ESTOY TRISTE, ¿ QUÉ HAGO?

Ha empezado el año y quizás escuches con demasiada frecuencia a tus amigos, familiares, compañeros del trabajo, en la TV, hablar de las nuevas metas para el año 2015. Yo misma comencé mi primer post del año proporcionándote 10 claves para definir con éxito tus nuevos retos. Leer artículo https://nayrasantana.com/metas-exitos-2015/. Pero quizás no te sientas identificad@ con todo ello, ya que no encuentras la energía suficiente ni siquiera para poder soñar despiert@.

Estoy segura que NO todas las personas que lean este articulo han sufrido una depresión pero SI estoy convencida que TOD@S hemos sufrido o sufriremos algún periodo más o menos intenso de tristeza en la vida.

La tristeza es una emoción innata del ser humano que cumple una función adaptativa, es decir, nos ayuda a aclimatarnos ante las circunstancias más o menos adversas que se nos presentan en la vida. Experimentar estados de tristeza ante pérdidas de personas o cambios importantes en nuestra vida es natural. El problema se presenta cuando no somos capaces de remontar esas dificultades, y la tristeza se prolonga en el tiempo afectando de forma muy significativa a nuestra vida diaria como es el trabajo, vida familiar y social, aficiones, aumentando el riesgo de sufrir una depresión.

Bien suframos unos días de tristeza bien suframos una depresión, los síntomas que podemos experimentar son similares, incluso igual de intensos aunque la diferencia está en la duración de los mismos. Ante la pérdida de algo o alguien valioso para nosotros, ¿Quién de nosotros…

… no ha experimentado en mayor o menor intensidad tristeza, fatiga, cansancio o falta de energía?
… no ha perdido el interés por realizar las cosas que nos gustaban?
… no se ha sentido irritable, ha tenido ganas de llorar, ha dejado de dormir incluso de comer?

¿QUE SIGNIFICA LA TRAMPA DE LA DEPRESIÓN?

Cuando nos sentimos tristes o estamos deprimidos cambiamos nuestras rutinas, y dejamos de hacer muchas actividades porque nos suponen mucho esfuerzo y perdemos el interés. Empezamos por dejar de hacer actividades voluntarias y con las que disfrutábamos antes de empezar a sentirnos mal, hasta dejar de cumplir nuestras obligaciones con el trabajo, con la familia y amigos, incluso con nuestro propio cuidado.

Entramos en un bucle, donde la pérdida o el cambio inicial que nos ha llevado a sentirnos inicialmente tristes, nos lleva a realizar cada vez menos actividades. Pero dejar de hacer actividades que antes nos producían satisfacción incrementa nuestro estado de tristeza entrando en una espiral negativa difícil de controlar y que en psicología se conoce como «la trampa de la depresión» y que puede derivar en una depresión.

¿QUÉ PUEDES HACER PARA SENTIRTE MEJOR?

Llegados a este punto, has dejado de hacer muchas cosas que te agradaban porque te sientes triste, cansad@, y te dices cosas como: “no me apetece”, “ya lo haré cuando tenga ganas”, “no voy a hacer nada que no me apetezca”.

Tienes que revertir la situación. ¿Cómo? Obligándote a realizar actividades que te resulten agradables. ¡Recuerda, las ganas de hacer y disfrutar de cosas NO surgirá de forma espontánea! Así es que:

Coge lápiz y papel y piensa en :
- actividades del pasado que te hacían sentir bien y que has dejado de hacer.
- actividades presentes que logras mantener aunque sea con mucho esfuerzo y dificultad.
- actividades futuras que siempre hayas querido realizar y que tengas aún pendiente.
Planifica con detalle cuando, cómo y con quién vas a realizar todas las actividades. ¡Recuerda que NO tienes muchas ganas de realizarlas, así es que necesitas algo que te lo facilite! Las alertas en el móvil o las tabletas son muy útiles.
Busca ayuda. Apóyate en amigos o familiares para que te ayuden al principio a crear cierto hábito o rutina.
Esfuerzo y constancia diaria son la clave del éxito. Las primeras veces disfrutarás poco o nada pero si te mantienes constante volverás a recuperar poco a poco el interés y cada vez tendrás que hacer menos esfuerzo. Así es que debes estar alerta, mientras menos te apetezca realizar una actividad más debes insistir en realizarla!