Podemos pasar por una mala temporada donde un amigo, pareja o familiar necesita de nuestra dedicación intensiva y nos volcamos física y emocionalmente a ayudarle. Si el problema tiene una corta duración puede que podamos cometer ciertos excesos, físicos o emocionales, y que la factura que paguemos no sea muy alta, y podamos seguir tirando con nuestras vidas y terminar recuperándonos.
Pero, ¿y si el problema se alarga en el tiempo como cuando un familiar enferma? ¿Cuánto tiempo crees que podemos aguantar cuidando solo a los otros sin atender nuestras necesidades?
Es probable que en algún momento nuestro cuerpo o mente nos diga … BASTA YA, no puedo más!.
Así es que cuando decides parar y seguir cuidándote es más probable que puedas sentirte mejor contigo misma y tu vida diaria, y desde ahí siempre es algo más “cómodo” afrontar las dificultades o el sufrimiento y poder seguir cuidando a los demás desde equilibrio interno y desde tu propio autocuidado.
Proporcionar nuestro apoyo y calidez cuando los demás sufren también es un forma de atendernos a nosotros, si esas personas son importantes para nosotras. En definitiva estamos donde queremos estar … ahí aunque nos haga sufrir pero también produce cierto nivel de satisfacción, paz o equilibrio.
¡Cada una que elija la palabra con la que se sienta identificada!.
Y tú ¿ cómo te sientes?
Me encantará escuchar tus comentarios.
¡Muchas gracias por compartir y feliz semana!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2021/07/Autocuidado-bienestar-emocional-psicologa-nayra-santana.png40503240Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2021-07-23 08:50:442021-07-09 16:00:26¡Cuidarte es una forma de seguir cuidando a los demás!
Todos recibimos a diario cientos de consejos a través de nuestras personas queridas, redes sociales, TV qué es lo que tenemos que hacer para regular el estrés y cuidarnos un poco más y mejor en el día a día pero no siempre nos resulta fácil poder hacerlo.
Aunque parezca muy obvio lo que voy a compartir contigo, para cuidarnos, para cuidarte, el primer paso que tienes que poder sortear es darte cuenta que necesitas cuidarte. Cuando estamos muy estresadas y corremos por el mundo a toda velocidad resulta bastante complejo darnos cuenta que tenemos que PARAR.
Así es que antes de hacer la lista de cómo cuidarte, quizá sea recomendable aprender a darnos cuenta cuáles son las señales de alerta que tenemos que tener en cuenta que son grandes indicadores que vamos pasadas de frenada.
Cada uno se conoce y tiene un estilo de vida diferente. Yo te propongo 6 aspectos muy generales con los que quizá puedas resonar y observar en tu día a día. Vamos allá:
Los problemas con el sueño son recurrentes: una mala noche la tenemos cualquiera pero cuando las noches en vela se empiezan a hacer más presentes, o el sueño es poco reparador y te levantas con muy poca energía quizá pueda ser una señal que algo no está del todo equilibrado. ¡Explora que pasa!.
Tus emociones son igual que una montaña rusa: emocionalmente te sientes algo voluble e inestable. Dependiendo de la persona quizá pueda predominar una emoción u otra … enfado, ansiedad, tristeza. O quizá de todo un poco.
Tu atención y concentración duran menos de lo habitual: notas que te cuesta centrarte más en tus obligaciones cotidianas. Te notas más dispersa.
Tus olvidos son más frecuentes: este aspecto está relacionado con el anterior. Si tu atención está más dispersa es más difícil que puedas retener información y por tanto puedas notar que la memoria no está igual de fresca.
Tus actividades agradables no te proporcionan el mismo disfrute: te cuesta más realizar las actividades de la vida cotidiana, incluso aquellas que habitualmente son placenteras para ti. La mochila de la rutina pesa un poco más.
Tu apetito está alterado: bien porque comes menos bien porque comes más. Observa si hay una cambio en tu patrón habitual.
Que algunos de estos aspectos se puedan ver alterados de manera puntual a lo largo de las semanas, no tiene especial importancia, el día a día no siempre es fácil de sortear y como ser humano que eres, te puedes resentir. Todos disponemos de recursos personales para ir reconduciendo esas situaciones que nos desgastan emocionalmente en nuestra vida cotidiana.
Pero ¡ojo! cuando estas señales de alerta son muy frecuentes o muy intensas o muy duraderas y pasa el tiempo y no logras remontar el bache con tus propias estrategias, quizá pueda ser interesante que puedas consultar con un profesional de la psicología para que te proporcione las herramientas complementarias y que puedas recobrar nuevamente el equilibrio físico y emocional.
Aprender a darnos cuenta y detectar que señales de alerta se encienden es el primer paso para comenzar a regular tu estrés.
Y tú, ¿ qué señales detectas?
Me encantará leer tus comentarios.
¡Muchas gracias compartir y feliz semana!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2021/07/Estres-autocuidado-minfulness-psicologa-nayra-santana.jpg10791080Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2021-07-14 08:00:352021-07-09 13:29:376 señales que gritan, ¡para y cuídate!
¡Semana nueva, imagen-reflexión nueva! Parece que me repito mucho pero claro … llega último viernes del mes y ya sabes que comparto contigo una fotico mía en un formato polaroid dentro del proyecto 12 meses 12 momentos, para que podamos, tú y yo, reflexionar sobre algo no muy complejo pero quizá puedas incorporar como mini herramienta a la mochila, justo en este instante de tu camino, de tu vida.
¿Cuantas veces avanzas sin parar con todas tus obligaciones, responsabilidades, sueños, deseos con todo junto pero también con todo el desgaste físico y mental que todo ello supone?. Muchas, muchas veces te habrás respondido diciendo que no tienes más remedio, que no te puedes permitir parar, que si no lo haces tú no lo hace nadie más. Y mientras más y más estrés cargas en tu mochila más sensación de no poder parar tienes y entras en modo bucle. Más carga, más estrés y con ello más desgaste físico y mental y en consecuencia más dificultad para poder abordar todos tus frentes. ¿Te cuesta parar cuando te ves inmerso en esas situaciones? ¿Escuchas las señales que te manda tu cuerpo cuando estás sobrepasado? O por contra piensas : «Ya descansaré. Yo puedo con todo. No es para tanto. Otras veces he podido, esta vez no es diferente.»
En la consulta me encuentro con mucha frecuencia personas que han ido asumiendo a sus espaldas muchas cargas profesionales, familiares y personales sin medir las consecuencias que esto está suponiendo a su equilibrio físico y emocional hasta que un día ya no pueden más y revientan… ¿como tú?.
¿Por qué no paras antes de explotar? No te conozco pero tengo claro que no eres masoquista así es que cuando te encuentras en estas situaciones lo más probable es que te has visto inmerso sin tener conciencia del camino al que te estaba llevando. ¿Qué se te ha pasado por alto?:
Tu cuerpo te ha dado señales física: a lo mejor algún dolor sospechoso, malestar de estomago, dolores de cabeza, dificultades para relajarte, problemas para dormir.
Tus emociones están como si fueran una montaña rusa: bien te sientes de bajón, sin energía para nada, llorando a la más mínima o bien irritable con el mundo entero. «Pagando» tu malestar con tu entorno más cercano.
Tu agenda está a tope obligaciones: no te cuestionas que tienes que bajar el ritmo, «es así».
Tu mente no está igual de despejada: estás agotado mentalmente. Te cuesta mucho mantener la concentración y atención de tus obligaciones así que lo que antes te podía suponer 1 hora de tiempo ahora te cuesta 3 o incluso empiezas a posponer hacer las cosas porque no tienes energía para ello. Lo cual implica una mayor dosis de estrés ya que la agenda no se aligera de ninguna manera.
Tus nuevas obligaciones: los demás siguen haciéndote peticiones y a ti te cuesta mucho decir NO. No quieres decepcionarles, es tu «obligación» cumplir siempre con los demás, si no lo haces te sientes culpable.
Tus momentos agradables han desaparecido: con suerte en el pasado has tenido momentos en que te has dedicado tiempo a tus aficiones, a tus amistades a disfrutar de pequeñas actividades agradables. En el peor de los casos ni siquiera te acuerdas si alguna vez lo has hecho.
Tus familiares, amigos o pareja te dan toques de atención: tu entorno más cercano te dice lo que tú no ves. Te recomiendan que pares, que te cuides, que no te ve bien. Pero te cuesta escuchar e incluso te molesta que te lo digan.
¿Qué puedes hacer si te encuentras en esa situación?
Ya has explotado y te encuentras con dificultades para afrontar tu día a día, no entiendes bien que te ocurre, y llevas una temporada tratando de hacerlo por tu cuenta pero sin el resultado deseado, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo. El camino en compañía siempre es más llevadero.
Todavía no has llegado al límite pero te has visto identificado en muchos de los puntos antes mencionados y acabas de tomar conciencia del camino que estás haciendo, es el momento de PARAR, y coger oxígeno. ¿Haciendo qué?:
Cuestiona la carga de tu agenda: ¿todo es urgente e importante? ¿seguro?.
Busca apoyo: no sé si tus circunstancias familiares o personales lo permiten pero trata de apoyarte en las personas que te quieren. No tires hacia delante tu solo, evita caer en la tentación de «soy autosuficiente». Compartir con los demás, aunque solo sea emocionalmente ayuda a aligerar la mochila. En ocasiones el apoyo también incluirá un psicólogo, ¿por qué no?.
Atrévete a decir que NO: es más fácil escribirlo que hacerlo, ¿verdad?. Si valoras que esto supone una gran dificultad en tu vida cotidiana e implica una gran nivel de malestar emocional, planteate la posibilidad de que un profesional te entrene a hacerlo. ¡Eso es lo mejor, que se aprende!.
Dedícate tiempo: es importante que reequilibres obligaciones para empezar a destinar tiempo de ocio con el que equilibrar tu vida y oxigenar cuerpo y mente. La frecuencia con que lo hagas es esencial. Tú también eres importante y si tu cuerpo y mente están desgastados dificilmente podrás atender las prioridades de tu agenda.
Por el bien de tu bienestar emocional y para mantener a raya a tu querido estrés diario es muy importante que encuentres tus propias herramientas para equilibrar la balanza de la vida, lo desagradable con lo más agradable de lo contrario una y otra vez te verás abocado al borde del precipicio. Así es que aprovecha el siguiente embiste para aprender a parar, coger oxígeno, soltar estrés y continuar tu caminito.
¡Feliz día!
Nayra
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2018/05/Julio_12Meses_12Momentos_30_06_2018.jpg28002372Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2018-06-28 20:31:472018-07-01 19:57:09En junio...para, coge oxigeno y continúa
¡Semana nueva, imagen nueva, mini reflexión nueva! Ya sabes que todos los finales de mes, dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos, te hago una pequeñita sugerencia de como hacer especial algún momento de tu día, semana o mes. En ocasiones esperas graaaandes momentos que no llegan nuuuunca. Y por el contrario te pasan desapercibidos peeeequeños momentos que son muy graaaandes. Estarás de acuerdo conmigo que eso nos ocurre a todos más veces de lo que sería recomendable.
El verano ya está aquí y el calor también ha hecho acto de presencia. Es probable que durante el invierno …la primavera y el verano … sigas con un ritmo importante de actividad. Son muuuuchas las obligaciones que afrontas en el día a día. Así es que el nivel de estrés que te acompaña habitualmente no es nada desdeñable. ¿A que no? Espero que a lo largo del año dispongas de tus estrategias para poder gestionarlo. Ya sabes que no es muy saludable dejar campar tu estrés a sus anchas, termina pasando factura.
Ese ritmo estresante te hace funcionar en «piloto automático»…haces, haces y haces sin más. En ocasiones sin darte cuenta ni cómo has llegado a ese lugar, ni lo que has pensado en tal momento, ni como te has sentido en ese instante … sencillamente haces, haces y haces.
Así es que este mes de junio dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos te propongo que cada vez cambies de actividad, trates:
Toma conciencia del cambio de actividad.
Para unos instantes … solo te llevará unos segundos … ¡¡solo unos segundos!!. No te engaño, cronometralo.
Respira de forma consciente y profunda: toma aires por la nariz y expúlsalo despacito. Te llevará unos poquitos segundos más.
Siente como te encuentras en ese momento: toma conciencia otros segunditos de cómo estás en ese instante.
Continúa con la tarea o actividad que tuvieras prevista.
Repite este sencilla pauta cada vez que cambies de actividad.
Con este ejercicio tan sencillo te ayudará a prestar más atención a tu día, por unos instantes desconectar el piloto automático. Y aunque unos segundos te parezcan insuficientes, es muy probable que en alguna ocasión compruebes que esos instantes de toma de conciencia te proporcionan la suficiente ayuda para bajar revoluciones.
No siempre es necesario ir estresado y con prisas. Pero por el contrario nos subimos al tren y nos cuesta bajar, ¿verdad? El estrés nos lleva a más estrés e impide que tomes conciencia de cómo te sientes y qué estás haciendo.
Te invito a que lo pongas en práctica. Persiste un poquito … es fácil olvidar hacerlo, incorporar nuevos hábitos siempre es costoso. Trata de poner el foco en algún área concreta de tu vida que te facilite su exploración, por ejemplo, «voy a practicar en el trabajo», » cuando voy al gimnasio», «en casa haciendo tareas» .
¿Te atreves a practicar? Me encantará saber cual ha sido tu experiencia. ¡Compártelo!
Feliz día,
Nayra
PD: Viendo la foto seguro que piensas que cualquiera para … respira y siente ;))) Tienes toda la razón .. en Menorca y si estás de vacaciones es más fácil hacerlo. Si tienes curiosidad esta foto está hecha en la preciosa Cala Pregonda .. el paraíso en el Meditárraneo.
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2017/06/Imagen_50_Para_Respira_Siente_Junio_12M12M_30_06_2017.jpg21002800Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2017-06-29 18:48:412018-07-24 19:05:17¡Para, respira y siente!
¿Te has sentido alguna vez estresad@? ¡Quien no sepa de qué hablo es que no pertenece a este mundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 «fáciles» trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.
¿Estrés y Ansiedad es lo mismo?
¿Sabes que significa el estrés? Aunque estoy segura que sabes muy bien lo que sientes cuando estás estresad@, y te haces un idea muy aproximada de su significado real, voy a clarificar con más precisión su significado y matizar ciertos aspecto respecto a la ansiedad, término con el que habitualmente se suele confundir y emplear como sinónimos y NO lo son.
El estrés es un conjunto de respuestas con las que afrontas determinadas exigencias de tu ambiente. Cuando las exigencias o demandas del ambiente son mayores que el total de los recursos que tú dispones, entonces puede surgir estrés.
Traducido en otras palabras, el total de cosas, tareas, obligaciones, responsabilidades que tienes que realizar en un momento dado excede a la cantidad de recursos de lo que dispones, bien pueden ser físicos pero también puede ser la variable TIEMPO. ¿Te suena?
Te pongo un ejemplo: si tienes que hacer un examen y estudias la noche anterior, ¿crees que te vas a estresar? ¿Es lo mismo estudiar de forma planificada y con antelación que hacerlo la noche anterior? NO, ¿verdad? Entonces, ¿qué es lo que provoca el estrés el examen o no disponer de tiempo?
Este ejemplo lo puedes hacer extensivo a cualquier ámbito de la vida.
Aquí te dejo un artículo que publiqué recientemente en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra por parte de Richard Millo y que te aclaraba estupendamente las consecuencias físicas de exceso de estrés en tu vida. Pincha en la imagen si no has tenido tiempo a leerlo.
Si has echado un vistazo al artículo del estrés has podido comprobar que efectivamente, fisicamente el estrés produce unos síntomas físicos que en ocasiones son los mismos que los provocados por la emoción de la ansiedad, pero además de esta emoción, y sobre todo como consecuencia de un estrés alto mantenido en el tiempo pueden aparecer otras emociones como son la tristeza y el enfado. Por tanto, ¿el estrés puede provocar ansiedad? Si, puede.
Pero ¿qué es la ansiedad? No quiero hacer muy extenso este apartado ya que dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» le he dedicado muchas semanas a la emoción de la ansiedad, te sugiero que te des un paseo y te pongas al día empezando con ¿Qué es la ansiedad? Pero poder ayudarte hacer la lectura de este artículo, rescato brevemente la definición que hacía entonces:
La emoción de la ansiedad o el miedo es una respuesta innata del ser humano a responder de forma eficaz y automática ante peligros reales bien huyendo bien luchando para poder ponerte a salvo.
Pincha en la imagen si quieres acceder directamente al artículo y refrescar tus conceptos.
7 trucos para planificar tu tiempo y manejar mejor tu estrés
¿Puedes hacer desaparecer el estrés al 100%? No, eso no es muy realista. Pero ¿puedes gestionar el estrés para que te afecte lo menos posible? SI, si puedes. Hay muchos recursos para poder gestionar el estrés pero en esta ocasión tan solo voy a mencionar la importancia de saber gestionar tu tiempo de forma eficaz para que te ayude a manejar el estrés de tu vida:
1. Anota todo aquello que tienes pendiente de hacer. Todo lo que no anotes es más fácil que lo termines olvidando. La ventaja de anotar aquello que tienes que hacer es que automáticamente tu cabeza se «libera», ya no es posible de que te olvides, un papel o una aplicación te ayudará a recordarlo. La desventaja de no apuntar aquello que tienes que hacer es que es muy posible que estés revisando mentalmente tu lista de tareas …«para no olvidarte», lo que incrementa tus sensaciones de estrés ya que está repasando constantemente lo que tienes que hacer.
2. ¿Dónde apuntar lo que tengo que hacer? En este apartado cada uno tiene sus preferencias, todo es válido siempre y cuando te sirva para poder organizar y planificar tus tareas.
Formato papel: la tradicional agenda de toda la vida. Existe de todos los colores, tamaños y precios, lo importante es que disponga del suficiente espacio para poder recoger tu ritmo diario. No es recomendable que sean folios sueltos, además de perderse, no siempre podrás cumplir con el 100% de lo planificado, así es que tendrás que revisar y trasladar al siguiente día. Yo personalmente, empleo agenda personalizada. Me gusta mucho el mundo del diseño gráfico y disfruto con un producto algo diferente como el que puedes contemplar en la foto adjunta.
Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el Google Calendar si tienes una cuenta de Gmail , puedes coordinar estupendamente todas tus citas y reuniones, yo personalmente la utilizo para poder agendar las citas en la consulta con los pacientes así como las charlas o reuniones externas. Pero para poder organizar mis tareas diarias, previamente planifico el trabajo por proyectos. Y para esto me ayuda mucho una app gratuita que puedes emplear tanto en ordenador como en tablet que se llama Trello. Puedes organizar tus proyectos por tableros y a partir de ahí realizar listas. Es muy intuitiva y de fácil manejo. ¡Te la recomiendo!
Te dejo un tutorial que quizás te ayudará a entender su funcionamiento:
3. Revisa tus tareas a diario: parece una tontería pero ¿quien no se ha comprado una súper agenda y luego no la ha utilizado? Eso significa que al principio como todo NUEVO HABITO, tienes que esforzarte de lo contrario tus tareas no quedarán anotadas por ciencia infusa ;)))
4.Establece prioridades y se realista: NO puedes con TODO, y NO pasa NADA. Una de las razones por las que terminas estresad@ en más de una ocasión es por la mala definición de la prioridades, entiendo que todo es igual de importante, y NO, no todo es igual de importante. La aplicación Trello te puede ayudar para ello ya que dispones de etiquetas de colores que en función de lo que asignes de puede ayudar a organizar tus tareas de forma muy visual.
5.Planifica diferentes horizontes temporales: no puedes planificar de un día para otro, esto puede provocarte un alto nivel de estrés. Te recomiendo, que a principio de mes, le dediques algo de tiempo a planificar «tu tiempo» de las siguientes cuatro semanas. Eso te proporcionará una visión general que te dará bastante equilibrio y en caso de que la «visión» que estés teniendo de tu mes sea terrorífica, tienes tiempo de sobra para poder reorganizar lo que consideres oportuno. Pero además de la planificación mensual, te sugiero que hagas lo mismo cada semana, son muchos los imprevistos que surgen y que no puedes anticipar.
No vayas a pensar que cuando hablo de planificar solo estoy me refiero al trabajo fuera de casa. Todos tenemos cientos de tareas bien personales, familiares y por supuesto laborables que hay que organizar.
Así es que aquí te dejo un enlace muy chulo de una estupenda pagina web que adoro, que se llama Creative Mindly dirigida por May, una chica tremendamente creativa que te proporciona muchos recursos para hacerte la vida más fácil. Ella diseña y te enseña a diseñar para que te puedas organizar bien, entre otras cientos de cosas, pero además es muy generosa y te proporciona muchos recursos de forma gratuita como el enlace que te adjunto para que te descargues planificadores mensuales y semanalesAQUÍ
6. Se flexible contigo y con tu tiempo: una cosa es lo que creas que va a ser y otra la que al final ES, ¿verdad? Tu agenda está VIVA, en ocasiones demasiado viva, por tanto tienes que revisar y ser flexible con tu agenda, con tu tiempo pero sobre todo CONTIGO. En ocasiones, todos, inclusive tú, te has empeñado en cumplir al 100% con la agenda planificada … «yo puedo …», no escuchando las señales de tu cuerpo, no dando importancia el nivel de estrés al que lo estás sometiendo. Así es que te recomiendo que escuches las señales de tu cuerpo y levantes el pie del acelerador. Mañana será un nuevo día …siempre termina saliendo el sol ;))
7. Aprende a decir NO: este NO, no solo se refiere al NO que le tengas que decir a los demás, bien sea tu jefe, pareja, madre, hijos, amigos etc. Me refiero al NO que te tienes que decirte a ti mism@. ¿Te suena? Esfuerzo SI, exigencia NO así es que mantén a raya tu nivel de auto exigencia y responsabilidad.
Se que no es fácil llevar a cabo los 7 trucos para que puedas gestionar tu tiempo y así manejar tu estrés, la teoría es muy «sufrida» pero te animo que al menos empieces por el número 1, da el primero paso y date tu tiempo hasta incorporar las siguientes sugerencias, mejor lento pero seguro. ¿te atreves?
¡Feliz comienzo de semana!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/05/Imagen_66_Aprender_Gestionar_Tiempo_Gestionar_Estres_15_04_2016.png10801080Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2016-06-05 20:21:162016-06-05 20:22:097 trucos para planificar tu tiempo y gestionar tu estrés
Os parecerá familiar escuchar a un familiar o a un amigo diciendo “voy muy estresado”, es posible que no haya que mirar tan lejos, puedes ser tú mismo quien dice eso.
Voy a explicaros porqué el estrés ha pasado de ser algo útil en la evolución del ser humano a algo que es perjudicial para nuestro sistema nervioso y para nuestra salud.
El Sistema Nervioso: la torre de control de tu cuerpo
Tu sistema nerviosocontrola y coordina prácticamente todas las células de tu cuerpo.
¿Cómo mueves tu brazo, o tu pierna? Pues el cerebro manda la orden y a través de nervios (como cables eléctricos) el impulso nervioso llega a los músculos y así puedes moverlos.
Si vas a correr, tu corazón va a bombear más, tu ritmo respiratorio va a aumentar para llevar más oxigeno a los músculos, todo gracias a tu sistema nervioso.
Cuando comes, la digestión se hace también gracias a la coordinación y el controlde tu sistema nervioso. Ahora estás leyendo este artículo gracias a tu sistema nervioso.
Podemos decir que tu sistema nerviosoes la torre de control de tu cuerpo, o sistema de control maestro.
El estrés también está controlado por tu sistema nervioso. Aunque hoy es una palabra bastante familiar para todos, la primera vez que se hablo de estrés en el mundo de la salud fue por un médico de Hungría, Hans Selye en 1936.
¿Qué es el estrés?
Tenemos que hablar de dos tipos de estrés diferentes: El estrés interno, y el estrés externo. Veremos que los dos están íntimamente relacionados porque el estrés externo provoca en muchos casos el estrés interno.
1-El Estrés Externo
Hay 4 tipos de estrés externos diferentes:
El estrés físico: golpes, caídas, accidente de coches, de moto, caídas de la bicicleta, malas posturas repetitivas, en el trabajo, en el sofá mirando la tele, o pasando horas chateando con el teléfono con el cuello en flexión.
El estrés químico: Lo que comemos, lo que bebemos, lo que respiramos, la polución del aire… también la medicación o las drogas.
El estrés electro-magnético: Es una nueva forma de estrés. Muchos estudios hablan de efectos devastadores que pueden tener los teléfonos móviles o el WIFI sobre el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
El estrés emocional: En el trabajo, la familia, los hijos, los padres, el espos@…
No es mi intención el decir si hay una forma de estrés más importante que otra porque por cada persona puede ser diferente, pero lo que es interesante es de saber que tod@s tenemos estos diferentes tipos de estrésque nos afectan CADA DIA de nuestra Vida. Puede haber unos días que tengamos más estrés emocional, al día siguiente más estrés físico, y al tercer día puede ser una acumulación de estrés químico a comer y beber demasiado.
Lo que realmente es importante es la capacidad de cada uno a adaptarse a estos estrés que tenemos cada día. Es lo que Hans Selye determinaba como el Síndrome de Adaptación General. ¿Quiere s saber un poco más? Haz click, click en este cortito vídeo. ¡Es muy interesante!
2- El estrés interno
Vuestro cuerpo tiene un sistema de respuesta a estos tipos de estrés externo. El Síndrome de Adaptación General, también llamado “respuesta de lucha o huida”. Es la manera que tiene nuestro cuerpo para responder y adaptarse a cualquier estrés que podemos tener.
Imaginaros en un bosque hace miles de año. De repente surge un oso corriendo en vuestra dirección. Este estrés va a provocar una cascada de reacciones en vuestro cuerpo controlado por vuestro sistema nervioso. Vais a secretar adrenalina y cortisol, dos hormonas que van a permitir a vuestros arterias gordas el poder dilatarse para llevar más sangre a los músculos para que podéis iros corriendo.
Claro, esta respuesta “respuesta de lucha o huida” ¡Os ha salvado la vida! Hoy en día estas cosas no pasan, menos mal, pero al nivel del sistema nervioso cuando un elevado estrés externo aparece el cuerpo responde de la misma manera.
El problema que tenemos hoy en nuestra sociedad es la acumulación de los estrés externos que tenemos todo los días. Cada vez que sufrís un estrés, una respuesta similar se pone en marcha en vuestro cuerpo. Esta respuesta está adaptada por un evento único. El problema es que hoy hay todos los días eventos que pueden ocurrir que pueden desencadenar esta respuesta. No hablamos de estrés agudo, pero hablaremos de estrés crónico. Aunque esta respuesta os ha salvado la vida en un caso agudo como lo del oso, en un caso crónico la secreción y la estimulación constante del sistema nervioso va a provocar efectos negativos sobre vuestra salud, bajando la eficacia del sistema inmunitario, creando fatiga, depresión y con tiempo enfermedades.
Me gusta utilizar la imagen de la gota que colma el vaso. Cada día tenemos estrés, desde el nacimiento hasta nuestro último aliento. Imagínate un vaso y cada día se va acumulando estres diferentes, pero el cuerpo, gracias a su sistema nervioso, tiene la capacidad de adaptarse a su entorno, entonces no hay problemas. Los problemas van a ocurrir cuando el vaso se llena de una acumulación de estrés físico, emocional, químico y electro-magnético hasta llegar a un momento que el cuerpo no podrá adaptarse más, la gota que colma el vaso, y es en este momento los síntomas van a aparecer … depresión, acidez, tensión alta, diabetes.
Técnicas para evitar la acumulación de estrés
Según el estrés mas acumulado en tu cuerpo buscaras soluciones adaptadas como por ejemplo:
Si sufres mucho estrés emocional, pues el lógico es buscar ayuda con un psicólogo, hacer meditación, técnicas de relajación….
Si sufres más estrés químicos, pues mejorar cada dia du dieta, beber más agua, ir andar en la playa cada mañana para tomar aire fresco, o en el monte, eliminar más que puedes toxinas de tu cuerpo…
Si sufres estrés físicos, por ejemplo por tu postura de trabajo, pues cambiarla o adaptarla. Sé que muchas veces no es posible cambiarla, entonces lo que tienes que hacer es mover de la postura lo más que puedes, es decir si estas sentado por ejemplo 8 horas frente el ordenador, pues cada 20 minutos te levantas, aunque sea para 30 segundos y andas y vuelves a sentarte por ejemplo.
CONCLUSIóN
No hay que ver el estrés como algo negativo. Lo que es negativo es nuestra incapacidad a adaptarnos a los diferentes tipos de estrés de la vida. Por eso, cuando más cuides tu cuerpo, más estarás preparado para afrontar cualquier situación estresante.
El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra
Este mes tengo el placer de contar en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra con la fantástica aportación de Richard Millo, Doctor en Quiropráctica por el Institut Franco-Européen de Chiropraxie (IFEC), una de las escuelas de quiropráctica más prestigiosas del mundo con sede en París (Francia) y con más de 25 años de experiencia. Richard es un hombre de mundo, ha residido en Francia, Inglaterra, México, Congo o India, lo que ha dotado de gran experiencia y nuevos y constantes conocimientos. En 2005 inaugura el Centro Quiropráctico de Rocafort, en la provincia de Valencia y tras una década experiencia se ha consolidado como uno de los profesionales más destacados de la quiropráctica abriendo un segundo centro en la ciudad de Valencia. ¿Quieres saber más sobre Richard? ¿O quizás tienes curiosidad sobre qué es la quiropráctica? ¿O a lo mejor te interesa saber más sobre el estrés, sistema nervioso y salud, llama a ALAMEDA QUIROPRACTICA ó visita su página web www.quiropracticovalencia.com
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/04/Portada_Articulo_1_Estres_SistemaNervioso_Salud.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-04-10 20:30:132016-04-14 13:05:48Estrés, Sistema Nervioso y salud