo, que a principio de mes, le dediques algo de tiempo a planificar «tu tiempo» de las siguientes cuatro semanas. Eso te proporcionará una visión general que te dará bastante equilibrio y en caso de que la «visión» que estés teniendo de tu mes sea terrorífica, tienes tiempo de sobra para poder reorganizar lo que consideres oportuno. Pero además de la planificación mensual, te sugiero que hagas lo mismo cada semana, son muchos los imprevistos que surgen y que no puedes anticipar.

No vayas a pensar que cuando hablo de planificar solo estoy me refiero al trabajo fuera de casa. Todos tenemos cientos de tareas bien personales, familiares y por supuesto laborables que hay que organizar.

Así es que aquí te dejo un enlace muy chulo de una estupenda pagina web que adoro, que se llama Creative Mindly dirigida por May, una chica tremendamente creativa que te proporciona muchos recursos para hacerte la vida más fácil. Ella diseña y te enseña a diseñar para que te puedas organizar bien, entre otras cientos de cosas, pero además es muy generosa y te proporciona muchos recursos de forma gratuita como el enlace que te adjunto para que te descargues planificadores mensuales y semanales AQUÍ

6. Se flexible contigo y con tu tiempo: una cosa es lo que creas que va a ser y otra la que al final ES, ¿verdad? Tu agenda está VIVA, en ocasiones demasiado viva, por tanto tienes que revisar y ser flexible con tu agenda, con tu tiempo pero sobre todo CONTIGO. En ocasiones, todos, inclusive tú, te has empeñado en cumplir al 100% con la agenda planificada … «yo puedo …», no escuchando las señales de tu cuerpo, no dando importancia el nivel de estrés al que lo estás sometiendo. Así es que te recomiendo que escuches las señales de tu cuerpo y levantes el pie del acelerador. Mañana será un nuevo día …siempre termina saliendo el sol ;))

7. Aprende a decir NO: este NO, no solo se refiere al NO que le tengas que decir a los demás, bien sea tu jefe, pareja, madre, hijos, amigos etc. Me refiero al NO que te tienes que decirte a ti mism@. ¿Te suena? Esfuerzo SI, exigencia NO así es que mantén a raya tu nivel de auto exigencia y responsabilidad.

Se que no es fácil llevar a cabo los 7 trucos para que puedas gestionar tu tiempo y así manejar tu estrés, la teoría es muy «sufrida» pero te animo que al menos empieces por el número 1, da el primero paso y date tu tiempo hasta incorporar las siguientes sugerencias, mejor lento pero seguro. ¿te atreves?

¡Feliz comienzo de semana!

Estrés, Sistema Nervioso y salud

10/04/2016/0 Comentarios/en ansiedad, artículos psicologia /por admin

Os parecerá familiar escuchar a un familiar o a un amigo diciendo “voy muy estresado”, es posible que no haya que mirar tan lejos, puedes ser tú mismo quien dice eso.

Voy a explicaros porqué el estrés ha pasado de ser algo útil en la evolución del ser humano a algo que es perjudicial para nuestro sistema nervioso y para nuestra salud.

El Sistema Nervioso: la torre de control de tu cuerpo

Tu sistema nervioso controla y coordina prácticamente todas las células de tu cuerpo.

¿Cómo mueves tu brazo, o tu pierna? Pues el cerebro manda la orden y a través de nervios (como cables eléctricos) el impulso nervioso llega a los músculos y así puedes moverlos.

Si vas a correr, tu corazón va a bombear más, tu ritmo respiratorio va a aumentar para llevar más oxigeno a los músculos, todo gracias a tu sistema nervioso.

Cuando comes, la digestión se hace también gracias a la coordinación y el control de tu sistema nervioso. Ahora estás leyendo este artículo gracias a tu sistema nervioso.

Podemos decir que tu sistema nervioso es la torre de control de tu cuerpo, o sistema de control maestro.

El estrés también está controlado por tu sistema nervioso. Aunque hoy es una palabra bastante familiar para todos, la primera vez que se hablo de estrés en el mundo de la salud fue por un médico de Hungría, Hans Selye en 1936.

¿Qué es el estrés?

Tenemos que hablar de dos tipos de estrés diferentes: El estrés interno, y el estrés externo. Veremos que los dos están íntimamente relacionados porque el estrés externo provoca en muchos casos el estrés interno.

1-El Estrés Externo

Hay 4 tipos de estrés externos diferentes:

El estrés físico: golpes, caídas, accidente de coches, de moto, caídas de la bicicleta, malas posturas repetitivas, en el trabajo, en el sofá mirando la tele, o pasando horas chateando con el teléfono con el cuello en flexión.
El estrés químico: Lo que comemos, lo que bebemos, lo que respiramos, la polución del aire… también la medicación o las drogas.
El estrés electro-magnético: Es una nueva forma de estrés. Muchos estudios hablan de efectos devastadores que pueden tener los teléfonos móviles o el WIFI sobre el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
El estrés emocional: En el trabajo, la familia, los hijos, los padres, el espos@…

No es mi intención el decir si hay una forma de estrés más importante que otra porque por cada persona puede ser diferente, pero lo que es interesante es de saber que tod@s tenemos estos diferentes tipos de estrés que nos afectan CADA DIA de nuestra Vida. Puede haber unos días que tengamos más estrés emocional, al día siguiente más estrés físico, y al tercer día puede ser una acumulación de estrés químico a comer y beber demasiado.

Lo que realmente es importante es la capacidad de cada uno a adaptarse a estos estrés que tenemos cada día. Es lo que Hans Selye determinaba como el Síndrome de Adaptación General. ¿Quiere s saber un poco más? Haz click, click en este cortito vídeo. ¡Es muy interesante!

2- El estrés interno

Vuestro cuerpo tiene un sistema de respuesta a estos tipos de estrés externo. El Síndrome de Adaptación General, también llamado “respuesta de lucha o huida”. Es la manera que tiene nuestro cuerpo para responder y adaptarse a cualquier estrés que podemos tener.

Imaginaros en un bosque hace miles de año. De repente surge un oso corriendo en vuestra dirección. Este estrés va a provocar una cascada de reacciones en vuestro cuerpo controlado por vuestro sistema nervioso. Vais a secretar adrenalina y cortisol, dos hormonas que van a permitir a vuestros arterias gordas el poder dilatarse para llevar más sangre a los músculos para que podéis iros corriendo.

Claro, esta respuesta “respuesta de lucha o huida” ¡Os ha salvado la vida! Hoy en día estas cosas no pasan, menos mal, pero al nivel del sistema nervioso cuando un elevado estrés externo aparece el cuerpo responde de la misma manera.

El problema que tenemos hoy en nuestra sociedad es la acumulación de los estrés externos que tenemos todo los días. Cada vez que sufrís un estrés, una respuesta similar se pone en marcha en vuestro cuerpo. Esta respuesta está adaptada por un evento único. El problema es que hoy hay todos los días eventos que pueden ocurrir que pueden desencadenar esta respuesta. No hablamos de estrés agudo, pero hablaremos de estrés crónico. Aunque esta respuesta os ha salvado la vida en un caso agudo como lo del oso, en un caso crónico la secreción y la estimulación constante del sistema nervioso va a provocar efectos negativos sobre vuestra salud, bajando la eficacia del sistema inmunitario, creando fatiga, depresión y con tiempo enfermedades.

Me gusta utilizar la imagen de la gota que colma el vaso. Cada día tenemos estrés, desde el nacimiento hasta nuestro último aliento. Imagínate un vaso y cada día se va acumulando estres diferentes, pero el cuerpo, gracias a su sistema nervioso, tiene la capacidad de adaptarse a su entorno, entonces no hay problemas. Los problemas van a ocurrir cuando el vaso se llena de una acumulación de estrés físico, emocional, químico y electro-magnético hasta llegar a un momento que el cuerpo no podrá adaptarse más, la gota que colma el vaso, y es en este momento los síntomas van a aparecer … depresión, acidez, tensión alta, diabetes.

Técnicas para evitar la acumulación de estrés

Según el estrés mas acumulado en tu cuerpo buscaras soluciones adaptadas como por ejemplo:

Si sufres mucho estrés emocional, pues el lógico es buscar ayuda con un psicólogo, hacer meditación, técnicas de relajación….
Si sufres más estrés químicos, pues mejorar cada dia du dieta, beber más agua, ir andar en la playa cada mañana para tomar aire fresco, o en el monte, eliminar más que puedes toxinas de tu cuerpo…
Si sufres estrés físicos, por ejemplo por tu postura de trabajo, pues cambiarla o adaptarla. Sé que muchas veces no es posible cambiarla, entonces lo que tienes que hacer es mover de la postura lo más que puedes, es decir si estas sentado por ejemplo 8 horas frente el ordenador, pues cada 20 minutos te levantas, aunque sea para 30 segundos y andas y vuelves a sentarte por ejemplo.

CONCLUSIóN

No hay que ver el estrés como algo negativo. Lo que es negativo es nuestra incapacidad a adaptarnos a los diferentes tipos de estrés de la vida. Por eso, cuando más cuides tu cuerpo, más estarás preparado para afrontar cualquier situación estresante.

El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra

Este mes tengo el placer de contar en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra con la fantástica aportación de Richard Millo, Doctor en Quiropráctica por el Institut Franco-Européen de Chiropraxie (IFEC), una de las escuelas de quiropráctica más prestigiosas del mundo con sede en París (Francia) y con más de 25 años de experiencia. Richard es un hombre de mundo, ha residido en Francia, Inglaterra, México, Congo o India, lo que ha dotado de gran experiencia y nuevos y constantes conocimientos. En 2005 inaugura el Centro Quiropráctico de Rocafort, en la provincia de Valencia y tras una década experiencia se ha consolidado como uno de los profesionales más destacados de la quiropráctica abriendo un segundo centro en la ciudad de Valencia. ¿Quieres saber más sobre Richard? ¿O quizás tienes curiosidad sobre qué es la quiropráctica? ¿O a lo mejor te interesa saber más sobre el estrés, sistema nervioso y salud, llama a ALAMEDA QUIROPRACTICA ó visita su página web www.quiropracticovalencia.com

¿Qué es la hiperventilación?

20/03/2016/0 Comentarios/en ansiedad, artículos psicologia /por admin

En el artículo de la semana pasada, 10 síntomas físicos de la ansiedad te ayudaba a comprender la explicación real a los síntomas físicos que puedes experimentar cuando sientes mucha ansiedad, o algunos de los casos incluso ataque de ansiedad o ataque de pánico, uno de ellos era la hiperventilación.

Ya te comenté que le quería dar un protagonismo especial a la hiperventilación, ya que la explicación requería algo más de detalle. Así es que espero que con este artículo puedas comprender qué es la hiperventilación, qué efectos físicos produce la hiperventilación en tu cuerpo, saber que la hiperventilación NO es peligrosa, y proporcionarte unas pautas de respiración para gestionar mejor la hiperventilación en caso de presentarse en tu vida.

En caso de no hayas tenido la oportunidad de leer los anteriores artículos referentes al mundo de la ansiedad, te dejo aquí los enlaces por si te apetece curiosear un poquito más: ¿Qué es la ansiedad? o ¿Qué es un trastorno de ansiedad? dentro del proyecto de «Tus emociones de la A a la Z»

¿Qué es la hiperventilación?

La hiperventilación es un estado de tu respiración donde un exceso de oxigeno (O2) frente a unas disminución de dióxido de carbono (CO2) en tu cuerpo.

Para que puedas entender mejor el mecanismo de la hiperventilación primero te voy a recordar brevemente cómo funciona tu sistema respiración.

¿Cómo respiras?

En cada bocanada de aire que tomas, inhalas oxigeno (O2) que es transportado a tus pulmones y de ahí al corazón, responsable de dirigirlo a través de la sangre y los nutrientes a todo tu cuerpo para que te aporte la energía que te hace funcionar diariamente. Una vez realizado todas las funciones, el oxigeno se transforma en dióxido de carbono (CO2), realizando el camino inverso descritos, y finalizando en una espiración. De esta forma tu organismo a través de la respiración mantiene un equilibrio constante del oxigeno (O2) y dióxido de carbono (CO2).

Una vez realizado este pequeño recordatorio vuelvo a la explicación más detallada de la hiperventilación.

Aquí os dejo un simpático capitulo de los dibujos animados «El Cuerpo Humano», ¿os acordais algun@ de vosotros? A los jovencitos os sonará «prehistórico» pero seguro que alguno de vosotros sonreirá como lo he hecho yo. Acabo de recordar lo didácticos que eran. Es un guiño a nuestra infancia.

¿Qué efectos se producen cuando hiperventilas?

La hiperventilación supone un desequilibrio entre dos gases imprescindibles en tu cuerpo, oxigeno(O2) y dióxido de carbono (CO2). Como tu cuerpo es muy sabio, y detecta ese desequilibrio antes de que tú te des cuenta, manda una señal a tu cerebro y dice:

“Ojo, el dióxido de carbono en el cuerpo ha disminuido, eso significa que hay mucho oxigeno en los pulmones. Así es que NO hace falta que respires tanto. Respira de forma más lenta hasta que encuentres otra vez el equilibrio”.

Esta orden que recibe de forma automática tu cerebro es la responsable de hacerte experimentar:

Sensación de “ahogo” cuando estás hiperventilando. Pero OJO, eso solo es tu sensación, con las leyes físicas de tu cuerpo en la mano, es IMPOSIBLE QUE TE AHOGES!! Ya que precisamente la hiperventilación es un EXCESO DE OXIGENO EN TUS PULMONES.

No conocer este punto te puede llevar a pensar que te “vas a ahogar” y en consecuencia forzar, sin querer, la respiración intentando inhalar más y más oxigeno. Esto lo único que provoca es que el desequilibro entre oxigeno (O2) y dióxido de carbono (CO2) sea cada vez mayor, y que por tanto puedas percibir una sensación aún más de ahogo, ya que tu cerebro te ordena una y otra vez: ¡Deja de respirar, por favor. Nos sobra oxigeno!

El Ph de tu sangre se vuelve más alcalina debido a la disminución del dióxido de carbono lo que provoca en tu cuerpo:
- Debilidad en las piernas.
- Taquicardias
- Visión borrosa.
- Sensación irrealidad.
- Mareos
- Hormigueos
- Dolor estomago
- Tensión muscular

Todas las sensaciones físicas que te he descrito cuando hiperventilas son muy muy muy desagradables, tienes toda la razón, pero en ningún caso son peligrosas, NO ponen en peligro tu integridad física. Transcurrido un tiempo tu cuerpo volverá al equilibrio.

¿Por qué hiperventilas?

Antes te ponía el ejemplo que cuando practicas deporte tu cuerpo necesita más aporte de oxigeno para hacer frente la actividad física, tu respiración se acelera pero por el contrario NO hiperventilas. ¿Por qué? Porque tu cuerpo genera energía a través de tu respiración que consumes a través de tu actividad física, por tanto tu respiración permanece en equilibrio.

En cambio, cuando experimentas un nivel muy alto de ansiedad, lo que se conoce por ataque de ansiedad o ataque de pánico, NO consumes esa energía que has generado. Ya que no existe una situación real de la que tengas que huir para ponerte a salvo, o bien que exija un esfuerzo físico, puedes experimentar ese ataque de ansiedad sentado en el sillón de tu casa.

En definitiva, pones en marcha un sistema muy potente que requiere de mucha energía para responder ante una situación que no lo necesita porque no hay un peligro real del que tengas que huir. Ese exceso de energía es que te lleva al desequilibrio produciendo todas las sensaciones físicas descritas con anterioridad.

¿Qué puedes hacer si hiperventilas?

Si sufres un ataque de ansiedad o ataque de pánico y crees que estás hiperventilando tienes que recordar que aumentar la respiración NO ayudará a restablecer el equilibrio. Así es que tienes que seguir los siguientes pasos.

Toma lentamente aire por la nariz durante unos 4 o 5 segundos.
Renten el aire en tus pulmones durante 2 3 segundos.
Suelta lentamente, recuerda lentamente el aire durante 6 o 7 segundos.
Haz una pausa mental y cuenta hasta 4.
Y vuelvo a iniciar la inspiración como te indico en el paso 1.

Espero que esta información te pueda ayudar en caso de que te encuentres con algún episodio de hiperventilación en tu vida. En algún momento todo sufrimos ansiedad. Pero si la ansiedad es muy recurrentes e interfiere en exceso en tu vida diaria, quizás tendrías que valorar la posibilidad de consultar con un psicólogo. Recuerda lo deseable es poder vivir una vida con salud tanto físico como emocional, es tu responsabilidad !

10 síntomas físicos de la ansiedad

13/03/2016/0 Comentarios/en ansiedad, artículos psicologia /por admin

En el artículo de hoy quiero compartir contigo cuáles son el significado real de las sensaciones físicas que tienes cuando experimentas la emoción de la ansiedad y esto te ayude a comprender mejor a tu cuerpo cuando sientes ansiedad, gestionar mejor la emoción de la ansiedad, y a interpretar la ansiedad como algo muy desagradable pero NUNCA como algo peligroso.

En el mes de febrero, en el dentro del proyecto Tus Emociones de la A a la Z, te contaba qué es la ansiedad y cuanto de necesaria es en tu vida. Unas semanas más tarde, completé esa información escribiéndote qué es un trastorno de ansiedad y que la intensidad desproporcionada y recurrente de tu ansiedad ante situaciones que no lo exigen pueden convertirse en el tiempo en un trastorno de ansiedad.

¡Te animo a que le eches un vistazo a los artículos anteriores!

¿Qué siente tu cuerpo cuando sientes ansiedad?

Si estás ante una situación de peligro real o potencial, tu cerebro manda una señal a tu Sistema Nervioso Autónomo (SNA) que entre otras muchas funciones, tiene la responsabilidad de preparar a tu organismo ante situaciones peligrosas. Ante una situación de peligro, el Sistema Nervioso Autónomo (SNA) se pone en marcha de forma automática e involuntaria, tiene una función de pura supervivencia para la especie humana. El Sistema Nervioso Autónomo (SNA) está compuesto por:

El Sistema Nervioso Simpático (SNS) que activa el cuerpo, y lo prepara para la huída o lucha.
El Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) se encarga de frenar al Sistema Nervioso Simpático (SNS) y lleva a tu organismo otra vez al equilibrio.

¿Cuáles son sus características?

El Sistema Nervioso Autónomo (SNS) funciona TODO o NADA. ¿Eso qué significa? Que cuando se pone en marcha, activa a todo tu cuerpo y no elige una zona en concreto. Esta es la razón por la que cuando experimentas ansiedad de forma elevada la sensación de malestar es tan, tan general.
Los Sistemas Nerviosos Simpático (SNS) y Parasimpático (SNP) son complementarios y antagonistas. ¿Qué quiero decir? Cuando el Sistema Nervioso Simpático (SNS) dispara tu cuerpo activa automáticamente una respuesta contraria para equilibrar nuevamente a tu organismo. Esto permite SIEMPRE, SIEMPRE SIEMPRE que tus sensaciones físicas de ansiedad NO duren de forma infinitiva. Tu cuerpo, nuestro cuerpo, está diseñado para que las sensaciones físicas de tu ansiedad sea limitado en el tiempo. ¡Tu Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) encargará siempre de ello aunque tú no le des la orden!

10 síntomas físicos de la ansiedad

Después de haber leído los dos artículos anteriores y lo que te acabo de explicar, seguro que tienes más que claro que tu cuerpo se activa cuando experimentas ansiedad. Ahora voy a compartir contigo la explicación científica que explica qué significa cada síntoma físico de tu ansiedad. Antes de empezar con en detalle tengo que recordarte que cuando experimentas estas sensaciones de ansiedad, tú y tu cuerpo adoptáis una conducta de huída y para huir el cuerpo necesita poner en marcha ciertas partes de tu cuerpo. Son las siguientes:

Tu corazón experimenta taquicardia. ¿Por qué? Si tu cuerpo detecta un peligro y necesita huir de esa situación, tus músculos necesitan energía extra para poder funcionar y huir de esta situación. Así es que tu corazón tiene que bombear más rápido para transportar a mayor velocidad el oxígeno y la glucosa que exigen tus músculos.
Tu estomago ralentiza sus funciones y sientes nauseas. Tu organismo funciona siempre por prioridades, y si estás en una situación de peligro real o potencial, tu estomago, tu sistema gastrointestinal NO es imprescindible para que te ayude a huir. Así es que de forma muy sabia tu cuerpo economiza los recursos que tiene, deteniendo todas aquellas funciones que no sirven para resolver el problema inminente. Dependiendo de la función que esté realizando en estos momentos su sistema gastrointestinal, tus molestias pueden ser diferentes. Si por ejemplo acabas de terminar de comer, y estás haciendo la digestión, y se presenta la ansiedad, dejas de segregar los jugos gástricos necesarios para ese proceso, y la digestión se paraliza. Esto explica que puedas experimentar sensaciones de nauseas. Si por el contrario ya has hecho la digestión pero la parada se produce en el intestino grueso, puede que experimentes colitis o estreñimiento.
Tus ojos ven lucecitas: cuando estás ante una situación que interpretas como peligrosa, tus ojos sufren cambios para que puedas percibir más detalles a tu alrededor, aumentando la visión periférica. Para que puedas hacer esto, tus pupilas se tienen que dilatar. Si además esa dilación pupilar se combina con una exposición a mucha luz, como puede ser un día soleado, lo que intensifica la dilatación pupilar inicial, puede provocar que veas “lucecitas”, percibas luces más brillantes o que algunas imágenes las veas más defectuosas.
Tu sudor, calor, sofoco: tu corazón está bombeando más sangre tanto a tus músculos como aquellos órganos vitales que son imprescindibles para huir. Ese aporte extra de sangre, hace que aumente tu temperatura corporal. Debido a este aumento de temperatura puede que tu cuerpo, a través de los poros de tu piel, evapore agua en forma de sudor para refrigerarse, para enfriar a tu cuerpo y volver al equilibrio.
Tu boca se reseca: tus glándulas salivares también se paralizan. Segregar saliva en este momento no es prioritario para salvarte del peligro así es que pasa a un segundo lugar.
Tus músculos se tensan y provocan calambres y/o temblores: tus músculos SI que son prioritarios en una situación de peligro, ya que son los que te van a permitir huir. Tus músculos están recibiendo constantemente todo el aporte de glucosa y oxigeno para que puedas correr los “100 metros lisos” batiendo todos los records olímpicos;))). Si tienes un peligro real que te hace correr, liberas toda esa energía acumulada en tus músculos. Pero el problema está cuando el peligro que tú percibes y que te hace sentir ansiedad, NO te lleva a correr los “100 metros lisos”, sino estás sentad@ en el sillón de casa o en el trabajo. Esa energía extra que estás “fabricando” no la liberas, así es que es muy probable que al quedar reprimida te provoque calambres, temblores o pinchazos.
Tus arterias y venas se transforman y pueden provocar hormigueo, pérdida de sensibilidad, palidez incluso frío. A estas alturas tu cuerpo sigue en “servicios mínimos”, todos los recursos de tu cuerpo están en los músculos y en el corazón, en tus órganos vitales. Para que tu corazón pueda bombear más sangre, reduce el riego sanguíneo de las zonas periféricas y menos importantes de tu cuerpo, como pueden ser la cara o extremidades. Esto es lo que se conoce como vasoconstricción periférica.Así es que al experimentar ansiedad, tu Sistema Nervioso Simpático (SNS) manda una señal a las arterias y venas de tus extremidades y cara y contrae los vasos sanguíneos disminuyendo el flujo de forma loca. Al disminuir el riego tus manos están más frías y sientes hormigueos.Si este proceso de vasoconstricción periférica se produce en tu cara, es cuando te quedas “blanco”, es decir, sufres palidez.
Tu riñón se ralentiza y produce menos orina: hacer trabajar tu riñón para producir orina no es importa, se paraliza temporalmente. Pero por el contrario tu vejiga recibe la orden de “vaciado”. Esto te puede ayudar a comprender por qué razón cuando estas ansios@ tienes más ganas de ir al servicio.
Tu hígado produce más glucosa: el hígado almacena y produce la glucosa que necesita el cuerpo. A estas alturas ya sabes que tus músculos necesita de “gasolina” o sea de glucosa, para poder emplear toda la energía extra que exige la situación de “peligro”. Por tanto tu nivel de azúcar en sangre aumenta durante estos periodos.
Tus pulmones necesitan más oxigeno. Para poder generar toda la energía extra que necesitan tus músculos, además de un extra de sangre, necesitas muchos “extras” de oxigeno. ¿Cómo lo logras? comienzas a respirar de forma más rápida y con bocanadas más grandes para que te puedas proporcionar ese oxigeno demás que necesitas, como por ejemplo cuando vas a realizar cualquier tipo de deporte que requiera activación física. Hasta aquí no hay ningún problema. La dificultad se encuentra que en ocasiones cuando aceleras tu respiración y tus pulmones tienen un exceso de oxigeno y exceso NO lo consumes bien porque decides pararte y no correr o bien porque estás en situación que te genera ansiedad, tu organismo sufre una situación de desequilibrio, y puedes empezar a hiperventilar.

La hiperventilación se merece un articulo independiente. La próxima semana, el día 21 de marzo te explicaré porque hiperventilas dando respuesta a las siguientes preguntas ¿qué es la hiperventilación? ¿Qué efectos físicos tiene la hiperventilación? ¿Por qué hiperventilas si estás ansios@? ¿Y qué puedes hacer si te encuentras en esa situación?

No me cansaré de decirte ahora y en futuros artículos que las sensaciones físicas de tu ansiedad son desagradables, lo sé, pero en ningún caso te ponen en peligro real. Tu cuerpo vuelve siempre al equilibrio.

Espero que esta información te haya ayudado a poder entender mejor cómo funciona tu cuerpo cuando experimenta ansiedad, y así ayudarte a comprender y a gestionar mejor futuras situaciones.

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

06/02/2016/0 Comentarios/en ansiedad, artículos psicologia /por admin

La semana pasada en el artículo ¿Qué es la ansiedad? definía que significa la ansiedad, cuáles son las funciones y cuáles eran los beneficios de experimentarla y cuáles eran los problemas que podías sufrir si no gestionabas bien, es decir, podías terminar sufriendo algún trastorno de ansiedad.

Vamos a ver con más detalle que significa tener un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad

Los problemas de ansiedad o trastornos de ansiedad se presentan cuando:

Experimentas una ansiedad excesiva o desproporcionada ante situaciones que o bien no lo requiere o bien el resto de personas responden con una ansiedad muy baja.
Para que esa ansiedad desproporcionada se convierta en un problema o trastorno de ansiedad tiene que ser tu forma habitual de responder, es decir, que en una ocasión hayas sufrido alguna respuesta intensa y desproporcionada de ansiedad ante alguna situación no significa que tengas un trastorno de ansiedad. ¡Eso nos ha pasado a todos!

5 mitos de los trastornos de ansiedad

Alrededor de los trastornos de ansiedad existen ciertas creencias erróneas que voy a desmontar:

NO son mortales ni peligrosas: es cierto que cuando experimentas un nivel muy alto de ansiedad, tienes una sensación general en tu cuerpo muy desagradable. Es lógico que cuando no tienes las explicaciones a cada uno de esos síntomas puedas llegar a pensar que “algo malo” te está pasando pero puedo asegurarte que en ningún caso las sensaciones físicas que experimentas te ponen en peligro. Solo son desagradables, incómodas, molestas, pero “solo” eso. En el artículo del mes de marzo te explicaré con todo detalle la fisiología de la ansiedad, es decir, qué se activa en tu cuerpo y porqué te sientes ansios@.
NO son para siempre: aunque en ocasiones tengas la sensación que ese malestar no va a pasar nunca, ya habrás comprobado que siempre, siempre, siempre terminan desapareciendo. Afortunadamente, si no tienes un trastorno de ansiedad, no experimentas continuamente esas sensaciones. Y en caso de tener algún trastorno de ansiedad, es verdad que convives con ese malestar frecuentemente, y aún en el peor de los casos, tampoco las 24 horas del días.
NO afectan a tu capacidad intelectual: en ningún caso los trastornos de ansiedad afectan a tu inteligencia. La inteligencia es una capacidad cognitiva con la que naces y los trastornos de ansiedad no pueden influir en ella. Otra cosas es que cuando sufres un trastorno de ansiedad tu memoria, concentración o atención si que se pueden ver alteradas. ¿Recuerdas alguna vez hacer un examen especialmente nervios@? ¿A qué te costaba mucho más concentrarte y recordar todo lo estudiado?
NO son trasmisibles genéticamente: los trastornos de ansiedad no se heredan, es decir, cuando naces tus padres no pueden transmitirte a través de los genes un trastorno de ansiedad. Pero en cambio si pueden transmitirte a través de sus conductas y/o creencias cierta vulnerabilidad a algún trastorno de ansiedad. Por ejemplo, si tus padres tienen miedo a los perros y desde pequeñ@ te han impedido relacionarte con ellos, eres más vulnerable a poder desarrollar cierto miedo. Pero ojo, ¡solo más vulnerable que no significa que 100% seguro! Luego existen otros factores que pueden influirte en otro sentido y no aprender a tener miedo a los perros.
NO son señal de “locura”: en la presentación del proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” te comentaba ¿qué era un problema emocional?”, y en este caso, los trastornos de ansiedad son problemas emocionales. La “locura” está más relacionado con los trastornos psicóticos o esquizofrenia que sí que son una enfermedad mental. NO eres “rar@”.
NO se solucionan con ansioliticos: los ansioliticos solo reducen los síntomas físicos de la ansiedad, son un parche NO la solución al trastorno de ansiedad.

5 características de los trastornos de ansiedad

SI son reversibles: los trastornos de ansiedad si se trabajan con las herramientas adecuadas si pueden desaparecer. A mayor tiempo conviviendo con el trastorno de ansiedad más complejo es y más tiempo de esfuerzo y trabajo requiere. Los estudios científicos avalan las técnicas cognitivos conductuales como tratamientos de primera línea para comenzar el abordaje.
SI se aprenden: el trastorno de ansiedad se instala en tu vida como consecuencia de aprender a responder de forma inadecuada ante determinadas situaciones que interpretas como peligrosas.No es el objetivo de este articulo, por lo que no me extenderé al respecto. Le dedicaré en el mes de marzo unas líneas específicas para que puedas entender ¿por qué razón se mantienen los trastornos de ansiedad?.
SI afectan física y emocionalmente: sufrir de ansiedad continuada implica un nivel de activación física muy elevada que tiene consecuencias negativas para tu salud.
SI son muy desagradables: antes te decía que NO son peligrosas, NO pero no por ello hay que dejar de reconocer que un nivel de ansiedad intenso y prolongado puede ser muy muy desagradable, y que en esas situaciones cualquier persona tiene un deseo imperioso de deshacerse de ella. A nadie le gusta sentirse mal.
SI necesitan ayuda de un profesional: sufrir un trastorno de ansiedad implica que tu vida emocional, física o social se ve alterada y que te impide alcanzar una vida saludable. No debes conformarte con “SOBREVIVIR” de cualquier manera, mereces VIVIR plenamente así es que si tienes dudas al leer este artículo porque reconoces algo de lo leído en tu vida, no dejes de consultar a un@ psicólogo, ¡¡tu salud, física y emocional es tu responsabilidad!!

Tipos de trastornos de ansiedad

Llegados a este punto, seguro que lo que tienes claro es que si sufres algún tipo de trastorno de ansiedad, el elemento común entre todos ellos es la emoción de la ansiedad. Pero ¿qué es lo que hace diferente a un trastorno de ansiedad de otro?

Vas a comprobar que existen diferentes tipos pero en esta ocasión, no entraré en el detalle de cada uno de ellos porque cada uno se merece un artículo de forma independiente.

Fobia simple: tienes un miedo irracional a determinadas cosas o situaciones como por ejemplo
1. Animales entre las más comunes como las cucarachas, serpientes ratones, perros.
2. Medios transporte como el avión o conducir un coche. En una ocasión conocí a una persona que su fobia era extensiva a cualquier medio de transporte que tuviera ruedas incluyendo la bicicleta, monopatín, motos…todo. ¿Puedes imaginar lo limitante que puede ser su vida?
3. Situaciones como exámenes, ascensor, alturas o incluso elementos de la naturaleza como el agua o las tormentas.
Hipocondría: tienes un miedo desproporcionado a estar sufriendo una enfermedad, ya que interpretas los diferentes síntomas de tu ansiedad como señales de enfermedad. Por esta razón visitas el médico tantas veces aunque nunca encuentren nada…vives con ese convencimiento. Te preocupas en exceso.
Ansiedad generalizada: te preocupas en exceso por los situaciones cotidianas de tu vida diaria. Es verdad que todos nos preocupamos habitualmente pero si sufres de ansiedad generalizada, a ti te cuesta desconectar de esas preocupaciones produciéndote un malestar continuo, no llegando nunca a resolver o zanjar tu preocupación.
Trastorno de Estrés Post traumático: has sufrido una situación traumática como puede ser un terremoto, accidente, violación o robo, y transcurrido cierto tiempo revives mentalmente constantemente todo lo ocurrido.
Trastorno Obsesivo-Compulsivo: tienes imágenes o pensamientos que se repiten constantemente en tu cabeza, que no quieres tener pero no puedes evitar. Las áreas más habituales son de limpieza, orden, sexo, religión, comprobación. Ya te hablaré con más detalle de ellos en otro artículo.
Trastorno de pánico y agorafobia: tienes miedo a tus propias sensaciones físicas de la ansiedad, interpretando que estas son tan peligrosas que pueden hacerte morir, volverte loc@ o provocarte un ataque de corazón.

En el caso de sufrir agorafobia, y en la mayoría de las ocasiones, has sufrido previamente un ataque de ansiedad o pánico pero como consecuencia del medio desproporcionado que te produce acudir a algún sitio donde sea difícil que te ayuden o puedas escapar, empiezas a evitar a acudir esos sitios. En los casos más extremos puedes llegar a dejar de salir de casa.

Fobia social: tienes un miedo exagerado a las situaciones sociales que te impliquen relacionarte con gente como por ejemplo hablar en público, hablar con un desconocido, acudir a una fiesta, expresar tu opinión con un grupo de personas, las situaciones pueden ser muy variadas, tantas como situaciones sociales imagines.

Como bien te he comentado antes, el elemento común entre todos los trastornos de ansiedad es que en caso de sufrir uno, experimentas una emoción de ansiedad acompañada de unas sensaciones físicas que pueden ser muy desagradables e intensas, NUNCA peligrosas. Y elemento diferenciador entre todos los trastornos de ansiedad es la naturaleza del castastrófica de tu pensamiento, tu manera de interpretar la situación que estás viviendo. En el próximo artículo te hablaré con más profundidad por qué son tus pensamientos los que definen un trastorno de ansiedad de otro.

¡Conoce tus emociones y gestionalas!

04/02/2016/0 Comentarios/en emocion, imagen de la semana /por admin

Son muchas las veces que la vida te pone en situaciones complicadas o muy incómodas pero no son tantas que puedas calificar como «terribles o imposibles». Calificar de «terribles o imposibles» todo lo negativo que te ocurre provocará un desequilibrio emocional constante en tu vida. Conoce tus emociones y aprende a … gestionarlas!

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