La asertividad es una habilidad social

16/09/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, Habilidades Sociales, Sin categoría /por Nayra Santana

Somos seres sociales, vivimos en sociedad. Casi todos los días de tu vida tienes que relacionarte con alguien,un vecino, un familiar, el panadero de todas las mañanas, el conductor del autobús que te lleva al trabajo, el dependiente del supermercado, aunque está claro que también puedes aislarte pero eso lo podrás hacer puntualmente. Más tarde o temprano tendrás que salir de la cueva y relacionarte con el mundo :).

Las relaciones que mantengas con las personas que conformen tu mundo son una fuente de gratificación y alegría, siempre y cuando logres tener relaciones saludables. Para ello es importante tener ciertas habilidades sociales.

¿Qué son las habilidades sociales?

Son un conjunto de conductas que te facilitan poder relacionarte con tu entorno de manera satisfactoria.

Esta definición quieres decir que eres socialmente habilidoso si eres capaz de expresar lo que piensas, lo que sientes, lo que deseas de una forma adecuada y proporcionada a la situación de manera que te respetes a ti mismo pero al mismo tiempo estés respetando a tu entorno. Por tanto son conductas, verbales o no verbales, que te ayudarán a relacionarte de forma más exitosa con tu mundo.

Pero no te olvides, como siempre te he comentado, casi todo el repertorio de conductas que llevas a cabo en tu vida lo has aprendido consciente o inconscientemente en algún momento de tu vida.

Así que recuerda esto y no lo olvides nunca. Si crees que no eres una persona con habilidades sociales, no pasa nada. Las habilidades sociales NO son innatas … se APRENDEN. Palabra mágica donde las haya :).

Las #HabilidadesSociales NO son innatas se APRENDEN. ¿Te animas? #ElMundoDeNayra Clic para tuitear

¿Por qué no soy una persona con habilidades sociales?

La respuesta a esta pregunta está relacionado con el final de la anterior. Si te he comentado que las habilidades sociales se aprenden y tú crees que no tienes habilidades sociales, es muy probable que no hayas aprendido de forma adecuada esas habilidades hasta ese momento de tu vida o bien porque no has tenido la oportunidad de aprenderlo de nadie.

Te presento algunas de la razones que te pueden ayudar a entender porque quizás no tienes tantas habilidades social:

Tus modelos de referencia: muchas de las cosas que has aprendido a lo largo de tu vida lo has hecho observando de forma directa o indirecta a las personas que tienes a tu alrededor. Durante mucho tiempo tus padres y o el resto de tu familia más cercana ha sido tu modelo a seguir. Y a medida que te has ido haciendo mayor tus profes del cole, tus amigos, tus compañeros de trabajo etc. te han ido proporcionando nuevos y diferentes oportunidades donde aprender de forma adecuado o no las habilidades sociales.
Tener malas experiencias: tener malas experiencias te pueden llevar a interpretar que tal o cual conducta es mejor no hacerla porque en el pasado no te trajo ningún beneficio. Si cuando ibas al instituto tus compañeros se reían de ti cada vez que tratabas de relacionarte con ellos, y eso te genera un alto nivel de ansiedad y tristeza, quizás hayas aprendido que relacionarte con las personas es peligroso y desagradable, y por tanto, ahora como adulto te muestres más reservado y distante en tus relaciones personales. ¡Ojo no generalizo, no siempre tiene que ser ese el resultado. Solo pongo un ejemplo para que puedas comprenderlo mejor.
Sistemas de creencias: quizás dentro de la escala de valores para tí sea muy importante quedar bien con los demás o anteponer sus necesidades a las tuyas. Esto también es muy probable que lo hayas aprendido de tus modelos de referencia, generalmente la familia.
Los complejos: tener algún complejo con el que has sufrido de pequeño o adolescente puede llevarte a que concibas las relaciones con las personas como peligrosas.

¿Existe algún motivo en tu caso? Reflexiona sobre ello.

Te dejo un vídeo de la psicóloga Patricia Ramirez que te lo explica muy bien. ¡Espero que te guste!.

Tipos de habilidades sociales

Existen muchos tipos de habilidades sociales pero te presento un ramillete:

La empatía: es la capacidad que tienes para poder detectar, y comprender las emociones y sentimientos en los demás.
Escucha activa: capacidad para escuchar de forma clara, presente y sin juzgar cuando los demás se comunican contigo.
Inteligencia emocional: este concepto es muy amplio y es difícil resumir en unas escuetas líneas. Así es que te remito a un artículo que escribí hace mucho tiempo que es
muy probable que lo aclare. Haz click AQUÍ.
Capacidad de regular las emociones: el autoconocimiento emocional es la base para luego aprender a regular y gestionar las propias emociones.
Capacidad para evaluar y tomar decisiones: identificar las propias necesidades así como saber cuando y como llevarla a cabo.
La asertividad: es la última pero no la menos importante. Como en los siguientes artículos voy a hablarte de forma amplia sobre la asertividad y los derechos asertivos, en estos momentos te proporciono una definición escueta y ya me explayaré más o mejor en las siguientes entregas.

¿Qué es la asertividad?

Es la habilidad para poder expresar de forma clara, directa y honesta lo que tú piensas, sientas y haces respetandote a ti pero también a los demás.

Ya te lo decía en el artículo anterior, pero me gusta recalcarlo una vez más …la asertividad como el resto de las habilidades sociales SE APRENDEN. No naces con ellas. Así es que si crees que no eres suficientemente habilidoso socialmente y esto interfiere en tu vida o te proporciona malestar emocional, no te resignes a convivir con ello y pensar que «yo soy así». Busca un profesional de la psicología. Te enseñará las estrategias adecuadas y entrenará contigo para que puedas ser más habilidoso socialmente. No te resignes a sobrevivir socialmente, es posible poder disfrutar de unas relaciones sociales más satisfactorias.

Una vez hecho este paréntesis, te estarás preguntando ..Nayra ¿cómo puedes ser asertivo? Para que puedas defender tus derechos y expresarte sin dañar a los demás tienes que conocer primero cuáles son tus derechos asertivos.

En los próximos 10 artículos te presentaré tus 20 derechos asertivos. Cada lunes compartiré contigo 2 derechos asertivos. Y en muchos de los casos además de explicártelos, te proporcionaré la herramienta que te puede servir para aprender o mejorar ese derecho asertivo en concreto, no olvides que se aprenden.

En las más próximas entregas te esperan tus derechos asertivos por fasciculos :).

¡Feliz día!

Nayra

¿Es una buena idea ponerse a dieta en verano?

16/07/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, nutricion /por Nayra Santana

Cuando aparecen los primeros rayos de sol y aumentan las temperaturas empiezas a plantearte si es necesario poner tu cuerpo a punto para la estación del año más deseada, el verano, que relacionas con vacaciones, bikini, playas, relax y terrazas…¿me pongo o no me pongo a dieta?

Durante los últimos años puedes observar una tendencia creciente a incrementar la demanda de dietas de pérdida de peso en los meses primaverales y antes de las vacaciones. Los motivos son diversos. Te vistes de forma diferente, tienes que ponerte el bañador, tienes que acudir a lugares públicos como la piscina o la playa o, simplemente, se trata de una costumbre adquirida en nuestra sociedad.

La industria, conocedora de todos estos motivos, aprovecha para lanzar campañas publicitarias de una serie de productos como quema grasas, adelgazantes, drenantes, entre otros, con el mensaje claro de que su utilización producirá una reducción de peso inmediata. Aparecen los anuncios de dietas milagro para perder diez kilos en dos semanas y un sinfín de portadas de revistas con cuerpos “perfectos” preparados para triunfar en la puesta en escena en lugares paradisiacos.

Por su parte, la industria alimentaria aprovecha para hacer marketing de todos los productos bajos en calorías, infusiones para evitar retenciones de líquido, batidos que sustituyen comidas principales y todos ellos anunciados por modelos de reconocido prestigioso, lo cual incita a que alguna vez pienses en “si realmente a ellas les funciona seguramente algo de cambio notaremos si seguimos su ejemplo”.

¿Cuál es el objetivo de la dieta: salud o belleza?

Una de las primeras cuestiones que puedes plantearte es si el objetivo de tu pérdida de peso es para mejorar tu estado de salud o para acercarte a los cánones de belleza que marca la sociedad actual.

La pérdida de peso o la modificación de hábitos alimenticios puede ser ideal cuando tu objetivo sea adquirir hábitos saludables y corregir aquellas costumbres o creencias que venías realizando de forma incorrecta.El problema se produce cuando simplemente sigues una serie de pautas, muchas veces bastante contraproducentes, para modificar tu cuerpo y apariencia durante un par de meses, de forma temporal, para luego volver a la rutina y a los hábitos incorrectos durante el resto del año.

Si con cada «operación bikini« una parte de la población consiguiera un peso más saludable, estaríamos, pese a todo, ante una buena noticia. El problema es que esto no es así, al contrario, las tasas de obesidad y sobrepeso, lejos de disminuir cada verano, van en aumento.

¿Existe una solución definitiva para que pierdas peso?

La principal clave del éxito es la reeducación alimentaria. Enseñar a la persona a gestionar su alimentación en cualquier momento y circunstancia y, sobre todo, conseguir adherencia al tratamiento y mantener la motivación en todo momento.

Cuando se trata un problema de sobrepeso u obesidad, lo importante no es el peso que la persona haya perdido en un corto espacio de tiempo, eso no da ninguna indicación del éxito del tratamiento. Generalmente es fácil hacer que alguien pierda bastante peso en un tiempo reducido, salvo casos muy excepcionales. Lo importante es que el peso que haya perdido se mantenga a lo largo del tiempo, al igual que los hábitos y la capacidad de gestión sobre su alimentación que haya adquirido.

La dieta ha funcionado cuando la persona mantiene la reducción de peso a largo plazo. Clic para tuitear

Aquí es donde se puede valorar una serie de aspectos positivos como es el aprendizaje a la hora de realizar la compra, la elección de los alimentos adecuados, las opciones de cocinado, el control de las cantidades y el no influenciarse por anuncios o modas publicitarias.

En este momento el consumidor como tú, está informado y es crítico, tienes conocimientos y con capacidad de elección, con repercusión positiva sobre tu salud y con capacidad de transmitir a los de tu alrededor todos los hábitos saludables adquiridos e interiorizados. Esto es de vital importancia, sobre todo si se convive con niños.

Pero llama la atención el hecho de que en la mayoría de dietas milagro se ignore la única cosa que sabemos que es imprescindible: “el mantenimiento del cambio de conducta a largo plazo”. Esto nos indica que la elección de ese tratamiento dietético no ha sido muy acertada.

Las dietas milagro te venden la rapidez, la ausencia de esfuerzo y dicen «solucionar» tus problemas de peso en un abrir y cerrar de ojos…¿ pero te los solucionan de verdad?

¿Cuáles son las necesidades específicas que tiene tu organismo en verano?

Tu organismo en verano no necesita trabajar tanto, por lo que consume muchas menos calorías. Por ello, la alimentación debe cambiar y adaptarse.

Tu rutina y pautas de alimentación también se ven afectadas por una serie de cambios de tu comportamiento. Hay una mayor tendencia a llevar un horario de comidas más desordenado, a saltarse alguna comida principal y a comer, en muchas ocasiones, en exceso como consecuencia de las relaciones sociales en torno a la mesa. A estas circunstancias habría que añadirles un mayor descanso y una vida más sedentaria.

Sueles cambiar los horarios de descanso. Te vas a dormir más tarde con lo que retrasas la hora de levantarte, así es que es más probable que desayunes. Consumes más dulces y alcohol, e ingieres mayores cantidades de comida, y ni que contarte del picoteo .. En definitiva, realizas, como una gran mayoría, una alimentación poco ordenada y caprichosa.

Pero el verano no tiene que suponer perder las buenas costumbres y los hábitos saludables que hayas adquirido durante el invierno, ¿no crees?

¿Cuáles son las características de la dieta en verano?

La dieta en verano, como en cualquier otra estación, tiene sus características específicas. Te las presento a continuación:

En primero lugar deberías instaurar una rutina que te permita realizar una dieta sana, equilibrada y ordenada manteniendo el esquema de tres comidas principales (desayuno, comida, cena) y dos complementarias (almuerzo y merienda). Con eso evitas, en gran medida, el picoteo entre horas y contribuyes a mantener nuestro peso y evitar su aumento. No puedes considerar que sea algo normal incrementar nuestro peso durante los meses de verano.
En segundo lugar, la dieta en verano debe ser variada y equilibrada. Debe estar compuesta por todos los grupos de la pirámide de alimentación. Necesitas todos los nutrientes, tanto hidratos de carbono, como proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
En tercer lugar, es preferible que optes por verduras y hortalizas, en forma de ensaladas y sopas frías como gazpachos, que se toman frescas y crudas y que ayudan a descender la temperatura del organismo. Te interesan algo menos las comidas grasientas y las frituras que aportan calorías innecesarias y aumentan la pesadez de la digestión.
En cuarto lugar, es recomendable que tengas precaución con el consumo de helados industriales con alto contenido en grasas y sustituirlos por un mayor consumo de frutas. Por supuesto que algún que otro capricho si pero tomarlo de forma puntual porque terminan siendo un complemento adicional de alto valor calórico para tus comidas.
En quinto lugar, la forma de preparación y cocinado de los alimentos debe ser sencilla con carnes magras bajas en grasa y pescados a la plancha, al horno, en papillote o a la brasa. Los alimentos cocinados de esta forma apenas necesitan aceite y mantienen todas sus propiedades nutritivas. Los escabeches también son platos fríos muy refrescantes y que se conservan muy bien a pesar del calor.
En sexto lugar, el mejor refresco es el agua, se deben consumir dos litros al día y evitar el exceso de refrescos, cervezas y otros alcoholes, como las sangrías. El agua se debe consumir durante todo el día a pequeños sorbos y no solo en las comidas. Una hidratación óptima es la base de una buena dieta veraniega.

¿A que no te parece tan difícil ponerlo en práctica?

10 claves para una dieta sana y equilibrada en verano.

Aquí te tienes una guía básica para este verano te ayude a disfrutar de una dieta sana y equilibrada:

Hidratación adecuada. Beber preferentemente agua. El exceso de calor y sudoración hacen más fácil sufrir deshidratación, lo que es particularmente peligroso en el caso de los niños y los ancianos. Se debe beber antes de tener sed.
Verduras yhortalizas. En verano apetecen más los alimentos frescos y crudos. En nuestra gastronomía hay gran variedad de platos como los gazpachos, el salmorejo, el pisto o las ensaladas, que combinan varias hortalizas y verduras y que den consumirse como mínimo dos veces al día. Estos alimentos nos aportan agua, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Fruta: Tres piezas de fruta de forma diaria. Nos ayuda a hidratarnos y nos vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, como la vitamina C, los polifenoles y los carotenos. Se aconseja su consumo de forma completa y, de forma ocasional, en forma de zumo natural manteniendo la pulpa..
Platos atractivos y llenos de color: Alimentos vegetales de color rojo, verde, amarillo o naranja, ricos en betacarotenos y otros antioxidantes. Zanahorias, calabaza, pimiento rojo y verde, brócoli, espinacas, pepino, tomate.
Pan y cereales integrales: Bocadillos o sándwiches preparados en casa son una opción muy saludable para las comidas fuera: en el campo, la playa, la piscina. Utilizar pan integral aporta fibra y más vitaminas y minerales que el pan blanco, pero las mismas calorías.
Legumbres: Alimento altamente recomendable, por su alto valor nutritivo y su contenido en fibra. Se pueden consumir en forma de ensalada o en elaboraciones sencillas. Se recomienda un consumo mínimo de dos veces por semana.
Pescado: Alimento fundamental, rico en proteínas, fósforo y yodo. Se debe consumir como mínimo dos veces por semana y combinar pescado blanco y pescado azul, con alto contenido en ácidos grasos omega 3.
Helados: Muy apetecibles. Puede ser una buena fuente de calcio cuando son cremosos y elaborados de forma artesanal. No deben sustituir a la fruta de postre y se deben consumir de forma moderada.
Aceite de oliva: Imprescindible en nuestra dieta. Consumir de forma moderada.
Cadena de frío: Importante durante todo el año pero en verano fundamental. A la hora de realizar las compras, utilizar bolsas isotérmicas y acortar al máximo el tiempo entre la compra y la llegada a casa. Extremar la higiene al manipular los alimentos y máxima precaución con productos como el huevo, cuya mala conservación puede desembocar en complicaciones como la salmonelosis.

Espero que estas recomendaciones te ayuden a ti y a los tuyos a disfrutar de una dieta sana y equilibrada en verano. Pero ojo, no olvides que los hábitos alimentación saludables son necesarios los 12 meses del año. Así es que te invito que mantengas una alimentación sana y equilibrada durante todo el año. Si cuidas tu alimentación, cuidas tu cuerpo. Si cuidas tu cuerpo estás cuidando tu mente. El cuidado es integral.

El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra

Tengo el grandísimo placer de contar en esta ocasión con la colaboración de Almudena Vecina, responsable de este estupendo artículo. Te dejo que ella se presente.

Me llamo Almudena, y soy diplomada en Enfermería y Nutrición Humana y Dietética. Tras años de experiencia profesional en el ámbito hospitalario, decidí desarrollar mi proyecto profesional en una consulta privada, ubicada en la ciudad de Valencia. Como profesional de la nutrición, destaco la importancia de establecer unas adecuadas bases alimentarias para el completo desarrollo de la persona a nivel biológico, psicológico y social.

Si quieres realizarme alguna consulta puedes localizarme bien en el coorreo electrónico: almudenavecina@hotmail.com, bien en mi móvil 667.37.81.48 o bien en la consulta en la calle/ Papa Alejandro VI, 10 bajo en la ciudad de Valencia.

¿Qué es el método pilates?

30/06/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, EjercicioFísico /por Nayra Santana

Como bien sabes intento todos los meses que otros profesionales del ámbito de la salud física o emocional u otras profesiones más o menos conectadas con el mundo de la psicología aporten su experiencia y conocimientos. Este mes tengo el placer de contar en El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra con el centro de pilates Delta Pilates con su directora, dueña e instructora Emilie Baudoin y Alexa Reinoso, también instructora del centro.

Tengo que decirte que yo soy «pilatera» ;)) practico pilates en este centro. El motivo principal por el que me apetecía hacer una entrevista a Delta Pilates era que unas profesionales en la materia pudiera acercarte a tí cuáles son los beneficios físicos y emocionales que obtienes cuando practicas habitualmente pilates. Yo soy una prueba de ello. Ir a pilates dos veces en semana me ayuda a equilibrar mi cuerpo pero también mi mente.

Te dejo con la entrevista que mantuvimos Emilie, Alexa y yo. ¡¡Gracias chicas por vuestro tiempo!!.

Entrevista con el centro Delta Pilates.

1.- Desde hace unos años a esta parte, el Pilates se ha puesto de moda. Para alguien que no sabe nada de Pilates, ¿cómo le podrías explicar qué es el pilates?

El Método Pilates existe hace mucho tiempo. Todo empezó Joseph Pilates en el año XXI. Él creó un método que

Emilie Baudoin. Directora e instructora Delta Pilates.

llamó “The contrology”. Es una tabla de 34 ejercicios que se debían realizar en un orden concreto de una manera muy específica. Pero este método original sobre sobre la parte correspondiente a lo que se conoce como pilates MAT, es decir, el que se realiza en colchonetas. Muchos de sus alumnos continuaron con su legado en EE.UU y a partir de ahí se extendió a buena parte del mundo. En España empezó con discreción ya que las personas que la introdujeron tuvieron primero que salir fuera y aprender el método pilates. En esa época se practicaba de forma muy parecida al método original descrito por Joseph Pilates en su libro.

¿Qué qué es pilates? Ante todo decir que es un método, por esta razón no puedes hacer pilates sin más. Tienes que aprenderlo con instructores bien formados. Para que el método pilates funciones necesitas paciencia y constancia.

En mi opinión el beneficio postural es el punto de partida para:

Mejoras tus dolores musculares.
Te relajas y desconectas ya que su práctica requiere de mucha concentración, así es que es difícil que puedas estar pensando en otra cosa.
Adquieres conocimiento de ti misma.

Si te enseñan bien el método pilates, no se queda exclusivamente en las clases, los alumnos lo ponen en práctica en la vida diaria.

Emilie Baudoin. Directora e instructora Delta Pilates.

2.- El otro día un paciente me comentó que el pilates “solo” son ejercicios de estiramientos. ¿En qué consisten exactamente los ejercicios de pilates?

Si tu paciente te comentó esto es que o bien solo ha hecho pilates un solo día, o no le están enseñando desde el método pilates y solo hace ejercicios “figura”. El método pilates debe ser un trabajo global del cuerpo con movimientos integrados. Cuando haces un ejercicio el cuerpo entero trabaja. Unas partes para mover y otras para estabilizar. Y esto, sobre todo al principio, es difícil para el alumno. Como te he dicho antes, requiere de tiempo y constancia para ir interiorizando el método pilates.

Si quieres saber más sobre los príncipios básicos del método pilates haz CLICK CLICK aquí

3.- ¿Qué beneficios físicos obtiene una persona persona cuando realiza el método pilates?

Si practicas el método pilates mejora:

… el autoconocimiento de tu cuerpo.
… tu atención y concentración.
…tu postura corporal. La mejora en tu postura tiene una efecto muy «poderoso» ya que tienes una percepción subjetiva que «te sientes mejor, más ligero, más libre, más descansado». Ese bienestar físico te proporciona un bienestar emocional, te quieres un poquito más ya que te das cuenta de lo importante que es cuidarse.

4.- ¿Cuando estaría recomendado que alguien practique el método pilates?

Practicar el método pilates sería recomendable para cualquier personas que no sufre ningún tipo de patología

Mamás y sus bebés en pilates

física… siempre !!! Pero en otros muchos casos, donde sí existe alguna limitación física por la existencia de alguna patología y/o en poblaciones especiales como la tercera edad, embarazadas o adolescentes, sería un complemento ideal. Sería estupendo que profesionales de la salud cómo traumatólogos, fisioterapeutas o médicos de otras especialidades lo recomendaran con más frecuencia.

5.- ¿Te puedes lesionar si practicas el método pilates?

Te puedes lesionar en cualquier momento del día si no te cuidas como te corresponde. Así es que si practicas el método pilates como cualquier otra actividad física, existe un riesgo de lesión. Cuando nuestros alumnos comienzan por primera vez en el centro Delta Pilates a practicar el método pilates, proponemos una serie de clases de iniciación particulares antes de incorporarse a los horarios con el resto de los alumnos.

Para nosotras es muy importante que el alumnos principiante conozca los principios básicos del método pilates y al mismo tiempo eso nos ayuda a todas las instructoras del centro a:

Conocer y preevaluar al alumno.
Evitar que se pierda en el ritmo habitual y normal de clases.
Evitar que el grupo ya existente se retrase debido a la incorporación de un alumno principiante.
Dirigir al alumno nuevo a aquel grupo que se adapte mejor a su condición física y limitaciones.
En algunas ocasiones, por suerte pocos, estas sesiones preparatorias nos ayudan a poder detectar que el método pilates no es recomendable para algunos de los nuevos alumnos. Lo que nos obliga a recomendarles que busquen otro tipo de terapia o técnica pero que sintiéndolo mucho y por su bien, nosotros no podemos ayudarles en el centro Delta Pilates.

Virginia Acosta. Instructora Delta Pilates.

6.- Se ofrece hacer pilates en gimnasios y en estudios específicos, ¿es lo mismo hacerlo en un sitio que en otro?

Para poder adquirir e ir interiorizando el método pilates es importante que el instructor tenga la posibilidad de ir corrigiendo tus posturas y además se adapte al ritmo real del grupo. Para lograr esto es muy importante que los grupos sean pequeños. Por eso las clases de suelo o MAT en nuestro centro Delta Pilates son un máximo de 10 alumnos, y las clases de máquinas con 4 alumnos. Eso no quiere decir que hay profesionales buenísimos que dan clases con grupos grandes y lo hacen muy bien.

Lo más importante es que el alumno acuda a clase con regularidad. Y si el alumno pertenece a un grupo de «población especial», es decir, con alguna necesidad física a tener en cuenta es muy importante que acuda a un grupo adaptado. Por esta razón, cada vez más los médicos recomiendan un centro especializado como es Delta Pilates. Como bien te comentaba antes nosotras tenemos una norma ineludible de no impartir clases de pilates a aquel alumno que nosotras hayamos evaluado como no recomendable por su circunstancia física.

No es lo mismo ir a clase a un polideportivo con un grupo grande, que saldrá más barato pero recibirás menos atención, que si acudes a un centro especializado, donde el grupo es más reducido y en consecuencia el precio es algo más alto. Cada uno tiene su público objetivo y es el alumnos quien tiene que elegir y adaptarse a sus necesidades de tiempo y económicas.

7.- ¿Qué formación es necesaria para convertirte en instructor del método pilates?

Hoy por hoy no existe una normativa que regule la formación del instructor del método pilates. Tu vecina de 80

Alexa Reinosa. Instructora Delta Pilates

años que no ha hecho pilates nunca, puede mañana abrir un centro especializado de pilates. Puede poner a cualquier persona como instructor, crear una página web e incluso entregar «diplomas» siempre y cuando reseñen que es «formación no reglada». No existe la formación reglada, todos nos respaldamos con asociaciones locales, privadas, nacionales y/0 internacionales. Nada es oficial. Y esto ha creado ciertas dificultades en el sector.

Así es que es el alumno el que tiene que responsabilizar de su elección y que el servicio que recibe es de calidad y sobre todo informar al centro del estado de su salud física en ese momento.

8.- ¿Cuántas horas semanales son recomendables practicar el método pilates?

Todo depende del tipo de vida u otras actividades físicas que realices. Si practicas otro deporte, realizar 1 hora de pilates semanal puede ser un gran complemento. Nuestra recomendación más general son 2 horas a la semana y en la medida que el alumno pueda, 1 hora en suelo o MAT y 1 hora en máquinas especializadas, o bien 2 horas de suelo o MAT.

9.- ¿Practicar el método pilates te ayuda o facilita a practicar otro deporte?

Sin duda alguna es el gran complemento a otro deporte. La práctica de otros deportes en ocasiones puede acarrear ciertas lesiones y el método pilates fortalece el sistema músculo esquelético y ayuda a tener menos como es el caso de los tenistas.

10.- Existe la modalidad de «suelo o máquinas especializadas». ¿Qué diferencia existe entre ambas? ¿Y está recomendada más una que otra en función del perfil del alumno?

Con las dos opciones se practica por igual el método pilates. Las máquinas especializadas ayudan a realizar los movimientos, sobre todo para los alumnos que tienes dificultades de fuerza, movilidad o conciencia corporal. Pero también te permiten retarte e ir un poco más allá como ocurre con los deportistas de élite. En cambio en el suelo, eres tú solo con tu cuerpo. Cada modalidad te ayuda a que mejores en la otra. Se complementan por eso me gusta recomendar que el alumno trate de compaginar ambas modalidades.

Solo en algunos casos específicos recomendamos realizar solo una de las modalidades con el objeto de adaptarnos a las condiciones físicas del alumno.

11.- ¿Es recomendable realizar el método pilates a cualquier edad?

Por supuesto que se puede practicar el método pilates a cualquier edad aunque haría una pequeña excepción con los niños. El método pilates es un método muy difícil de prácticar e interiorizar bien para los niños. Para ellos se convierte en un «juego» y eso no es exactamente método pilates. Pero en cambia me encanta la opción de EDUCACIÓN POSTURAL en el los coles. Si todos tuvieramos esa educación postural luego no necesitaríamos corrección postural. Igual de importante es que las empresas empiecen a tomar conciencia de la importancia de esa educación postural o la práctica de pilates de sus trabajadores.

Clases máquinas en Delta Pilates.

Con respecto al resto de la población, se puede practicar el métodos pilates a cualquier edad. Sería recomendable poder organizar los grupos con un cierto nivel de adaptación a las edades ya que es posible que las necesidades de las personas de 65 sean algo diferentes que la de los alumnos de 30.

En Delta Pilates tenemos alumnos de cualquier edad y en función de la evaluación que hacemos a su inicio orientamos o dirigimos a un grupo y otro para que le sea más fácil su adaptacióny progreso.

12.- ¿Qué hacéis inicialmente cuando una persona acude a Delta Pilates por primera vez y te informa que tiene una lesión pero que quiere o recomendado hacer Pilates?

Siempre preguntamos si viene recomendado por algún profesional o por iniciativa propia. Si el alumno nos informa que ha tenido o tiene alguna lesión, nosotros exigimos que haya ido al médico y haya recibido tratamiento y/o rehabilitación. Es un requisito imprescindible haber hecho esto para iniciar el método pilates y lo ideal es que el médico nos proporcione información concreta de las lesiones así como contraindicaciones específicas. Nosotras no somos médicos, ni tampoco lo sabemos todo.

Nuestra responsabilidad es NO atender a personas que tengas problemas que sobrepasen nuestros conocimientos y nuestras funciones.

¡¡Gracias Emilie, Virginia y Alexa por vuestro trabajo y compromiso con vuestros alumnos!!

El Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra

El 1 de junio del 2017 Delta Pilates cumple 5 años de aniversario en Valencia. Delta Pilates es un centro especializado en pilates donde solo existen horarios para realizar pilates en suelo y en máquina así como entrenamientos personales individualizados. El equipo de Delta Pilates está compuesta por 3 estupendas instructoras, Emilie, Virginia y Alexa. Tres personas apasionadas con su trabajo y que tratan a sus alumnos con paciencia y cariño. El ambiente que se respira en Delta Pilates es profesional pero al mismo tiempo familiar, sencillo, cercano y agradable.

Si quieres conocer algo más de Delta Pilates haz CLICK CLICK en su web aquí . O visita su página de Facebook aquí

«Cuento de buenas noches para niñas rebeldes»

06/06/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, igualdaddegenero /por Nayra Santana

¡Semana nueva, post nuevo! Esta semana el artículo va a ser un poco más pequeño de lo habitual. Tengo la agenda

Balkissa Chaibou

sobre cargada y aunque me gustaría poder dedicarte a travs de mis líneas un largo artículo como todos los lunes, esta semanas y quizás la próximas me vas a disculpar y voy a poner en práctica lo que le cuento a mis pacientes en consulta … equilibra y prioriza, no siempre se puede llegar a todo… y lo mejor es que…¡¡ NO PASA NADA!!. Así es que pongo en práctica lo que sugiero con cariño.

Muchas gracias por tu comprensión.

Un precioso título para un libro: «Cuento de buenas noches para niñas rebeledes. 100 historias de mujeres extraordinarias».

Las líneas que quiero hacerte llegar esta semana son en relación a un excelente libro que ha caído en mis manos de forma casual. Un psicólogo que sigo en twitter hizo la recomendación del mismo y solo el título me hizo parar e ir a buscarlo …

«Cuento de buenas noches para niñas rebeldes. 100 historias de mujeres extraordinarias». Autoras: Elena Favilli y Francesca Cavallo. Editorial Planeta.

De momento solo existe la edición en papel para la versión en inglés, aunque quizás cuando leas tú estas líneas ya haya salido en español y acceder a él en España. Yo lo he conseguido la versión española con entrega en España vía Amazon pero en Kindle, versión digital. En cualquier caso he leído en varias páginas web que estaba previsto su publicación en papel para mayo o junio 2017 …¡¡no dejes de buscarlo!!.

¿A quien va dirigido el libro «Cuento de buenas noches para niñas rebeldes»?

En un primer momento podrías pensar que el libro es un libro infantil para niñas, como me comentaron a mi y lo es. Pero creo sinceramente que es un libro escrito para niños y niñas pero también para adultos.

Para ti, niña grande que quizás algún día dejaste de soñar o no te lo has permitido nunca. Quizás tengas niños, da igual el género. Es importante que les ayudes a soñar y comprender que si, el mundo exterior pone barreras y hace distinción entre hombres y mujeres a la hora de soñar y SER pero que ellos no tienen porque creérselo … ellos pueden hacerlo diferente como las 100 extraordinarias mujeres del libro.

Tener referentes en la sociedad puede ayudar a los niños como a las niñas a entender, comprender y luchar que todos los seres humanos, independientemente de nuestro sexo o género tenemos un potencial infinito. La vida te puede limitar porque no tengas recursos económicos, porque tomes decisiones no muy acertadas que te desvíen de tu objetivo, porque te sientes inseguro y con muchos miedos … pero todo eso es inherente a nuestra condición de vivir, son circunstancias externas con las que tu puedes decidir luchar o no, y que afectan por igual a hombres y mujeres.

Claudia Ruggerini

Catalina la Grande

Pero tu género femenino NO debería limitarte a creer que no puedes ser astróloga o científica porque las niñas no son buenas en matemáticas. O no poder aspirar a ser la presidenta de tu pais porque nunca has tenido un referente que te haya ayudado a soñar despierta y a creer que tú también puedes ser como ella …¡¡ya que no existe!! ( todavía ;)).

No existen modelos de liderazgo femenino que puedan ayudar a tu niña a inspirarse y romper barreras. Así es que te animo a que ayudes tanto a tus niños como niñas a creer en el potencial del ser humano para así poder disfrutar TODOS de una sociedad más igualitaria.

Quizás pienses que es una utopía pero me gusta pensar que somos capaces de hacerlo … solo que creo que esto implicaría a unos muchos renunciar a ciertos privilegios y eso no gusta tanto pero poder …PODEMOS !!!.

¿Qué vas a encontrarte cuando empieces a leer «Cuento de buenas noches para niñas rebeldes»?

Son 100 historias no muy largas de 100 mujeres reales de diferentes momentos históricos que un día, a pesar de su condición de mujer y en consecuencia de las dificultades que esto entrañaba y entraña para poder desarrollarte como

Ashley Fiolek

persona y profesional, decidieron SOÑAR y luchar contra todos los convencionalismos, críticas y dificultades que a buen seguro se encontraron en el camino y ser aquello que deseaban ser como seres humanos que son y que su condición de mujer NO les limitara.

Así es vas a poder leer sobre la vida de 100 extraordinarias mujeres que un día decidieron ser bióloga marina, escritora, astrónoma, atleta, activista, espía, bailarina, reina, rapero, ciclista, surfista, tatuadora, arqueóloga, piloto de fórmula 1, astronauta, emperatriz, alpinista, presidenta, política, campeona de motocross, matemática y una largo etcétera hasta 100 profesiones diferentes.

Quizás en los tiempos actuales algunas de las profesiones que te he indicado no te parecen nada del otro mundo … ser ciclista parece que en el siglo XXI no tiene tanto mérito..te has acostumbrado. Pero si piensas por un instante que Alfonsina Strada nació el 16 de marzo de 1891 … pues suena de otra manera, ¿verdad? ¿Te imaginas con todo lo que tuvo que lidiar? Seguro que era mucho más difícil lidiar con el mundo cuando bajaba de la bicicleta que cuando subía los puertos de montaña.

La historia del libro de dos mujeres extraordinarias: Francesca Cavallo y Elena Favilli.

Franscesca y Elena son dos mujeres italianas con mucha determinanción que lucharon porque este libro viese la luz. Según mi opinión ellas también se merecerían ocupar un espacio dentro de este libro.

No más princesas …

Te adjunto una entrevista realiza a Franscesca para que conozcas mejor cómo nació la idea y las dificultades que se encontraron en el camino.

Además cada historia viene acompañada de una preciosa ilustración que ya has visto a lo largo de todo el artículo.¡Son muy bonitas!.

Para finalizar solo quiero hacerte llegar la manera tan bonita con la que el libro abre sus páginas … ¡¡ a mi me emocionaron!!.

Espero que lo disfrutes y te permitas soñar a lo grande ..¿ por qué?

¡Feliz semana!

Nayra

PD: disculpa la calidad de las fotos. Las he tomado directamente con mi móvil y realizado sobre mi ipad ;))

¿QUIERES DEJAR DE FUMAR?

30/05/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia /por admin

El próximo 31 de mayo la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra en el el DIA MUNDIAL SIN TABACO, con el objetivo de

“destacar los riesgos para la salud asociados al consumo de tabaco y promover la aplicación de políticas públicas eficaces para reducir ese consumo”

A lo mejor esta es una de esas tantas ocasiones que al escuchar en los medios de comunicación sobre las consecuencias nocivas del tabaco te plantees tu situación. ¿Cuántas veces lo has pensado y no te has atrevido? o mejor… ¿cuántas veces lo has intentado y has vuelto a recaer? O quizás eres de esos fumadores que se dice «yo no lo podré conseguirlo nunca» o «yo no lo dejaré nunca, a mi me gusta fumar».

Cualquiera que sea tu pensamiento, lo que está claro es que después de años con un hábito tan adictivo, requerirá por tu parte una motivación y un esfuerzo extra para lograr poco a poco una adaptación a hábitos más saludables. Pero lo que sí es seguro que ¡Si quieres, puedes!

Quizás incluso deberías contemplar la posibilidad de que se produzca alguna recaída…. ¡¡¡No pasa nada!!! Cualquier obstáculo que se presente en tu camino es una gran oportunidad para aprender de ti y de las nuevas circunstancias. Igual es el momento de redefinir los objetivos y pensar:

¿Sobre estimas tu motivación para el cambio?
¿Es el momento adecuado para realizar este sobre esfuerzo o quizás tienes otros frentes que debes atender que dificultan su consecución?
¿Por qué dejas de fumar? ¿Te lo ha pedido tu pareja o es realmente lo que quieres?
¿Te has informado adecuadamente de cuáles son las pautas que debes seguir para tener una mayor probabilidad de éxito?

¿Por qué fumas?

Antes de plantearte dejar de fumar quizás quieras saber ¿por qué fumas? ¿te lo habías planteado alguna vez?

Es una adicción física: el tabaco tienen un componente conocido que es la nicotina. La nicotina es un alcaloide natural responsable de la adicción al tabaco. La manera más frecuente de ingerir la nicotina es fumar bien cigarrillos, puros o pipa. Cuando inhalas una calada de humo de tu cigarrillo, el humo se absorbe fundamentalmente por tu mucosa nasal oral y respiratoria, y llega a tu cerebro en un plazo de 7 segundos. Esta es la razón por la que la nicotina tiene ese poder tan adictivo, existe una relación directa y muy rápida entre tu calada y tu cerebro.

Es un hábito aprendido: como cualquier conducta que aprendes, fumar se convierte en un hábito que realizas en muchas ocasiones sin darte cuenta por :

Lo practicas muchas veces al día. ¿Has pensado en alguna ocasión cuantos son los cigarros que has fumado? Si fumas una media de 20 cigarros al día, por los 365 días del año, representan 7.300 cigarros al año. Si llevas 15 años fumando, se traducen en 109.500 cigarrillos. ¿Te das cuenta el nivel de práctica que has adquirido después de tantas repeticiones? Esta frecuencia es la que te lleva a automatizar tu hábito de fumar.

¿A qué seguro que en alguna ocasión te has encontrado encendiendo un cigarro sin saber ni cómo?

Asocias fumar a muchas situaciones o actividades. Fumas en muchas situaciones cotidianas. Así que cuando tomas café, sales a tomar una copa o terminas de comer, te entran ganas de fumar.
Fumar te proporciona sensaciones agradables ya que o bien te alivia las sensaciones desagradables cuando llevas demasiado tiempo sin fumar, o te proporciona directamente sesión de placer.

Así es que ya sabes que tu conducta de fumar es un hábito aprendido muy adictivo y potente. Pero como cualquier conducta aprendida se puede desaprender.

Tu conducta de fumar es un hábito aprendido muy adictivo que puedes DESAPRENDER Clic para tuitear

¿Quieres saber cómo? ¡Si quieres puedes!

10 pasos para dejar de fumar

Tu motivación. Cada uno tiene sus propias motivaciones para dejar de fumar, busca la tuya. Es importante que lo realices por algo que sea importante para ti y mientras más sean… mejor !!

¿Cuántos cigarros fumas? Es importante que incluso antes de que empieces a dejar de fumar registres diariamente el número de cigarrillos que fumas. Sería más que conveniente que este registro lo mantengas durante todo el proceso, te ayudará a poder ver tus propios progresos. ¡Ánimo!

Reduce gradualmente el consumo de cigarrillos. Este apartado dependerá mucho de cada fumador. Por ejemplo si fumas 15 cigarrillos al día, durante la primera semana fumarás solo 10. Eres libre para distribuirlos a lo largo del día.

Para que te sea algo más fácil ten en cuenta algunos trucos, por ejemplo, cuando termines de comer o de cenar, espera entre 5 o 10 minutos y/o evita la “sobremesa”; no pongas a la vista la cajetilla de tabaco, cuando te apetezca fumar, retrasa el momento 2 minutos.

¡Espero que estos pequeños trucos te lo faciliten!

Elimina los cigarrillos “estrella”. Seguro que hay algunos cigarros del día que te resultan “imposibles” de abandonar como por ejemplo los de la comida, viendo la tele, tomando un café, conduciendo, charlando con los amigos.

Quizás sea el momento de que busques nuevas actividades agradables que te ayuden a sustituirlos. El deseo de fumar no dura eternamente, así es que si te concentras en otra actividad, te ayudará a sobrellevar mejor el momento.

Ten prevista una lista de opciones, mientras más recursos mejor. Aquí te dejo algunas sugerencias: practica ejercicio, si es al aire libre mejor, haz manualidades, puzles o crucigramas, date una ducha, llama por teléfono a un amigo. ¿Que se te ocurre?

Decide el día que vas a dejar de fumar. Para ello es preferible que elimines de tu entorno todo aquello que puede ser una tentación o te recuerde al tabaco. Así es que mecheros, cerillas, ceniceros, cajetillas fuera de tu alcance.

“Dejo de fumar el día …”. Elige un día que creas que vas a tener algo de sosiego, ya que sería estupendo que puedas comenzar realizando algo de ejercicio, desayunado fruta, zumo.

Ten en cuenta que durante los primeros 4 o 5 días experimentarás un gran deseo de fumar pero lo que tienes que tener presente que irá por “oleadas” irá y vendrá. ¡Se paciente y NO FUMES!

Te sentirás tens@ y algo irritad@, por eso es importante que tengas planificad@ algo de ejercicio físico, date una ducha, bebe mucho líquido, te proporcionará cierto alivio.

¡Tu objetivo es dejar de fumar HOY! No pienses en el largo plazo, durante las primeras semanas ese tipo de pensamientos resultan muy angustiosos, así es que fíjate un objetivo diario, y si incluso el día resulta difícil de sobre llevar, fragméntalo en mañana y tarde.

¡Dejo de fumar HOY! Fíjate objetivos diarios , no pienses a largo plazo es angustioso. Clic para tuitear

Prémiate cada día que no fumes. Dejar de fumar es un esfuerzo así es que importante que te refuerces verbalmente con frases de ánimo y de reconocimiento “hoy lo he conseguido, muy bien”, “estoy orgull@ de mi esfuerzo”, “sigue así, mañana lo volveré hacer”.

También puedes guardar en una hucha el dinero que empiezas ahorrar y premiarte con un regalo. ¿ Que te gustaría hacer con todo ese dinero?

10. ¿Has caído o recaído? Si sólo has fumado un cigarrillo y eres capaz de retomar tus objetivos, no pasa nada, repasa que ha ocurrido para evitar nuevamente ese tropezón. Si por el contrario ese cigarrillo se comienza a repetir con más frecuencia, quizás debas comenzar a pensar que has recaído en tus antiguos hábitos.

Cambiar un hábito después de tantos años de práctica y consumo es una tarea que exige esfuerzo, motivación, paciencia y constancia… pero ¡si quieres, puedes! ¿Te atreves?

¡ Feliz día!

¿Qué haces cuando tienes ira?

14/05/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, enfado /por Nayra Santana

Como bien te indiqué la semana pasada, sigo profundizando un poquito más en la emoción de la ira o quizás tu la reconozcas por el nombre del enfado, es lo mismo. Ya sabes por el proyecto Tus Emociones de la A a la Z que conocer y profundizar en el conocimiento de tu mundo emocional te ayudará a conocerte un poquito mejor y espero que con ello a reconocerlas mejor y por tanto a gestionarlas de una manera diferente . ¡¡Ojo!! Y digo de forma consciente … GESTIONAR que NO CONTROLAR.

Si esta es la primera ocasión que has caído en mi blog El Mundo de Nayra te doy la bienvenida. Si quieres seguir leyendo pero antes ponerte al día sobre la emoción de la ira o enfado para que puedas enlazar y completar mejor las ideas que a continuación te voy a exponer, no te muevas de ahí, aquí tienes los enlaces de los 3 post anteriores. Son fáciles de leer. Espero que te gusten pero sobre todo que te ayuden:

Mil gracias por tomarte tu tiempo.

¡¡Eeeh!!! Si eres lector habitual … a ti también bienvenido y además GRACIAS por seguir ahí. Tú eres la razón por la que todas las semanas hago lo indecible por escribir y ayudarte un poquito más. Gracias por tu fidelidad, si no lo he hecho antes lo hago ahora …¡¡¡ Mil, mil mil GRACIAS!!!

Y tú ¿que haces cuando sientes ira?

Antes de empezar con el repertorio de conductas diversas que el ser humano puede adoptar cuando está enfadado quiero que recuerdes, como bien te indicaba la semana pasada cuando repasaba contigo los síntomas físicos de la ira o enfado, el poderío de esta emoción. No tienes que olvidar que la emoción de la ira o enfado lo que hace es desencadenar un modo lucha … dispuesto a combatir. Así es que imagina la energía física real que empiezas acumular por cada poro de tu cuerpo.

Cuando te enfadas …

¡Cuando te enfadas mucho primero reaccionas y luego procesas! Clic para tuitear

Obviamente las conductas que a continuación voy a compartir contigo dependerán de muchas variables. En primer lugar de cada individuo y los mecanismo de control de impulsos que tenga.Todos tenemos la capacidad potencial de pegar a alguien si estamos muy muy enfadados pero eso no signifique que todo el mundo lo haga.

Y lo que parece también muy evidente, si la situación externa que provoca tu enfado no es muy elevado, pues muchos de las conductas que te voy a contar a continuación no las hagas, y en cambio estas vayan variando como consecuencia de que el enfado es más y más intenso.

¿Por qué te digo esto? Conocer de forma clara y precisa cual es tu forma de reaccionar cuando te siente irritado, enfadado o sumamente cabreado te puede ayudar a tomar conciencia que «estás fuera de control».

Gran parte de todo lo que se sobre la emoción de la ira o enfado lo he aprendido de unos grandes psicólogos, Carmen Pastor y Juan Sevilla, directores del Máster de Psicología Clínica que hice en Cetecova en Valencia. Si por un casual, tú que me lees eres psicólogo y quieres profundar no solo en la emoción de la ira o enfado sino en el enfado patológico, Carmen y Juan tiene un excelente libro que te ayudará muy muy mucho «Domando el dragón». ¡Te lo recomiendo!.

Cierro espacio publicitario ;)) y continúo con nuestras conductas de ira o enfado. A ver si alguna te suena:

Tus conductas sufren cambios pero estos son muy sutiles:
- Los silencios, ¿te suenan? Te has encontrado en alguna ocasión en que respondes de forma más «parca», «si» o «no» como mucho o incluso pasas de intervenir en la conversación? Como diríamos en mi tierra …«te amulas un poco» (soy canaria, por si no lo sabes!).
- Evitas mirar a los ojos a la otra persona o a tu entorno.
- Tu rostro se vuelve algo más rígido o tenso. Sonreír sonreír no sonríes mucho.
- Tu tono de voz no es tan dicharachero como habitualmente, ¿a que no?.
Tus conductas verbales, lo que sale por esa boquita ;)), cambia de dos maneras, directa o indirectamente:
- Tus palabras de enfado atacan de forma directa, el mensaje es claro y sin rodeos:
  - Humillas.
  - Insultas.
  - Descalificas.
  - Ridiculizas
  - Amenazas.
- Tus palabras de enfado siguen atacando pero indirectamente:
  - Estas guerrer@, como dice una amiga «tengo ganas de enfadarme».
  - Haces bromas que no vienen a cuento sabiendo que pueden sentar mal.
  - Tiras de ironía … ojito con la ironía es muy corrosiva y hace muuucho daño.
Tus conductas físicas también se pueden clasificar de forma directa e indirecta:
- Tu comportamiento de enfado indirecto, lo que haces fisicamente para luchar:
  - Rompes objetos que tienes alrededor.
  - Subes el volumen de tu voz pero no solo lo subes … sino que gritas !!!.
  - Sales dando un portazo para que el otr@ se entere bien.
  - Aquello que estás haciendo lo ejecutas pero de forma tensa y muy brusquita.
  - Sacas el dedito «acusador» y señalas a la persona.
- Tu comportamiento de enfado directo, lucha frontal y física puede ser:
  - Sujetas a la otra persona por el brazo u otra parte del cuerpo.
  - Te acercas demasiado a la otra persona. Invadir por completo su espacio vital.
  - Realizas algún tipo de gesto amenazador.
  - Propinas golpes a la otra persona.
  - Pellizcas, si, si un «simple» pellizco es una conducta física agresiva.
Tus pensamientos rencorosos o con cierto grado de revancha, ¿te suena alguno?. Quizás no lo verbalizas en alto pero piensas en ese instante que estás enfadado ..«mañana no voy a la playa contigo, jod…», «paso de hacer el trabajo contigo», «la próxima semana te vas a enterar …».

Si alguna vez has sentido ira o enfado, alguna conducta de la lista has llevado a cabo con más o menos intensidad. Y todos en mayor o menor medida hemos perdido un poquito los papeles y hemos actuado de una manera poco adecuada.

Te invito a que veas este corto simpático pero NO hagas ninguna de las conductas violentas.

No pretendo hacerte sentir mal, todos somos humanos y nos podemos equivocar, tú y yo también ;)) pero es importante que conozcas bien cual es tu forma más o menos recurrente de responder ante el enfado, cuáles son esas circunstancias que te disparan para trabajar en ciertos mecanismo de gestión y evitar las consecuencias negativas que tiene cuando lo pierdes y llevas a cabo una conducta física o verbal muy agresiva. El daño es muy grande y en ocasiones irreparable.

En el post de dentro de 15 días te proporcionaré herramientas para poder gestionar tu emoción de la ira o enfado.

¿Por qué actúas siempre de la misma manera?

Me encuentro muchas veces en la consulta que las personas reconocen cierta impotencia y aflicción porque no quieren actuar de esa manera pero dicen «no puedo evitarlo». Si tú también lo piensas así, déjame que te diga que te comprendo. La emoción de la ira o enfado es muy poderosa … arrastra y parece que tooodo ocurre en micro segundos. Pero ya sabes que eso no es así.

Antes de entrar en el detalle quiero explicarte que la conducta del ser humano, tú incluido al igual que yo, funciona a través de refuerzo positivo. ¿Qué es el refuerzo positivo? :

El refuerzo positivo favorece la repetición de una conducta por el hecho de proporcionar un premio o recompensa. El premio puede es un regalo u objeto físico pero también puede ser un reconocimiento o expresión verbal. Por ejemplo: en un entorno de trabajo la felicitación de la dirección de la empresa por los buenos resultados en el proyecto refuerzan tu conducta y respuesta de trabajo.

Pero también existe el refuerzo negativo. ¿Te atreverías a definirlo tú? Te ayudo un poco:

El refuerzo negativo consiste en llevar a cabo una conducta porque a cambio vas a conseguir «eliminar» algo que no te gusta o produce malestar. Por ejemplo: Caminas por la calle y ves a un lindo perrito pero a ti no te gustan absolutamente nada. Te producen mucha ansiedad. Para aliviar esa ansiedad, cruzas la acera. Objetivo cumplido .. has dejado de sentir malestar. ¿Cual es la conducta que refuerzas? Cruzar la calle, HUIR!!.

Vale ya tenemos claro dos conceptos muy importantes ¡¡ a los psicólogos nos gustan mucho!! y nos ayudan mucho a entender la conducta humana. Te lo he explicado porque ahora voy a hacer mención a ellos y aplicarlos para que entiendas porque repites ciertas conductas cuando sientes ira o enfado porque tus conductas se REFUERZAN.

No olvides que cuando experimentas una emoción todos tenemos una razón por la que volvemos a repetir las mismas estrategias, y la ira o enfado tiene sus propios motivos:

Cuando te enfadas, sobre todo mucho, crees sencillamente que tienes razón. Cuando sientes que tienes razón, te subes a un pedestal y te siente la reina y o el rey del universo. Tú crees que tienes el poder, ¿ a que sí? Esto es lo que antes te describía como refuerzo positivo. Si además crees que has hecho justicia tu nivel de elevación al olimpo es supremo. Y eso es terriblemente reforzante. ¡¡Ya lo creo!!.
Cuando te enfadas mucho, puedes lograr que tu enfado calle a los demás y no confronten contigo. Así es que una vez más tu conducta se ve reforzada de forma positiva, te sientes poderoso.

3.Cuanto te enfadas mucho, las sensaciones físicas de tu cuerpo son muy intensas, desagradables … y quieres de forma muy automática «sacudirtelas» de encima. Así es que puedes estar tentado a llevar a cabo la lista entera de conducta descritas. «Si descargo me relajo y se me va todo», «Qué a gusto me voy a quedar». Más lejos de la realidad, está demostrado científicamente que lo único que hace es reforzar de forma negativa esa conducta al enfado.

A corto estas y todo tipo de conductas de enfado que pueda reflejar contribuyen bien por un tipo de refuerzo u otro a mantenerlas. El problema es que como consecuencia de repetirlas, repertirlas y repetirlas se convierten en muy habituales, casi automáticas y difíciles de gestionar, aparenciendo cada vez más de forma muy impulsiva. Terminas por aprender que son las estrategias adecuadas de gestión de tu enfado o ira.

Las emociones se aprenden, la ira también

Como te he comentado en otras ocasiones las emociones las aprendes a gestionar, e igual que has aprendido a gestionar de una manera poco saludable y recomendable para tu bienestar emocional, también puedes desaprender e incorporar nuevas estrategias que te ayuden a vivir tu enfado o ira de manera más ajustada. ¡Ojo! Recuerda que siempre te digo que todas las emociones son necesarias, la ira o enfado también, tienes toooodo el derecho del mundo hacerlo pero de una manera ajustada y proporcionada a los hechos y sobre todo y ante todo gestionando la conducta que tantas consecuencias negativas tiene para ti pero también para los demás.

Tú también puedes aprender a gestionar tu emoción del enfado.¡Atrévete! Clic para tuitear

El autoconocimiento emocional es el primer paso para poder hacer los primeros cambios …¿qué pensamientos tengo cuando me enfado?, ¿qué siente mi cuerpo cuando estoy enfadado?, ¿qué hago cuando estoy enfadado?, ¿que situaciones me sacan de quicio?, ¿conozco cual es el punto de no retorno cuando me enfado y pierdo lo papeles? Eres de carne y hueso, ¿nooo? Es posible que hayas podido vivir hasta ahora sin conocer toda esta información. Pero quizás parar, reflexionar e incorporar algo de lo leído pueda mejorar algo tu gestión con tu emoción de la ira o enfado y porque no .. eso proporcionarte un mayor y mejor bienestar emocional.

¿Te atreves a intentarlo? ¿Qué pierdes?

En tal caso te invito a que compartas el post o hagas algún comentario.

¡Feliz semana!

Nayra

Fuente Bibliográfica:

Sevilla,J y Pastor C (2016). Terapia cognitivo conductual para el enfado patológico. Domando al dragón. Alianza Editorial.

8 síntomas físicos de la ira

07/05/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, enfado /por Nayra Santana

Haces dos semanas te presentaba a nuestra querida emoción de la ira o el enfado dentro del proyecto Tus Emociones de la A la Z. Una primera aproximación a una emoción que a buen seguro en más de una ocasión has tenido que experimentar. ¡¡Bienvenido al mundo de los humanos!! . La semana pasada quise describirte cuales son las situaciones más o menos habituales con las que los seres humanos, como tú y yo, nos podemos enfadar. Y aproveché para hacerte una lista por categorías para que pudieras ver cuáles son esos pensamiento más o menos generales que existen cuando te puedes enfadar, aunque luego cada uno lo adapta a su manera de de expresarse que es personal e intrasferible. ¿No tuviste la oportunidad de leerlo? ¿Nooo? Eso lo arreglo rapidito… haz click AQUÍ

Una vez que ya tienes claro cuáles son esas situaciones y los posibles pensamientos, quiero acercarte a la parte más física y emocional del enfado o ira. Es muy probable que muchas de las cosas que te vaya a contar te suenen porque las has experimentado en tus propias carnes pero conocer con mayor exactitud como funciona tu cuerpo bajo la energía de tu emoción poderosa como el enfado o ira, te ayudará muy probablemente a conocerte mejor y porque no … a gestionarla mejor.

¡¡Sígueme un poquito más!!

¿Cómo funciona tu cuerpo cuando sientes ira?

Si estás ante una situación de peligro real o potencial, tu pensamiento manda una señal al Sistema Nervioso Autónomo, que entre otras muchísimas funciones, tiene la de preparar tu cuerpo para afrontar situaciones de peligro o amenaza bien huyendo, en tal caso experimentarías ansiedad, bien luchando, experimentarías enfado o ira.

¿Recuerdas cuando te contaba qué ocurría con tu cuerpo cuando sentías ansiedad? En este artículo compartía contigo cual es la función del Sistema Nervioso Autónomo, y de que manera interactúa este sistema con tus emociones y tu respuesta fisiológica ante el peligro. Te recomiendo que le eches un vistazo ahora antes de seguir leyendo. Haz CLICK CLICK aquí en 10 síntomas físicos sobre la ansiedad .

Ya tienes claro que el Sistema Nervioso Autónomo (SNS) está compuesto por el el Sistema Nervioso Simpático (SNS) que es el que activa el cuerpo fisológicamente y lo prepara para la lucha o la huída, y que el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) es el encargado de frenar al SNS y llevar a tu cuerpo otra vez al equilibrio.

En el caso de que decidas luchar, tu pensamiento de enfado o ira, cualquiera de los que te comenté en el post de la semana anterior, mandará una señal a tu Sistema Nervioso Simpático (SNS) para que ACTIVE fisiologicamente tu cuerpo y lo prepare para la lucha «real». No es posible estar enfadado y sentir tu cuerpo relajado, no son sensaciones fisiológicas compatibles. Tu mente y cuerpo se preparan para ganar a tu «oponente». En el próximo artículo ya veremos que es lo que haces exactamente con toda esa energía con la que te acabas de cargar ¿cómo actúas cuando estás enfadado?.

A diferencia de lo que ocurre con la ansiedad, en la emoción del enfado o ira tu cuerpo NO ACTIVA automaticamente tu Sistema Nervioso Parasimpático (SNP) para volver al equilibrio. Esta es la razón por la que tu emoción de enfado o ira puede acompañarte durante días. Y esto mantenido en el tiempo puede tener graves repercusiones en tu salud. Existen muchos estudios que demuestran la relación entre el enfado excesivo y problemas de salud como la hipertensión, colesterol del «malo», problemas cardiacos y gastrointestinales, dolores de cabeza, insomnio, fatiga etc. Es una gran razón para elegir de forma muy selectiva tus batallas, ¿no crees?. No comprometer tu salud ni física ni emocional.

El enfado excesivo tiene repercusiones en tu salud física y emocional Clic para tuitear

8 síntomas físicos de la emoción de la ira

No todas las personas experimentan todas las sensaciones que te voy a describir a continuación pero son las sensaciones más habituales:

Tu cuerpo aumenta su temperatura: experimentas una especie “subidón” de calor, que identificas más desde tu tronco pecho hacia arriba llegando incluso a la cara. Con ansiedad también puedes experimentar calor pero esta es calificada generalmente como una emoción más “fría”, frente al enfado que más intenso y que en ocasiones puedes llegar a expresar como «ardo por dentro».
Tu corazón se acelera: notas los latidos de tu corazón de forma más intensa y tu tensión arterial sube.
Tus músculos se tensan: los músculos de tu cuerpo se tensan pero dependiendo de cada persona puedes percibir una mayor tensión más en unas zonas que otras: mandíbula, zona alta cuello, manos, piernas. Si esta tensión muscular la mantienes mucho en el tiempo, es probable que aparezcan temblores.
Tu respiración se agita, incluso puedes hiperventilar: Cuando te enfadas mucho es posible que comiences a respirar más rápido. Como consecuencia de este aumento puede provocar un estado de hiperventilación (exceso de oxigeno en tus pulmones, te dejo este enlace para que puedas leer con mayor detalle qué es la hiperventilación) lo que puede provocar además otras sensaciones físicas adicionales: sensación de ahogo, mareo.
Tu estómago siente malestar: puedes empezar a notar malestar gastrointestinal. Durante el enfado, al igual que durante la ansiedad, tu sistema digestivo se paraliza ya que en ese momento no es prioritario, y tu cuerpo necesita todos los recursos para luchar. Así es que, esté donde esté tu proceso digestivo se paraliza. Dependiendo de ese momento tus molestias pueden ser diferentes desde vómitos, náuseas, dolor estómago, diarrea o estreñimiento, gases.
Tu voz se altera: ¿te suena? Quizás tú no pero cuando te enfadas es más probable que eleves el tono de voz, hables más rápido y tus entonaciones varíen.
Tus movimientos son rápidos y con más fuerza: recuerda que estás en modo lucha, así es que si alguien te ataca y tienes que responder de forma contundente.
Tus ojos se dilatan: tienes que estar super alerta, estás en «peligro» así es que tus ojitos se afinan para percibirlo todo. Para ello se dilatan y por esta razón puedes incluso llegar a ver «lucecitas». Te ocurre igualito que cuando sientes ansiedad.

Creo que el pato Donald ha sentido esto y algo más … ¿te ha pasado alguna vez? ¡¡A mi si!!.

Espero que estas líneas te hayan ayudado un poquito a conocer algo mejor cómo funciona la emoción de la ira o el enfado. Para que todo lo que has leído tenga algo más de sentido, sería recomendable que la siguiente vez que experimentes enfado o ira, trates después, lo antes posible de ser consciente de cuales son esos síntomas físicos que tú experimentas bajo la influencia de esta emoción. ¿Te atreves a intentarlo?

Sí es así …¡mil grancias por compartilo!. ¡Feliz semana!

Nayra

Día de la Madre: 30 reflexiones de una madre

04/05/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, familia /por admin

Este post lo publiqué en mayo del 2016 por estas mismas fechas. Al pensar en escribir algo especial para el Día de la Madre este año he creído que como ahora me lees tú, que quizás no me seguías el año pasado, podía gustarte leer las reflexiones sabias de una madre, de mi madre que un día compartió conmigo por escrito para que me sirvieran de guía por la vida.

Así es que si el mes pasado dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» te hablaba del de qué es el amor y después de las claves del amor en pareja, ya que el amor flota en el ambiente, que mejor que hablar del amor de madre a través de estas 30 preciosas reflexiones.

Busca 2 minutos y leélas son muy sabias…

30 reflexiones de una madre

No seas la mujer “perfecta” para todos los que te rodean, abusaran de ti.
No te repliegues, NO te desvalorices porque los demás te ignoren, solo es diferencia de criterios.
Madre, amiga, cómplice … todo al mismo tiempo, ¡ideal! Pero muy difícil.
Ser esposa NO significa despersonalizarte, enriquécete con los valores positivos del otro pero sigue siendo tú misma.
No importa la calidad ni la cantidad del amor, hay que demostrarlo a diario.
Dicen que es difícil la convivencia .. ¡que va … dificilísima!
¿Qué es el amor? Solo y exclusivamente el comunicar y compartir.
¿Qué es comunicar? Percibir, discutir, reflexionar … sellarlo con un beso.
¿Qué es compartir? Ni tú ni yo …
No pidas más de lo que tú no eres capaz de ofrecer.
¡Te quiero! Calibra primero, es muy comprometedor lo que vas a decir.
Compartir no es invadir la intimidad del otro.
No es más inteligente el que mejor diserta sino el que mejor razona.
Escoge el terreno, siembra, abona, no esperes siempre que la recolección sea la compensación a tu esfuerzo.
Es cierto que no siempre se recoge lo que se siembra. No es culpa del sembrador, la tierra era estéril, merecía la pena intentarlo.
La amistad …¡magnfiica! Pero cuando resta independencia ha dejado de ser positiva.
Te encontrarás muchos amigos dispuestos a compartir el esparcimiento, aprende a distinguir los incondicionales, son los que duran.
¿Qué tu vida está vacía? No, nunca. Eres importantísima por tus pensamientos, sensaciones, vivencias, propósitos… hasta por tus equivocaciones.
No tiene sentido mirar hacia atrás, si no es para aprender de los errores.
Se tú mima, por mucho que te alaguen si cambias de actitud.
El esqueje es fácil de enderezar, el leño se quiebra al forzar su posición.
Primero cabeza, luego corazón, si se compaginan, mejor. Nunca perder la prioridad si falla la incompatibilidad.
Tienes un orden de prioridades en tu vida personal? ¿Quizás el ser fiel a tus principios?
No han valorado tu esfuerzo, duele, escuece, pero habrás salido fortalecido si sonríes y vuelves a empezar.
Estas sana, eres bonita, la mujer edad para luchar por nuevas sensaciones, ¿qué más quieres?
Recela del que solo halaga.
En toda situación hay una parte positiva y otra negativa, trata de ser optimista.
Ignora al que solo conjuga “yo, mi, me, conmigo”.
Nadie merece que tú pierdas tu paz.
.¡¡Quiérete, quiérete, quiérete!! No impide querer a los demás.

Estas reflexiones desprenden el sabor de la experiencia, de la entrega, de la lucha, de la generosidad incondicional, del amor de una madre… de una madre.. LA MÍA. 30 preciosas reflexiones que tuvo a bien escribirme mi madre cuando cumplí los 30 años. Así es que en un día como hoy puedo decir con orgullo y bien alto que ..

¡Madre no hay más que una y como la mía ninguna! Clic para tuitear

Cuando te enfadas, ¿qué piensas?

24/04/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia /por Nayra Santana

Como bien te conté en el lunes de la semana pasada voy a continuar compartiendo contigo todo aquello que se sobre la emoción de la ira o enfado, como mejor quieras llamarla. Como siempre te digo dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» el autoconomiento emocional te ayudará a gestionar mejor tus emociones y en consecuencia equilibrar aquello que a buen seguro, de vez en cuando, se desequilibrará, como humanoide que eres ;)). Así es que en el post de esta semana abordaré de forma más específica cuáles son los tipos de pensamiento, de forma genérica, tanto tú como yo, como seres humanos que somos, tenemos cuando nos enfadamos. Así cuáles son las situaciones más habituales y más rutinarias ante las que sueles reaccionar con enfado.

En siguientes post escribiré con más detalles sobre como te sientes física y emocionalmente cuando te enfadas, y cual es el abanico de conductas físicas y verbales de enfado que adoptas, qué consecuencias tiene en tu vida, y qué puedes hacer para reconducirlas.

Pero ahora vamos a lo que vamos … primera parada … cuáles son las situaciones que te enfadan. ¿Te animas a seguir leyendo? Acompáñame y no te arrepentirás.

¿Qué situaciones te enfadan?

Antes de entrar en el detalle de las situaciones que pueden enfadarte, quiero recordarte, como he hecho en muchos de mis post anteriores cuando he «destripado» otra emoción como es la tristeza o la ansiedad, que las situaciones o circunstancias externas o internas NO DETERMINAN lo que tú piensas, lo que sientes o tu conducta. Las situaciones pueden influirte pero nada más.

De ahí que ante la misma situación NO todas las personas reaccionemos de la misma manera. Lo que marca la diferencia no es la situación sino como TÚ LA INTERPRETES, es decir, TU PENSAMIENTO. Luego acudiremos a él.

Como bien nos indica un gran investigador en la emoción del enfado o ira como es Raymond Tafrate casi cualquier situación es suceptible de poder enfadar solo deben cumplirse dos características. En primer lugar, que la situación tenga una naturaleza negativa o aversiva, parece obvio, y en segundo lugar, lo inesperado de la situación. Pero en ningún caso tienen que darse las dos de forma simultanea.

Antes de entrar en detalle, y aunque te parezca sorprendente, las situaciones que generalmente enfadan de forma más habitual son aquellas relacionadas con personas que conoces o con las que tienes más o menos relación, así como la naturaleza rutinaria y «habitual» de las mismas. Claro que situaciones extremas de violencia enfadan , por supuesto, pero por suerte no representan las situaciones más frecuentes, son más excepcionales. Y además estas por el nivel extremo son más «fáciles» de identificar.

Vamos a por la lista de situaciones que te pueden enfadar o hacer sentir ira:

1.Situaciones verbales:

Recibir del exterior palabras que hieren bien directa porque van dirijas a ti como persona o bien indirectamente porque van destinadas a personas o grupos que tú estimas o con lo que te sientes identificado por alguna razón, en formato insulto, desprecio, ofensa. Por ejemplo: «Eres un tal …», «Tu hermano es un cual …».
La fina línea de las bromas … o en alguna ocasión «bromita pesada» . ¡¡Ojo con ellas !! Elige bien la persona y el momento.
Recibir noticias inesperadas y negativas que afectan a tu vida. Por ejemplo: no te conceden el préstamo solicitado, no puedes irte de vacaciones cuando tu esperabas, suspendes un examen que creías aprobado.
Que los demás te critiquen por tu comportamiento, por tu ropa, por tu forma de hablar, por tu trabajo … por cualquier cosa. Por ejemplo: «No me gustan tus pantalones», «No está bien lo que le has dicho a tu hermana», «El informe no está bien redactado, hazlo de nuevo».
Afrontar permanentemente las quejas recurrentes de los demás…producen mucho hartazgo e impaciencia que puede llevar a cierta irritación o incluso mucho enfado o ira, dependiendo del nivel de la queja y la de la frecuencia. ¿Te ha pasado alguna vez?

2. Situaciones de movimiento:

Empujones: te has encontrado en alguna ocasión yendo por la calle o en transporte público que te han empujado, aunque sea sin querer, y ni se han girado para disculparse? ¿Cómo te ha sentado? Quizás en alguna ocasión hayas pasado del tema pero otras … es posible que te hayas irritado un poquito, ¿si?.
Que no respeten tu espacio vital: ¿qué es eso de «espacio vital»? Ese espacio invisible que tienes alrededor de ti y que solo reservas para personas de cierto nivel de intimidad permitiendo su aproximación. Esto puede ocurrirte en el transporte público o en la playa, donde a pesar de que haya sitio suficiente para que «corra el aire», un desconocid@ se pone demasiado cerca y te invade. Yo tengo que confesarte que a mi me irrita que invadan mi espacio vital en la playa. Pienso: «Si tiene 200 metros para estar lejos de mi, ¿por qué razón se sienta casi en mis rodillas?» ( ya puedes comprobrar que me irrita … porque exagero un poco).
Que te sujeten o bloqueen todo tu cuerpo o solo alguna parte del mismo contra tu voluntad aunque sea aparentemente en broma.
Que te escupan, arrojen algo o te golpeen … y un sinfín de conductas violentas más:estas son situaciones muy extremas que implican por regla general un gran nivel de enfado ya que representan un agresión clara y directa a tu persona. Y no olvides, como te decía en el primer post sobre el enfado, la primera función de la emoción es:

El #enfado te ayuda a luchar ante una situación de amenaza REAL. Clic para tuitear

3. Situaciones que observas a tu alrededor y que no tienen que ver necesariamente contigo: en esta categoría podría poner una lista infinita de situaciones que te podrían hacer reaccionar. Desde injusticias cometidas a desconocidos por la calle, noticias en los medios de comunicación, conductas de maltrato a personas que ni siquiera conoces, maltrato a los animales, que te adelanten indebidamente por la carretera o simplemente te piten…¿te has parado a pensar las reacciones tan viscerales que tenemos cuando nos ponen un volante en las manos?. ¡¡Nos transformamos!!.

4. Situaciones ambientales:

Las condiciones metereológicas más extremas pueden producir cierto nivel de enfado en las personas: es un gran componente subjetivo ya que no a todas las personas perciben la temperatura exterior de la misma manera. A mi personalmente, el calor me encanta pero en cambio, tú puedes sentir cierto grado de irritación cuando te sientes sudoroso y acalorado en pleno verano.
Los ruidos externos: aunque el ser humano, tú incluido, tiene una gran capacidad de habituación a los ruidos externos, algún ruido en concreto en alguna situación particular como durmiendo la siesta o por la noche, o tratando de concentrarte en el trabajo o estudio, pueden producir cierto nivel de irritación…¿te ha pasado alguna vez? A mi si …sobre todo verano que tienes todas las ventanas más abiertas y se escucha absolutamente todooooo ;)) .
El cansancio físico o la falta de sueño: cuando tu cuerpo no está con la energía adecuada hay personas que son más suceptibles de enfadarse. Quizás no sea tu caso pero es importante que conozcas estas variables por si convives con personas que si le afectan y te puedan a ayudar a entender que les ocurre.

Cuando estás enfadad@, ¿qué piensas?

Ya sabes por otros artículos que tus pensamientos son tu forma ver, de interpretar todo lo que ocurre a tu alrededor. Seguro que ya te habrás dado cuenta que te pasas, nos pasamos, todo el día parloteando por «ahí arriba», unas veces de forma consciente y otras inconscientemente. Unas veces con pensamientos saludables y ajustados a la realidad, y en otras ocasiones …con pensamientos menos realistas, menos útiles y algo desproporcionados. ¡¡Si, si .. a todos nos pasa !!.

La emoción del enfado o la ira no es diferente a las demás. Sus pensamientos son muy característicos. Cuando tú te enfadas, expresas tu enfado de una forma muy características con tu vocabulario, expresiones etc. Pero al margen de la forma de expresión verbal, los pensamientos de enfado se pueden clasificar de diversas categorías. Poder organizar los pensamientos en categorías te puede ayudar a identificar cuáles son más habituales en ti.

Vamos a por la clasificación:

1.- Malinterpretar acontecimientos externos de forma muy exagerada: «Mariló es una inútil, no sabe hacer nada», «Es intolerable que suspendas»,»Cómo se atreven hacerme esto a mí, es inadmisible», «Es injusto que despidan a esas personas de la empresa».

2.- Horribilización: es una forma de exageración de lo horrible o negativo que interpretas una situación empleando un lenguaje extremo del tipo. «es una catastrofe», «es horrible», » es tremendo», «es espantoso» … y todos los posibles sinónimos que puedas encontrar.

3.- Baja tolerancia a la frustración: los problemas son inherentes a la condición humana. No es posible que vivas «eternamente» sin ellos, no es cuestión de justicia o injusticia, de que te lo merezcas o no, de que seas o no una buena persona … sencillamente forman parte de la vida. Y tienes que aprender a lidiar con ellos y tolerarlos. De lo contrario cuando interpretes estas situaciones de forma » insoportable, intolerable, inguantable, insufrible» es más fácil que no te sientas capaz de afrontar la situación y te frustres. Y la frustración por no alcanzar la meta u objetivo previsto te lleva al enfado.

4.- Alto nivel de exigencia: creer que las otras personas «tiene que», «deben» , «es su obligación» hacer las cosas de determinada manera y si no lo hacen es porque «no les da la gana». Puedes caer en la tentación de pensar que: «Mi mujer tiene la obligación de agradecer todo lo que hago por ella», «Debes cambiar de rutina ya».

5.-Hacer evaluaciones negativas hacia los demás: lo que se entiende por insultos …«inútil»,»imbécil», «burro»,»torpe» y todo tipo de palabras más subiditas de tono. ¿Te has encontrado en alguna ocasión con el volante entre las manos y soltando alguna que otro palabra fuera de lugar? Sobre todo cuando nadie te está escuchando.

6.- Hacer evaluaciones negativas hacia ti mism@: además de ser capaz de insultar a los demás, también puede hacerlo a ti mism@. Podemos verter sobre nosotros mismos todo tipos de críticas.

Ahora ya sabes un poquito mejor cuales son las categorías más habituales donde puedes encajar los pensamientos de enfado o ira que tienes. En el post de la próxima semana te contaré como esos pensamientos de enfado o ira te hacen sentir física y emocionalmente. ¡¡Nada es casualidad, todo está conectado!!

¡Feliz comienzo de semana!!

Fuente Bibliográfica

Tafrate.R, Kassinove.H (2005).»El manejo de la agresividad».Ed Desclée de Borouwer.

¿Qué es la ira?

16/04/2017/0 Comentarios/en artículos psicologia, enfado /por Nayra Santana

Ya sabes que dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» pretendo acercarte con un mayor detalle como funcionan tus emociones.

El autoconocimiento es el primer paso para aprender a gestionar lo que ocurre dentro y fuera de ti. Como bien te expliqué en la presentación del proyecto ya hace un año y pico, naces con un abanico amplio de emociones pero eso no significa que sepas gestionarlas de forma innata. A medida que creces aprendes de diversas maneras a utilizarlas.

En artículos anteriores he escrito sobre la ansiedad, la aceptación, el agradecimiento, el amor, la tristeza Puedes darte un paseo por el que más te interese profundizar. Hay varios artículos de cada uno. Ya me cuentas que te parece !!

En este articulo quiero acercarte un poco más una emoción que a buen seguro has experimentado más de una vez …el enfado !!! ¿Te suena?? Pues claro … todos nos enfadamos. El enfado o ira como cualquiera de las emociones que experimentas cumplen una función evolutiva y adaptativa. Luego te cuento cual es.

Sinónimos de la palabra de enfado

Antes de empezar a profundizar en la emoción del enfado o ira, me gustaría poder clarificar los términos que definen esa emoción. En primer lugar, recordarte que las emociones tienen grados, se mueven en una línea continúa y puedes estar un poco enfadado o muy muy enfadado. Para poder expresar con más exactitud cual es tu estado emocional, nuestro lenguaje ofrece la oportunidad de expresarlo con diferentes conceptos. El empleo de un término o de otro es muy subjetivo, ya que cada persona tiene una manera diferente de expresarse. Por tanto, vaya por delante que nada es más o menos correcto.

El otro motivo de compartirlo contigo, es que creo que es muy interesante enriquecer el vocabulario emocional a nivel personal, ya que eso facilita mucho cuando quieres comunicarte con los demás y esperas que te comprendan.

Aquí os dejo las sugerencias propuestas por Carmen Pastor y Juan Sevilla a partir de los estudios del psicólogo Raymond Tafrate, experto investigador de la emoción del enfado.

Seguro que podrías añadir vocabulario muy particular para poder expresar tus momentos de enfado, ¿verdad? Yo en consulta he escuchado expresiones muy muy originales. ¿Cuales son las tuyas?

¿Qué es la ira o el enfado?

El enfado es una emoción que experimentas tanto tú como yo. Hace cientos de millones de años, tus antepasados más primitivos tenían que enfrentarse a enormes bestias con las que tenían que luchar para poder comer o poder salvar la vida … en definitiva pura SUPERVIVENCIA.

Como con todas las emociones, cuando las experimentas, sufres tres tipos de cambio: en primer lugar a nivel cognitivo o de pensamientos, en segundo lugar a nivel emocional y fisiológico y en tercer lugar a nivel conductual o de comportamiento. Vamos a ver que ocurre con el enfado o la ira:

Tus pensamientos: tus pensamientos cambian. Puedes tener pensamientos descalificativos hacia la persona o algo: “Eres un…”, “No tienes derecho…”,”Esto es intolerable..”, «Es terriblemente injusto…», «Tú quien te has creído…». En el próximo artículo sobre el enfado o ira te contaré con más detalle cual es la naturaleza de los pensamientos que experimentas cuando estás enfadado.
Tus emociones: tu cuerpo sufre cambios bioquímicos y hormonales que te ponen en modo LUCHA: el corazón se acelera, respiración más rápida y agitada, tus músculos se tensan, la temperatura de tu cuerpo sube y sube … en definitiva tu cuerpo se predispone a la acción para poder luchar.
Tu comportamiento: tu conducta cambia. ¿verdad? Tu rostro y tus gestos son más tensos, el volumen de tu voz sube e incluso puedes llegar a ser agresivo verbal o incluso físicamente dando algún portazo, insultando, propinando empujones.

Para que puedas identificar mejor como funciona tu enfado, en los próximos artículos te compartiré con más detalle cual es la naturaleza de tus pensamientos, cuáles son tus síntomas físicos cuando te enfadas y cuales son esas conductas que pones en marcha. Además de proporcionarte alguna estrategia de gestión de la emoción del enfado por si en alguna ocasión, quieres evitar que la situación se desborde y hacer o decir algo de lo que te puedes arrepentir.

¿Qué función cumple la ira en tu vida ?

Como te he apuntado con anterioridad, todas las emociones cumplen una función evolutiva y adaptativa para lograr la supervivencia del ser humano. Y aunque el enfado o la ira te haga experimentar malestar, eso no significa que sea malo o inadecuado la emoción en sí. Lo peligroso o no inadecuado de la emoción del enfado o ira es la conducta con la que respondes pero no el hecho de sentirla. Luego te lo aclaro con más detalle.

Sentir enfado no es inadecuado. Lo peligroso es la conducta con la que respondes. Clic para tuitear

Función adaptativa y evolutiva, ¿eso que quiere decir? Pues que la emoción del enfado nos ha ayudado a ti y a mi como seres humanos a sobrevivir con el paso de los millones de años. ¿De que manera? Pues de la manera siguiente:

Comunicarte con el mundo exterior: como toda emoción cumple una función informativa. A través de de la comunicación tanto verbal como no verbal de la emoción, haces saber al mundo entero como te sientes. Precisamente la emoción de la ira es una de la emociones con conductas externas más potentes. Luego te cuento de forma más extensa.
Protegerte cuando te atacan: cuando crees que alguien o algo te daña bien física bien emocionalmente, y crees que tus derechos son pisoteados, es muy probable que experimentes en algún grado la emoción del enfado. Ni te quiero decir si además presupones que hay mala intención. En definitiva te proteges.
Pura supervivencia: por el bien de la supervivencia de la raza humana estas dotado de la capacidad de lucha para salvar la vida.

¿En que situaciones experimentas ira o enfado?

Esta claro que eres un ser único y que cada uno tiene los motivos que más o menos le enfadan, por suerte, no todos reaccionamos igual. Pero en líneas generales la emoción de la ira o enfado se suele producir en las siguientes situaciones:

Cuando te propones conseguir algo, y no lo alcanzas … es muy probable que experimentes algo de enfado que suele ir acompañado de frustración, todo dependerá de la importancia que tenga para ti la meta que te hayas propuesto.
Cuando alguien te trata personalmente de una forma en la que crees que no te mereces.
Cuando presencias o conoces una situación de injusticia bien hacia ti o incluso hacia otras personas que ni siquiera conoces.
Cuando te sientes en peligro real.

Es muy muy probable que en alguna ocasión lo hayas experimentado, ¿ a que si?.

Te dejo que explores el programa Ilustres Ignorantes donde tratan de forma desenfada sobre la ira.