¡Cuidarte es una forma de seguir cuidando a los demás!

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Podemos pasar por una mala temporada donde un amigo, pareja o familiar necesita de nuestra dedicación intensiva y nos volcamos física y emocionalmente a ayudarle. Si el problema tiene una corta duración puede que podamos cometer ciertos excesos, físicos o emocionales, y que la factura que paguemos no sea muy alta, y podamos seguir tirando con nuestras vidas y terminar recuperándonos.

Pero, ¿y si el problema se alarga en el tiempo como cuando un familiar enferma? ¿Cuánto tiempo crees que podemos aguantar cuidando solo a los otros sin atender nuestras necesidades?

Es probable que en algún momento nuestro cuerpo o mente nos diga … BASTA YA, no puedo más!.

Así es que cuando decides parar y seguir cuidándote es más probable que puedas sentirte mejor contigo misma y tu vida diaria, y desde ahí siempre es algo más “cómodo” afrontar las dificultades o el sufrimiento y poder seguir cuidando a los demás desde equilibrio interno y desde tu propio autocuidado.

Proporcionar nuestro apoyo y calidez cuando los demás sufren también es un forma de atendernos a nosotros, si esas personas son importantes para nosotras.  En definitiva estamos donde queremos estar … ahí aunque  nos haga sufrir pero también produce cierto nivel de satisfacción, paz o equilibrio.

¡Cada una que elija la palabra con la que se sienta identificada!.

 

Y tú ¿ cómo te sientes?

Me encantará escuchar tus comentarios.

¡Muchas gracias por compartir y feliz semana!

¡Desconecta de tu vida virtual para conectar con tu vida real!

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#HoyParoYmeCuido, ¿cómo? Tratando de desconectar de mi vida virtual para así conectar algo mejor con mi vida real.

No hace falta que sean grandes gestas, todo pasa por pequeños pasos, pasos de hormiga.  Quizá reduciendo 15 minutos en esa vida virtual en favor algo que pueda ser agradable para ti y que has dejado de hacer sin darte cuenta. No voy a demonizar la vida virtual, entendiendo esta como redes sociales, videojuegos, maratones series o whatsapp, todos hacemos un mayor o menor uso, y no vamos a dejar de reconocer todos los beneficios que pueden aportar. Eso sí, un uso sano y equilibrado con otras áreas de nuestras vidas.

Es verdad que este periodo pandemia en el que la limitación de conexión en carne y hueso se ha visto impuesta por razones de salud pública, todos hemos tenido que tirar más del mundo virtual para rellenar huecos vacíos.

Pero quizás ahora que las circunstancias empiezan a ser algo mejores y vamos recobrando algo de ritmo en nuestras vidas reales puede ser una gran oportunidad para empezar a reequilibrar y hacer pequeños cambios que te faciliten esa reconexión con el exterior.

 

 

¿Y tú a qué te atreves?

Me encantará escuchar tus comentarios.

¡Muchas gracias por compartir y feliz semana!

 

 

¡Hoy paro y me cuido!

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HoyParoYmeCuido nace con el propósito de poder cultivar un pequeño espacio de autocuidado en nuestra vida cotidiana en ocasiones repletas de obligaciones y responsabilidades que nos axfisian y nos hacen creer que no podemos hacer nada diferente. Viviendo con el piloto automático encendido y con la sensación de correr por el mundo con unos “patines” que nos llevan a vivir más estresadas de lo que realmente deseamos.

A través de mini píldoras semanales podremos reflexionar juntas a qué le podemos poner intención y foco esa semana para crear un pequeño o gran espacio, según tu vida lo permita, de cuidado cálido y atento.

O bien aportar tú de qué diferentes formas te cuidas a lo largo del día o de la semana, qué te funciona. Es posible que tus acciones cotidianas puedan inspirar a otras personas. Cuando no sabemos qué pasos o dirección tomar, emular lo que hacen otros y probar puede ser un comienzo.

Y tú ¿ cómo te cuidas? Me encantará escuchar tus comentarios.

¡Muchas gracias por compartir y feliz semana!

 

 

 

 

 

El Mundo de Nayra: 12 meses 12 momentos 2017 y 2018

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Ya conoces mi proyecto 12 meses 12 momentos donde a través de una foto hecha por mi te acerco un pequeño momento a recordar, a valorar, a disfrutar, esos momentos que van conformando nuestro año y van dando sentido a nuestro día a día.

Hagamos juntos un pequeño  tour por #12Meses12Momentos del  año 2017 y 2018. Y aprovecha cada parada para reflexionar y buscar algún pequeño gran momento, no igual pero quizás parecido … que se te había pasado por alto …

Bienvenid@ a los 12 meses 12 momentos del año 2017 … ¿me acompañas?

 

Y si no te ha parecido suficiente aquí tienes otros 12 bonitos momentos repartidos a lo largo del año 2018. Son todo tuyos .. a por ello:

Espero que te gusten tanto como a mí, ya sabes que le pongo mucho cariño. Si te has quedado con ganas de más, aquí tienes el tour por las imágenes El Mundo de Nayra 2016

Te invito a que estas fotos te inspiren a ti para inmortalizar a través de tu mirada esos momentos de tu vida. Apreciar, valorar y quizás disfrutar algo más de ellos. No son simples momentos.  ¿Te atreves a compartirlo conmigo?

¡Feliz día!

Nayra

 

En diciembre …mira el futuro con esperanza ¡Feliz año!

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¡Semana nueva, imagen nueva! Un viernes más del mes con el proyecto 12 meses 12 momentos Le toca a diciembre … final del año. Y como dice esa frase tan popular «el pescado ya está todo vendido». Ya poco o mejor dicho nada puedes hacer por mirar atrás y querer cambiar algo de lo acontecido. Los 364 días que dejas atrás no se pueden cambiar, te guste o no. Solo te queda aceptar que:

  • Las cosas no salieron como tú deseabas.
  • No lo lograste aquello que te propusiste.
  • Tomaste una decisión desacertada.
  • No arreglaste ese problema que tanto te angustiaba.
  • Y un largo etc. de no, no, no

Pero que ahora NO puedes cambiar. Así es que por más que mires atrás luchando contra todas esas circunstancias no vas a cambiar. Lo sé, eso de ACEPTAR, se dice pronto pero mira que es complicado. ¡Te comprendo!. Lamentar, culpabilizar y rumiar en exceso sobre el pasado es poco constructivo. Como ser humano que somos, te puedes regodear un poquito en ello, pero no abuses mucho, lo justo para luego procurar avanzar. El único camino saludable y beneficioso a través del cual puedas caminar para tratar reparar, resolver, decidir, cambiar o dejar estar todo aquello que no funcionó en el año 2018 está a partir de hoy presente …

Así es que como dice una buena amiga, mira para atrás lo justo para coger impulso y averiguar que te impidió lograrlo. Quizá …

  • La meta que te propusiste no estaba bien definida.
  • Te faltaban recursos físicos, conocimientos para poder abordar tus objetivos.
  • No era realmente tu meta, sino estabas satisfaciendo el deseo de otras personas de tu entorno.
  • Te faltaba motivación.
  • Surgieron muchos imprevisto de la vida que te obligaron a priorizar y posponer tu camino.
  • Tenías demasiadas metas y no existía tiempo material para poder abordarlo.

Aprovecha las dificultades para incorporarlo como un nuevo aprendizaje en tu vida y quizá poder subsanar ese tropezón para este año que se presenta. Observando tu presente y futuro con ese halo de esperanza. Dispones por delante 365 días para gozar una nueva aventura …VIVIR. En ningún sitio está definido que aventura tenga solo una connotación agradable o positiva. La aventura de VIVIR implica también saber convivir con el sufrimiento que es parte inherente a la condición humana.

Mientras recorres ese camino que se llama VIDA, es interesante que te acompañes de esa dosis de esperanza. La esperanza es una gran compañera de viaje que te proporcionará cierto nivel de equilibrio y paz interior mientras te adentras y afrontas las sorpresas agradables y también desagradables que te irá mostrando el año 2019.

Te deseo salud física y mental así como una gran dosis de humor y otro poco de esperanza.

¡A por la #AventuraVida2019!

Nayra

 

El Mundo de Nayra te desea ..¡feliz navidad!

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¡Semana nueva, imagen nueva! El año toca a su fin. Aunque los centros comerciales y anuncios de la TV lleven 3 meses anticipando la Navidad, en realidad es AHORA.

No sé como habrá sido tu año, es verdad que algunos se caracterizan por una sucesión de problemas y sufrimiento que marcan mucho, otros se definen por muchas alegrías, metas alcanzas y otros pasan sin pena ni gloria. Buff estos últimos son muy traicioneros …365 días y no resaltamos, valoramos, recordamos y no nos llevamos nada? ¿Seguro?.

Reserva unos minutos y responde conmigo estas preguntas:

  • ¿Te has apuntado a una nueva actividad y has aprendido algo nuevo? ¿ O al menos lo has intentado? Yo sí … sevillanas.
  • ¿Has visitado un sitio nuevo de tu ciudad? Yo sí … he descubierto el Centro Contemporaneo del Carmen en la ciudad de Valencia. Maravilloso edificio!!.
  • ¿Has viajado a un lugar nuevo fuera de tu localidad? Yo sí.. descubrí la Costa Brava.
  • ¿Has tenido una nueva experiencia fuera de lo cotidiano? Yo sí … me he alojado en la hospedería de un monasterio Franciscano, San¿to Espíritu en Gilet (Valencia). Te la recomiendo.
  • ¿Has alcanzado alguna de las metas que te habías fijado? Yo sí…seguir mi formación como instructora de Mindfulness y lanzar mis sesiones informativas en noviembre y diciembre del programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.
  • ¿Has pasado tiempo con tu familia? Yo sí.. este año he viajado más a Canarias para pasar más tiempo con mis padres que me necesitan.
  • ¿Te has cuidado este año? Yo sí…
  • ¿De qué manera te has cuidado? He dicho que no a trabajo, he comido de forma saludable, he hecho pilates y yoga semanalmente, he hecho senderismo, he pasado tiempo con las amigas, que parado no he hecho nada, he leído, he paseado por la playa, he meditado, he hecho fotografía, he diseñado imágenes en el ipad.

 

No todos los años son SÚPER AÑOS, pero tampoco hace falta. La clave está en aprender a valorar y sacar partido a todo aquello que se va presentando …agradable, desagradable y neutro. El pasado ya es pasado pero seguro que ha dejado algún tipo de huella emocional en tu mochila, no dejes que los años pasen sin más.

Para eso es importante VIVIR en el presente, de forma consciente en tu día a día. No corras en piloto automático de un lugar a otro convirtiendo tu vida en una carrera de obstáculo. Haz que tu vida tenga sentido, es tu responsabilidad, no lo olvides. Fíjate metas y objetivos ilusionantes, por supuestos. Los seres humanos estamos diseñados para ir superando retos nuevos. Pero ojo con vivir pensando en ya lo haré mañana, mañana, mañana. Seguro que te habrás dado cuenta lo rápido que pasan los años y más cuando la edad cronológica empieza a elevarse … el tiempo vuela!. Yo lo pienso cada vez más … ya lo creo que el tiempo es ORO.  Ahora entiendo a mi madre…

Vive estas fiestas como a ti te apetezcan no como te dicten otros que debas hacer o sentir. Pero VIVE, al fin y al cabo es TU VIDA.

¡Felices fiestas!

Nayra

 

En noviembre …»turistea» en tu ciudad

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¡Semana nueva, imagen nueva! Es verdad que este último mes me ha costado más sacar publicaciones nuevas, tengo varios proyectos nuevos entre manos y eso me ha impedido mantener todas las «pelotitas» en el aire, había que bajar el ritmo en algunas cosillas, y le ha tocado al mundo virtual, ¡gracias por tu comprensión!.

Pero no quería dejar pasar nuestra cita de todos los últimos viernes del mes con el proyecto «12 meses 12 momentos». Muchos de nosotros cuando juntamos unos días de descanso y tenemos algunos ahorrillos soñamos con salir y conocer mundo … ¡¡uhmmm es un autentico placer!  Pero en ocasiones miramos muy muy muy lejos y olvidamos que en nuestra ciudad, provincia, comunidad o país hay lugares maravillosos que descubrir.

Si vives en un pueblo quizá no haya tantos rincones por descubrir pero seguro que la comarca tiene algún espacio que todavía no has tenido el gustazo de saborear. Y si vives en una ciudad …las posibilidades se amplían. ¿Sabes que me gusta hacer a mi? Coger alguna línea de autobús o tranvía no habitual y perderme por la ciudad. No todo lo que vas a ver significa que sea lo más bonito … o quizá si, lo importante no siempre es que sea todo bello pero al menos si novedoso, diferente … abres tu mente a lo desconocido y es muy probable que con esa actitud algo te sorprenda, ¿no te parece?.

Así es que «turistea» por tu ciudad ….

  • Vuelve a visitar ese museo que visitaste por última vez con el cole.
  • Coge una línea de autobús y pasea por esa zona de la ciudad por la que nunca vas.
  • Consulta la cartelera cultural. En muchas ciudades hay grupos con guías locales que explican la historia de allí donde vives.
  • Haz la típica visita de «guiri» al lugar típico de tu localidad … pero con mentalidad de «guiri» …mente abierta y no …»esto ya lo he visto».

Estas rodeado de lugares maravillosos que transitas una y otra vez en tu vida cotidiana pero que has dejado de ver, saborear, disfrutar y valorar porque forman parte de tu telón cotidiano. Te invito a que hagas de «guiri» en tu ciudad … y observes lo que tienes alrededor con una mente abierta y curiosa … de esta manera tendrás muchas más probabilidades de descubrir lugares extraordinarios a la vuelta de la esquina.

¿Te atreves a intentarlo?

¡Feliz semana!

Nayra

En octubre…saborea la historia.

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¡Semana nueva, imagen nueva! Cada último viernes del mes te presento un foto realizada por mi, acompañada de alguna reflexión dentro del proyecto 12 meses 12 momentos. Si quieres aprovechar para echar un vistazo en años anteriores, puedes aprovechar ahora 12 meses 12 momentos 2017 o 12 meses 12 momentos 2016

Siempre me ha gustado mucho la historia. Cuando era jovencita estaba hipnotizada por la cultura egipcia y quería ser antropóloga. He ido orientando mi vida por otros derroteros pero mi curiosidad e interés por la historia no ha decaído. Conocer el pasado de los pueblos y otras culturas o incluso la nuestra propia puede ayudar a comprender el presente.

La historia de los pueblos es como la historia personal tuya o mía. Hoy presente eres el cúmulo de tu propia historia de vida, con tus aprendizajes, aciertos, errores, experiencias y relaciones personales. Y cuando te acercas, y conoces la vida de otros de cerca es más probable que compruebes que a pesar que tú camino y el suyo han sido diferentes, en esencia los seres humanos pasamos por alegrías, decepciones, sufrimientos, enfermedades, éxitos y fracasos. No somos tan diferentes … así es que los prejuicios tienen menos cabida.

Si haces este mismo ejercicio leyendo y entendiendo la historia de vida de otros pueblos y culturas, quizá puedas comprobar que todos han sufrido, que todos tienen una aparte de su historia de la que no sentirse orgulloso, que todos han aportado en mayor o menos medida a la humanidad y sobre todo, que esos pueblos y culturas están formados por seres humanos como tú y como yo al margen del idioma que hable, de la religión que profese o del  tono de su piel.

Quizá en tu día a día convivas con otras personas de otras culturas o países que sin querer juzgamos duramente porque hacen, se expresan o piensan de una forma diferente. Te invito a que busques un libro o bucees por internet y trates de conocer un poco más sobre su historia o sobre su realidad política, económica o social actual. Además de la etiqueta de «inmigrante, extranjero o refugiado» descubrirás un ser humano con una larga historia de vida además de un rico pueblo con una gran cultura.

Mantén una mente abierta y curiosa, ¿te atreves?

¡Feliz día!

Nayra

 

¡Cada uno interpreta la vida con gafas de diferente color!

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¡Semana nueva, imagen nueva!  Cada uno de los seres humanos que habitamos este planeta nacemos en un entorno único y especial, nuestra familia, núcleo fuerte y más cercano y eso solo es el inicio. A partir de ahí la escuela, el insti, tus estudios mayores o tu trabajo, tus colegas de adolescentes, tus nuevas experiencias en la vida de semi adulto, tu primer desengaño amoroso o por contra tu primer enamoramiento.

Todo y cada uno de los pasos que has ido dando desde que llegaste al mundo hasta ahora han ido conformando una manera de interpretar y ver el mundo … tu propio sistema de creencias  ¡ tienes tus propias gafas!. Y este sistema de creencias aunque propio y natural en el ser humano es el que en ocasiones dificulta poder comprender y entender que con los «otros» contemplan el mundo de una manera diferente a la tuya … tienen su propio sistema de creencias … si tienen gafas pero son de otro color.

No es nada inadecuado que lleves tus gafas por el mundo pero la dificultad es que sino aprendes a quitartelas de vez en cuando, solo contemplaras el mundo de una manera creyendo es la única manera de hacerlo. Y esto puede llevarte a juzgar constantemente a los demás por no ver las cosas como tú las ves.

Así es que te invito a que trates de quitártelas de vez cuando …¿cómo?

  • Consulta medios de comunicación que no te sean tan afines, te ayudará a contemplar otras maneras de interpretar la realidad.
  • Mantén bien despierta tu curiosidad y lee sobre temáticas diferentes que te nutran y enriquezcan.
  • Si puedes viaja a lugares diferentes del mundo que te enseñen otras culturas y maneras diferentes de vivir la vida. Y si no está en tus posibilidades, explora ciudades o pueblos un poco alejados de tu localidad e infórmate sobre sus tradiciones, sus expresiones populares. ¿Son iguales que las tuyas?.
  • Atrévete a debatir con personas que piensan diferente … y escucha de forma activa.

Todo ello te ayudará a tomar conciencia que vives constantemente interpretando todo lo que ocurre a nuestro alrededor. Tus interpretaciones son tus pensamientos y estos están condicionados a tu pasado, presente y la manera que contemplas el futuro.

¡No te gusta que te juzguen por lo que piensas, sientes o haces! A los demás … tampoco. ¿Te atreves?

¡Feliz fin de semana!

Nayra

 

¡Las palabras conectan con sus emociones, cuídalas!

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¡Semana nueva, imagen nueva! Otro viernes de reflexión junticos con una imagen que he diseñado para ti que nos facilite una «pensadita». Ya me has oído comentar en muchas ocasiones que un porcentaje muy alto del día, tu cerebro y el mío, funcionan en «piloto automático». Cuando tu cerebro esta en modo automático, trata de ser eficiente en cuanto a los recursos mentales y físicos, y repite una y otra vez sin cuestionarselo lo que ha dicho o hecho las 100.000 veces anteriores.

Tu cerebro está tooooodo el día parloteando, estamos constantemente con un dialogo interno. Algunas veces el volumen de ese dialogo es más alto y eres mucho más consciente de su contenido. Pero en otras muchas ocasiones, y debido al «piloto automático» que te he mencionado antes, sigues en modo parloteo pero no te das ni cuenta, estás en «modo off » a pesar de estar haciendo mil cosas al mismo tiempo.

Gran parte de tu salud mental dependerá de la calidad de ese parloteo. Tus pensamientos, es decir, tu dialogo interno, son una sucesión de palabras, unas veces en silencio, solo para ti, y en otras ocasiones les pones voz y sales por tu boca como cuando estás en una conversación. En definitiva, tus palabras son tus pensamientos, tus pensamientos son tu interpretación de aquello que estás viviendo, no necesariamente es la realidad. Si tus pensamientos son de naturaleza agradable conectarás con emociones más agradables. Y si tus pensamientos son desagradables las emociones serán desagradables. Parece muy obvio, ¿verdad?.

En cambio en muchas ocasiones no eres del todo consciente cómo determinadas palabras están incidiendo en tu emoción aunque sea de forma muy sutil. Imagina por un instante que tienes una de esas mañanas en la que la imprevistos no dejan de sucederse y por tanto el estrés no te ha soltado desde bien temprano. Vas por la calle y te encuentras con un amigo que te pregunta cómo estás a lo cual respondes sin ser consciente …:

Versión 1: «Buff, fatal el día no me puede ir peor. Desde que he puesto el pie en el suelo, todo son problemas, es horrible. Esto no hay quien lo enderece. Cuando empiezas la semana así, mal asunto».  Tengo un paciente en consulta que cuando comparte ese tipo de historias  ( más en el pasado que en el presente) se autocalificaba cariñosamente «hoy vengo muy dramaqueen». 

¿Cuales crees que son las emociones que emergerán si tu dialogo interno es de esta naturaleza? ¿Cual crees que es la intensidad de las palabras empleadas? ¿Cual es el efecto de esas palabras sobre la intensidad de la emoción?

La manera en que interpretas la realidad y las palabras que eliges tienen un efecto directo en la intensidad de la emoción desagradable que se dispara. Si  lo calificas como » lo peor, horrible, no hay quien lo enderece», tus palabras intensificarán tu emoción desagradable, y si la intensidad de tu emoción te llevará a agravar tus palabras, así es que es probable que entres en modo bucle. ¿Te suena?

Versión 2: » Tengo uno de esos días en los que tengo muchos imprevistos así es que estoy muy estresado. Espero poder remontar en algún momento el día y sino mañana o los próximos días ir resolviendo todos los frentes que tengo.»

Tienes derecho a sentirte estresado ante los imprevistos o problemas cotidianos o incluso que se dispare la tristeza, la ansiedad o el enfado, ¡eres humano, claro que si! Pero las palabras que emplees para interpretar tus circunstancias influirán en la intensidad de la emoción que experimentes. 

Si te encuentras con tu amigo y en vez de decirle que «todo es horrible» le dices que tienes imprevistos y que estás estresado, te permite reconocer tu malestar real, tus palabras se ajustan a tu malestar y no intensifican y distorsionan la realidad.

Todo empieza por empezar a tomar conciencia cual es la naturaleza de ese dialogo interno . Para ello te invito que durante unas semanas registres por escrito tus pensamientos , qué emoción te dispara y cual es la intensidad ( de 0 a 10) de esa emoción.  Es probable que después de un tiempo descubras ciertos patrones.

Recuerda, las palabras no son solo palabras. ¿Te atreves a dar el primer paso?.

¡Feliz día!

Nayra