Los sueños se hacen realidad

Seguro que tú, al igual que yo, tienes sueños en tu cabeza con los que fantaseas de vez en cuando. Seguro que tienes sueños de sueños-objetivos-realidadmuchos tipos y de muchos tamaños. Soñar es muy saludable ya que mientras lo haces de ilusionas y eso te hace sentir a gustito. Pero seguro que ya te habrás dado cuenta que si detrás del sueño no pones en marcha unas serie de acciones para transformar el sueño en un objetivo real y alcanzable … tus sueños .. sueños se quedan. ¿ A qué alguna vez te ha pasado? A mí si.

Esto tiene el «peligro» de que te lleves la falsa percepción de que «nunca consigues tu sueño», «nada te sale bien», «qué tu no tienes suerte» y un larga lista de razones o pequeñas excusas que ayudan explicarte porque no alcanzas lo que te propones.

En un post del mes de enero te proporcioné 10 claves para que te ayudará a transformar tus sueños en metas reales. Si no has tenido la oportunidad de leerlo, hazlo ahora AQUÍ .

El objetivo del post de esta semana es mostrarte cómo a través de esas claves que te proporciono en el artículo mencionado, y a través de una experiencia personal, hoy puedo decir con alegría y orgullo … los sueños se hacen realidad .. ¡¡algunas veces!! . 

 

¿Qué es un sueño PARA TI?

Aunque la respuesta a la pregunta que te he hecho sea una obviedad, no está demás que de vez en cuando hagas esa reflexión. ¿Por qué? Vives en sociedad y eso implica recibir una cantidad ingente de información. Te bombardean, me bombardean con lo que en teoría te tendría que gustarte, querer o desear y nada más lejos de la realidad. Pero en ocasiones no es fácil resistirse a esa presión externa y ni siquiera distinguir si te gusta a ti y tienes razones suficientes para transformar ese sueño en algo más, o solo crees que tu gusta porque los demás lo hacen o lo dicen. ¡¡Existe una gran diferencia!!.

 

Psicologa-Nayra-Santana-Torreta-Miramar-Valencia

Existen muchas razones por las que un sueño no se transforma ni siquiera en un objetivo real por el que empezar a luchar, pero entre otras muchas, es porque la ilusión, la motivación, la pasión que te despierta ese sueño no es lo suficientemente intensa como para que de repente tengas que poner tantos y tantos recursos en luchar por algo nuevo, y que en la mayoría de los casos implica renunciar como mínimo algunas cosas.

Aquí es donde empiezo la historia de  MI SUEÑO

Moraleja 1: Busca exclusivamente lo que a ti te apasione e ilusione y no lo que el mundo te dictamine. No tiene que gustarle a los demás pero si a TI y mucho !!. 

¿Cuando empecé a soñar?

Creo que los grandes sueños, los de tamaño gigante, aquellos que dan vértigo no surgen de la noche de la mañana. Mi sueño comienza a tomar forma en mi cabeza muy poco a poco. Empecé a tomar conciencia de aquello que quería y que no tenía. Durante mucho tiempo mascullé las primeras ideas sin forma en mi cabeza.

Para que entiendas cual era el contexto de mi vida en aquel momento, te doy algunas pinceladas. En aquel entonces, año 2005 trabajaba como tesorera en un grupo internacional. No tenía ninguna pega con mi trabajo, estaba bien reconocida, bien pagada y disfrutaba de un buen ambiente de trabajo. Era una mujer independiente que acaba de hipotecarse para los siguientes 25 años. Disfrutaba de salud física y emocional y los míos estaban bien. En fin… el retraso parece casi perfecto …¿verdad? Ya … pero nada es lo que parece.

En mi cabeza comenzaron aparecer los primeros interrogantes…

  • ¿Realmente ese el tipo de trabajo que quería para todo la vida?
  •  ¿Ese tipo de trabajo me facilitaba desarrollar todo mi potencial?.
  • ¿Me ayudaba ese trabajo a sentirme bien con mi vida en general?.

No creas que supe responder a esas preguntas a la primera. Solo sabía que de vez en cuando me asaltaban esas dudas y que no era capaz de encontrar una respuesta que me satisfaciera.

Hasta ese momento todo era una amalgama de ideas sin aparente sentido que logré empezar a ordenar cuando me atreví a comentarlo con un buen amigo … José Luis. En algún momento del año 2005 decidí que algo tenía que cambiar de mi vida actual en aquel entonces. Pero no creas, todavía no era momento de poner rumbo al mundo de la psicología. No sabía como hacer el cambio, estaba asustada, no veía opciones.

Así es que decidí de forma cauta y conservadora actualizar mi curriculum mediante una formación máster en dirección financiera que me ayudará a cambiar de trabajo. Pero esa decisión no provocó el cambio deseado …

Moraleja: En ocasiones transcurre mucho tiempo hasta que logras dar forma a ese sueño. Es recomendable que tengas algo de paciencia y no olvides que tienes derecho a dudar de vez en cuando. No siempre podrás responder a todas tus preguntas pero eso no significa que tengas que abandonar. El grado de certeza absoluta NO EXISTE, no esperes que no llegará. Tendrás que asumir cierto riesgo. Es lo que tiene VIVIR !!

Los sueños maduran con el tiempo

Ya estamos en el año 2006. Las decisiones que había tomado no me habían ayudado a responder mejor los interrogantes que antes te
mencionaba … sentía que estaba en el mismo sitio que hacía un año pero con un máster en mis haberes que no me hacía ninguna ilusión y un nuevo trabajo en otra empresa que no me decía nada. ¿Crees que había perdido el tiempo?.

Yo creo francamente que no. En ocasiones hay que hacer un camino más largo porque no tienes el valor de decidir, porque no se presenta la oportunidad, porque tienes dudas … por la razón que sea. Pero creo que no es perder el tiempo, al menos en mi caso me ayudó mucho a coger fuerza y a darme cuenta que no iba a resolver absolutamente nada cambiando de trabajo. Era el mismo perro con distinto collar. Y que lo que realmente quería era perseguir mi sueño. Por tanto ese tiempo me ayudó a madurar, y a tomar en serio mi sueño.

Moraleja2: los sueños no son estáticos pueden cambiar con el tiempo gracias a las decisiones acertadas o los grandes desaciertos. Deja que tus sueño sea fléxible. Es posible que con el tiempo además de madurar …cambie.

No hay mal que por bien no venga

No soy muy amiga del refranero pero en esta ocasión me viene muy bien ..«no hay mal que por bien no venga». 

Sitúate, julio del año 2007, sufro un accidente de tráfico camino del máster. No era mi día, no me tocaba aquí estoy para contarlo pero si sufrí grandes cambios, creo todos para bien.

¿De qué manera influyó el accidente en mi sueño?

Era la primera vez en mi vida que sufría un percance físico de gravedad. Nunca había experimentando esa sensación de ver pasar tu vida rápido y sentir la fragilidad de la vida … hoy estás y mañana no. Así de sencillo. Comprobé que NO somos eternos y que en ocasiones vivimos, o vivía con esa sensación de creer que disponemos de tiempo para todo de forma inagotable.

Aprendí de golpe que cada día es un regalo y que no depende de ti, al menos en la mayoría de las ocasiones, dejar de contar días.  De repente mi sueño se convirtió en prioridad y a pesar de mis dificultades físicas que me acompañaron durante demasiando tiempo, aquel septiembre del año 2007 formulé de forma clara y precisa en mi cabeza el sueño que quería alcanzar:

 

 

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¡¡Qué a gusto me quedé y que claro lo tenía !!

Moraleja 3: No dudes en soñar a lo grande. El tiempo ya te irá indicando lo pequeño que tiene que ser … así es que de entrada .. SÚPER SUEÑO, ¿por qué no?.

¿Cómo transformé mi sueño de psicóloga en un objetivo real?

Seguro que puedes imaginar que el camino ha sido largo y no siempre demasiado fácil pero el sueño me motiva y apasionaba tanto que merecía la pena intentarlo. En los inicios me decía ..» al menos … inténtalo». 

Pequeños grandes hitos en mi camino al éxito:

El objetivo de querer ser psicóloga a los 40 años era gigante así es que para no desfallecer por el camino de desmotivación, me esforcé mucho en fijarme otros pequeños objetivos que contribuyeran en mi avance y sobre todo y ante todo aprender a valorarlos y a recompensarme por ello.

  • Mi expediente académico en la UNED y mis primeras asignaturas de psicología. Recuerdo como llamaba por teléfono sueños-objetivos-realidad-psicologa-nayra-santanaaveriguando desde la distancia como poder cambiar mi expediente académico. ¡Estaba abrumada!!. Y como decidía en qué matricularme. No creas que fue sencillo, yo quería TODO … pero tuve que realizar un gran ejercicio de realismo, no estaba bien físicamente. Así que solo me matriculé de dos. Fui lenta pero segura.

Moraleja 4: Se realista y trata de definir un objetivo que realmente puedas alcanzar. No confundas deseo con capacidad. Si te propones más de lo que puedes, puedes frustrarte antes de tiempo y abandonar. 

  • Mis primeros libros de psicología. Físicamente estaba algo perjudicada así es que no podía ni andar bien ni cargar con peso. Así es que Edu, un taxista desconocido, hizo aquel día de amigo y los recogió por mi.  Recuerdo aquel inicio del camino con gran cariño e ilusión. Mis primeros libros de psicología, Psicología Evolutiva I y Psicología General.

Moraleja 5: Aprende a disfrutar del camino, no sólo de alcanzar la meta. 

  • Mi primer suspenso que NO derrota. Siempre he sido una buena estudiante, me ha gustado estudiar. Y en esta ocasión con treinta y no se cuantos estaba estudiando algo que me apasionaba así es que las horas de estudio en la mayoría de las ocasiones en una delicia. Pero compagina trabajo con estudio así es que mis neuronas no siempre daban de si ni asimilaban bien los conocimientos. En estos momentos de horas bajas recordaba todo lo que había hecho para llegar ahí, que era mucho más que lo que no había logrado. Cogía oxigeno y dejaba el suspenso para afrontarlo en septiembre. No podía hacer más. Y me animaba diciéndome ..«venga Nayrita, sonríe siempre termina saliendo el sol». Y era verdad, el mundo no paraba por que yo suspendiera pero yo tampoco …

Moraleja 6: En todo camino a tu objetivo existen pequeñas piedras en el camino que lo dificultan e incluso retrasan. A veces serán tus decisiones en otras las circunstancias de la vida. En cualquier caso, intenta no focalizar solo en aquello que te ha salido mal, se amable contigo y recuerdo todo lo que has logrado hasta llegar ahí. Y del tropezón …APRENDE y pa´lante!!. 

  • Mi primer aprobado, no fue un éxito total pero yo lo viví como si hubiera terminado la carrera. Mientras lo escribo Psicologa-Nayra-Santana-Torreta-Miramar-Valenciame recorre un escalofrío por el cuerpo. Han pasado muchos años … enero del 2008 pero es como si fuera ayer. Solo puede examinarme de una asignatura, ni siquiera de las dos que me había matriculado. Los dolores y la medicación no dejaban que mi concentración estuviera donde tocaba. Me examiné de Psicología Evolutiva I … y saqué un 8,5. Recuerdo como llamé a mi madre y las dos llorábamos de la felicidad. La primera piedra del muro estaba puesta … mi primera asignatura de psicología aprobada.

Moraleja 7: se generos@ contig@ mismo y reconócete todos tus avances. Aprende a sentirte orgullos@ de tus logros. Te proporcionarán mucho oxigeno durante el camino y te ayudarán a descubrir lo grande que eres. 

  • Durante años no tuve vacaciones. Por supuesto que no todos los proyectos en los que te embarcas implican el mismo grado de renuncia que supuso el mío. Durante años tuve que renunciar a los meses de verano sin vacaciones explícitas. Aunque para tratar de equilibrar la situación y no renunciar del todo al disfrute del sol , aprendí a estudiar en la playa. Existe un rincón secreto de la playa del Saler en Valencia que se convirtió en mi rincón favorito para estudiar los meses de verano. Mi silla, mis libros y mis fluorescentes … ¡¡era feliz !!.

Moraleja 8: Es posible que durante un tiempo tengas que hacer alguna renuncia para lograr aquello que tanto deseas. Pero al mismo tiempo intenta buscar un equilibrio, sobre todo si tu sueño meta es muy a largo plazo. Es muy saludable que te proporciones recompensas y momentos gratificantes que te ayuden a seguir adelante. 

Mi sueño se hizo realidad: llegué a meta

No quiero aburrirte con toda mi vida de estudio de psicología pero la lista de los hitos es infinita. Y tú también puedes hacer la tuya igual o Psicologa-Nayra-Santana-Torreta-Miramar-Valenciamás larga e intensa, todo depende de lo que disfrutes y aprendas a valorar el camino que estás haciendo.

Ya sabes que llegué a meta, ves por mis redes sociales o por mi página web que soy psicóloga … por tanto cumplí mi sueño de ser psicóloga. Pero en este caso mejoré algo que nunca esperaba …

Soy psicóloga desde los 38, y no los 4o años que me había planteado. Ese cambio se debió a una serie de decisiones que tomé en el camino con el objetivo de lograr mi sueño antes y mejor.

Hoy puedo compartir contigo muy orgullosa mi espacio virtual que es esta web, con mi blog El Mundo de Nayra  y mi despacho en el barrio de Benimaclet que es la guinda a ese gran sueño que inicié de alguna manera allá por el año 2005 con estas preguntas …

  • ¿Realmente ese el tipo de trabajo que quería para todo la vida? Si ahora disfruto de un trabajo que quiero mantener por muuuucho tiempo, es posible que para toda la vida.
  •  ¿Ese tipo de trabajo me facilitaba desarrollar todo mi potencial?. Si, mi trabajo como psicóloga me ayuda a desarrollar mi potencial como ser humano.
  • ¿Me ayudaba ese trabajo a sentirme bien con mi vida en general?.Sí, la psicología no es solo un trabajo sino una manera de de vivir y ver la vida.

 

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Antes de volver a embarcarme en súper gran sueño me dedicaré a disfrutar de este sueño que yo he convertido en realidad pero ya tengo algún «sueñito» en la recámara esperándome. ¿ Te atreves a soñar?

10 consejos para dormir mejor

El viernes 17 de marzo se celebro el Día Mundial del Sueño con un precioso lema «Dormir profundamente, nutre la vida». Es sencillo y además se ajusta totalmente a la realidad. ¿Es tan importante el sueño en nuestras vidas para que  disponga de un día mundial de sensibilización en el calendario? Vamos a comprobarlo.

¿QUÉ ES EL SUEÑO?

El sueño es una función básica de nuestro organismo que  junto con la alimentación y la eliminación de desechos corporales, garantiza al ser humano su supervivencia. Quizás pienses que mientras duermes estás en un estado de inconsciencia, pero las investigaciones de las últimas décadas confirman que el sueño es un estado activo y no pasivo, es decir, nuestro cerebro sigue trabajando, sigues en un estado de consciencia, aunque diferente tipo de consciencia a cuando permaneces despiert@.

El sueño se organiza en 4 o 5 fases de 90 minutos cada una en cada noche, que a su vez están compuestos por dos tipos de sueños, el sueño R.E.M (Rapid Eye Movement o movimientos oculares rápidos) y el sueño de ondas lentas. Tu patrón de estar despierto y dormido es un ciclo de 24horas o también conocido como ciclo circadiano. Tu periodo normal de inactividad comienza varias horas después de que empiece las horas de oscuridad. El hecho de que no sea así actualmente, es gracias a luz artificial, sin ella, es muy probable que te fueras a dormir más pronto y te levantaras antes.

Seguro que sabes que el sueño un fenómeno universal en el mundo animal, en especial y con bastante similitud a nosotros, los mamíferos y aves pero ¿sabías qué…?

Los delfines del Indico duermen un total de 7 horas al día en breves siestas de 4 a 60 segundos o que el delfín mular descansa cada hemisferio cerebral por turnos.

¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR?

Como bien he comentado al principio del artículo, dormir es una función básica del ser humano, sin ella no podríamos vivir.  Mientras duermes tu cuerpo:

Cerebro_Rendimiento

  • Se recupera físicamente de toda la energía gastada a lo largo del día.
  • Se recupera de la actividad mental de tu jornada. La actividad mental requiere de un mayor consumo de glucosa en el cerebro, por esta razón, este tipo de actividades necesita de un mayor descanso que las actividades meramente físicas.
  • Favorece la maduración cerebral. Por esta razón es tan importante que los bebés y los niños adquieran buenos hábitos para dormir. Un adulto puede necesitar de media entre 7-8 horas mientras que un bebé necesita dormir entre 16-18 horas al día.
  • Cuando somos niños, durante el sueño se produce la hormona del crecimiento.

Seguro que en alguna ocasión has tenido que dormir menos horas de lo que tu cuerpo necesita y alguno de los efectos que a continuación describo te suenan de algo. Si duermes poco:

  • Te sientes más irritado.
  • Tienes más dificultad para concentrarte.
  • Pierdes más fácilmente la atención.
  • Te resulta más complicado tener que aprender algo nuevo en ese momento.
  • No te resulta tan fácil memorizar como lo haces habitualmente.

  10 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

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Si tienes alguna dificultad para dormir de forma puntual, revisa alguno de los puntos que a continuación te muestro por si su corrección te ayuda a mejorar la calidad de tu sueño. Es muy probable que si tienes algún trastorno del sueño más severo, estas claves no sean suficientes para poder resolver tu problema y tengas que acudir a un profesional para que te ayude a regularlo.

  1. Revisa tus hábitos alimentarios. Una cena abundante y copiosa cercana a la hora de ir a dormir NO favorece el sueño. Por el contrario, en algunas personas, el beber un vaso de leche antes de ir a dormir les es beneficioso por dos razones. En primer lugar porque la leche tiene un componente que se llama triptófano que es un facilitador del sueño. Y en segundo lugar, porque evita que a mitad de noche te despiertes con hambre.  Es importante recordar, que en caso de que despiertes por la noche,  NO COMAS NADA, para evitar acostumbrarte a despertarte con hambre.
  2. Limita el consumo por la noche de:
    1. Cafés, té, refrescos de cola. Si tienes dificultades para dormir evita este tipo de bebidas entre 4 a 6 horas antes de acostarte.
    2. Fumar tiene un efecto estimulante así es que es preferible que no fumes antes de irte a dormir. Incluso si te despiertas a mitad de noche, evítalo.
    3.  Es cierto que si bebes alcohol quizás notes que te sientes somnolient@ muchos antes, pero eso solo ocurre durante la primera fase de la noche, es muy probable que te despiertes en la segunda mitad. Así es que la recomendación es que NO bebas entre 4 a 6 horas antes de acostarte.
  3. Tu ejercicio físico. El ejercicio físico practicado a lo largo del día es muy beneficioso para favorecer tu sueño. Pero si lo practicas antes de acostarte se puede convertir en un impedimento. Evita practicar ejercicio intenso 3-4 horas antes de acostarte.
  4. Actividades en el dormitorio. Si tienes dificultades para dormir limita tu habitación y tu cama exclusivamente para ello y evita leer, escuchar la radio, ver la televisión. Elige cualquier otra estancia de la casa para realizarlas.
  5. Tu habitación. Es importante el ambiente en el que duermes por lo que es conveniente que tengas en cuenta los siguientes aspectos:
    1. La temperatura de la habitación debe rondar entre los 18-22 grados.
    2. Evita tanto los ambientes secos como húmedos.
    3. Ventila todos los días la habitación.
    4. Revisa si tu cama es del tamaño adecuado y si el colchón es suficientemente firme.
  6. Establece un ritual diario. Busca algún tipo de actividad relajante antes de irte a dormir que termines convirtiendo en rutinas y que te ayuden a asociarlas con el sueño como por ejemplo lavarte los dientes, leer un rato en la cama.Contar_Ovejas_no_efectivo
  7. Mantén regulares tus horarios. No modifiques tus horarios de irte a la cama o de levantarte aunque hayas dormido poco.
  8. Evita las siestas. Es situaciones normales una siesta corta puede reportar efectos muy beneficiosos pero si tienes dificultades para dormir por la noche, es mejor que las evites.
  9. Evita las pastillas para dormir. Eso solo son parches que normalmente agravan el problema a largo plazo. Acude a un profesional para que te ayude a regular tu sueño.
  10. Si tienes dificultades para dormir, NO permanezcas en la cama más de 15 o 20 minutos. Si pasado los 15-20 minutos no consigues dormirte, levántate, sal de la habitación y realiza otra actividad relajante en otra estancia. Vuelve a la cama SOLO cuando sientas nuevamente sueño.

 ¿Sabías que el método de contar ovejas no es efectivo?  

 Allison Harvey y Suzanna Payne realizaron un estudio en la Universidad de Oxford y publicado en Behavior Reserach and Therapy. El estudio se realizó con una muestra de 50 personas, dividas en 3 grupos. El primero contaba ovejas, el segundo pensaba en una imagen relajante y el tercero buscaba su propio método para combatir el insomnio. Los resultados mostraron que el grupo que pensaba en imágenes relajantes se durmió 20 minutos antes por término medio.

¿Te medicas para poder dormir?

Seguro que has escuchado en más de una ocasión que un número importante de la población toma somníferos para dormir. Las pastillas lo que te permiten es dormir, si es cierto, pero en ningún caso te resuelven tu problema de insomnio. En caso de dejar de tomar las pastillas, tu problema rebrotaría, en el fondo, nunca se ha dio, solo lo has anestesiado.

Muchos pacientes se sorprenden en consulta que los psicólogos abordemos el problema del insomnio. Pero no olvides lo que te he comentado antes, el insomnio es un problema de conducta. Y los psicólogos somos especialistas en problemas de conducta.

No te resignes a mal dormir. Y a medicarte toda la vida cuando existen formas de hacerlo de manera más saludable. Aquí te dejo un interesante testimonio de una persona que incorporó la higiene del sueño o hábitos saludables que te he descrito arriba, y volvió a disfrutar de un sueño placentero. Pero ojo … como siempre los cambios de conducta suponen esfuerzo, trabajo y compromiso. ¿Te atreves?

Así es que… ¡NO cuentes ovejas durante 1 hora, NO es efectivo!

 Para crear nuevos hábitos se necesita una gran dosis de paciencia y mucha constancia…no desesperes!

 ¡Felices sueños!

¿Qué es la felicidad?

Después de muchas semanas abordando en el post del lunes otras temáticas, retomo nuevamente el recorrido que inicié el año pasado con que-es-la-felicidadel proyecto “Tus Emociones de la A a la Z” a propósito de la celebración el próximo 20 de marzo de 2017 del Día Internacional de la Felicidad.  A priori el término felicidad es muy amplio, y si te paras a pensar, es muy probable que existan tantas definiciones como personas en el mundo ya que hay algo que efectivamente caracteriza a la felicidad y es su carácter eminentemente subjetivo.

Con este post intentaré desmontar algún que otro mito alrededor de la búsqueda de la  felicidad en el elementos externos como puede ser tocarte la lotería y que la felicidad nada tiene que ver con un estado permanente de alegría y gozo, ¿conoces a alguien así? ¿Es posible estar siempre y en todo momento plenamente felices? ¿Pero aunque puntualmente no te sientas especialmente feliz, significa que tu vida es infeliz?

¡¡Te animo a que sigas leyendo !!

¿Qué es la felicidad?

Creo que antes comenzar con el mundo de la felicidad, sería conveniente clarificar dos conceptos que en ocasiones traen confusión que son las emociones y los sentimientos. Parece que son lo mismo pero no lo son.

¿Qué son las emociones?

Es la alteración del ánimo de forma agradable o desagradable de manera temporal que tiene como consecuencia una respuesta neurofisiológica, cognitiva o mental, conductual y que te predispone a actuar.

¿Qué son los sentimientos?

El sentimiento es la emoción hecha consciente. Es el componente cognitivo o mental de la emoción y tiene una duración larga como puede ser el amor o el odio que lo puedes mantener toda la vida.

Por tanto una vez que ya tienes claro estos conceptos y si yo te preguntará ¿qué es para ti la felicidad? ¿qué es lo que te vendría a la cabeza? Es probable que si hiciera una encuesta por la calle muchas de esas personas responderían que la felicidad sería resolver tal o cual problema que en ese momento le pudiera angustiar. Logicamente eso contribuye a equilibrar la vida y momentáneamente sentirte algo mejor con tu existencia pero eso no determinada en ningún caso tu nivel de felicidad.

La felicidad es una estado de bienestar psicológico que tiene una duración más a largo plazo, es estable y no depende de factores externos y está relacionado con experimentar en una mayor proporción y de forma general emociones positivas. Pero eso no quita que puedes ser feliz y al mismo tiempo tener dificultades o experimentar malestar propio de la vida.

En ningún paso es posible definir la felicidad en términos de «todo o nada» ya que con ese supuesto nadie podría ser feliz. ¿Es posible ser totalmente feliz y que todo en tu vida funcione sin experimentar ningún tipo de contratiempo o malestar? Es poco realista, ¿verdad?

La felicidad es una estado de bienestar subjetivo global donde valoras tu vida más positiva que negativa Clic para tuitear

Es muy probable que cuando experimentes felicidad no siempre lo asocies con alegría, que también, pero que a lo mejor vengan a tu cabeza otras emociones como es la paz interior, el equilibrio, la tranquilidad, la serenidad, la armonía, la satisfacción … sencillamente EL BIENESTAR.

El dinero no da la felicidad, ¿ o si?

Seguro que en muchas ocasiones has escuchado esta expresión «el dinero no da la felicidad» y quizás tú, dependiendo de las circunstancias por las que estés pasando, pienses … ya, ya .. pero » si no tienes .. ayuda». Puedes tienes toda la razón.

Existen muchos estudios sociodemográficos que han analizado la relación de bienestar subjetivo o felicidad y el estatus económico. Tener un estatus económico alto está relacionado con disfrutar de una mayor esperanza de vida, una mejor alimentación, menor mortandad infantil. Y un estatus económico bajo está relacionado con peor salud, educación y menos acceso a servicios y oportunidades.

En este sentido, parece razonable pensar que a mejor condición económica mayor nivel de felicidad. Pero las investigaciones no corroboran esta afirmación. Esta afirmación solo se cumple siempre y cuando tú, como ser humano, NO tengas cubiertas las necesidades básicas de alimentación, vivienda, vestido. En este supuesto, el dinero SI AYUDA a proporcionarte felicidad.

Por tanto, dicho de otra manera … tener mucho dinero no te da más felicidad solo te proporciona más cosas materiales. Pero si no tienes dinero para cubrir un mínimo de subsistencia, si contribuye a mejor tu estado de felicidad. 

Si dispones de un rato para ti, te animo a que veas este capítulo de Redes con Eduard Punset y Martin Seligman, reconocido psicólogo investigador de la felicidad.

 

 

Elementos clave de la felicidad

Es posible que estés pensando que disfrutar de muchos elementos externos te proporcionan momentos de bienestar y en consecuencia alimentan tu felicidad. Estoy totalmente de acuerdo. Disfrutar de tu tiempo libre, del amor de tus hijos o pareja, de las risas con tus amigos, del sexo, de la belleza de la naturaleza, de la música o del arte, del disfrute de una excelente comida, o el olor maravilloso de unas bonitas flores proporcionan una intensa satisfacción a tus sentidos. Todo esto es lo que se conoce por bienestar o felicidad hedonista o hedónico, es decir, experiencias placenteras que sin lugar a dudas contribuyen a tu felicidad.

Pero los estudiosos de la materia dicen que este bienestar o felicidad hedonista no es suficiente. Y existe un bienestar o felicidad eudaimónica que está en NOSOTROS, en descubrir tus virtudes, y desarrollar todo tu potencial con el único objetivo de proporcionarte bienestar a ti y a los demás a través de las acciones sociales, voluntariado .. en definitiva el altruismo.

Características para ser feliz

Según la teoría de Ryff, el bienestar o felicidad eudaimónica está relacionada con la capacidad que tengas para desarrollas las siguientes que-es-felicidadcaracterísticas:

  1. La actitud positiva hacia ti mismo: un nivel alto de autoaceptación implica que disfrutes de una autoestima muy saludable.
  2. El desarrollo personal de forma constante: reconocer y desarrollar tu potencial te permitirá disfrutar de todas tus capacidades.
  3. Sensación de un sentido en tu vida: es importante descubrir cuales es el propósito en tu vida, para ello es esencial plantear objetivos y metas personales que te motiven.
  4. Cierto control del entorno: ¡¡¡ojo!!! Cierto control que te proporcione un nivel de eficacia y te facilite la consecución de tus deseos y necesidades. Pero en ningún caso quiero decir que lo tienes que tener todo bajo control ;)).
  5. Relaciones de confianza e intimidad: es esencial para tu bienestar psicológico disfrutar de relaciones sociables estables a las que amar y confiar.
  6. Capacidad para ser independiente: defender tu independencia frente a la presión social.

 

¿Se puede aprender a ser feliz?

¡¡¡¡ Por supuesto !!!! Claro que si. Como ser humano que eres … tienes el potencial de aprenderlo … casi todo. Otra cosa es que no sea fácil y te supongo un esfuerzo. Pero si quieres saber por donde empezar aquí te dejo algunas pautas que te pueden ayudar a mejorar algún área de tu vida.

  • Cuida tus relaciones íntimas, bien sean con la pareja, familia, amigos.¡Quiérelos!.Aprende_ser_feliz_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana
  • Invierte tiempo en relacionarte con el mundo. ¡Sal y explora!.
  • Descubre aquello que te gusta y dedícale tiempo. ¡Disfruta!.
  • Fija metas importantes en tu vida, y se constante. ¡Ve a por ellas!.
  • Deja atrás el pasado y no pienses en el futuro. ¡Solo tienes presente!.
  • Dedícate tiempo, conócete a fondo. ¡Acéptate y quiérete tal y como eres!
  • Mantén a raya las preocupaciones. ¡No te ayudan!
  • La botella está medio llena … ¡Practica el optimismo!

 

A estas alturas de la vida ya te habrás dado cuenta que esto de vivir va por rachas, algunas temporadas son algo  mejores que otras, pero los elementos negativos forman parte de la vida igual que los positivos. Nada tiene que ver con una vida injusta o no ser merecedor de tales o cuales circunstancias. Así es así por definición.

En cualquier caso, te invito a que dediques tiempo a mejorar alguna de las áreas descritas, ya que estas son las que ayudaran a equilibrar la balanza de la vida y proporcionarte ese estado subjetivo pero necesario que se llama felicidad. ¿ Te atreves?

 

 

Fuente Bibliográfica

Seligman, Martin «La autentica felicidad». Ed Zeta (2011)

Bermúdez Moreno.J, Pérez-Garcia.AM «Psicología de la Personalidad», UNED 2011

Yo paro el 8 de marzo

El miércoles  8 de marzo de 2017, se celebra el Día Internacional de la Mujer en todo el mundo. En una conversación informal me 8m-paro-internacional-mujerpreguntaron “¿Por qué las mujeres tenéis un día en el calendario que celebrar? Eso es discriminación, los hombres no tienen.”  Por desgracia, los días internacionales existen con el objetivo de poner el foco de atención en sensibilizar, apoyar, mejorar un colectivo en una situación desfavorable y hacer conocedor al mundo de otras realidades. Así es que el  Día Internacional de la Mujer más que un día de celebración, que también por los avances logrados, es un día de REIVINDICACIÓN por las que todas las mujeres del mundo podamos disfrutar de los mismos derechos políticos, económicos, civiles, educativos que los hombres. Y es una realidad que NO es así. Por tanto, es necesario que sigan existiendo más 8 de Marzo para que los derechos de las mujeres sigan creciendo en el mundo.

¿Tienes curiosidad por saber cual es el origen del día Día Internacional de la Mujer? Aquí tienes un enlace que te lo explica. Haz CLICK

¿Es posible que los hombres no dispongan de una día en calendario porque disfrutan por regla general de muchos privilegios? Es curioso pero cuando se hace la afirmación de que los hombres han disfrutado y disfrutan de muchos privilegios a lo largo de la historia, se produce cierta incomodidad y en muchas ocasiones una sorprendente negación. Es una realidad que no tiene que ofender a nadie. El problema es que al reconocerla quizás obligue a más de una persona a tener que realizar algún cambio que no está dispuesto a realizar porque supone perder alguno de esos privilegios.

 

¿Qué es el feminismo?

No me siento capaz escribir un artículo largo y profundo sobre el movimiento feminista. Creo que hay otras personas más adecuadas para ello. Pero si que puedo decir alto y claro que soy feminista. Ojo, todavía hoy en día, hay muchas personas, hombres y mujeres, que se giran extrañados y te dicen, como me han dicho a mi «no sabía que eras tan radical». 

Así es que para esas personas que creen saber que significa feminismo y lo asocian con movimientos radicales, aquí les dejo algunas definiciones del concepto feminismo como por ejemplo de la Real Academia Española, que no puede ser tachada precisamente de movimiento feminista , ¿ a que no?

Feminismo: ideología que defiende que las mujeres deben tener los mismos derechos que los hombres.

No sé donde está el radicalismo en esa definición. Ya que a partir de ahí lo que han hecho los movimientos feministas a lo largo de la historia es trabajar y reivindicar por una sociedad donde las mujeres puedan disfrutar de una igualdad completa en lo político, económico, social y cultural. 

 

Huelga de hambre contra el terrorismo machista

Una forma de reinvindicar los derechos de los movimientos feministas pueden ser acciones más extremas para llamar la atención de la sociedad y remover conciencias. Seguro que ya te has enterado por los medios de comunicación que hay unas mujeres de la Asociación Vela-Luz, en la plaza del Sol de Madrid, Gloria, Susana, Martina, Sara, Celia, Sonia y cinco mujeres más, realizando una huelga de hambre reivindicando que la violencia de género sea una cuestión de estado YA y que se impulse un gabinete de crisis adoptando medidas de urgencia porque es muy sencillo …«nos están matando».

 

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Quizás solo sepas que están haciendo huelga de hambre pero no conozcas todas sus reivindicaciones. Creo que sería interesante que les echaras un vistazo. Y si estuvieras conforme, en el mismo link puedes firmar la petición en la plataforma change.org . Creo que la información es la mejor manera de poder hacerse un juicio o criterio más ajustado, ¿no crees? Haz click AQUI

Pacto de estado YA contra la violencia machista Clic para tuitear

 

Paro Internacional de las Mujeres el 8 de Marzo

El movimiento argentino Ni una menos convoca un paro de mujeres el 8 de Marzo, Día Internacional de la Mujer, al que se han unido más de 40 países del mundo … Alemania, Australia, Bélgica, Bolivia, Brasil, Chile, Colombia, Corea del sur, Costa Rica, Ecuador, El Salvador, Escocia, España, Estados Unidos, Inglaterra, Filandia, Francia, Guatemala, Honduras, Irlanda, Islandia, Israel, Italia, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Polonia, Portugal, Puerto Rico, Rep. Checa, Rep Dominicana, Rusia, Suecia, Togo, Turquía, Uruguay, Venezuela.

¿Sabías que …?

El movimiento Ni una menos surge  ante la necesidad de gritar contra los feminicidios . Una mujer es asesinada cada 30 horas en Argentina.

¿Cómo puedes hacer el paro?

  • Paro en los cuidados: en la medida que tu vida te lo permita, desatientas las tareas diarias de atención del hogar y la familia. Es un día para que otras personas, preferiblemente los hombres, se hagan cargo al 100% de las tareas que habitualmente son de tu responsabilidad.
  • Paro en el consumo: la idea no consumas nada o lo imprescindible, es un día sin compras.
  • Paro en el empleo y en el estudio: de 12:00 a 12:30 para en tu trabajo o en tu estudio. Sal de tu centro de trabajo y concéntrate en la puerta.

Según he leído, el paro ha sido convocado oficialmente en España como huelga legal,por lo que tienes derecho a parar pero si tienes dudas en tu centro de trabajo, pregunta previamente.

Además si habitualmente eres usuaria de redes sociales existen varios hashtag o etiquetas con la que puedes colaborar difundiendo tu paro:

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Quizás después de leer estas líneas tengas dudas y creas que tú no sufres ninguna situación de discriminación, puede ser. Pero en ocasiones cuando uno se moviliza y se compromete con causas ajenas, no siempre tiene que sufrirlo uno en primera persona. Solo tienes que empatizar con las cientos de miles de millones de mujeres en el mundo que si sufren de alguna o de muchíiiismas maneras discriminación solo por su condición de mujer.

Gracias a la lucha de muchas mujeres hoy disfrutamos de muchos derechos pero NO son suficientes. Yo quiero más. Este lema no es mío pero lo escuché el otro día y me gustó mucho …

Menos flores y más derechos para las mujeres. Clic para tuitear

Así es que yo me uno al paro internacional de las mujeres el próximo 8 de marzo. ¿Y tú?

5 factores que influyen en nuestra alimentación

Entre la alimentación y las emociones se produce una relación compleja. Se establece una asociación bidireccional en la que en algunos momentos es Alimentacion-Saludable-Emocionesdifícil establecer cuál es la causa y cuál es la consecuencia. Con frecuencia nos preguntamos por qué nos apetecen determinados alimentos en determinados momentos y en función de cómo nos encontramos.  Se considera al intestino como nuestro segundo cerebro, dado que los alimentos que consumimos pueden tener su causa en las emociones y de forma similar nuestra alimentación puede condicionar nuestro estado de ánimo y nuestro estado emocional.

La conducta y los hábitos alimentarios, ¿cómo nos relacionamos con los alimentos?

La conducta es la forma de comportarse una persona y, por tanto, la conducta alimentaria es la forma que tenemos de comportarnos o relacionarnos con la comida. La alimentación tiene una significación individual en la que influyen los recuerdos, experiencias, sentimientos, necesidades y emociones. No sólo nos alimentamos para satisfacer la sensación de hambre, sino que detrás del acto de alimentarnos hay una serie de asociaciones fisiológicas, psicológicas y socioculturales.

Por ejemplo, asociamos determinadas elaboraciones a determinadas épocas del año como ocurre en las fechas navideñas o determinadas comidas a personas queridas como las recetas de nuestras abuelas.

Nuestra conducta alimentaria está constituida por una serie de hábitos alimentarios que son comportamientos adquiridos que repetidos en el tiempo terminan constituyendo nuestra forma de alimentarnos. Para ello es necesario que estos hábitos nos reporten sensaciones agradables, sean aceptados por nuestras normas socioculturales y se encuentren de acuerdo con nuestro estilo de vida.

Generalmente adquirimos nuestros hábitos alimentarios en la infancia, en nuestro hogar, muy influenciados por los gustos y costumbres de nuestros padres. Es muy frecuente encontrar alimentos o elaboraciones que nunca se nos han ofrecido si a alguno de nuestros progenitores no les resultaba agradable o apetitoso. Posteriormente estos hábitos se van desarrollando en la sociedad en la que vivimos al relacionarnos con otras personas con hábitos y costumbres diferentes a las nuestras, de los cuáles incorporamos variaciones y cambios.

¿Influyen nuestras emociones en la forma de alimentarnos?

Nuestro estado de ánimo puede ser decisivo en la elección de los alimentos que consumimos de forma diaria. A su vez, también pueden influir las características nutricionales de ciertos alimentos en nuestros sentimientos y emociones.

5 Factores que influyen en nuestra alimentación

  1. La emoción de la tristeza, o aburrimiento: diferentes estudios afirman que tanto el estrés como la tristeza, la ansiedad o el aburrimiento influyen de forma diferente en la manera de relacionarnos con la comida. En ocasiones incrementando la ingesta como en el caso del aburrimiento y en otras disminuyéndola como en situaciones de tristeza. En algunas situaciones somos conscientes de estas asociaciones y en otras lo hacemos de forma inconsciente. Resulta difícil establecer de forma clara cómo es la relación entre la emoción y la ingesta, cuál es la causa y cuál es la consecuencia.

También encontramos diferencias en las actitudes que mostramos de forma diaria en nuestra vida cotidiana ante el acto de comer, por ejemplo nuestros alimentacion-saludable-emocionessentimientos son diferentes antes y después de comer, los cuáles se ven influenciados por el nivel de apetito que presentemos. Normalmente si aparece el hambre y tardamos en darle respuesta nos encontramos inquietos y nerviosos y, tras saciar el hambre, solemos encontrarnos tranquilos y relajados.

2. El placer o sentimiento de culpa: en muchas ocasiones se dice que comemos por placer. En este caso a la alimentación no se le atribuye únicamente la función nutritiva sino que también se le atribuye la sensación placentera y desestresante. Se relaciona este placer con los alimentos que tomamos, las personas que nos rodean, el momento del día, los recuerdos que nos evocan, el entorno en el que nos encontramos… Todas estas sensaciones hacen que se establezca una retroalimentación entre los alimentos consumidos y las emociones sentidas.

En determinados momentos vamos en busca de comida para sentirnos mejor y obtener sensaciones agradables. Ello se puede justificar debido a que en la composición de ciertos alimentos como chocolate o plátano encontramos triptófano, un aminoácido esencial que estimula la liberación de serotonina, la cual nos aporta tranquilidad, relax y esa sensación placentera que buscábamos.

3.La emoción de la rabia, ansiedad, irritabilidad o vergüenza: estas emociones pueden aparecer tras consumir alimentos que consideramos poco saludables, muy calóricos o que no forman parte de nuestra rutina habitual de alimentación. En ocasiones estas situaciones aparecen muy relacionadas con el estrés que afecta tanto a nuestra salud de forma directa como a los comportamientos que presentamos en nuestra conducta alimentaria. Diferentes estudios muestran respuestas diversas en los individuos sometidos a estrés con respecto a su forma de alimentarse, pudiendo aumentarse o disminuirse su apetito y, por tanto, su ingesta.

Personas sometidas a niveles elevados de estrés pueden responder a esta situación incrementando la ingesta o el consumo de alimentos altamente calóricos y poco saludables con el consiguiente riesgo de presentar problemas de sobrepeso u obesidad e incluso, trastornos del comportamiento alimentario como bulimia, si tras estas ingestas se llevan a cabo mecanismos compensatorios peligrosos para el organismo. En cambio, también podemos encontrarnos con personas que responden con lo que se suele expresar como “no tengo hambre, se me ha cerrado el estómago”, en esta situación las posibles consecuencias negativas dependerán principalmente del tiempo en que la persona se encuentre inapetente y con una ingesta insuficiente.

Si tenéis la oportunidad, no dejéis de ver el vídeo adjunto, la psicóloga Patricia Ramírez

5. La influencia de la industria alimentaria: otra aportación interesante a nuestra forma de alimentarnos la proporciona la industria alimentaria con el uso de aditivos como potenciadores del sabor por un lado y por otro con importantes inversiones en publicidad que  en ocasiones condicionan el sentimiento que vamos a experimentar tras la ingesta de un determinado alimento.

Es muy frecuente ver como se asocia el consumo de chocolate con sensación de relax o desconexión en los anuncios publicitarios. También es muy sorprendente, al revisar las etiquetas nutricionales de los alimentos que consumimos de forma habitual, encontrarnos con un número muy elevado de componentes como estabilizadores, colorantes, edulcorantes, entre otros, que condicionan de forma indirecta nuestra forma de comer al producirnos determinadas sensaciones.

¿Por qué es importante una alimentación saludable?

Es fundamental establecer una base de hábitos alimentarios saludables que se consolide con el paso del tiempo y que nos ayude a mantener un esquema de alimentación que cubra nuestras necesidades energéticas y que nos reporte salud y bienestar tanto físico como emocional.

Durante años se habla de la importancia de una alimentación saludable, la cual es de vital importancia que se incorpore en la infancia para establecer unos cimientos sólidos en cuanto al tipo de alimentación que vamos a seguir a lo largo de nuestra vida y que va estar relacionada de forma muy directa con nuestro de salud.

A pesar de toda la información que recibimos en los diferentes medios es difícil establecer cómo debe ser esta alimentación que debe reunir una serie de características para que sea aceptada y mantenida en el tiempo.

No busques una dieta sino un cambio de hábitos saludables mantenido en el tiempo Clic para tuitear

7 Características de una alimentación saludable

A continuación te presento las características que definen una alimentación saludable:

  1. Debe contener todos los nutrientes necesarios para el desarrollo óptimo del organismo en las cantidades adecuadas.
  2. Equilibrada y armónica en cuanto a las proporciones de los diferentes grupos de alimentos.
  3. Amplia variedad de alimentos, principalmente frescos y de origen vegetal.
  4. Debe cubrir las necesidades energéticas, en función de las diferentes etapas vitales y de las circunstancias.
  5. Agradable y placentera para los sentidos.
  6. Se debe adaptar a las características individuales (situación fisiológica y/o fisiopatológica), sociales, culturales y del entorno del individuo.
  7. Debe ser asequible desde el punto de vista económico para el individuo.

Es importante que seamos capaces de seguir una alimentación variada, equilibrada y saludable que nos proporciones sensación de bienestar, que cubra nuestras necesidades energéticas y emocionales y que nos mantenga en condiciones óptimas para el desarrollo de nuestra

 

El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayranutricionista-almudena-vecina-psicologa-benimaclet

Tengo el grandísimo placer de contar en esta ocasión con la colaboración de Almudena Vecina, responsable de este estupendo artículo. Te dejo que ella se presente.

Me llamo Almudena, y soy diplomada en Enfermería y Nutrición Humana y Dietética. Tras años de experiencia profesional en el ámbito hospitalario, decidí desarrollar mi proyecto profesional en una consulta privada, ubicada en la ciudad de Valencia. Como profesional de la nutrición, destaco la importancia de establecer unas adecuadas bases alimentarias para el completo desarrollo de la persona a nivel biológico, psicológico y social.

Si quieres realizarme alguna consulta puedes localizarme bien en el coorreo electrónico: almudenavecina@hotmail.com, bien en mi móvil 667.37.81.48 o bien en la consulta en la calle/ Papa Alejandro VI, 10 bajo en la ciudad de Valencia.

 

Cómo regar tu amor a diario

Llega el mes de febrero y en breve todos los centros comerciales y anuncios te recuerdan que es “el mes del amor”SAN VALENTÍN ha amor-pareja-sanvalentinllegado !!! Si, quizás notes cierto “tonillo” en mis palabras, confieso que no soy una gran defensora de la celebración del 14 de febrero. Me voy a explicar.

Si eres de las personas que además de celebrar San Valentín cuidas a tu pareja a lo largo del año entonces …¡¡¡viva San Valentín!! No hay pegas de ningún tipo. San Valentín es un día más entre los otros muchos en los que te esfuerzas  por hacer crecer tu relación.

Pero si por el contrario eres de esas personas en las que solo existe el 14 de febrero y el resto de los 364 días te cuesta esforzarte y regar tu relación, entonces no puedes esperar que San Valentín haga milagros y que en unas horas con unas bonitas flores y una cena romántica con violines lo arreglen todo hasta el año siguiente. ¡¡Así no… si lo que quieres es conservar y disfrutar de una relación en pareja saludable y satisfactoria. ¿ No crees?.

¿Quieres conocer una herramienta que te ayude a regar tu relación de pareja a diario y no solo el día de San Valentín? Estupendo, el artículo de esta semana te ayudará a ello. Sigue leyendo conmigo, ¡no te arrepentirás!.

 La rutina en el amor

Tú, al igual que yo, tienes un gran componente de rutina en tu día a día. Para mi, a título personal la rutina en muchos aspectos me proporciona mucho equilibrio. La rutina no es más que algo que repites muchas veces  y que al final logras realizar de forma muy automática sin suponerte mucho esfuerzo.  En algunos momentos de la semana, del mes, funcionar de forma automática a través de la rutina te alivia la carga de esfuerzo que en ocasiones supone respirar y vivir tu propia vida, ¿verdad?  Tiene su parte positiva.

Pero ojo esto tiene su lado oscuro. Y cuando vives tu día a día tu relación de pareja, tu trabajo, tu relación con familia o amigos, tu relación con el mundo de forma automática …uhmmm quizás te estés perdiendo algo.

¿Qué valor le das a tu rutina en pareja?

No creas que de repente pretendo que vuelvas tu día a día del revés y conviertas cada día de la semana en algo excepcional, único e impresionante con tu pareja. Eso requiere de un esfuerzo que en demasiadas ocasiones no tienes, ¡¡te entiendo!!

A veces es suficiente con saber parar y apreciar el valor que tiene ese algo en tu día a día y que muchas veces te pasa desapercibido por el mero hecho de que ocurre 365 días al año delante de tus narices.

Imagina por un instante que llevas 10 años casad@ o viviendo en pareja, para simplificar criterios de cálculo olvidaremos tu noviazgo. Siendo un poco tacaña voy a calcular el número de besos que te has dado con tu pareja en esta última década… 2 besos diarios. Seguro que algún día habrán sido algunos más (eso espero).

¡Párate y hacemos la cuenta juntos!

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Por el mero hecho de que tus dos besos formen parte de tu rutina con tu pareja todas las mañanas y todas las noches desde los últimos 10 años, ¿significa que no tienen valor? Reflexiona conmigo:

Si no te dieras esos 2 besos diarios que pasaría:

 -¿Los echarías de menos?

-¿Qué es lo que más te gusta de darle un beso a tu pareja cuando te despiertas por la mañana?

-¿El beso de la noche significa lo mismo que el de la mañana? ¿Qué es lo que te gusta de ese beso?

-¿Sabes si a tu pareja le gusta igual que a ti?

-¿De los 14 besos semanales cuantos das de una forma más o menos consciente? ¿Al menos 1? ¡¡¡Bien!!!.

Una parte de tu rutina te aporta valor y cierto equilibrio, si o si, lo que pasa que muchas veces no eres consciente de ello.

 Aprender a ser consciente de ello es el primer paso para aprender a valorarlo.

Aprender a valorarlo te ayudará en muchas ocasiones a identificar la dimensión de todas las cosas que tu pareja hace por ti, al igual que tú haces por tu pareja. Y eso a su vez os ayudará a combatir y encontrar un sentido más positivo a vuestra vida en pareja.

3 razones para regar tu relación de pareja a diario

La convivencia del tipo que sea es complicada. Cada uno es,  como se dice coloquialmente, “de su padre y de su madre”. Por tanto aunque exista inicialmente unos sólidos sentimientos de amor que te unan a tu pareja, si con el tiempo no te sigues esforzando para seguir aportando en positivo y por el contrario se presentan dificultades derivadas de la convivencia o del mero hecho de respirar, es probable que la balanza se desequilibre y no por el lado que corresponde.

Por tanto ¿cuál es el objetivo de regar tu relación a diario?

Hacer crecer de forma reciproca el amor mutuo que tú y tu pareja sentís el uno por el otro.

Una vez que tienes claro el objetivo, es importante que identifiques las razones o los beneficios que te va a reportar el esfuerzo que te va a suponer lo que en el siguiente apartado te voy a proponer. Ya te puedes imaginar que requiere de cierto de grado de esfuerzo así necesitas unos buenos pilares donde agarrarte por si flaqueas ( ¡¡tienes derecho a hacerlo !!).

Las 3 beneficios  son las siguientes:

1.La comunicación con tu pareja mejorará: si tú inicias una comunicación en positivo con tu pareja diciéndole:

– “Me gustó que bajarás al perro anoche  cuando yo estaba viendo “Juego de Tronos”.

Ocurrirán varias cosas en este pequeño pero gran gesto:

TÚ: Interpretas en positivo que tu pareja quería agradarte. Tú pareja quería  que disfrutaras de tu momento, en definitiva, quería tu bienestar. Por esa razón te sientes bien y le expresas de forma positiva y cercana, a través de un comentario, lo mucho que te agradó.

TU PAREJA: recibe con agrado el reconocimiento de su conducta. Es muy probable que se sienta doblemente satisfecho. En primer lugar porque su comportamiento ha sido valorado en positivo, y en segundo lugar, por el reconocimiento expreso por tu parte.

Esto tiene una clara derivada… es muy probable que ante el éxito de bajar al perro durante tu capitulo de “Juego de Tronos” y el premio a través de tu comentario que ha recibido, la siguiente semana quizás pueda volver a hacerlo. Eso lo que en psicología se conoce por refuerzo positivo. Repites aquellas conductas en las que recibes  algún tipo de satisfacción.

TÚ: ante la conducta positiva de tu pareja es más probable que estés más predispuesto a realizar una conducta positiva hacia él o ella, ¿a que sí?

Por cierto, podrás imaginar que un exceso móvil, tableta, redes sociales … todo tu mundo virtual no facilita la comunicación con tu pareja. Se selectiv@ y elige bien los momentos que decides aislarte con tu «otro mundo» o comunicarte en positivo con tu pareja, de forma simultánea no conviven bien, ya lo sabes.

Aquí te dejo un simpático cortometraje que evidencia el problema que puede llegar a generar una mala gestión de tu mundo virtual con tu pareja. En un futuro artículo reflexionaremos juntos sobre ello.

2.Equilibras los desecuentros o roces derivados de la convivencia: las diferencias van a existir, si o si. Aprender a valorar y comunicar en positivo lo que hace tu pareja por ti, os ayudará a ambos a equilibrar los momentos menos agradables que existen en toda relación y compensas los reproches que en ocasiones se te pueden escapar.

3.Practicas el agradecimiento: identificar, valorar y expresar a través del agradecimiento lo que tu pareja hace por ti, tiene muchos beneficios. ¿Recuerdas el artículo que escribí para ti sobre el agradecimiento? Te lo dejo aquí para le eches un vistazo. CLICK!

En definitiva, refuerzas los lazos de unión con tu pareja a partir de tus pequeños pero grandes momentos de tu vida en pareja.

¿Cómo regar el amor a diario?

Aquí te voy a dejar unas pautas muy sencillas para que pases de la teoría a la práctica. Requiere esfuerzo por ambas partes, por generación espontánea no va a ocurrir, así es que vamos allá:

1.Registra 1 vez al día aquella situación que tu pareja ha realizado por y para ti (aunque sea pura rutina. Recuerda el punto 1). Para ello puedes emplear el documento de pdf que te adjunto a continuación. Es solo a modo de sugerencia. También puede ser muy cómodo emplear una agenda escolar y así queda todo recogido en un único documento, sin riesgo de que los papeles se extravíen.

2.Esfuérzate en identificar qué es lo que te gusta de lo que ha ocurrido. ¿Por qué te ha gustado que bajara al perro? Quizás porque:

  • Te hizo sentir importante al dar prioridad a tu momento “Juego de Tronos”.
  • Atendió con cariño a tu mascota, a la cual adoras.

3.Solo puedes expresar en positivo … NO valen PEROSSSSS. No tiene sentido que incluyas un mini reproche en la frase. Dejaría de perder todo el valor. Evita:

NO: “Que bien que bajaste al perro pero la próxima vez no esperes a los anuncios”.

SI: “Me encantó que bajarás a Lola a la calle. Mil gracias”. Sería genial si además le dices que es lo que más te gustó de su gesto.

4.Registra y comparte a diario: para que se termine convirtiendo en un hábito que no tengas que finalmente que escribir y a lo mejor puedas compartir de forma verbal pero con frecuencia, tienes que practicar mucho al principio y eso implica que tienes que registrarlo a diario. Intenta durante unas semanas hacerlo todos los días a la misma hora, es la forma en la que poco a poco lo puedas ir integrando a tu rutina ;))).

5.Planificad juntos la hora del día: fijad una hora del día para poder compartir vuestro “regalo” y esforzarnos en cumplirlo, ¡¡es máxima prioridad!!. No hay excusas.

6.Y ahora a practicar!!!

 Aquí tienes el documento en pdf que he elaborado para tí para que te sirva de guía. Puedes hacerlo en papel o registrarlo en tu móvil, lo que te resulte más cómodo, explóralo !! Pincha encima de la imagen para poder obtener tu documento de trabajo.

Registro_Semanal_Actividades_Positivas_Pareja

 

10 sugerencias para regar tu relación a diario.

Cada pareja es un mundo y tiene su propio código así es que no hay nada escrito de lo que se puede o no puede registrar, todo vale mientras la naturaleza de lo que se comparte sea en positivo y represente un bienestar para ti y para tu pareja.

Aquí te dejo unas sugerencias muy generales por si te sirven para ponerte sobre la pista pero en tu vida diaria puedes ser muchos más específico:

  1. Tu pareja se arregla de tal o cual manera y está muy guap@.amor-pareja-sanvalentin
  2. Tu pareja está haciendo algún tipo de esfuerzo para conseguir un objetivo personal o profesional, bien va al gimnasio, está aprendiendo algún idioma, va a un curso etc.
  3. Tu pareja te cubre de forma espontanea en alguna responsabilidad que te atañe a ti, bien sea en obligaciones de la casa o alguna ayuda puntual que necesite en su vida diaria.
  4. Tu pareja tiene la iniciativa de organizar algún plan juntos (cena, viaje, cine etc. en definitiva ocio juntos).
  5. Tu pareja ha hecho una tarea del hogar que no le gusta absolutamente nada y en esta ocasión no has tenido que decírselo 100 veces.
  6. Tu pareja se muestra cariños@ y cercan@.
  7. Tu pareja ayuda a vuestros hijos con las tareas del cole.
  8. Tu pareja hizo una chapucilla estupenda que te resolvió un problema de casa.
  9. Tu pareja te lleva al trabajo todos los días.
  10. Tu pareja se preocupa y pregunta por tu familia.

Ves por dónde van los tiros? Si pones el foco en todas las cosas que tu pareja SI que hace por ti a lo largo de la semana, a pesar de que formen parte de vuestra rutina diaria, vuestra relación de pareja cobrará otra dimensión. Es cierto que muchas de las cosas que te he sugerido en la lista no tienen nada de románticas. No tengo nada en contra de una dosis de romanticismo en la vida de pareja, pero un amor saludable y equilibrado es mucho más que una noche de rosas y violines, ¿no crees?  Está bien que celebres el día de San Valentín, si los 364 días restantes te esfuerzas en valorar y aportar en positivo a tu relación de pareja.

¿Te atreves a probar?  Te lo recomiendo, es muy gratificante.

PD. Si las sugerencias que te he proporcionado no son suficientes para ti y todavía quieres más ideas de qué hacer y poder regalar a tu pareja, aquí te dejo el enlace que publiqué el año por estas fechas  5 ideas para regalar en San Valentín … y el resto del año ;))

 

Cómo tomar decisiones para alcanzar tus propósitos 2017

Ya ha empezado el año 2017, y es posible que tengas una lista de buenos y estupendos propósitos 2017 que alcanzar. La semana pasada pudiste leer cuáles son las 10 claves más importantes para que puedas transformar tus propósitos 2017 en éxito. Si no has tenido tiempo todavía, haz click, click AQUÍ.
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Pero si de das cuenta, si tienes una lista con propósitos eso significa que previamente has tenido que tomar decisiones. Has tenido que descartar, seleccionar, elegir. Y eso precisamente, es lo que en muchísimas ocasiones es un problema en si mismo.

Por tanto te encuentras en un círculo vicioso. En ocasiones no defines objetivos, metas o propósitos claros porque tienes dificultades para poder decidirte y giras y giras en círculo sin poder avanzar.

Ya te comenté en el artículo de la semana pasada lo saludable que es fijarse objetivos para poder crecer y sentirte satisfech@contigo mism@. Por tanto, si en ocasiones tienes dificultades para tomar decisiones, quizás este artículo te pueda ayudar. ¿Te atreves a seguir leyendo?

¿Qué tipos de problemas existen?

Aunque los problemas te parezcan indeseables, lo cierto es que te estas estamos enfrentando a ellos constantemente. En algunas ocasiones ni te das cuenta, sobre todo cuando son tan cotidianos que los resuelves casi de forma automática, como por ejemplo cuando decides si hoy te pones la camiseta blanca o la azul. Son problemas de baja intensidad. No requieren que inviertas tiempo en llegar a una solución sesuda y compleja, y prácticamente no les haces caso. No los recuerdas como problemas preocupantes.

Los problemas que llaman tu atención son los que te piden que tomes una decisión de manera más consciente, porque no son situaciones a las que te enfrentas habitualmente y porque existe la posibilidad de que sus consecuencias sean negativas y te perjudiquen. Por lo tanto, la situación te exige que pongas en marcha unos recursos extra: que pienses bien en las alternativas que tienes para solucionar el problema y que elijas  la que más te convenga.

Ante este tipo de escenarios hay personas que parece que no se inmutan, les echen lo que les echen. Otras personas, en cambio, se ahogan en un vaso de agua y los problemas más irrelevantes les parecen amenazas terribles.

 

Los factores psicológicos influyen en la toma de decisiones

Esto se debe a factores psicológicos que hacen que cada persona reaccione mejor o peor. Cuando la solución a un problema no parece evidente desde el principio y además existen riesgos de tomar una mala decisión, se genera una cierta incertidumbre que algunas personas llevan muy mal. Para ellas la incertidumbre ya es algo terrible en sí misma, y sus preocupaciones se acrecientan al pensar “¿y si me equivoco de decisión?”. Esto les lleva a imaginar nuevos problemas, los que les surgirían si tomaran malas decisiones para solucionar el que tienen entre manos, lo que a su vez puede conducirles a la indecisión y a la perpetuación de la toma de decisiones.

Por lo tanto, lo único que cambia entre enfrentarte eficazmente a los problemas o hacerlo como si te estuvieran llevando al matadero es la manera en que te lo planteas. La manera en la que piensas en los problemas. Por eso es importante que te centres en la disposición que tienes al enfrentarte a tus problemas antes de dar ningún paso más en la búsqueda de una solución. Para ello te voy a enseñar a utilizar tus pensamientos a tu favor.

4 caminos diferentes que te ayudarán a tomar mejor tus decisiones.

Te presento 4 pensamientos alternativos que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones:

1.“La ansiedad me ayuda a tomar mejores decisiones”.

Puede que la ansiedad sea una vieja conocida tuya pero, por muy familiar que te resulte, no te ayuda ni a tomar mejores decisiones ni a solucionar tus problemas con más rapidez o eficacia. Es cierto que un poco de ansiedad puede ayudarte en algunas situaciones concretas en las que necesitas aumentar tu nivel de alerta para ser más eficaz. Por ejemplo, si tienes que hacer un examen.

Pero si tiendes a sentir mucha ansiedad, la cosa ya no pinta tan bien. Ese exceso de ansiedad entorpece que puedas pensar en posibles soluciones a tus problemas. Cuanto más tiempo pases preocupándote, más te costará pasar a la acción para poner en marcha una solución. No te ayudará a encontrar la mejor solución. La ansiedad solo debería servirte para darte cuenta de que tienes que actuar.

Por lo tanto, cambia este pensamiento por otra más adaptativa:

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2.“Este problema puede conmigo, no voy a ser capaz de encontrar una solución”.

O bien : «Todos los problemas tienen solución». Mejor todavía: «Todos los problemas tienen varias buenas soluciones».

Lo mejor que puedes hacer para encontrarlas es definir tu problema de la manera más concreta posible. Así se te empezarán a ocurrir las posibles soluciones. En algunos casos puede que necesites un poco de ayuda de terceras personas, sobre todo si te falta información que podría ser relevante para la solución. Por ejemplo, si tienes un problema legal podría ser recomendable que consultaras con una abogada o abogado.

Pero ten siempre en cuenta que puedes encontrar soluciones a cualquier problema que la vida te ponga delante.

Así, cambia este pensamiento por:

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3.“Tengo que elegir la mejor solución de todas”.

No suele ser necesario elegir la mejor solución de todas. Con poner en marcha una buena solución es suficiente. Además, este pensamiento plantea una trampa porque muchas veces es imposible determinar cuál de las alternativas al problema es la mejor. Si solo te conformas con la mejor solución pero no puedes saber cuál es, nunca decidirás cómo solucionar el problema.

Así es que mejor piensa:

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4.“Necesito una solución ya”.

Si no ves una clara solución para el problema lo mejor es que no te precipites. Tómate tiempo para valorar tus alternativas y tomar una decisión meditada. Cuando un problema genera incertidumbre sobre lo que deberíamos hacer, pensar que tenemos que actuar rápidamente solo te va a provocar más ansiedad, preocupación y frustración. Vale la pena ir más despacio, pero seguro.

Piensa lo siguiente:

tomar-decisiones-propositos-2017

 

¿Te atreves a poner en práctica alguna de los 4 pensamientos en tu próximo problema a resolver? No lo olvides nunca:

Nada dura para siempre, ni siquiera tus problemas. Arnold H.Glasow Clic para tuitear

 

Rincon_Colaborador_Mundo_Nayra_Esteban Brookhart_PsicologoYa sabes que en «El Rincón del Colaborador» del  «Mundo de Nayra» cuento con la inestimable aportación de otros profesionales que enriquecen este espacio de psicología. Esta semana tengo el placer de presentarte a un gran profesional y mejor persona, Esteban Brook-Hart, psicólogo en la Asociación Valenciana de VIH, Sida y Hepatitis de Valencia (AVACOS-H). AVACOS-H es una ONG que cuenta con 24 años de experiencia en la asistencia a las personas afectadas por el VIH y en la prevención de nuevas transmisiones. Está situada en un adosado en la calle Gabriel y Galán, nº 24, y tiene un limonero precioso bajo el que te puedes tomar un café si algún día te pasas de visita. ¿Tienes dudas sobre el VIH o quieres pedir cita para la prueba? Llama a la asociación al 963342027 y te ayudaran en lo que necesites.

 

10 claves para alcanzar tus propósitos 2017

Acaba de comenzar el año 2017 y es muy probable que tú, como muchas personas, tengas una lista con nuevos Propositos-Metas-2017propósitos 2017, es decir, nuevas metas u objetivos para alcanzar este próximo año. Fijarse nuevos propósitos o metas es muy saludable emocionalmente, ya que es una manera estupenda de poner en práctica todas tus habilidades y conocimientos y lo que es mejor aún, que puedas descubrir el gran potencial que hay en ti, lo que te permitirá indudablemente crecer como persona.

Personalmente soy de la opinión que no hace falta que esperes a final del año para plantearte nuevas metas u propósitos, cualquier momento es bueno. ¿Por qué retrasar a una fecha en concreto el inicio de algo que es bueno para ti? ¿Por qué esperar a enero, o después de verano, o después de las vacaciones o después, después, después …? ¿Seguro que es porque no son las circunstancias adecuadas o es una excusa encubierta? ¿ O quizás no es el «momento perfecto»? ¿Realmente existe? Ya sabes cual es la respuesta … pues NO, no existe el «momento perfecto». Así es que deja de postergar y ponte las pilas ya.

Soñar despierto no es suficiente

Todos tenemos en mayor o en menor medida sueños o deseos que sabemos que jamás haremos realidad. Puedo soñar con ser alMetas_Esfuerzo_Constancia_Motivacion_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanagún día astronauta pero sería poco realista considerarlo como una opción real en estos momentos de mi vida. Pero en ocasiones, tus sueños se acercan más a tu realidad y si que dependen de tu motivación, compromiso, planificaciónfuerza de voluntad y acción para llevarlos a cabo. Cuando logras reunir todos estos elementos en un mismo momento puedes decir que transformas un sueño o un deseo en una meta.

Pero aún así todavía te queda trabajo para poder alcanzarlas. Ojalá fuera tan sencillo o quizás no. Porque cuando existe algo de esfuerzo detrás de la cada una de las metas o nuevos propósitos que te planteas, tu nivel de satisfacción es algo mayor. Tú tiendes a valorar un poco más lo que has hecho, ¿ a que si?.

10 claves para definir tus própósitos 2017 con éxito

¿Has hecho nuevamente balance del año 2016 y has comprobado que no has alcanzado los propósitos que te habías fijado el año pasado? ¿Cómo te has sentido? ¿Algo frustrad@ por no alcanzar tus metas? Incluso quizás estás tentad@ a pensar que …:

  • «Como siempre, nunca consigo nada de lo que me propongo».
  • «Todos los años me pasa lo mismo».
  • «Para qué intentarlo de nuevo».
  • «No tengo fuerza de voluntad».
  • «Que mala suerte tengo».

La lista de pensamientos negativos puede ser interminable y al final lo único que haces es alimentar sentimientos de incompetencia que lo único que hacen es bombardear tu autoestima.

¿No te has parado a pensar que quizás el problema no estaba en ti sino en el número de metas planteadas? ¿O quizás tus metas no eran lo suficientemente claras para tú reconocer en todo momento  qué tenías que hacer y cómo? ¿Disponías de todos los recursos para llevar a cabo tu meta ? ¿Eran tus metas suficientemente importantes para ti? ¿O quizás eran más importantes para otr@s?

No dejes nunca de avanzar

Este año 2017 te proporciono 10 claves para que te ayuden a transformar tus propósitos 2017 en éxitos. Toma nota y apunta:

1.Tus propósitos o metas deben ser específicas y claras, por ejemplo: “este año voy a empezar a correr, nadar, o ir al gimnasio”, la definición de los detalles ayudan a obtener y mayor y mejor rendimiento frente las metas más abstractas y generales que son más difíciles de seguir, por ejemplo “este año voy a hacer más ejercicio”. Así es que pregúntate “¿Qué quiero hacer?”,” ¿Cómo puedo lograrlo? “.

2.Tus propósitos o metas deben ser alcanzables y realistas con un nivel de dificultad moderado que implique cierta dosis de esfuerzo. Si la meta es muy difícil o imposible de alcanzar lo único que obtendrás será frustración y quizás cierta falsa visión de incompetencia.

3.Debes conocer si dispones de los recursos necesarios para llevarlo a cabo tus propósitos igual necesitas formación previa, asesoramiento, práctica, ayuda de otr@s… pregúntate “¿dispongo de todos los recursos?”, “¿qué necesito?”, Quizás quieras correr todos los días 1 hora. Esta meta pueda ser alcanzable y realista para aquellas personas que practican ejercicio con frecuencia pero si no es el caso, esta meta deberías dividirla en submetas, y quizás algo más realista a tu condición física actual es empezar a caminar. Y de forma gradual ir redefiniendo tus metas acorde a tus progresos.

4.Tus propósitos o metas deben ser importantes para ti y no para los demás. La importancia que tú le proporciones te ayudará a mantener el nivel de compromiso y motivación a pesar del esfuerzo que en muchas ocasiones te suponga. Quizás todos tus amig@s salen a correr, o van al gimnasio pero a ti no te ha gustado nunca. Pregúntate, “¿lo hago por qué me gusta?, ¿es una moda?, ¿lo hago por los demás?”. 

Tus #propositos2017 tienen que ser importantes solo para ti y NO para los demás #motivacion Clic para tuitear

5.Tus propósitos o metas deben ser medibles en el tiempo con una orientación de futuro. Debes saber de cuánto tiempo dispones para poder dedicarle a ese nuevo reto, ya que debes poder planificar con precisión “¿cuántas veces a la semana/mes lo puedo hacer? ¿Cuánto tiempo voy a necesitar para lograrlo?”. Es una manera fácil de comprobar si estás en la línea de lo planificado y auto motivarte a partir de tus pequeños logros diarios. Te ayudará a mantener en el camino.

6.Debes premiarte durante el camino hacia tu propósito. Los propósitos o metas suelen tener un recorrido a medio y a largometas_propositos_2017 plazo, por lo que es normal que el camino pueda estar lleno de imprevistos, frustraciones, cansancio… así es que es muy importante reconocer tu esfuerzo y te premies, bien verbalmente con frases de motivación que te ayuden a seguir “que bien lo estoy haciendo”,” que orgull@ estoy de mi esfuerzo”, bien con algo algún pequeño detalle que te haga sentir bien.

7.Tus propósitos o metas deben ser flexibles y revisarlas cada cierto tiempo. Es muy probable que a lo largo de un año tus circunstancias personales o laborales cambien, así es que recuerda readaptar tus retos a la nueva situación. No te empeñes en mantenerlas al máximo nivel si no puedes… esfuerzo si, exigencia no. Disminuye tu implicación de forma temporal, y en cuanto  vuelvas a equilibrar tu día a día retomas el compromiso a tope.

8.Pocas vs Muchas propósitos. Con respecto a la cantidad de metas la respuesta puede ser muy variada ya que depende de muchos factores: el tiempo disponible, el tipo de meta, el esfuerzo requerido, la capacidad de cada uno etc. Cada uno tendrá que determinar cuál es su  cantidad óptima por lo que si en tu vida escasea el tiempo prioriza muy bien y concéntrate en lo más importante. Mejor poco pero bien hecho!

9.Obstáculos en el camino hacia tu propósito o meta. Tienes que contar con que se presentarán dificultades, no siempre estarás motivado, no eres una máquina. Así es que no seas demasiado dur@ contig@ mismo, esfuerzo sí, siempre! exigencia NO!. Aprovecha las “paradas” en el camino para aprender de ti y de las circunstancias y sigue avanzando.

10.Acción…los nueve puntos anteriores no sirven de nada sino empiezas AHORA.

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Nosotros somos el freno constante a nuestras propias ideas, levanta el pie, y … ¡ ATRÉVETE !

¡Feliz semana y a por el año 2017!

La logoterapia de Viktor Frankl: descubrir el sentido de la vida

La logoterapia está generando mucho interés  en los ámbitos clínico y académico. El objetivo de este artículo es presentar brevemente este enfoque psicoterapéutico, y a su fundador, Viktor Frankl.

¿Qué es la logoterapia?

La logoterapia se centra en la búsqueda de sentido a través de los valores. Es un enfoque psicoterapéutico logoterapia-viktor-frank-internacionalmente reconocido y cuenta con una base empírica. La logoterapia es la tercera escuela vienesa de psicoterapia, después del psicoanálisis fundado por Sigmund Freud (1856-1939) y la psicología individual de Alfred Adler (1870-1937).

La logoterapia fue desarrollada por Viktor Frankl (1905-1997) durante la década de 1930. Se basa en la premisa de que los seres humanos están motivados por una «voluntad de sentido«, un impulso interno que les lleva a descubrir un sentido en la vida. Viktor Frankl la presentó como  un sistema abierto, un enfoque colaborativo que podría combinarse con otras orientaciones

6 principios fundamentales de la logoterapia

Los principios de la logoterapia son los siguientes:

  • Visión del hombre en tres dimensiones superpuestas: somática (física), psicológica y «noética». La dimensión noética distingue a los seres humanos de otros animales. Corresponde a los fenómenos auténticamente humanos tales como el amor, el humor o la gratitud. La intencionalidad es el factor logoterapia-viktor-franklclave en esta dimensión e implica que podemos elegir nuestras conductas y acciones.
  • La libertad de voluntad: pone de relieve la idea de que los seres humanos son libres de elegir sus respuestas dentro del margen de posibilidades disponibles, bajo cualquier circunstancia vital. Las personas no son «libres de» sus condicionantes biológicos, psicológicos o sociológicos, pero tampoco están totalmente determinados, ya que son «libres para» elegir una postura ante esos condicionantes.
  • La voluntad de sentido: es la motivación fundamental de los seres humanos para buscar el sentido y propósito de sus vidas. El sentido puede superar el placer porque los seres humanos son capaces de sacrificar el placer y soportar el dolor en aras de una causa significativa.
  • El sentido de la vida: implica que la vida tiene sentido bajo todas las circunstancias, incluso en medio de un sufrimiento inevitable.
  • La responsabilidad: en la logoterapia, la responsabilidad está considerada como la esencia de la existencia humana. Ser humano significa tomar responsabilidad para lidiar con los retos de la vida a través de nuestras acciones y conductas. Según Frankl, no somos nosotros quienes debemos pedir cosas a la vida sino que es la vida la que nos cuestiona en cada momento. Nuestra respuesta debe consistir en conductas y acciones adecuadas, no en palabras.
  • La autotranscendencia: significa ir más allá de uno mismo. Este concepto, central en la logoterapia, contrasta con el concepto de autorrealización de Maslow. Frankl declara: «Lo propio del ser humano es estar orientado hacia algo, hacia alguien, o bien hacia una obra o una idea». (Frankl, 1946/1979). En este caso, la autorrealización es el efecto secundario de la autotrascendencia. Según Frankl, no hay que perseguir la felicidad, porque la felicidad es un producto, un resultado de la autotranscendencia.

Según la logoterapia, podemos encontrar el sentido en la vida por tres vías diferentes:

  • Los valores creativos: representan lo que creamos o damos al mundo, como por ejemplo el  cumplimiento de una tarea o afición, la creación de una obra, o la realización de una buena acción.
  • Los valores experienciales: consisten en lo que tomamos del mundo, como por ejemplo la experiencia de la naturaleza, la belleza y el amor hacia otro ser humano.
  • Los valores de actitud: reflejan la postura que elegimos adoptar hacia situaciones inmutables o de sufrimiento inevitable. Algunos ejemplos de actitud serían la valentía versus la cobardía, o la perseverancia versus el abandono.

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Cuando la voluntad de sentido se frustra o se bloquea, se tiende a experimentar una sensación de vacío, desesperanza o desesperación. Este es un concepto que Frankl denominó “vacío existencial”. Algunos de los síntomas de esta condición incluyen apatía, aburrimiento, y en algunos casos puede llevar a la agresión, la adicción y la depresión.

Viktor Frankl propuso la logoterapia como una terapia específica para estos tipos de problemas existenciales y como terapia no específica o complementaria para el tratamiento de otros tipos de problemas.

En este video subtitulado, Viktor Frankl explica las bases de la logoterapia:

Los beneficios de la logoterapia

A- En el nivel clínico

La logoterapia anticipó algunos conceptos de la terapia cognitivo conductual y de la psicología positiva, y presenta importantes similitudes con ellas.  Su integración con la terapia cognitivo conductual a nivel clínico presenta múltiples ventajas.

1.Es un enfoque compatible y complementario.

2.La inclusión de la tercera dimensión exclusivamente humana (noética) amplía la visión del ser humano y logoterapia-viktor-franklayuda a entender mejor y a motivar a los clientes en la terapia.

3.La logoterapia presenta técnicas y herramientas específicas y válidas a nivel clínico que son útiles para el tratamiento de algunos trastornos de ansiedad, la depresión, la desesperanza, la rumiación, la adicción, el duelo y casos de sufrimiento relacionado con enfermedades crónicas o incurables. Es una terapia eficaz para los problemas y crisis existenciales.

4.El concepto de sentido tiene validación empírica y está relacionado con el bienestar, la resiliencia, la satisfacción y la estabilidad emocional (Melton & Schulenberg, 2008). La logoterapia ha desarrollado varias pruebas psicométricas como el PIL (test de propósito de vida) para medir el concepto de sentido, que pueden ser incluidas en la fase de la evaluación clínica.

5.La inclusión de los conceptos de libertad de elección, responsabilidad y autotranscendencia en el proceso clínico pueden ayudar a contrarrestar el egocentrismo y el victimismo, fomentando acciones y iniciativas responsables y humanas.

6.La adición del concepto de sentido en el protocolo de tratamiento de la depresión de la terapia cognitivo conductual puede ayudar a mejorar la resiliencia y reducir las recaídas.

En resumen, la integración de la logoterapia con la terapia cognitivo conductual tiene el potencial de aumentar la eficacia y la efectividad del proceso clínico, ofreciendo un tratamiento más completo y óptimo.

Se puede acceder a las publicaciones sobre  el tema de la integración a través de los siguientes enlaces:

http://psycnet.apa.org/journals/pst/50/3/387/#! (Ameli & Dattilio, 2013)

http://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-3-319-29424-7_18 (Ameli, 2016).

B- A nivel personal

Frankl presentó la logoterapia como una educación hacia la responsabilidad . Tomar consciencia de nuestra dimensión exclusivamente humana e implementar los conceptos de la logoterapia puede beneficiarnos también en nuestras vidas personales:

1. El concepto de libertad de elección nos recuerda que nuestro margen de libertad nunca es nulo. En situaciones de sufrimiento inevitable, como por ejemplo la pérdida de un ser querido, un divorcio o una logoterapia-viktor-franklenfermedad terminal, aunque no sea posible cambiar las circunstancias, sí podemos elegir nuestra actitud y afrontar el sufrimiento con dignidad y valentía.

2.El concepto de responsabilidad nos empuja a tomar las riendas de nuestra vida a través de nuestras acciones y conductas, a asumir responsabilidad por nuestras decisiones y a no caer en el victimismo, quejándonos y echando la culpa a los demás.

3.Crear una vida con sentido nos ayuda a conectar con nuestros valores y a salir de nosotros mismos para dar lo mejor al mundo y a los demás, con amor y compasión. Fomenta el altruismo y nos ayuda a ser más humanos y más resilientes.

 

En este video, Viktor Frankl expone el concepto de libertad de elección a través del ejemplo de un caso real de sufrimiento inevitable:

Viktor Frankl: El fundador de la logoterapia

Victor Frankl nació el 5 de Marzo de 1905 en Viena, en el seno una familia judía. Era psiquiatra, neurólogo y también doctor en filosofía. Mantuvo correspondencia con Sigmund Freud en su juventud y también se formó en la psicología individual de Alfred Adler. Propuso la logoterapia en los años 30.

Entre los años 1942 y 1945, Frankl estuvo en cuatro campos de concentración, incluido el de Auschwitz. Durante este periodo perdió a sus padres, a su mujer y a su hermano, que también fueron deportados. La implementación de los conceptos de la logoterapia le ayudó a seguir adelante a pesar de todo, y modeló y convalidó su teoría a nivel existencial en los campos de concentración.

Tras su liberación, Viktor Frankl volvió a Viena y escribió en un periodo de nueve días su famoso libro «El hombre en busca de sentido«, en el cual relató sus experiencias y aprendizaje como prisionero. «El hombre en busca de sentido«, traducido a cuarenta y cinco idiomas, es uno de los libros más leídos en el mundo y uno de los diez libros que más ha influido en América. En total, Frankl escribió más de treinta libros traducidos a varios idiomas.

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A su regreso a Viena, Frankl fue nombrado jefe del departamento de Neurología de la Policlínica de Viena y ocupó este puesto durante veinticinco años. También fue profesor de neurología y psiquiatría en la Universidad de Viena. A partir de 1961 tuvo cinco puestos como profesor en las universidades de Harvard, Stanford, Dallas, San Diego y Pittsburg en Estados Unidos. Obtuvo veintinueve doctorados honoris causa en diferentes universidades internacionales.

Viktor Frankl siguió siendo el mejor modelo de su teoría hasta su muerte a la edad de 92 años, el 2 de Septiembre de 1997 en su ciudad natal de Viena.

 

 

 

Bibliografía / Fuentes

Ameli, M., y Dattilio, F.M. (2013). Enhancing cognitive behavior therapy with logotherapy: techniques for clinical practice. Psychotherapy, 50 (3), 387-391.

Ameli, M. (2016). Integrating logotherapy with cognitive behavior therapy: A worthy challenge. In A. Batthyany (Eds.), Logotherapy and Existential Analysis: Proceedings of the Viktor Frankl Institute Vienna, volume 1 (pp. 197-217). Cham: Springer International Publishing.

Batthyany, A. (n.d.) What is logotherapy and existential analysis? Sitio web del Viktor Frankl Institute de Viena, www.viktorfrankl.org.

Frankl, V.E. (1946/1979). El hombre en busca de sentido. Barcelona: Herder.

El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra

Este mes tengo el honor de contar con la colaboración de una psicóloga y gran profesionalidad Matti . matti-ameliMatti Amelli además de psicóloga es coach profesional certificada en Estados Unidos con una larga trayectoria internacional, además de estar acreditada por el Instituto Victor Frankl de Viena.  Si quieres conocer mejor a Matti haz click WEB Matti Amelli .

El Mundo de Nayra: el rincón del colaborador 2016

Ya sabes que desde mi blog El Mundo de Nayra además de escribir mis propios artículos todos los lunes y publicar todos los viernes mis propias imágenes, una vez al mes otros profesionales, publican su propio artículo dentro del Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra. El objetivo es poder acercarte otros profesionales, sean o no de la psicología, que te aporten otros puntos de vista, y enriquezcan el Mundo de Nayra con sus conocimientos.

Con este artículo quiero agradecer virtualmente a todos los colaboradores del Mundo de Nayra 2016. Gracias a ellos este rincón de la psicología es mejor.

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Los temas del Rincón del Colaborador durante el año 2016

Los temas tratados durante el año 2016 ha sido muy variado:

  1. Michela te ha acercado la sexualidad un poquito más y mejor.que-es-mindfulness
  2. La Fundación Atyme trabaja y presenta la importancia de la mediación.
  3. Richard es quiropráctico y explica como el estrés afecta a tu sistema nervioso.
  4. Elena reflexiona contigo la importancia de cómo te vistes en tu estado de ánimo.
  5. Mar repasa contigo los diferentes trastornos de personalidad con un toque original a través de los héroes.
  6. Sara te presenta el minfulness y la importancia de aprender a trabajar con tu mente.
  7. María pone el toque de esperanza después de la violencia de género a través del proyecto Adelante de Fundación Cepaim.
  8. Esteban te ayuda a tomar decisiones y como no te presenta la realidad del VIH.

Si pinchas en cada uno de sus nombres, tendrás la oportunidad de leer sus artículos, ¡¡¡ no te los pierdas!!!

Primicia del Rincón del Colaborador para el próximo 2017

Te cuento como primicia que para el próximo año 2017 vas a poder disfrutar durante el primer trimestre del año con nuevas y muy interesantes aportaciones dentro del Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra:

  • Matti es psicóloga y te acercará la realidad de la logoterapia. ¡¡¡Muy interesante!!!
  • Almudena es enfermera y nutricionista y te ayudará a comer de forma saludable. ¡¡¡ Que bien!!
  • José es psicólogo y te acercará la importancia de trabajar en favor de la igualdad para que todos podamos disfrutar de una sociedad mejor.

Y tengo en mente varias entrevistas con diferentes asociaciones con el objetivo que presenten unos proyectos muy bonitos y que me gustaría que pudieran contar con visibilidad. Ya os iré descubriendo un poquito más, más adelante.

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