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¿Qué es el método pilates?

Como bien sabes intento todos los meses que otros profesionales del ámbito de la salud física o emocional u otrasque-metodo-pilates-psicologo-nayra-santana profesiones más o menos conectadas con el mundo de la psicología aporten su experiencia y conocimientos. Este mes tengo el placer de contar en El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra con el centro de pilates Delta Pilates con su directora, dueña e instructora Emilie Baudoin y  Alexa Reinoso, también instructora del centro.

Tengo que decirte que yo soy «pilatera» ;)) practico pilates en este centro. El motivo principal por el que me apetecía hacer una entrevista a Delta Pilates era que unas profesionales en la materia pudiera acercarte a tí cuáles son los beneficios físicos y emocionales que obtienes cuando practicas habitualmente pilates. Yo soy una prueba de ello. Ir a pilates dos veces en semana me ayuda a equilibrar mi cuerpo pero también mi mente.

Te dejo con la entrevista que mantuvimos Emilie, Alexa y yo. ¡¡Gracias chicas por vuestro tiempo!!.

Entrevista con el centro Delta Pilates.

1.- Desde hace unos años a esta parte, el Pilates se ha puesto de moda. Para alguien que no sabe nada de Pilates, ¿cómo le podrías explicar qué es el pilates?

El Método Pilates existe hace mucho tiempo. Todo empezó Joseph Pilates en el año XXI. Él creó un método que

Emilie Baudoin. Directora e instructora Delta Pilates.

Emilie Baudoin. Directora e instructora Delta Pilates.

llamó “The contrology”. Es una tabla de 34 ejercicios que se debían realizar en un orden concreto de una manera muy específica. Pero este método original sobre sobre la parte correspondiente a lo que se conoce como pilates MAT, es decir, el que se realiza en colchonetas.  Muchos de sus alumnos continuaron con su legado en EE.UU y a partir de ahí se extendió a buena parte del mundo. En España empezó con discreción ya que las personas que la introdujeron tuvieron primero que salir fuera y aprender el método pilates. En esa época se practicaba de forma muy parecida al método original descrito por Joseph Pilates en su libro.

¿Qué qué es pilates? Ante todo decir que es un método, por esta razón no puedes hacer pilates sin más. Tienes que aprenderlo con instructores bien formados. Para que el método pilates funciones necesitas paciencia y constancia.

En mi opinión el beneficio postural es el punto de partida para:

  • Mejoras tus dolores musculares.
  • Te relajas y desconectas ya que su práctica requiere de mucha concentración, así es que es difícil que puedas estar pensando en otra cosa.
  • Adquieres conocimiento de ti misma.

Si te enseñan bien el método pilates, no se queda exclusivamente en las clases, los alumnos lo ponen en práctica en la vida diaria.

Emilie Baudoin. Directora e instructora Delta Pilates.

Emilie Baudoin. Directora e instructora Delta Pilates.

2.- El otro día un paciente me comentó que el pilates “solo” son ejercicios de estiramientos. ¿En qué consisten exactamente los ejercicios de pilates?

Si tu paciente te comentó esto es que o bien solo ha hecho pilates un solo día, o no le están enseñando desde elmetodo-pilates-principios-basicos-psicologa-nayra-santana método pilates y solo hace ejercicios “figura”. El método pilates debe ser un trabajo global del cuerpo con movimientos integrados. Cuando haces un ejercicio el cuerpo entero trabaja. Unas partes para mover y otras para estabilizar. Y esto, sobre todo al principio, es difícil para el alumno. Como te he dicho antes, requiere de tiempo y constancia para ir interiorizando el método pilates.

Si quieres saber más sobre los príncipios básicos del método pilates haz CLICK CLICK aquí

3.- ¿Qué beneficios físicos obtiene una persona persona cuando realiza el método pilates?

Si practicas el método pilates mejora:

  1. … el autoconocimiento de tu cuerpo.
  2. … tu atención y concentración.
  3. …tu postura corporal. La mejora en tu postura tiene una efecto muy «poderoso» ya que tienes una percepción subjetiva que «te sientes mejor, más ligero, más libre, más descansado». Ese bienestar físico te proporciona un bienestar emocional, te quieres un poquito más ya que te das cuenta de lo importante que es cuidarse.

4.- ¿Cuando estaría recomendado que alguien practique el método pilates?

Practicar el método pilates sería recomendable para cualquier personas  que no sufre ningún tipo de patología

Mamás y sus bebés en pilates

Mamás y sus bebés en pilates

física… siempre !!! Pero en otros muchos casos, donde sí existe alguna limitación física por la existencia de alguna patología y/o en poblaciones especiales como la tercera edad, embarazadas o adolescentes, sería un complemento ideal. Sería estupendo que profesionales de la salud cómo traumatólogos, fisioterapeutas o médicos de otras especialidades lo recomendaran con más frecuencia.

5.- ¿Te puedes lesionar si practicas el método pilates?

Te puedes lesionar en cualquier momento del día si no te cuidas como te corresponde. Así es que si practicas el método pilates como cualquier otra actividad física, existe un riesgo de lesión. Cuando nuestros alumnos comienzan por primera vez en el centro Delta Pilates a practicar el método pilates, proponemos una serie de clases de iniciación particulares antes de incorporarse a los horarios con el resto de los alumnos.

Para nosotras es muy importante que el alumnos principiante conozca los principios básicos del método pilates y al mismo tiempo eso nos ayuda a todas las instructoras del centro a:

  • Conocer y preevaluar al alumno.
  • Evitar que se pierda en el ritmo habitual y normal de clases.
  • Evitar que el grupo ya existente se retrase debido a la incorporación de un alumno principiante.
  • Dirigir al alumno nuevo a aquel grupo que se adapte mejor a su condición física y limitaciones.
  • En algunas ocasiones, por suerte pocos, estas sesiones preparatorias nos ayudan a poder detectar que el método pilates no es recomendable para algunos de los nuevos alumnos. Lo que nos obliga a recomendarles que busquen otro tipo de terapia o técnica pero que sintiéndolo mucho y por su bien, nosotros no podemos ayudarles en el centro Delta Pilates.

 

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Virginia Acosta. Instructora Delta Pilates.

6.- Se ofrece hacer pilates en gimnasios y en estudios específicos, ¿es lo mismo hacerlo en un sitio que en otro?

metodo-pilates-psicologa-nayra-santanaPara poder adquirir e ir interiorizando el método pilates es importante que el instructor tenga la posibilidad de ir corrigiendo tus posturas y además se adapte al ritmo real del grupo. Para lograr esto es muy importante que los grupos sean pequeños. Por eso las clases de suelo o MAT en nuestro centro Delta Pilates son un máximo de 10 alumnos, y las clases de máquinas con 4 alumnos. Eso no quiere decir que hay profesionales buenísimos que dan clases con grupos grandes y lo hacen muy bien.

Lo más importante es que el alumno acuda a clase con regularidad. Y si el alumno pertenece a un grupo de «población especial», es decir, con alguna necesidad física a tener en cuenta es muy importante que acuda a un grupo  adaptado. Por esta razón, cada vez más los médicos recomiendan un centro especializado como es Delta PilatesComo bien te comentaba antes nosotras tenemos una norma ineludible de no impartir clases de pilates a aquel alumno que nosotras hayamos evaluado como no recomendable por su circunstancia física.

No es lo mismo ir a clase a un polideportivo con un grupo grande, que saldrá más barato pero recibirás menos atención, que si acudes a un centro especializado, donde el grupo es más reducido y en consecuencia el precio es algo más alto. Cada uno tiene su público objetivo y es el alumnos quien tiene que elegir y adaptarse a sus necesidades de tiempo y económicas.

7.- ¿Qué formación es necesaria para convertirte en instructor del método pilates?

Hoy por hoy no existe una normativa que regule la formación del instructor del método pilates.  Tu vecina de 80

Alexa Reinosa. Instructora Delta Pilates

Alexa Reinosa. Instructora Delta Pilates

años que no ha hecho pilates nunca, puede mañana abrir un centro especializado de pilates. Puede poner a cualquier persona como instructor, crear una página web e incluso entregar «diplomas» siempre y cuando reseñen que es «formación no reglada». No existe la formación reglada, todos nos respaldamos con asociaciones locales, privadas, nacionales y/0 internacionales. Nada es oficial. Y esto ha creado ciertas dificultades en el sector.

Así es que es el alumno el que tiene que responsabilizar de su elección y que el servicio que recibe es de calidad y sobre todo informar al centro del estado de su salud física en ese momento.

8.- ¿Cuántas horas semanales son recomendables practicar el método pilates?

Todo depende del tipo de vida u otras actividades físicas que realices. Si practicas otro deporte, realizar 1 hora de pilates semanal puede ser un gran complemento. Nuestra recomendación más general son 2 horas a la semana y en la medida que el alumno pueda, 1 hora en suelo o MAT y 1 hora en máquinas especializadas, o bien 2 horas de suelo o MAT.

9.- ¿Practicar el método pilates te ayuda o facilita a practicar otro deporte?

Sin duda alguna es el gran complemento a otro deporte. La práctica de otros deportes en ocasiones puede acarrear ciertas lesiones y el método pilates fortalece el sistema músculo esquelético y ayuda a tener menos  como es el caso de los tenistas.

10.- Existe la modalidad de «suelo o máquinas especializadas». ¿Qué diferencia existe entre ambas? ¿Y está recomendada más una que otra en función del perfil del alumno?

Con las dos opciones se practica por igual el método pilates. Las máquinas especializadas ayudan a realizar losdelta-pilates-clases-en-valencia-mayo-2017-5 movimientos, sobre todo para los alumnos que tienes dificultades de fuerza, movilidad o conciencia corporal. Pero también te permiten retarte e ir un poco más allá como ocurre con los deportistas de élite. En cambio en el suelo, eres tú solo con tu cuerpo. Cada modalidad te ayuda  a que mejores en la otra. Se complementan por eso me gusta  recomendar que el alumno trate de compaginar ambas modalidades.

Solo en algunos casos específicos recomendamos realizar solo una de las modalidades con el objeto de adaptarnos a las condiciones físicas del alumno.

11.- ¿Es recomendable realizar el método pilates a cualquier edad?

Por supuesto que se puede practicar el método pilates a cualquier edad aunque haría una pequeña excepción con los niños. El método pilates es un método muy difícil de prácticar e interiorizar bien para los niños. Para ellos se convierte en un «juego» y eso no es exactamente método pilates. Pero en cambia me encanta la opción de EDUCACIÓN POSTURAL en el los coles. Si todos tuvieramos esa educación postural luego no necesitaríamos corrección postural. Igual de importante es que las empresas empiecen a tomar conciencia de la importancia de esa educación postural o la práctica de pilates de sus trabajadores.

 

Clases máquinas en Delta Pilates.

Clases máquinas en Delta Pilates.

Con respecto al resto de la población, se puede practicar el métodos pilates a cualquier edad. Sería recomendable poder organizar los grupos con un cierto nivel de adaptación a las edades ya que es posible que las necesidades de las personas de 65 sean algo diferentes que la de los alumnos de 30.

En Delta Pilates tenemos alumnos de cualquier edad y en función de la evaluación que hacemos a su inicio orientamos o dirigimos a un grupo y otro para que le sea más fácil su adaptacióny progreso.

12.- ¿Qué hacéis inicialmente cuando una persona acude a Delta Pilates por primera vez y te informa que tiene una lesión pero que quiere o recomendado hacer Pilates?

Siempre preguntamos si viene recomendado por algún profesional o por iniciativa propia. Si el alumno nos informa que ha tenido o tiene alguna lesión, nosotros exigimos que haya ido al médico y haya recibido tratamiento y/o rehabilitación. Es un requisito imprescindible haber hecho esto para iniciar el método pilates y lo ideal es que el médico nos proporcione información concreta de las lesiones así como contraindicaciones específicas. Nosotras no somos médicos, ni tampoco lo sabemos todo.

Nuestra responsabilidad es NO atender a personas que tengas problemas que sobrepasen nuestros conocimientos y nuestras funciones.

 

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¡¡Gracias Emilie, Virginia y Alexa por vuestro trabajo y compromiso con vuestros alumnos!!

 El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra

El 1 de junio del 2017 Delta Pilates cumple 5 años de aniversario en Valencia. Delta Pilates  es un centrologo-delta-pilates especializado en pilates donde solo existen horarios para realizar pilates en suelo y en máquina así como entrenamientos personales individualizados. El equipo de Delta Pilates está compuesta por 3 estupendas instructoras, Emilie, Virginia y Alexa. Tres personas apasionadas con su trabajo y que tratan a sus alumnos con paciencia y cariño. El ambiente que se respira en  Delta Pilates es profesional pero al mismo tiempo familiar, sencillo, cercano y agradable.

Si quieres conocer algo más de Delta Pilates haz CLICK CLICK en su web aquí . O visita su página de Facebook aquí

 

El Mundo de Nayra: el rincón del colaborador 2016

Ya sabes que desde mi blog El Mundo de Nayra además de escribir mis propios artículos todos los lunes y publicar todos los viernes mis propias imágenes, una vez al mes otros profesionales, publican su propio artículo dentro del Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra. El objetivo es poder acercarte otros profesionales, sean o no de la psicología, que te aporten otros puntos de vista, y enriquezcan el Mundo de Nayra con sus conocimientos.

Con este artículo quiero agradecer virtualmente a todos los colaboradores del Mundo de Nayra 2016. Gracias a ellos este rincón de la psicología es mejor.

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Los temas del Rincón del Colaborador durante el año 2016

Los temas tratados durante el año 2016 ha sido muy variado:

  1. Michela te ha acercado la sexualidad un poquito más y mejor.que-es-mindfulness
  2. La Fundación Atyme trabaja y presenta la importancia de la mediación.
  3. Richard es quiropráctico y explica como el estrés afecta a tu sistema nervioso.
  4. Elena reflexiona contigo la importancia de cómo te vistes en tu estado de ánimo.
  5. Mar repasa contigo los diferentes trastornos de personalidad con un toque original a través de los héroes.
  6. Sara te presenta el minfulness y la importancia de aprender a trabajar con tu mente.
  7. María pone el toque de esperanza después de la violencia de género a través del proyecto Adelante de Fundación Cepaim.
  8. Esteban te ayuda a tomar decisiones y como no te presenta la realidad del VIH.

Si pinchas en cada uno de sus nombres, tendrás la oportunidad de leer sus artículos, ¡¡¡ no te los pierdas!!!

Primicia del Rincón del Colaborador para el próximo 2017

Te cuento como primicia que para el próximo año 2017 vas a poder disfrutar durante el primer trimestre del año con nuevas y muy interesantes aportaciones dentro del Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra:

  • Matti es psicóloga y te acercará la realidad de la logoterapia. ¡¡¡Muy interesante!!!
  • Almudena es enfermera y nutricionista y te ayudará a comer de forma saludable. ¡¡¡ Que bien!!
  • José es psicólogo y te acercará la importancia de trabajar en favor de la igualdad para que todos podamos disfrutar de una sociedad mejor.

Y tengo en mente varias entrevistas con diferentes asociaciones con el objetivo que presenten unos proyectos muy bonitos y que me gustaría que pudieran contar con visibilidad. Ya os iré descubriendo un poquito más, más adelante.

¿Quieres suscribirte a la newsletter El Mundo de Nayra?

Quizás después de leer todo esto, te apetezca no perderte absolutamente nada de lo que va a ocurrir en El Mundo de Nayra este próximo 2017. Así es que te animo a que te suscribas a la newsletter o boletín del Mundo de Nayra. Si entras en la página web, a pie de cada página tienes la opción.  Pincha sobre la foto y te llevará directamente a la suscripción.

Mundo-Nayra-blog-Psicologa

Te espero el próximo 2017 en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra. ¡¡No te lo pierdas!!

¿Te atreves?

Tu imagen personal es el espejo de tu estado de ánimo

Si en muchas ocasiones escuchas o lees «somos lo que comemos” o “ dime con quien Autoestima_Imagen_Personal_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanaandas y te diré quien eres”, en esta ocasión podríamos decir “dime como te vistes y te diré como te sientes”.

Porque está claro que la belleza es:

 una apreciación sutil que tiene muchas opiniones subjetivas, que depende de los cánones, y sobretodo de la persona que valore esa belleza saldrá una opinión u otra.

Pero, sin embargo no sucede lo mismo con la imagen ¿quieres saber que significa?

La imagen: imagen externa, expresión y actitud

La imagen es objetiva porque proyecta a los demás tus cualidades personales. En  nuestra empresa Quémepongo decimos que es la suma de 3 elementos:

  •  La imagen externa.
  •  La expresión.
  •  La actitud.

¿Qué significa la imagen externa?

La imagen externa cuenta con los tres aspectos siguientes:

1.- Desde la parte más estética o visual destaca:

  • La armonía con los colores.
  • La proporción de las líneas.
  • Las formas de la ropa con las de tu propio cuerpo.
  • Los tipos de tejidos, que  pueden dar dinamismo y agilidad o por el contrario hacerte sentir rígida o transmitir poca flexibilidad y adaptación.

2.- La expresión, tanto  la  comunicación verbal como no verbal.  Expertos como Albert Mehrabian y Flora Davis constatan que la comunicación verbal es tan sólo el 7% de nuestra comunicación general. Tu rostro tenso, rígido, serio o tu mirada relajada, apasionada, o con  una voz armónica, dulce afectará al          conjunto de elementos que contribuyen a hacerse una percepción global de         tu imagen personal.

3.- La actitud: es el mejor “look” que puedes elegir. Una actitud positiva predispuesta a la acción, a la mejora, a ser receptiv@, a confiar, a colaborar, a compartir y generar sinergias. Esta actitud es la actitud saludable mental y socialmente y es la que proyecta éxito y atrae las buenas relaciones.

Debes tener muy presente que ante una falta de coherencia entre lo que ves con tus ojos y lo que percibe tu subconsciente, según la imagen que nos proyecta la persona con la que tratas, siempre ganará la valoración de lo que percibas del otro a través de inputs no verbales.

Me encuentro con mucha gente que solo se fija en lo que no le gusta de uno mism@ y el efecto focus del cerebro hace que aunque sea de forma inconsciente lo potenciemos todavía más.

Tienes que saber que no existe la perfección y que la estrategia personal esencial es saber detectar todas las cualidades que seguro que tú SI que tienes y saber ponerlas en valor. Es en este proceso donde los profesionales que trabajamos en el asesoramiento de la imagen como proceso para conseguir el éxito personal de nuestros clientes.

El asesor de imagen te ayuda a detectar tus cualidades y a ponerlas en valor Clic para tuitear

 

3 consejos de asesoría de imagen

Aprovecho esta ocasión para darte 3 consejos de asesoría de imagen :

  • Las costuras tienen que perfilar la silueta por ejemplo que encajen justo donde terminan los hombros así te estilizará la silueta y proyectarás una imagen de seguridad.
  • Utiliza colores que te favorezcan y realcen tus rasgos y tu expresión.
  •  Evitar llevar pantalones muy largos con fruncido en la parte de abajo porque te bajarán la estatura y te darán una imagen cansada. ¡Compruébalo en la imagen adjunta !

Imagen_Externa_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

 

 

Transmitir una una imagen personal y profesional adecuada no es vestir bien, es proyectar. Por eso las técnicas del saber estar, la gesticulación, la forma de hablar y comunicar entre otros aspectos, tienen un papel clave.

Te digo que creas en ti, en tus habilidades, en tus rasgos más importantes y los potencies. ¡Atrévete!

 

El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra

Este mes de junio tengo el placer de contar en el Rincón del Colaborador del QueMePongo_Elena_Sanz«Mundo de Nayra» con Elena Sanz, directora de la Delegación en Valencia de la empresa Quémepongo, empresa pionera en la formación y el asesoramiento para profesionales y empresas interesadas en optimizar la gestión de su marca personal y profesional. Elena es licenciada en Turismo y tras años de experiencia en la administración, decide dar el salto para vincularse directamente al mundo de la imagen profesional y personal.

Si quieres saber más de Elena y de Quémepongo pincha aquí:

https://es.linkedin.com/in/quemepongovlc

https://plus.google.com/u/0/b/111937582331878688505/

https://www.facebook.com/ElenaSanzAsesoriaImagen/

QueMePongo_Elena_Sanz

 

 

 

7 trucos para planificar tu tiempo y gestionar tu estrés

¿Te has sentido alguna vez estresad@? ¡Quien no sepa de qué hablo es que no pertenece a este Estres_Ansiedad_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanamundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 «fáciles» trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.

¿Estrés y Ansiedad es lo mismo?

¿Sabes que significa el estrés? Aunque estoy segura que sabes muy bien lo que sientes cuando estás estresad@, y te haces un idea muy aproximada de su significado real, voy a clarificar con más precisión su significado y matizar ciertos aspecto respecto a la ansiedad, término con el que habitualmente se suele confundir y emplear como sinónimos y NO lo son.

El estrés es un conjunto de respuestas con las que afrontas determinadas exigencias de tu ambiente. Cuando las exigencias o demandas del ambiente son mayores que el total de los recursos que tú dispones, entonces puede surgir estrés.

Traducido en otras palabras, el total de cosas, tareas, obligaciones, responsabilidades que tienes que realizar en un momento dado excede a la cantidad de recursos de  lo que dispones, bien pueden ser físicos pero también puede ser la variable TIEMPO. ¿Te suena?

Te pongo un ejemplo: si tienes que hacer un examen y estudias la noche anterior, ¿crees que te vas a estresar? ¿Es lo mismo estudiar de forma planificada y con antelación que hacerlo la noche anterior? NO, ¿verdad? Entonces, ¿qué es lo que provoca el estrés el examen o no disponer de tiempo?

Este ejemplo lo puedes hacer extensivo a cualquier ámbito de la vida.

No planificar tu tiempo puede ser la responsable de muchos momentos de #estrés de tu vida. ¡Planifica tu agenda! Clic para tuitear

Aquí te dejo un artículo que publiqué recientemente en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra por parte de Richard Millo y que te aclaraba estupendamente las consecuencias físicas de exceso de estrés en tu vida. Pincha en la imagen si no has tenido tiempo a leerlo.

Estres_Ansiedad_Salud_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

Si has echado un vistazo al artículo del estrés has podido comprobar que efectivamente, fisicamente el estrés produce unos síntomas físicos que en ocasiones son los mismos que los provocados por la emoción de la ansiedad, pero además de esta emoción, y sobre todo como consecuencia de un estrés alto mantenido en el tiempo pueden aparecer otras emociones como son la tristeza y el enfado. Por tanto, ¿el estrés puede provocar ansiedad? Si, puede.

Pero ¿qué es la ansiedad? No quiero hacer muy extenso este apartado ya que dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» le he dedicado muchas semanas a la emoción de la ansiedad, te sugiero que te des un paseo y te pongas al día empezando con ¿Qué es la ansiedad? Pero poder ayudarte hacer la lectura de este artículo, rescato brevemente la definición que hacía entonces:

La emoción de la ansiedad o el miedo es una respuesta innata del ser humano a responder de forma eficaz y automática ante peligros reales bien huyendo bien luchando para poder ponerte a salvo.

Pincha en la imagen si quieres acceder directamente al artículo y refrescar tus conceptos.

 

La_ansiedad_amiga_enemiga_Nayra_Santana

Además, y como te indicaba en el artículo ¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Es ansiedad excesiva o desproporcionada ante situaciones que o bien no lo requiere o bien el resto de personas responden con una ansiedad muy baja.

Pinchando en la imagen tendrás más información.

Que_es_trastorno_ansiedad_Nayra_Santana

 

Así es que la persona que sufre ansiedad por cualquiera de la dos situaciones mencionadas, NO tiene porque sufrir necesariamente estrés.

Así es que a modo de conclusión:

El #estrés puede derivar en un problema con tu #ansiedad pero la #ansiedad no es un problema de #estrés Clic para tuitear

 

7 trucos para planificar tu tiempo y manejar mejor tu estrés

¿Puedes hacer desaparecer el estrés al 100%? No, eso no es muy realista. Pero ¿puedes gestionar el estrés para que te afecte lo menos posible? SI, si puedes. Hay muchos recursos para poder gestionar el estrés pero en esta ocasión tan solo voy a mencionar la importancia de saber gestionar tu tiempo de forma eficaz para que te ayude a manejar el estrés de tu vida:

1. Anota todo aquello que tienes pendiente de hacer. Todo lo que no anotes es más fácil que lo termines olvidando. La ventaja de anotar aquello que tienes que hacer es que automáticamente tu cabeza se «libera», ya no es posible de que te olvides, un papel o una aplicación te ayudará a recordarlo. La desventaja de no apuntar aquello que tienes que hacer es que es muy posible que estés revisando mentalmente tu lista de tareas …«para no olvidarte», lo que incrementa tus sensaciones de estrés ya que está repasando constantemente lo que tienes que hacer.

2. ¿Dónde apuntar lo que tengo que hacer? En este apartado cada uno tiene sus preferencias, todo es válido siempre y cuando te sirva para poder organizar y planificar tus tareas.

Formato papel: la tradicional agenda de toda la vida. Existe de todos los colores, tamaños y precios, lo importante es que disponga del suficiente espacio para poder recoger tu ritmo diario. No es recomendable que sean folios sueltos, además de perderse, no siempre podrás cumplir con el 100% de lo planificado, así es que tendrás que revisar y trasladar al siguiente día.  Yo personalmente, empleo agenda personalizada. Me gusta mucho el mundo del diseño gráfico y disfruto con un producto algo diferente como el que puedes contemplar en la foto adjunta.

Gestion_Estres_Tiempo_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el Google Calendar si tienes una cuenta de Gmail , puedes coordinar estupendamente todas tus citas y reuniones, yo personalmente la utilizo para poder agendar las citas en la consulta con los pacientes así como las charlas o reuniones externas. Pero para poder organizar mis tareas diarias, previamente planifico el trabajo por proyectos. Y para esto me ayuda mucho una app gratuita que puedes emplear tanto en ordenador como en tablet que se llama Trello. Puedes organizar tus proyectos por tableros y a partir de ahí realizar listas. Es muy intuitiva y de fácil manejo. ¡Te la recomiendo!

Te dejo un tutorial que  quizás te ayudará a entender su funcionamiento:

 

3. Revisa tus tareas a diario: parece una tontería pero ¿quien no se ha comprado una súper agenda y luego no la ha utilizado? Eso significa que al principio como todo NUEVO HABITO, tienes que esforzarte de lo contrario tus tareas no quedarán anotadas por ciencia infusa ;)))

4. Establece prioridades y se realista: NO puedes con TODO, y NO pasa NADA. Una de las razones por las que terminas estresad@ en más de una ocasión es por la mala definición de la prioridades, entiendo que todo es igual de importante, y NO, no todo es igual de importante. La aplicación Trello te puede ayudar para ello ya que dispones de etiquetas de colores que en función de lo que asignes de puede ayudar a organizar tus tareas de forma muy visual.

NO, no puedes con TODO y no pasa NADA. Se #flexible contigo y con tu tiempo Clic para tuitear

5. Planifica diferentes horizontes temporales: no puedes planificar de un día para otro, esto puede provocarte un alto nivel de estrés. Te recomiendo, que a principio de mes, le dediques algo de tiempo a planificar «tu tiempo» de las siguientes cuatro semanas. Eso te proporcionará una visión general que te dará bastante equilibrio y en caso de que la «visión» que estés teniendo de tu mes sea terrorífica, tienes tiempo de sobra para poder reorganizar lo que consideres oportuno. Pero además de la planificación mensual, te sugiero que hagas lo mismo cada semana, son muchos los imprevistos que surgen y que no puedes anticipar.

No vayas a pensar que cuando hablo de planificar solo estoy me refiero al trabajo fuera de casa. Todos tenemos cientos de tareas bien personales, familiares y por supuesto laborables que hay que organizar.

Así es que aquí te dejo un enlace muy chulo de una estupenda pagina web que adoro, que se llama Creative Mindly dirigida por May, una chica tremendamente creativa que te proporciona muchos recursos para hacerte la vida más fácil. Ella diseña y te enseña a diseñar para que te puedas organizar bien, entre otras cientos de cosas, pero además es muy generosa y te proporciona muchos recursos de forma gratuita como el enlace que te adjunto para que te descargues planificadores mensuales y semanales AQUÍ

Planificador_Menusal_Creative_Mindly

 

6. Se flexible contigo y con tu tiempo: una cosa es lo que creas que va a ser y otra la que al final ES, ¿verdad? Tu agenda está VIVA, en ocasiones demasiado viva, por tanto tienes que revisar y ser flexible con tu agenda, con tu tiempo pero sobre todo CONTIGO. En ocasiones, todos, inclusive tú, te has empeñado en cumplir al 100% con la agenda planificada … «yo puedo …», no escuchando las señales de tu cuerpo, no dando importancia el nivel de estrés al que lo estás sometiendo. Así es que te recomiendo que escuches las señales de tu cuerpo y levantes el pie del acelerador. Mañana será un nuevo día …siempre termina saliendo el sol ;))

7. Aprende a decir NO: este NO, no solo se refiere al NO que le tengas que decir a los demás, bien sea tu jefe, pareja, madre, hijos, amigos etc. Me refiero al NO que te tienes que decirte a ti mism@. ¿Te suena? Esfuerzo SI, exigencia NO así es que mantén a raya tu nivel de auto exigencia y responsabilidad.

Se que no es fácil llevar a cabo los 7 trucos para que puedas gestionar tu tiempo y así manejar tu estrés, la teoría es muy «sufrida» pero te animo que al menos empieces por el número 1, da el primero paso y date tu tiempo hasta incorporar las siguientes sugerencias, mejor lento pero seguro. ¿te atreves?

¡Feliz comienzo de semana!

 

El estigma y el VIH: 3 formas de revisar nuestras actitudes

Uno de los aspectos más sobresalientes de la infección por VIH es el estigma que la acompaña. El estigma, que va ligado a actitudes de discriminación y rechazo, es el principal problema que tienen hoy en día las personas con VIH en España, y puede llegar a comprometer su salud y su bienestar psicológico. Además, está dificultando la prevención del VIH.

Para poder atajar este problema necesitamos ser conscientes de que existe. Por eso, en este artículo vamos a hablar del estigma, de sus repercusiones sobre la salud y de qué podemos hacer para trabajar nuestras propias actitudes de rechazo.

Qué es el estigma y cómo se relaciona con la discriminación

Podemos decir que el estigma hace referencia a una característica de una persona que la hace diferente, y que a ojos de los demás la devalúa y laEstigma_VIH_Nayra_Santana_psicologa denigra. Se pueden distinguir diferentes tipos de estigma:

  • Algunos estigmas hacen referencia a características físicas, como por ejemplo la obesidad o las discapacidades físicas.
  • En otras ocasiones el estigma está asociado a características psicológicas, como ocurre con las personas que son adictas al alcohol u otras sustancias.
  • También podríamos hablar de estigmas socioculturales que hacen referencia a los rasgos étnicos de una persona, a su procedencia geográfica, a su clase social, y que podemos observar, por ejemplo, en personas que viven en riesgo de exclusión social.

Muchas veces el estigma se puede asociar a varias categorías diferentes. En el caso del VIH, el estigma asociado a las personas afectadas ha estado muy ligado a estigmas basados en el carácter (prueba de ello es la asociación que históricamente se ha hecho entre el VIH y las personas que hacen uso de drogas inyectadas o a la comunidad gay), pero también ha tenido mucho peso el estigma debido a características físicas por la relación que se estableció, al principio de la epidemia, entre el virus y el deterioro físico. El estigma sociocultural, por su parte, es evidente cuando se asocia la epidemia a la población de países del Tercer Mundo.

En cualquier caso, el estigma marca una diferencia indeseable entre la persona que lo posee y la aleja de la norma, poniendo en entredicho su humanidad.

Aquí es donde entra en juego la discriminación, porque ante esta negación de la dignidad y de la humanidad de las personas estigmatizadas solemos realizar conductas de evitación y darles un trato injusto basado en actitudes de rechazo.

En qué consiste la discriminación hacia las personas con VIH

La discriminación ha sido muy fuerte desde los primeros momentos de la epidemia, y todavía se mantiene a día de hoy, aunque tal vez de manera más sutil, a través de actitudes de rechazo.

En el año 2010 Fipse publicó un informe sobre las creencias y actitudes de la población española hacia las personas con VIH, y los resultados de esta investigación indican que una parte importante de la sociedad siente incomodidad ante las personas con VIH, y que pondría en marcha comportamientos de evitación en situaciones cotidianas:

  • Casi el 60% de la población sentiría incomodidad si un/a estudiante del colegio de su hijo/a tuviera el VIH, y el 40% cambiaría a suEstigma_VIH_Nayra_Santana_psicologa hijo/a de colegio.
  • El 30% de las personas que manifiestan que sentirían incomodidad si trabajaran junto a una persona con VIH intentaría cambiarse, o cambiar a la persona con VIH, de puesto o de lugar de trabajo.
  • El 44,5% de la gente sentiría incomodidad si una persona con VIH trabajara en la tienda donde compran habitualmente; de este porcentaje de personas, un poco más de la mitad cambiaría de tienda.
  • El 20% de la sociedad apoyaría políticas que discriminaran directamente a las personas con VIH (estableciendo lugares separados en los espacios públicos o publicando los nombres de las personas infectadas para poder evitarlas).
  • Otro de los resultados más duros que refleja este informe es que el 20% de la población considera que las personas con VIH son culpables de haberse infectado, y el 17% piensa que se lo tienen merecido.

Los sentimientos más comunes que la sociedad siente hacia las personas con VIH son la pena, el miedo, el enfado y el asco.

Las consecuencias para las personas afectadas

Ante estos datos, no es de extrañar que el 80% de las personas con VIH declare que el estigma y la discriminación son el principal problema al que se tienen que enfrentar. El estigma hace que les resulte más difícil establecer nuevas relaciones con otras personas, y pueden entrar en procesos de aislamiento social. También hay consecuencias psicológicas: el estigma favorece procesos de ansiedad, depresión y sufrimiento. Son habituales los sentimientos de inferioridad, culpa y vergüenza, y a veces se ponen en marcha conductas de auto-aislamiento para evitar el rechazo.

Aquí tienes un excelente vídeo que te ayudará a comprender mejor, solo son 2 minutos !!!

De dónde surge la discriminación

Las causas del estigma hacia el VIH son numerosas y complejas, y se nutren de las desigualdades que existen en las estructuras de género, de clase, raciales y sexuales a través de la relación que se ha establecido, de manera equivocada, entre el virus y determinados grupos de la población que han sido considerados de riesgo a lo largo de la historia de la epidemia: las trabajadoras del sexo, las poblaciones africanas, el colectivo gay o las personas en riesgo de exclusión social sufren sus propios estigmas, que están en la base de la discriminación relacionada con el VIH. Desde sus comienzos, el VIH estuvo muy asociado a estas prácticas o identidades que se salían de la norma. El VIH y el sida vistos como enfermedad, decadencia, muerte y horror no ha hecho más que enfatizar el estigma, y suman los significados atribuidos a las enfermedades serias e incurables a los de las estructuras que generan desigualdad social.

Las consecuencias para la prevención del VIH

El estigma relacionado con el VIH no solo afecta a las personas que han sido diagnosticadas, sino que también dificulta las labores de prevención. Ante el miedo de obtener un posible resultado positivo, el 54% de la población decide no hacerse la prueba del VIH, lo que puede favorecer que el diagnóstico se retrase. El temor al rechazo si el resultado es positivo también es un motivo importante por el que la gente decide no hacerse la prueba.

En el contexto actual, en el que se calcula que entre el 25% y el 30% de personas con VIH están sin diagnosticar, y teniendo en cuenta que por cada persona diagnosticada precozmente se evitan tres nuevas transmisiones del virus, estos datos de los efectos del estigma sobre la prevención son muy preocupantes.

3 pasos para reducir el estigma Estigma_VIG_Nayra_Santana_psicologa

¿Qué puedes hacer  para combatir el estigma? Te doy 3 ideas que pueden ayudarte:

  1. Busca información: muchas veces el miedo y las actitudes de rechazo derivan de una falta de información. Si actualizamos nuestros conocimientos y nos hacemos una idea ajustada a la realidad de lo que supone vivir con VIH, es probable que nuestros prejuicios pierdan fuerza.
  2. Empatiza: ninguna persona se merece tener una infección crónica, ni sufrir discriminación por este motivo. Piensa que cualquiera que tengamos una práctica de riesgo podemos infectarnos con el VIH. Si te ocurriera a ti, ¿cómo te gustaría que te trataran los demás?.
  3. Reflexiona: si en alguna ocasión te das cuenta de que están mostrando una actitud de rechazo (ya sea a través de un comentario o de una acción), párate y piensa. ¿Qué prejuicio está fomentando esta actitud? Si escuchas comentarios estigmatizantes por parte de personas cercanas a ti, házselo ver; pasar por alto estos comentarios no beneficia a nadie.

Es responsabilidad de TODOS seguir trabajando para combatir el estigma que sufren cientos de miles de personas que viven día a día con el VIH. El cambio empieza POR TI, ¿te atreves?

El rincón del colaborador del Mundo de Nayra

 

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Esta semana tengo el placer de presentarte a un gran profesional y mejor persona, Esteban Brook-Hart, psicólogo en la Asociación Valenciana de VIH, Sida y Hepatitis de Valencia (AVACOS-H). AVACOS-H es una ONG que cuenta con 24 años de experiencia en la asistencia a las personas afectadas por el VIH y en la prevención de nuevas transmisiones. Está situada en un adosado en la calle Gabriel y Galán, nº 24, y tiene un limonero precioso bajo el que te puedes tomar un café si algún día te pasas de visita. ¿Tienes dudas sobre el VIH o quieres pedir cita para la prueba? Llama a la asociación al 963342027 y te ayudaran en lo que necesites.