¿Quien no ha estado en alguna ocasión tentad@ o directamente ha vivido en el pasado recreando cada instante vivido y resistiéndose a soltar lastre? ¿ O por el contrario ha soñado en exceso con una vida futura que ha idealizado hasta el infinito? Todos en mayor o menor medida lo hemos hecho. ¡Yo la primera!
¿Pero que ocurre si bien decides seguir viviendo tu pasado o soñado con tu futuro sin hacer nada en tu presente? Sobre el pasado ya NO puedes hacer absolutamente nada, como mucho aprender de él si hay algo que no te ha gustado. Está bien que sueñes y pienses en tu futuro pero para que el futuro exista, tienes que construir en el PRESENTE, ¿o no?
Así es que «solo» tienes PRESENTE … aquí si puedes actuar, decidir, sentir, compartir … en definitiva VIVIR !!! Esfuérzate por exprimir cada día de la semana, cada semana del mes, cada mes del año … NO dejes que pasen sin más. «Ese» presente no lo recuperarás jamás.
¿Te atreves VIVIR?
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/09/Imagen-142-Vida-Presente-Positvo-16-09-2016.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-09-15 20:49:572016-09-15 20:51:29¡Vive el presente y disfruta de una vida en positivo!
Que tú quieres a tu hij@ no lo pongo en duda, eso es incuestionable. Pero eso no quiere decir que en ocasiones tengas alguna dificultad para aceptarlo incondicionalmente y es posible que ni siquiera seas consciente de ello.
Así es que en el artículo de esta semana, y siguiendo el itinerario dentro del proyecto Tus Emociones de la A a la Z, con la «Aceptación«, te pongo encima de la mesa dos obstáculos que no facilitan que aceptes incondicionalmente a tu hijo: las expectativas demasiado altas e inflexibles deposidas en tu hij@ y la infalibilidad de tu hij@, es decir, creer que tu hij@ no puede equivocarse o fallar jamás.
Vamos allá con el artículo de esta semana, ¿te atreves?
Tu hijo es único y especial: acéptalo incondicionalmente
Es una gran verdad que tu hijo es “tuyo”, y pongo “tuyo” entre comillas porque es muy relativo. SI, si entiendes por “tuyo” que tú y tu pareja le habéis dado la vida o tiene vuestros mismo apellidos o biológicamente lleva vuestros genes. Pero NO si piensas que es “tuyo” y en consecuencia tiene que pensar, sentir y hacer todo lo que tú digas, además de cumplir toda esa larga lista de expectativas que en ocasiones tienes y que giran alrededor de tu hij@.
Tu hij@ es un ser humano independiente a ti porque tiene sus propios:
Es muy comprensible que como padre o madre hayas imaginado o deseado que tu hijo o hija fuera más alto, rubio, buen estudiante, más comunicativ@, muy trabajador@… bla, bla,bla, quizás algunas habilidades parecidas a las tuyas, ¿verdad? O incluso mejor que tú… más estudios, más oportunidades, más deporte, más de todo. ¿Te suena?
Por definición, NO es malo que desees lo mejor para tu hijo siempre y cuando esos deseos que tú tengas, tengan algo que ver con lo que él o ella desea o quiera para su vida.
Por supuesto que con esto NO quiero decir que como madre o padre NO ejerzas tu responsabilidad de enseñar, educar y orientar en todos los ámbitos de la vida, claro que sí ¡!!. Pero en paralelo tienes que aprender a escucharle para conocerle y así averiguar:
Si tú como adulto te aceptas incondicionalmente es más fácil o al menos más probable que aceptes incondicionalmente a tu hijo. ¿Te aceptas incondicionalmente?
En definitiva, tú como persona adulta responsable de enseñarle el camino a quererse así mism@, tienes que conocerle, valorarle y aceptarle incondicionalmente para que perciba que tú le respetas como persona tal y como es. ¿Cómo quieres que se acepte incondicionalmente sus virtudes y limitaciones, si su entorno no lo hace? Recuerda que tú eres su modelo, y durante muchos años eres su punto de referencia.
IMAGEN ACEPTA INCONDICIONALMENTE A TU HIJO Y ACOMPAÑALO EN SU CAMINO NO EN EL TUYO.
2 Obstáculos para aceptar incondicionalmente a tu hijo
Como bien te he dicho antes, es lógico que antes de que tu hij@ llegue al mundo sueñes con lo que podría ser, y generes unas expectativas alrededor de él o ella más o menos saludables, que giren entorno a…”quiero que tenga buena salud”, “quiero que pueda descubrir lo que le gusta y vivir de ello”, “quiero que logre encontrar un entorno de amigos que le aporten en positivo”, “quiero que disfrute de sus aficiones”, “quiero que viva dignamente” …en definitiva deseas que sea feliz. ¡Claro que si!.
Si te das cuenta he mencionado áreas de la vida en general. Tú vas a procurar poner ciertos pilares para que tu hijo o hija puedan avanzar y alcanzar el equilibrio en distintas áreas de su vida, orientando, asesorando, acompañando y en muchas ocasiones solo escuchando y apoyando. De esta forma valoras y aceptas incondicionalmente a tu hij@.
Pero esas expectativas dejan de ser saludables cuando en vez de orientar, asesorar, apoyar, escuchar se convierte en imponer, exigir o manipular:
Vamos a por los dos obstáculos que dificultan que aceptes incondicionalmente a tu hij@:
Generas expectativas demasiado altas hacia tu hij@: que tú eduques, orientes o desees que tú hijo estudie o no, o practique determinado deporte, NO significa que él o ella quieran hacer eso con la misma motivación o compromiso que tú esperas. Obviamente cuando son muy pequeñitos tú decides absolutamente todo por ellos pero no tienes que esperar a que se hagan mayores de edad o se casen ;))) para ceder el espacio y entender que ellos también tienen opinión sobre su vida y tienes que “ir soltando cuerda”.
Es muy razonable y respetable que DESEES que tu hijo saque buenas notas o cualquier otra cosa, claro que sí. En consecuencia pondrás todos los medios para facilitar el camino. Pero si consideras que es su “DEBER” como algo inflexible e innegociable, y tu hijo no cumple tus expectativas, te frustrarás como padre o madre… y en algún momento puedas sentir que tu hijo te decepciona. Y el problema NO lo tiene tu hijo, el problema está en tus expectativas rígidas e inflexibles.
Reflexiona y repasa si existe algún área donde las expectativas que depositas en tu hij@ son demasiado altas y medita si puedes hacer algo para flexibilizar tu postura:
¿Qué “debe” hacer tu hijo si o si?.
¿Alguna vez has pensado “mi hijo debe …”, “es obligación de mi hijo …”?.
¿Qué tono empleas cuando no alcanza tus expectativas?.
¿Aplicas algún castigo? ¿Reprimenda, silencio, indiferencia, le culpabilizas?.
¿Sabes cómo se siente tu hij@?.
¿Le has preguntado alguna vez a tu jij@ lo que quiere o por qué lo hace?.
Creer que tu hij@ es infalible: quizás desees, sueñes o creas que tienes el hij@ más inteligente del mundo y en consecuencia creas que solo puedas admitir notas superiores al notable o incluso al sobresaliente. Todo lo que está por debajo es que “es un@ vag@”, “el/ella puede hacer mucho más, yo lo sé”, “no se puede conformar”, “es su futuro y es un@ irresponsable”, “siempre hay que esforzarse”, “lo hace para fastidiarme”, “me está echando un pulso” etc.
Podría ocurrir que tu hijo tenga la capacidad cognitiva para lograr eso que tú deseas pero ¿y si no la tiene o más sencillo no lo desea? Creer que tu hijo es infalible, es decir, creer que no puede fallar jamás, y exigirle un nivel de competencia extrema puede hacerte caer en la trampa de valorar a tu hij@ solo por los resultados, solo por los logros que tú defines como adecuados, “perfectos”. Todo lo que no es perfecto ¿es imperfecto? ¿Cómo crees que se va a sentir?.
Aquí te dejo algunas sugerencias de lo que podría pensar y sentir tu hij@:
“No les gusto a mis padres cuando no saco las notas que ellos esperan. Siempre les decepciono”.
“No entienden que hago lo máximo que puedo pero que esa asignatura no me gusta. No me escuchan”.
“Quieren al hij@ perfecto y no sé cómo hacerlo. No me conocen”.
“Da igual lo que haga, siempre quieren más. Me presionan”.
“Solo le importan las notas, No yo. No me valoran”.
No olvides que parte de la construcción de la autoestima de tu hij@ depende de cómo le valores tú. Si le enseñas a valorarse solo por los resultados y no por lo que es, ¿cómo crees que se valorará él? ¿Le reconoces verbalmente los esfuerzos que hace aunque no alcance tus expectativas?
Valorarse solo por los resultados tiene consecuencias negativas para tu hijo. ¿Cómo crees que se va a valorar cuando no consiga los resultados? ¿Crees que valorará el esfuerzo que haya hecho en el camino? ¿Cuántas veces en la vida descubrirá que no logra el resultado? Muchas ¿verdad? ¿Cómo crees que se sentirá su autoestima en todas esas ocasiones?
Todos los seres humanos somos únicos y especiales. A todos las personas, incluidos a tus hij@s, nos gusta que nos reconozcan y valoren por lo que somos. Nadie es posesión de nadie. Tu labor de padre y madre es educar, orientar, apoyar, escuchar y acompañar en su camino y en paralelo, a medida que lo conozcas y valores, aprenderás a aceptarl@ incondicionalmente y estarás contribuyendo a que tu hij@ disfrute de una autoestima sana y equilibrada.
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/07/Imagen_112_Portada_2_Obstáculos_Aceptar_hijo_11_07_2016.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-07-10 20:00:252016-07-08 17:41:232 obstáculos para aceptar a tus hijos incondicionalmente
La semana pasada y siguiendo nuestro itinerario de emociones dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z», escribía qué es la aceptación y cuáles son los beneficios de la aceptaciónen tu vida. El artículo estaba encuadrado dentro de la importancia de aceptar y gestionar los cambios, los cambios externos. Pero en el post de esta semana quiero aportarle un enfoque más personal y poner de relieve la importancia de la autoaceptación. ¿Que qué significa la autoaceptación? ¿Aceptarte tal y como eres te aporta algún tipo de beneficio? ¿Y si no te aceptas que ocurre? ¿Crees que influye de alguna manera en tu autoestima?
Son muchas preguntas ¿verdad? Acompáñame e iremos desmenuzándolas una a una. ¿Te atreves?
¿Qué es la autoaceptación?
Para poder hablar de beneficios o perjuicios de aceptarte o no como persona, es recomendable establecer primero las bases de qué significa exactamente la autoaceptación o aceptarte a ti mism@.
En mis talleres de autoestima siempre me gusta recordar que todos los seres humanos por el mero hecho de ser y de existir tienen un valor, tú también, independientemente de cómo seas y que hayas conseguido. Tu condición de ser humano te proporciona ese valor especial.
Si hablo de autoaceptación o aceptarte a ti mismo implica previamente los siguientes pasos:
Conocimiento de uno mism@:Conocer las habilidades, características y virtudes que seguro que tienes así como las limitaciones y puntos de mejora, es decir, auto conocimiento de uno mismo. Es imposible valorar, aceptar y querer algo que no se conoce. Pero ojo, no vale poner el foco solo en las limitaciones, errores o puntos de mejora. Nadie, absolutamente nadie, lo hace todo mal, al contrario, todo el mundo, absolutamente todo el mundo hace algo bien. Así es que en tu lista de «Me conozco» recuerda incluir tanto lo positivo como negativo. ¡Conócete!
Valoración de uno mism@: una vez que conozcas quien eres, cómo te defines tienes que aprender a dar valor a todo ese que tú representas. Se que en ocasiones no es una tarea fácil ya que vivimos en una sociedad que refuerza en exceso la humildad y sobreexpone los errores o limitaciones. En definitiva ¡valórate!
Aceptación de uno mismo: cuando te conoces y valoras en toda tu plenitud es más fácil que te aceptes de forma incondicional con todo lo bueno y no tan bueno que conoces y que has aprendido a valorar de ti mismo. ¡Aceptate!
Cada paso que des en esta dirección te llevará a equilibrar tu autoestima, sencillamente, te querrás de una forma incondicional, genuina, saludable y equilibrada, que será una de las mejores herramientas de las que puedes disponer para poder afrontar el día a día. Es una poderosa herramienta que te proporcionará bienestar emocional y que solo depende de que tú la trabajes para ti, ahora, mañana y siempre.
Pero seguro que estás pensando, que bonita es la teoría que cuenta Nayra pero que difícil es llevarla a la práctica. Cierto, no te lo voy a discutir, que en ocasiones es complicado poder equilibrar tantos elementos pero siempre digo que es difícil pero no imposible. Todo es empezar.
Y en esta ocasión voy a ayudarte a poner el foco en varios elementos que no ayudan, que son obstáculos para que puedas aceptarte de forma incondicional. ¡Vamos a ello!
4 Obstáculos para aceptarte incondicionalmente
Es fácil que te identifiques con más de un obstáculo que te voy a presentar. Pero recuerda lo importante para poder cambiar algo es primero aceptar que lo haces y luego valorar si en tu mano está modificarlo. Así es que ahora solo quiero que lees y luego pienses un poco:
OBSTÁCULO 1: LOS ERRORES
Te hago la primera pregunta: «¿conoces a alguien que no haya cometido alguna vez algún error del tipo que sea? ¿Grande, pequeño, mediano?». La respuesta por unanimidad es NO, no conoces a nadie en la faz de la tierra que no haya cometido un error alguna vez en su vida. Creo que es de las pocas preguntas que podrías hacer a todo el mundo y que habría consenso general, ¿no crees? Conclusión: TODOS , tú y yo también, cometemos errores.
Segunda pregunta: «¿qué es lo peor de cometer un error?». Imagino que ante esta pregunta se te pueden estar ocurriendo cientos de respuestas …«hacer daño o perjudicar a alguien, decepcionar a alguien que quieres, no conseguir algo que deseas». Las consecuencias de un error pueden ser grandes, pequeñas o medianas. Pero incluso poniéndote en la peor de las consecuencias, ¿qué ocurre? ¿El mundo se acaba?
Por un instante ponte en el otro lado, tú eres el sufridor del error, alguien ha cometido un error y tú sufres las consecuencias. Al margen del malestar inicial que te pueda acarrear esa situación y que tienes todo el derecho del mundo, ¿qué haces después? ¿qué ocurre con el tiempo? ¿Quizás perdonar? Salvo que percibas mala intención en el acto de la otra persona, si interpretas que simplemente ha cometido un error, es muy probable que con el tiempo decidas perdonar y olvidar, ¿verdad? Ya le dedicaré un articulo completo a los beneficios de practicar el perdón en tu vida.
Esto me lleva a la tercer pregunta: «¿si estás dispuest@ a reconocer y perdonar los errores de los demás porque los consideras humanos, nadie es infalible, porqué no aplicas el mismo criterio contigo mism@?». Eres flexible y generoso con los errores de los demás, ellos son merecedores del perdón, ¿ y tú no? ¿Acaso no te mereces ser flexible y generoso contigo mism@? Aquí dejo la reflexión …
La cuarta y última pregunta. Antes te preguntaba que era lo peor de cometer un error, y ahora te pregunto «¿qué es lo mejor de cometer un error?». Si, si, no me he equivocado, LO MEJOR !!! . Pongo la mano en el fuego, y no me quemo ;))) que seguro que en más de una ocasión gracias a un error has aprendido, descubierto algo nuevo, de ti, de la vida, de los demás que te ha aportado en positivo, ¿ a qué si?
Por tanto, los errores te ayudan a APRENDER, es puro aprendizaje. Relacionarte con tus errores de forma negativa y criticarte en exceso y juzgarte por ello no te va a proporcionar bienestar emocional, y tu autoestima saldrá mal parada. Pero empezar a interpretarlos como una forma de aprender, conocerte y crecer personalmente te proporcionará equilibrio y bienestar emocional, además de que te ayudará a aceptarte tal y como eres … ¡si, si tienes virtudes pero no, no eres perfect@ y NO pasa nada!.
Vivimos en una sociedad donde se nos «mide» por los éxito o logros que consigues. Así es que es fácil caer en la tentación de «si tengo éxito soy una persona que vale pero sino tengo éxito… no valgo». Por tanto caer en la trampa del perfeccionismo para lograr lo máximo y así «ser alguien», no es tan difícil como parece. Los medios de comunicación, internet te bombardean permanentemente con vida «perfectas» .. parejas «perfectas», casas de revista «perfectas», cuerpos «perfectos», trabajo «perfecto» .. todo es «perfecto».»Ellos» han encontrado la «felicidad perfecta» ¿y tú no? ¿Seguro?
Te hago una primera pregunta«¿crees que ser exigente con una mismo es saludable emocionalmente para ti?». Pues depende …cierto nivel de exigencia o mejor dicho de esfuerzo te ayudará a alcanzar las metas que te propongas y te aportará bienestar emocional. Pero como casi todo en la vida, los extremos no son buenos. No exigirte nada es posible que no te ayude a crecer, pero exigirte TODO tampoco. Conclusión: ¡Esfuerzo sí, exigencia NO!
Allá voy con la segunda pregunta«¿ puedes conseguir siempre hacerlo todo perfecto?». Si has leído el obstáculo 1 ya te habrás dado cuenta que eres humano y por definición comete errores por tanto no eres perfecto, así es que ¿plantearte metas perfectas e imposibles como te harán sentir? Es eso, te sentirás frustrado y harás una valoración errónea de ti mismo … no es verdad que no valgas nada porque no hayas conseguido tu meta imposible. El problema no está en tí sino en la definición inhumana e innacesible de lo que quieres conseguir.
Te pongo un ejemplo: Si aspiras a ser la mejor madre o el mejor padre del mundo y tu objetivo es «debo ser la mejor madre/padre del mundo» es muy probable que cuando cometas un error, que lo harás, te parezca inadmisible. Te sentirás culpable y frustrado porque no consigues tu objetivo. Pero si tu objetivo es «me esforzaré por intentar ser una buena madre/padre», estás admitiendo, aceptando de una forma implícita, que harás todo lo que puedas aunque en ocasiones eso implique la equivocación. Tu nivel de auto exigencia y perfeccionismo es más saludable, como decía antes ¡Esfuerzo sí, exigencia NO!
OBSTÁCULO 3: LAS ETIQUETAS
¿Te suena el término «etiqueta»? En el articulo sobre autoestima que escribí el año pasado «10 formas de mejorar la autoestima de tu hijo», te recordaba la importancia de no «etiquetar»a los niños y así contribuir a que crezcan con una autoestima sana y equilibrada. Si no has tenido la oportunidad de leer ese artículo haz click AQUÍ .
Cuando te etiquetas o etiquetas a alguien lo que haces evaluar o juzgar a alguien a partir de una conducta. Te pongo un ejemplo muy sencillo que seguro que te lo termina de clarificar: Estás con un grupo de amigos y de repente tu amigo Miguel dice una tontería.
Situación A: Y Manuela le responde: «Miguel, no seas tonto eso no es así». ¿CORRECTO O INCORRECTO?
Situación B: En cambio Luis dice:«A la Miguel, no digas tonterías. Eso no es verdad». ¿CORRECTO O INCORRECTO?
Según tu opinión, ¿qué es lo correcto? Lo correcto es la respuesta de Luis, la situación B. Si quieres expresar la crítica o la disconformidad ante algo, lo más adecuado es valorar la conducta realizada y NO juzgar a la persona. Nadie es tonto, en todo caso dice tonterías. Esto que es razonable de aplicación hacia los demás, también es necesario que te lo apliques a tí personalmente. De lo contrario tu dialogo interno te estará juzgando y criticando en exceso dañando tu autoestima.
Así es que a partir de ahora NO eres torpe sino cometes torpezas, NO eres burra sino dices o haces burradas, NO eres inútil solo que algunas cosas no te salen bien.
¿Percibes la diferencia? Espero que si …
OBSTÁCULO 4: LOS COMPLEJOS
No sería muy realista que te escribiera sobre la importancia de aceptarte de forma incondicional como ser humano sino te hablara de la importancia que tiene aceptar tu imagen corporal, ¿te suena? El año pasado escribía un articulo sobre los 6 factores que influyen en la construcción de tu imagen corporal, dale click AQUI. Si no aceptas tu imagen corporal difícilmente podrás disfrutar de una autoestima sana y equilibrada, ¿verdad?
Vivimos en una sociedad que impone un tipo de belleza muy difícil, por no decir imposible de alcanzar. Si te comparas constantemente con ese estandar es muy probable que alcances una altísimo nivel de insatisfacción que te hará sufrir en exceso. Nadie tiene un cuerpo perfecto, ni siquiera esos chicos y chicas que aparecen en las revistas … dale click al vídeo, solo son 38 segundos pero que te ayudarán a tomar conciencia de la realidad de esa «perfección».
Aprender a valorar lo que SI que tienes, y aceptar que NO tienes otras características, te ayudará a aceptarte de forma incondicional, y eso te facilitará quererte sin más.
No voy a quitar importancia al valor de tu imagen pero es importante que aprendas que tu valor como ser humano reside en otros valores en otras características que son intangibles y que es lo que realmente hace que los demás te quieran y deseen estar contigo, tu valor humano, no tu valor físico. Quizás puedas pensar que las personas «guapas» lo tengan todo, o que las personas menos agraciadas, según el canon de belleza establecido, no tienen «nada». Pero en ocasiones no es ni una ni otra.
Para finalizar este articulo te presento a Lizzie. Lizzie es una chica con una enfermedad muy rara en el mundo que tiene graves consecuencias física en su cuerpo. Su vida no ha sido fácil pero si dispones de 13 minutos podrás aprender muchas cosas de ella.
Como dice Lizzie en el vídeo, ¿ y tú como te defines?
5 Beneficios de aceptarte incondicionalmente
Espero que después de este breve repaso por estos 4 obstáculos que impiden aceptarte de forma incondicional hayas comprobado que el esfuerzo que hagas para lograr esa aceptación incondicional te beneficiará en:
Dejarás de juzgarte: sencillamente aprenderás de tus equivocaciones y avanzarás sin castigarte.
Podrás ser tu mismo: con libertad, sin necesidad de querer agradar en exceso a los demás. ¡Te gustas así!.
Encajarás mejor las críticas: sabes que es posible no siempre hagas bien las cosas. Admitirás de mejor grado otras opiniones y te facilitará aprender de los demás.
Disfrutarás de relaciones más saludables y equitativas.
Aprenderás a valorar lo bueno y a reconocer sin juzgar lo no tan bueno.
Construirás una autoestima sana y equilibrada.
Así es que aceptarte de forma incondicional es garantía de bienestar emocional. ¡Tu autoestima te lo agradecerá! ¡Atréve-TE!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/07/Imagen_104_Portada_4_obstaculo_aceptacion_incondicional_04_07_2016.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-07-03 20:07:582018-03-17 15:11:304 Obstáculos para aceptarte incondicionalmente
Seguro que has escuchado en muchas ocasiones que aceptes las cosas que te ocurren en tu vida, ¿ a que sí? ¿Pero te has preguntado alguna vez si la aceptación es lo mismo que la resignación? ¿Aceptas las cosas que te ocurren o te resignas? ¿Te has parado a pensar los beneficios que te aporta en tu vida si aceptas lo que te ocurre? Si en alguna ocasión has oído un charla o leído un artículo referente a la autoestima seguro que has escuchado lo importante que es aceptarte, ¿verdad? Pero, ¿eso que significa exactamente? Parece que practicar la aceptación reporta beneficios, acompáñame y los descubriremos junt@s en este camino que iniciamos allá por el mes de enero con el proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» donde empecé con la «A» de Ansiedad, Amor, Autoestima… y hoy «A» de Aceptación.
¿Qué es la aceptación?
Podrás imaginar que si dedico un artículo a hablar de aceptación es porque esta tiene alguna vinculación con el mundo de la psicología y sobre todo con tu bienestar emocional. Pero antes de plantear el enfoque psicológico, empezaré por definir de forma estricta qué significa aceptación según la Real Academia Española .
Aprobar o dar por bueno algo
Con la definición de la RAE que acabas de leer seguro que ya te haces una idea de lo importante que es aprender a aceptar todo lo que te ocurre, bueno y no tan bueno ¡sobre todo este último! Pero te voy a ayudar a desgranarlo.
Antes de empezar a detallar los beneficios de aceptar tu vida y por ende a ti mism@, voy a plantearte algunos ejemplos que igual te suenan y donde seguro la aceptación jugó un papel clave para que pudieras continuar con cierto bienestar emocional en tu vida. Vamos allá:
Una ruptura amorosa: ¿recuerdas aquella ocasión donde aquella pareja que tanto te gustaba decidió dejarlo? ¿Podías hacer algo para que te quisiera? Quizás hiciste o dijiste algunas cosas durante un tiempo creyendo que obrarías un milagro pero tu ex-pareja ya no quería lo mismo que tú? Pensabas que tenías que luchar. ¿Pero empezar a aceptar la ruptura crees que ayudó a curar tus heridas? ¿Aceptar la ruptura te impidió seguir queriendo? ¿Fue de la noche a la mañana? ¿Aprendiste algo de tí o del mundo?
Perder un trabajo: después de mucho tiempo de esfuerzo y dedicación a tu antigua empresa te encuentras inmers@ en un E.R.E o en un simple despido, tu puesto de trabajo es amortizado. Es posible que no puedas combatir física o verbalmente contra la empresa, pero mentalmente tu preocupación o mejor dicho, tu indignación por sufrir algo tanto injusto te puede hacer sufrir durante mucho tiempo, ¿te suena? Cuando te diste cuenta que ya no podías hacer nada, que seguir en ese bucle te aportaba solo sufrimiento y que querías salir de ahí, ¿es posible que tu proceso de aceptación empezara tu camino?
Podría escribir una lista de situaciones más o menos conocidas por todos pero que al final vienen a reflejar una situación inherente a nuestra condición humana y es el CAMBIO. Cuando eres tú quien defines y decides el momento del cambio parece que aceptas de mejor grado todas las consecuencias derivadas pero siempre resulta más complejo cuando viene dictado y marcado o bien por las decisiones de los demás como los ejemplos descritos arriba o bien cuando es la vida la que hace acto de presencia a través de una enfermedad o una muerte.
Seguro que llegados hasta aquí has podido imaginar tú mism@ que aceptar los cambios te ha reportado beneficios a tu vida. Yo comparto algunos contigo.
3 Beneficios de aceptar los cambios de tu vida
La aceptación facilita la flexibilidad y adaptación ante los cambios para que puedas seguir avanzando en tu camino con mayor bienestar emocional.
La aceptación es un proceso gradual y en ocasiones largo que te invita a la reflexión pudiendo en ocasiones descubrir nuevos deseos, preferencias, sueños que alcanzar… ¿puedo hacer algo para cambiar esta situación? ¿ tengo los recursos suficientes? ¿tengo tomar alguna decisión? ¿es mi responsabilidad?.
La aceptación te puede llevar por un camino de nuevos aprendizajes. Aceptar un nuevo cambio implicará en muchas ocasiones que una vía queda cerrada para siempre y en consecuencia tendrás que poner en marcha todo tu ingenio y abrir nuevas vías que pondrán a tus pies todo un mundo de nuevas oportunidades y fantásticos aprendizajes para seguir creciendo como persona.
Seguro que tienes una clara idea que significa resignación pero nuestra querida Real Academia Española no te lo deja muy clarito:
Entrega voluntaria que alguien hace de si poniéndose en las manos y voluntad de otra persona
¿Os llama algo la atención? A mí se me van los ojos a «entrega voluntaria» y en «voluntad de otra persona». Vamos a ver que repercusiones tiene esto en tu vida a modo de preguntas:
«Entrega voluntaria»: ¿entrega voluntaria porque valoras las decisiones y/o opiniones de los demás más que las tuyas? ¿quizás no te atrevas a expresar los que piensas o sientes por miedo a sentirte rechazad@? ¿no te sientes segur@ y necesitas apoyarte en lo que piensan y hacen los demás más que en tus propias decisiones? En cualquiera de estas situaciones, ¿crees que es una «entrega voluntaria»?
«Voluntad de otra persona»:¿cumplir con la voluntad de los demás no es lo mismo que decir que lo pensamientos, deseos y necesidades de los demás son más importantes que las tuyas? ¿cumplir con la voluntad de los demás deja espacio para que asumas tú tu propia responsabilidad? ¿cuando no asumes tu propia responsabilidad como encajas las consecuencias buenas o no tan buenas de esas decisiones? ¿te proporciona bienestar?
Después de esta primera reflexión a modo de preguntas que hemos hecho juntos me asaltan las siguientes conclusiones:
La entrega no es tan voluntaria como parece, ya que en muchas ocasiones subyace pensamientos del tipo «no soy capaz de ..», «mi opinión no es importante …», «si digo o hago lo que quiero no me van a querer o respetar…», «para qué intentarlo, no servirá para nada …», «y si me equivoco …» En definitiva muchos miedos, inseguridades en un@ mism@, tu autoestima quizás algo inestable, ¿no crees? En esas condiciones no eres muy libre emocionalmente.
Dejación de responsabilidades: en mis talleres de autoestima siempre me gusta decir que la responsabilidad de tu bienestar emocional recae solo y exclusivamente en ti. Y eso implica que en ocasiones tienes que tomar decisiones más o menos incómodas, o acertadas pero que al fin y al cabo son tuyas. Independientemente de lo desacertadas que sean, tienen una parte muy chula y es que responden a deseos, pensamientos, sueños tuyos y de nadie más, y eso siempre es un «chute» a tu autoestima, ya que en definitiva te escuchas, te atiendes, te cuidas. ¿Crees que eso producirá bienestar emocional en tu vida? Así es que ceder a la voluntad de los demás en ocasiones solo será un alivio momentáneo a corto plazo.
Así es que ¡ojo con la resignación! ¿No es mejor practicar la aceptación?
3 momentos en tu proceso de aceptación
No siempre todo llega en un momento, en un día, en un instante. Si fuera así ni tú, ni yo, ni ningún ser humano tendríamos la oportunidad de aprender, de incorporar nuevos recursos o herramientas a la mochila de la vida, ¿no crees?.
Así es que a priori ya puedes imaginar que igual tengas que armarte de paciencia, es una gran virtud que tendrás que poner en práctica no pocas veces, ¿ a que te habías dado cuenta? Ya lo decía mi madre «la paciencia es la madre de la ciencia», no entendía esas sabias palabras, solo los años y gran derroche de paciencia destilada en mis últimos 41 años me han ayudado a entender a que se refería ;)) Bueno después de este pequeño inciso familiar/personal vamos con tus momentos aceptación:
Momento «lucha»: luchas, niegas, pataleas, te enfadas, creyendo que algo puedes hacer para mejorar, cambiar, o revertir esa situación no deseada, pero por mucho que luches, NO depende de ti, ni de buena intención, ni de tu responsabilidad, ni de tu amor, sencillamente es como es … y ya está. Luchar en situaciones en los que SI puedes hacer cambios puede ser muy saludable, pero luchar en situaciones que en las que NO hay nada que hacerproduce mucha frustración e impotencia además de mucho desgaste emocional, nada de lo que hagas hace cambiar nada. La toma de conciencia de este punto te puede ayudar a pasar al siguiente nivel, «la transición».
Momento «transición»: es un periodo o proceso personal en que tienes la sensación de avanzar y retroceder continuamente entre la lucha y la aceptación. No es habitual que te levantes un día ý de repente lo aceptes sin más … ojala fuera tan sencillo. Requiere de algo de paciencia y convives con el sufrimiento.
Momento «aceptación»: has dejado de luchar, tienes que aceptar el cambio, has hecho lo máximo posible pero esa vía está cerrada. Muy al contrario de lo que quizás pensabas en etapas anteriores, dejar de luchar NO significa abandonar, hacer todo lo posible, al contrario, ACEPTAS, que las cosas son como son, y en tu mano NO está poder cambiarlo, porque la realidad de tu vida y de la mía es que NO podemos cambiar todo lo que queremos o deseamos, NO, NO PUEDES. El sufrimiento de la etapas anteriores irá disminuyendo poco a poco, irás poniendo tus esfuerzos en nuevos objetivos, e irás recobrando tu bienestar emocional.
Cada uno realiza este proceso de maneras distintas, requiere de más o menos tiempo, y por supuesto dependiendo de las circunstancias que te toque encajar pues será más o menos fácil o difícil.
En muchas ocasiones no podrás hacer nada absolutamente nada ante los órdagos que te lance la vida, así es que poner en práctica la aceptación será una manera saludable y muy aconsejable de relacionarte con tu vida.
En este primer artículo me he centrado en la importancia y beneficios de la aceptación en términos generales en tu vida y valorar los beneficios psicológicos que te aportan. En el artículo de la próxima semana, centraré la aceptación en ti mism@ ..¿ te aceptas de forma incondicional como eres? ¿aceptarte ayuda a mejorar tu autoestima? ¿aceptas tu imagen? ,¿aceptas tus errores? ¿como afectan estos a la valoración que haces de ti mism@? Como acabas de comprobar la aceptación de los cambios externos que ocurren en tu vida pero también de los internos son esenciales para procurar bienestar emocional, para tu autoestima. ¡La próxima semana más aceptación!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/06/Imagen_97_Que_es_aceptacion_28_06_2016.jpg15752800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-06-26 20:00:032016-06-30 17:34:59¿Qué es la aceptación?
Ya sabes que «Tus Emociones de la A a la Z» es uno de los proyectos que he puesto en marcha este año con el objetivo de ir haciendo un recorrido por el mundo de tus emociones. Ya has podido leer sobre la ansiedad, el amor y la autoestima y en esta ocasión le toca el turno al agradecimiento o gratitud.
Desde que eres bien peque@, tus padres o los mayores de tu alrededor te enseñaban con mucha insistencia la palabra gracias y por favor. Mientras escribo esto en mi cabeza resuena la típica frase de madre (lo digo con cariño), “¿Cómo se dice, cariño?” y tú respondías rápidamente con una voz cantarina “gracias”. A lo que el conocido de tu madre decía “Qué niña también educada”. ¿Te suena?
La palabra gracias no es la primera que pronuncias cuando tu eres pequeñ@ pero es de las primeras que empleas con un uso social.
¿Te has preguntado alguna vez cuantas veces has pronunciado la palabra gracias? Si piensas que todos los días interaccionas con alguien al que quizás pides algo y te lo proporciona …te pongo un ejemplo:
– Vas a una tienda y preguntas por algo. «¿Tienes sombrillas rosas con lunares blancos?»
– «No, no tenemos.»; » Vale, gracias”.
¿Te haces una idea ahora? Tirando por lo bajo es muy posible que una vez al día durante los 365 días del año, ¿no crees? Quizás visto así te parezca una barbaridad pero según mi humilde opinión es mejorable, ¿por qué?
En este primer recuento solo he tenido en cuenta las gracias más convencionales que existen, algo “impuestas” por normas sociales. ¡Ojo, son muy importantes porque facilitan que tus relaciones con los demás, los más lejanos, sean más fluidas y agradables! Pero esto es la forma más superficial del agradecimiento, es una forma cortés de expresarte. Pero el agradecimiento y/o gratitud es algo más amplio y profundo, no es solo ser educado.
¿Se te ocurren más motivos por lo que puedes ser agradecid@?
6 razones para ser agradecido
Ser agradecid@ con las personas de tu alrededor es una forma generosa de reconocer que:
El agradecimiento te ayuda a reconocer que el bienestar del que disfrutas es porque otras personas te lo proporcionan.
El agradecimiento te ayuda a tomar conciencia que los demás son importantes para ti y expresarlo es una forma de hacérselo saber.
El agradecimiento te facilita conectar y valorar con las cosas agradables y positivas que te ocurren en tu vida diaria.
El agradecimiento fortalece tus vínculos emocionales con las personas que te rodean. Te acerca a ellos.
El agradecimiento te proporciona bienestar emocional.
Ser agradecida fortalece tu valía personal y aumentará tu autoestima.
Prueba ahora mismo, busca a alguien que tengas algo que agradecer, siempre tenemos algo pendiente que poder expresar y di la palabra mágica ¡ Gracias ! y es muy probable que seas responsable de una bonita sonrisa en otra persona. ¿Cómo te sientes ahora?
¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?
Ya sabes que la palabra gracias es la forma más generalizada de expresar agradecimiento. Es corta y sencilla, en la mayoría de las ocasiones no necesita más adornos, el resto lo hará la sinceridad con que la expreses.
Aún así te indico varias fórmulas que te pueden orientar:
Un simple “gracias”.
“Eres muy amable por ..”
“Valoro mucho lo que haces cuando …”
“Me ayuda mucho …”
“Eres de gran ayuda …”
Pero en otras ocasiones no utilizas las palabras para agradecer sino lo transformar en gestos o en actos. Te sientes tan agradecid@ que relizas …”parte de su trabajo, haces la cena, le das una sorpresa, le llevas al trabajo, le escuchas y apoya”, en definitiva haces algo para expresar tu agradecimiento o gratitud.
Si dispones de 7 minutos, haz click al vídeo adjunto … no te dejará indiferente …
¿Ahora entiendes mejor a que me refería? ¿A que estás esperando? Corre y ve a decir graciasaquella persona que tanto se lo merece …
6 pasos para practicar el agradecimiento a diario
Si llegados a este puntos piensas que quizás podrías expresar más tu agradecimiento a las personas que te importan, no tienes de que preocuparte. Como casi todo lo referente al mundo de las emociones, se puede practicar. Quizás al principio te resulte algo forzado, incómodo pero pronto empezarás a saborear la parte positiva. ¿Te atreves a probar? Sigue los siguientes pasos:
1.Toma conciencia de las situaciones de agradecimiento que se producen en tu día a día, hay muchas más de las que parece. Recuerda que no tienen que ser extraordinarias, la suma de cosas pequeñas hacen grande a un día.
2. Apunta los momentos que quieres agradecer: si se quedan sin más en tu cabeza es más probable que se olviden o que no logres identificarlos con claridad. Así es que bien escribirlos en una libreta o en un app de notas de tu móvil, te ayudará a tomar conciencia y a valorar ese momento de agradecimiento.
3. Conecta con el bienestar que proporciona reconocer que existe ese buen momento en tu vida gracias a algo o alguien. Eso te ayudará en el futuro a mantener el hábito. Sueles repetir con más facilidad aquellas cosas que te hacen sentir bien, facilita tu aprendizaje emocional. ¿Cómo te sientes ahora?
4. Busca un momento adecuadopara repasar tu día y encontrar tus agradecimientos… ¡Ojo! Si estás estrasad@ será complicado que tomes conciencia de algo.
5. Practica el agradecimiento todos los días: Para que al final se convierta en un hábito que realices mentalmente con fluidez, es necesario, que practiques a diario. Es verdad que al principio te resultará complicado identificar y valorar situaciones cotidianas que por el mero hecho de formar parte de tu rutina hacen que te habitúes y pierda algo de valor, pasen más desapercibidas. Pero recuerda que repetir algo muchas veces no quita que sea maravilloso. ¿ O acaso la comida que te ha hecho tu madre durante años, que si, era su responsabilidad de alimentarte, pero no quita el valor y el esfuerzo demostrado a diario, no es para agradecer eternamente? ¿Se lo has agradecido alguna vez?
6.Expresa tu agradecimiento: ¡díselo! Cuando hayas identificado todas esas situaciones de agradecimiento, llega el momento que se lo digas. Para eso puedes ayudarte del apartado anterior “¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?”. Está muy bien que tomes conciencia y valores, pero si no lo expresas, tu agradecimiento se quedará algo cojo, y no podrías disfrutar al 100% de los beneficios del agradecimiento.
Así es que no me cabe más que animarte a que practiques y compruebes de buena mano los beneficios del agradecimiento. ¡Ahh! Lo olvidaba…
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/06/Imagen_88_MuchasGracias_Agradecimiento_13_06_2016.jpg10801080adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-06-12 20:18:332018-03-17 14:53:496 pasos para practicar el agradecimiento a diario
¿Te has sentido alguna vez estresad@? ¡Quien no sepa de qué hablo es que no pertenece a este mundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 «fáciles» trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.
¿Estrés y Ansiedad es lo mismo?
¿Sabes que significa el estrés? Aunque estoy segura que sabes muy bien lo que sientes cuando estás estresad@, y te haces un idea muy aproximada de su significado real, voy a clarificar con más precisión su significado y matizar ciertos aspecto respecto a la ansiedad, término con el que habitualmente se suele confundir y emplear como sinónimos y NO lo son.
El estrés es un conjunto de respuestas con las que afrontas determinadas exigencias de tu ambiente. Cuando las exigencias o demandas del ambiente son mayores que el total de los recursos que tú dispones, entonces puede surgir estrés.
Traducido en otras palabras, el total de cosas, tareas, obligaciones, responsabilidades que tienes que realizar en un momento dado excede a la cantidad de recursos de lo que dispones, bien pueden ser físicos pero también puede ser la variable TIEMPO. ¿Te suena?
Te pongo un ejemplo: si tienes que hacer un examen y estudias la noche anterior, ¿crees que te vas a estresar? ¿Es lo mismo estudiar de forma planificada y con antelación que hacerlo la noche anterior? NO, ¿verdad? Entonces, ¿qué es lo que provoca el estrés el examen o no disponer de tiempo?
Este ejemplo lo puedes hacer extensivo a cualquier ámbito de la vida.
Aquí te dejo un artículo que publiqué recientemente en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra por parte de Richard Millo y que te aclaraba estupendamente las consecuencias físicas de exceso de estrés en tu vida. Pincha en la imagen si no has tenido tiempo a leerlo.
Si has echado un vistazo al artículo del estrés has podido comprobar que efectivamente, fisicamente el estrés produce unos síntomas físicos que en ocasiones son los mismos que los provocados por la emoción de la ansiedad, pero además de esta emoción, y sobre todo como consecuencia de un estrés alto mantenido en el tiempo pueden aparecer otras emociones como son la tristeza y el enfado. Por tanto, ¿el estrés puede provocar ansiedad? Si, puede.
Pero ¿qué es la ansiedad? No quiero hacer muy extenso este apartado ya que dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z» le he dedicado muchas semanas a la emoción de la ansiedad, te sugiero que te des un paseo y te pongas al día empezando con ¿Qué es la ansiedad? Pero poder ayudarte hacer la lectura de este artículo, rescato brevemente la definición que hacía entonces:
La emoción de la ansiedad o el miedo es una respuesta innata del ser humano a responder de forma eficaz y automática ante peligros reales bien huyendo bien luchando para poder ponerte a salvo.
Pincha en la imagen si quieres acceder directamente al artículo y refrescar tus conceptos.
7 trucos para planificar tu tiempo y manejar mejor tu estrés
¿Puedes hacer desaparecer el estrés al 100%? No, eso no es muy realista. Pero ¿puedes gestionar el estrés para que te afecte lo menos posible? SI, si puedes. Hay muchos recursos para poder gestionar el estrés pero en esta ocasión tan solo voy a mencionar la importancia de saber gestionar tu tiempo de forma eficaz para que te ayude a manejar el estrés de tu vida:
1. Anota todo aquello que tienes pendiente de hacer. Todo lo que no anotes es más fácil que lo termines olvidando. La ventaja de anotar aquello que tienes que hacer es que automáticamente tu cabeza se «libera», ya no es posible de que te olvides, un papel o una aplicación te ayudará a recordarlo. La desventaja de no apuntar aquello que tienes que hacer es que es muy posible que estés revisando mentalmente tu lista de tareas …«para no olvidarte», lo que incrementa tus sensaciones de estrés ya que está repasando constantemente lo que tienes que hacer.
2. ¿Dónde apuntar lo que tengo que hacer? En este apartado cada uno tiene sus preferencias, todo es válido siempre y cuando te sirva para poder organizar y planificar tus tareas.
Formato papel: la tradicional agenda de toda la vida. Existe de todos los colores, tamaños y precios, lo importante es que disponga del suficiente espacio para poder recoger tu ritmo diario. No es recomendable que sean folios sueltos, además de perderse, no siempre podrás cumplir con el 100% de lo planificado, así es que tendrás que revisar y trasladar al siguiente día. Yo personalmente, empleo agenda personalizada. Me gusta mucho el mundo del diseño gráfico y disfruto con un producto algo diferente como el que puedes contemplar en la foto adjunta.
Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el Google Calendar si tienes una cuenta de Gmail , puedes coordinar estupendamente todas tus citas y reuniones, yo personalmente la utilizo para poder agendar las citas en la consulta con los pacientes así como las charlas o reuniones externas. Pero para poder organizar mis tareas diarias, previamente planifico el trabajo por proyectos. Y para esto me ayuda mucho una app gratuita que puedes emplear tanto en ordenador como en tablet que se llama Trello. Puedes organizar tus proyectos por tableros y a partir de ahí realizar listas. Es muy intuitiva y de fácil manejo. ¡Te la recomiendo!
Te dejo un tutorial que quizás te ayudará a entender su funcionamiento:
3. Revisa tus tareas a diario: parece una tontería pero ¿quien no se ha comprado una súper agenda y luego no la ha utilizado? Eso significa que al principio como todo NUEVO HABITO, tienes que esforzarte de lo contrario tus tareas no quedarán anotadas por ciencia infusa ;)))
4.Establece prioridades y se realista: NO puedes con TODO, y NO pasa NADA. Una de las razones por las que terminas estresad@ en más de una ocasión es por la mala definición de la prioridades, entiendo que todo es igual de importante, y NO, no todo es igual de importante. La aplicación Trello te puede ayudar para ello ya que dispones de etiquetas de colores que en función de lo que asignes de puede ayudar a organizar tus tareas de forma muy visual.
5.Planifica diferentes horizontes temporales: no puedes planificar de un día para otro, esto puede provocarte un alto nivel de estrés. Te recomiendo, que a principio de mes, le dediques algo de tiempo a planificar «tu tiempo» de las siguientes cuatro semanas. Eso te proporcionará una visión general que te dará bastante equilibrio y en caso de que la «visión» que estés teniendo de tu mes sea terrorífica, tienes tiempo de sobra para poder reorganizar lo que consideres oportuno. Pero además de la planificación mensual, te sugiero que hagas lo mismo cada semana, son muchos los imprevistos que surgen y que no puedes anticipar.
No vayas a pensar que cuando hablo de planificar solo estoy me refiero al trabajo fuera de casa. Todos tenemos cientos de tareas bien personales, familiares y por supuesto laborables que hay que organizar.
Así es que aquí te dejo un enlace muy chulo de una estupenda pagina web que adoro, que se llama Creative Mindly dirigida por May, una chica tremendamente creativa que te proporciona muchos recursos para hacerte la vida más fácil. Ella diseña y te enseña a diseñar para que te puedas organizar bien, entre otras cientos de cosas, pero además es muy generosa y te proporciona muchos recursos de forma gratuita como el enlace que te adjunto para que te descargues planificadores mensuales y semanalesAQUÍ
6. Se flexible contigo y con tu tiempo: una cosa es lo que creas que va a ser y otra la que al final ES, ¿verdad? Tu agenda está VIVA, en ocasiones demasiado viva, por tanto tienes que revisar y ser flexible con tu agenda, con tu tiempo pero sobre todo CONTIGO. En ocasiones, todos, inclusive tú, te has empeñado en cumplir al 100% con la agenda planificada … «yo puedo …», no escuchando las señales de tu cuerpo, no dando importancia el nivel de estrés al que lo estás sometiendo. Así es que te recomiendo que escuches las señales de tu cuerpo y levantes el pie del acelerador. Mañana será un nuevo día …siempre termina saliendo el sol ;))
7. Aprende a decir NO: este NO, no solo se refiere al NO que le tengas que decir a los demás, bien sea tu jefe, pareja, madre, hijos, amigos etc. Me refiero al NO que te tienes que decirte a ti mism@. ¿Te suena? Esfuerzo SI, exigencia NO así es que mantén a raya tu nivel de auto exigencia y responsabilidad.
Se que no es fácil llevar a cabo los 7 trucos para que puedas gestionar tu tiempo y así manejar tu estrés, la teoría es muy «sufrida» pero te animo que al menos empieces por el número 1, da el primero paso y date tu tiempo hasta incorporar las siguientes sugerencias, mejor lento pero seguro. ¿te atreves?
¡Feliz comienzo de semana!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/05/Imagen_66_Aprender_Gestionar_Tiempo_Gestionar_Estres_15_04_2016.png10801080Nayra Santanahttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngNayra Santana2016-06-05 20:21:162016-06-05 20:22:097 trucos para planificar tu tiempo y gestionar tu estrés
¿Cuando fue la última vez que diste un abrazo? Pero un abrazo de esos intensos, de esos «sentíos» que arreglan cualquier contratiempo del día, de la semana y casi del mes ;))).
Si cuando leas estas líneas te das cuenta que hace tiempo que NO abrazas a tu madre, a tu pareja, a tu hijos, a tu hermana, a tu amig@, NO esperes a mañana para poner remedio, deja el móvil o la tablet, levántate y abraza a la persona querida que más cerca tengas …YA!
El contacto físico con tus seres queridos es inmensamente beneficioso para tu bienestar emocional. Así es que no caigas en la tentación de pensar …«¡la última vez se lo dí yo, ahora le toca a él o ella!». Que más da quien de el primer paso .. lo realmente importante es que tú te sentirás bien y es muy posible que la otra persona también …¿ te atreves?
Ya sabes perfectamente que es la autoestima, pero si crees necesitar recordar algo aquí te dejo un articulo de semanas anteriores que te puede ayudar, haz click aquí .
La autoestima no es un estado fijo e inmutable, al contrario, sufre constantemente ataques exteriores pero sobre interiores a partir de comentarios y pensamientos propios que hacen que se tambalee. Por tanto no desesperes, asume cuanto antes la responsabilidad de cuidarte y amarte toda la vida. NO lo olvides, es una ardua tarea que depende de tí y no de los demás ! ¡NO delegues!
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/05/Imagen_71_Amarses_Aventura_26_04_2016.jpg28002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-05-12 00:00:002016-06-19 17:26:31¡Ámate, es una bonita experiencia vital!
A principio de mes de Abril, te presentaba la emoción del amor a través del articulo «Qué es el amor?» dentro del proyecto de «Tus Emociones de la A a la Z». Ahora que sabes qué es el amor, me atrevo a presentar 3 claves que pueden ayudarte a vivir tu amor en pareja y que este sea saludable y duradero.
Estoy segura ya haces muchas de esas cosas pero a lo mejor seguir leyendo te ayuda a mejorar algún aspecto concreto de tu vida y amor en pareja. Es importante seguir aprendiendo y creciendo, ¿que te parece? ¡Anímate!
1. Demuestra cariño y admiración hacia tu pareja.
Un elemento esencial que te ayudará a disfrutar de un amoren pareja saludable y duradero es la demostración de cariño y admiración. Es probable que con el paso del tiempo, y con los diversos altibajos que has pasado, puedas sentirte tentad@ en ocasiones a centrarte solo en sus defectos, pero solo hará que tu relación de pareja se deteriore más y más.
La mejor manera para poder combatir esta situación es tener claro y muy presente cuales son los sentimientos positivos que te unen a tu pareja y NO solo focalizar en lo negativo. Así es que aquí te dejo unas preguntas que quizás te puedan ayudar a reflexionar al respecto:
¿Sabes cuales son las cosas por las que admiras a tu pareja? En caso afirmativo, escribe 3 cosas que admires en tu pareja.
¿Te sientes que tu pareja te cuida en tu relación?
¿ Te sientes orgullos@ de tu pareja?
¿Le dices a tu pareja«te quiero»? ¿Cuantas veces a la semana?
¿Encuentras momentos para acariciar o besar de forma cariñosa a tu pareja?
¿Disfrutas de los logros que tu pareja tiene? ¿Crees que tu pareja disfruta de tus logros?
¿Crees que tu parejaaprecia las cosas que haces por la relación? ¿Y tú aprecias lo que tu pareja hace por ti?
¿Respetas a tu pareja? ¿Y tu pareja a ti?
¿Te excita sexualmente tu pareja? ¿Y tu a ella?
Para poder trabajar en algún aspecto que quizás pueda estar fallando, primero tienes que ser honest@ contingo mism@ y tienes que atreverte hacer una radiografía de la situación actual de tu pareja.
2. Conéctate fisica y emocionalmente a tu pareja.
¿Qué significa esto? Las parejas necesitan pasar tiempo juntos, pero mejor calidad que cantidad. El vínculo que estableciste en su día no se fortalece a base de sortear una carrera de obstáculos. Las obligaciones diarias ( trabajo, niños, casa) se imponen y en muchas ocasiones olvidas que trabajar en tu pareja es igual de importante.
Así es que te hago algunas preguntas para que reflexiones:
¿Tu pareja es uno de tus mejores amigos?
¿Os gusta hablar el un@ con el otr@?
¿Te gusta disfrutar tu tiempo libre con tu pareja?
¿Te alegras de ver a tu pareja al final del día? ¿Y tu pareja a ti?
¿Si tienes un mal día se lo cuentas a tu pareja?
¿Compartes valores similares con tu pareja?
Una vez que tienes hecha esta segunda radiografía de tu pareja, llega el momento de ponerte manos a la obra.
¿Que podrías hacer para conectar emocionalmente con tu pareja?
Coge lápiz y papel apunta ..
Realiza por separado una lista de cosas que te gustaría hacer con tu pareja. Tu pareja debe hacer lo mismo. Puedes incluir algo que ya hacéis juntos pero introduciendo algún matiz para mejorarla. Por ejemplo: todos los miércoles vais al cine pero a tí te gustaría quedar 30 minutos antes y tomar algo.
Compartidla juntos y negociar que podéis hacer tanto de la lista de uno como la lista del otro. ¡OJO! No vale descalificar la propuesta de tu pareja … eso no te ayudaría a conectar emocionalmente con ella, al contrario !!! A ti te gusta que te respeten así es que debes respetar sin objeciones los gustos de tu pareja.
Coged el calendario: ¡No os levantéis todavía! Si habéis llegado a un acuerdo con qué actividad comenzar, coged el calendario y buscarle fecha. Lo que no se escribe es más probable que no se haga … se olvida. De esta forma, al quedar agendando existe un mayor compromiso por ambas partes, y por tanto más probable de que lo cumpláis.
NO valen las excusas: salvo causas de fuerza mayor, respetad el día planificado.
Busca tu mejor actitud: ¡Llega el día! La actividad que vais a realizar juntos NO te entusiasma pero recuerda que para tu pareja SI es importante. Así es que no vale que te pongas remolon@ ni pongas «morrit@s». No olvides que el objetivo es conectar emocionalmente con tu pareja. ¡Esfuerzate! Ya llegará tu turno.
Charlad juntos de como os habéis sentido con la nueva experiencia. Igual encontráis algún nuevo espacio en común, compartir experiencias te conectará con tu pareja.
Sed constantes y trabajar juntos para que se convierta en un hábito saludable en vuestra relación.
3. Resuelve los conflictos que se presentan en la pareja.
Si tienes pareja más tarde o más temprano tendrás algún tipo de conflicto ya que como personas diferentes que sois existen muchos puntos que no son comunes. En muchas ocasiones esto puede desembocar en un discusión o pelea más subida de tono. Aceptar que las discusiones forman parte de la vida de las parejas está dentro de lo razonable pero hay discusiones y discusiones. ¿Qué quiero decir? Unas parejas terminan separándose porque sus discusiones son recurrentes además de un nivel de intensidad que erosiona a la pareja. Y hay otro tipo de parejas terminan distanciándose, se desconectan emocionalmente, para evitar los pequeños conflictos diarios que quedan sin resolver, dejan de hablar, dejan de compartir .. ¿y que crees que terminará ocurriendo?
Por tanto que puedas tener diferencias con tu pareja es razonable. Comunicárselas a tu pareja además de razonable, es saludable para la supervivencia a la largo plazo juntos. Pero cuando existe algo que te enfada, que te irrita de tu pareja es difícil poder gestionarlo y es muy tentador realizar alguna crítica gratuita, utilizar un tono despectivo o adoptar una actitud a la defensiva, es decir, conductas que en ningún caso van a ayudar a reducir el conflicto, al contrario, es gasolina para que el problema crezca y crezca hasta el infinito.
Llegados a este punto, ¿que puedes hacer para poder decirle a tu pareja que «esto» o «aquello» no te gusta pero sin declarar la III Guerra Mundial? Puedes hacer una crítica constructiva. Ahora te explico cómo.
Cómo hacer una crítica constructiva a tu pareja en 5 pasos
Antes de todo no debes olvidar que:
Tu objetivo NO es «echar un pulso» o «salirte con la tuya».
Tu objetivo es expresar una crítica a tu pareja, algo que te hace sentir mal pero en paralelo expresar una petición de cambio para que no vuelva a ocurrir.
¿Cómo lo puedes hacer? Coge lápiz y papel:
Tienes que definir de forma concreta y específica la conducta que te molesta: si quieres que tu pareja colabore más en casa y te irrita que no lo haga:
NO puedes decirle«No haces nunca nada, siempre lo hago todo yo». A lo mejor es cierto que no hace nada, o quizás esa afirmación no es del todo acertada porque si hace pero no con la frecuencia o de la forma que a ti te gustaría.
SI puedes decirle » Cuando tú no recoges la ropa del tendedero …»
Expresa lo que sientes: no des por sentado que tu pareja tiene que saber lo que sientes en cada momento. Tu pareja te quiere pero no es adivin@. Así es que expresa tu malestar utilizando la expresión «yo me siento ..»
SI puedes decirle: «Cuando tú no recoges la ropa del tendedero, yo me irrito y me pongo nervios@».
Expresa empatía: esfuerzate por entender si hay circunstancias esa semana que no han ayudado hacer aquello que tú estas pidiendo. Expresar empatía te ayudará a acercarte a tu pareja y contribuirá a reducir la tensión.
SI puedes decirle:«Entiendo que esta semana has estado muy preocupad@ por los problemas de tus padres».
Haz una petición de cambio clara y directa: evita expresiones moralistas:
NO puedes decirle: «Recapacita de una vez ya…».
SI puedes decirle:» Me gustaría que quitaras la ropa del tendedero».
Expresa agrado: si tu pareja hace un esfuerzo ante tu petición de cambio, tienes que esforzarte por ser generos@ y aceptarlo de buen grado.
NO puedes decirle: « A ver si es verdad que lo haces ..».
SI puedes decirle:«Te agradezco que entiendas mi petición, es muy importante para mi. Gracias».
Recuerda para poder disfrutar de un amor en pareja duradero y saludable tienes que trabajar en los pequeños detalles diarios, tanto en crear nuevos y positivos así como en resolver y pulir las pequeñas diferencias. No esperes a que lleguen los problemas, implícate YA!
Fuente: J.Gottman.»Que hace que el amor perdure?»
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/03/Imagen_61_3_Claves_Amor_Pareja_18_04_2016.jpg21002800adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-04-17 20:00:382016-03-17 13:00:023 claves para vivir el amor en pareja
En el artículo de la semana pasada, 10 síntomas físicos de la ansiedad te ayudaba a comprender la explicación real a los síntomas físicos que puedes experimentar cuando sientes mucha ansiedad, o algunos de los casos incluso ataque de ansiedad o ataque de pánico, uno de ellos era la hiperventilación.
Ya te comenté que le quería dar un protagonismo especial a la hiperventilación, ya que la explicación requería algo más de detalle. Así es que espero que con este artículo puedas comprender qué es la hiperventilación, qué efectos físicos produce la hiperventilación en tu cuerpo, saber que la hiperventilación NO es peligrosa, y proporcionarte unas pautas de respiración para gestionar mejor la hiperventilación en caso de presentarse en tu vida.
La hiperventilación es un estado de tu respiración donde un exceso de oxigeno (O2) frente a unas disminución de dióxido de carbono (CO2) en tu cuerpo.
Para que puedas entender mejor el mecanismo de la hiperventilación primero te voy a recordar brevemente cómo funciona tu sistema respiración.
¿Cómo respiras?
En cada bocanada de aire que tomas, inhalas oxigeno (O2) que es transportado a tus pulmones y de ahí al corazón, responsable de dirigirlo a través de la sangre y los nutrientes a todo tu cuerpo para que te aporte la energía que te hace funcionar diariamente. Una vez realizado todas las funciones, el oxigeno se transforma en dióxido de carbono (CO2), realizando el camino inverso descritos, y finalizando en una espiración. De esta forma tu organismo a través de la respiración mantiene un equilibrio constante del oxigeno (O2) y dióxido de carbono (CO2).
Una vez realizado este pequeño recordatorio vuelvo a la explicación más detallada de la hiperventilación.
Aquí os dejo un simpático capitulo de los dibujos animados «El Cuerpo Humano», ¿os acordais algun@ de vosotros? A los jovencitos os sonará «prehistórico» pero seguro que alguno de vosotros sonreirá como lo he hecho yo. Acabo de recordar lo didácticos que eran. Es un guiño a nuestra infancia.
¿Qué efectos se producen cuando hiperventilas?
La hiperventilación supone un desequilibrio entre dos gases imprescindibles en tu cuerpo, oxigeno(O2) y dióxido de carbono (CO2). Como tu cuerpo es muy sabio, y detecta ese desequilibrio antes de que tú te des cuenta, manda una señal a tu cerebro y dice:
“Ojo, el dióxido de carbono en el cuerpo ha disminuido, eso significa que hay mucho oxigeno en los pulmones. Así es que NO hace falta que respires tanto. Respira de forma más lenta hasta que encuentres otra vez el equilibrio”.
Esta orden que recibe de forma automática tu cerebro es la responsable de hacerte experimentar:
Sensación de “ahogo” cuando estás hiperventilando. Pero OJO, eso solo es tu sensación, con las leyes físicas de tu cuerpo en la mano, es IMPOSIBLE QUE TE AHOGES!!Ya que precisamente la hiperventilación es un EXCESO DE OXIGENO EN TUS PULMONES.
No conocer este punto te puede llevar a pensar que te “vas a ahogar” y en consecuencia forzar, sin querer, la respiración intentando inhalar más y más oxigeno. Esto lo único que provoca es que el desequilibro entre oxigeno (O2) y dióxido de carbono (CO2) sea cada vez mayor, y que por tanto puedas percibir una sensación aún más de ahogo, ya que tu cerebro te ordena una y otra vez: ¡Deja de respirar, por favor. Nos sobra oxigeno!
El Ph de tu sangre se vuelve más alcalina debido a la disminución del dióxido de carbono lo que provoca en tu cuerpo:
Debilidad en las piernas.
Taquicardias
Visión borrosa.
Sensación irrealidad.
Mareos
Hormigueos
Dolor estomago
Tensión muscular
Todas las sensaciones físicas que te he descrito cuando hiperventilas son muy muy muy desagradables, tienes toda la razón, pero en ningún caso son peligrosas, NO ponen en peligro tu integridad física. Transcurrido un tiempo tu cuerpo volverá al equilibrio.
¿Por qué hiperventilas?
Antes te ponía el ejemplo que cuando practicas deporte tu cuerpo necesita más aporte de oxigeno para hacer frente la actividad física, tu respiración se acelera pero por el contrario NO hiperventilas. ¿Por qué? Porque tu cuerpo genera energía a través de tu respiración que consumes a través de tu actividad física, por tanto tu respiración permanece en equilibrio.
En cambio, cuando experimentas un nivel muy alto de ansiedad, lo que se conoce por ataque de ansiedad o ataque de pánico, NOconsumes esa energía que has generado. Ya que no existe una situación real de la que tengas que huir para ponerte a salvo, o bien que exija un esfuerzo físico, puedes experimentar ese ataque de ansiedad sentado en el sillón de tu casa.
En definitiva, pones en marcha un sistema muy potente que requiere de mucha energía para responder ante una situación que no lo necesita porque no hay un peligro real del que tengas que huir. Ese exceso de energía es que te lleva al desequilibrio produciendo todas las sensaciones físicas descritas con anterioridad.
¿Qué puedes hacer si hiperventilas?
Si sufres un ataque de ansiedad o ataque de pánico y crees que estás hiperventilando tienes que recordar que aumentar la respiración NO ayudará a restablecer el equilibrio. Así es que tienes que seguir los siguientes pasos.
Toma lentamente aire por la nariz durante unos 4 o 5 segundos.
Renten el aire en tus pulmones durante 2 3 segundos.
Suelta lentamente, recuerda lentamente el aire durante 6 o 7 segundos.
Haz una pausa mental y cuenta hasta 4.
Y vuelvo a iniciar la inspiración como te indico en el paso 1.
Espero que esta información te pueda ayudar en caso de que te encuentres con algún episodio de hiperventilación en tu vida. En algún momento todo sufrimos ansiedad. Pero si la ansiedad es muy recurrentes e interfiere en exceso en tu vida diaria, quizás tendrías que valorar la posibilidad de consultar con un psicólogo. Recuerda lo deseable es poder vivir una vida con salud tanto físico como emocional, es tu responsabilidad !
https://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2016/03/Imagen_49_Que_es_hiperventilacion_21_03_2016.jpg10501400adminhttps://nayrasantana.com/wp-content/uploads/2013/04/nayra-santana-psicologa.pngadmin2016-03-20 08:03:212016-03-21 07:36:27¿Qué es la hiperventilación?
ocasiones tengas alguna dificultad para aceptarlo incondicionalmente y es posible que ni siquiera seas consciente de ello.
A a la Z»
tienes así como las limitaciones y puntos de mejora, es decir, auto conocimiento de uno mismo. Es imposible valorar, aceptar y querer algo que no se conoce. Pero ojo, no vale poner el foco solo en las limitaciones, errores o puntos de mejora. Nadie, absolutamente nadie, lo hace todo mal, al contrario, todo el mundo, absolutamente todo el mundo hace algo bien. Así es que en tu lista de «Me conozco» recuerda incluir tanto lo positivo como negativo. ¡Conócete!
conducta. Te pongo un ejemplo muy sencillo que seguro que te lo termina de clarificar: Estás con un grupo de amigos y de repente tu amigo Miguel dice una tontería. 
sí? ¿Pero te has preguntado alguna vez si la aceptación es lo mismo que la resignación? ¿Aceptas las cosas que te ocurren o te resignas? ¿Te has parado a pensar los beneficios que te aporta en tu vida si aceptas lo que te ocurre? Si en alguna ocasión has oído un charla o leído un artículo referente a la autoestima seguro que has escuchado lo importante que es aceptarte, ¿verdad? Pero, ¿eso que significa exactamente? Parece que practicar la aceptación reporta beneficios, acompáñame y los descubriremos junt@s en este camino que iniciamos allá por el mes de enero con el proyecto 
cosas durante un tiempo creyendo que obrarías un milagro pero tu ex-pareja ya no quería lo mismo que tú? Pensabas que tenías que luchar. ¿Pero empezar a aceptar la ruptura crees que ayudó a curar tus heridas? ¿Aceptar la ruptura te impidió seguir queriendo? ¿Fue de la noche a la mañana? ¿Aprendiste algo de tí o del mundo?
avanzando en tu camino con mayor bienestar emocional.
sentirte rechazad@? ¿no te sientes segur@ y necesitas apoyarte en lo que piensan y hacen los demás más que en tus propias decisiones? En cualquiera de estas situaciones, ¿crees que es una «entrega voluntaria»?
de ti, ni de buena intención, ni de tu responsabilidad, ni de tu amor, sencillamente es como es … y ya está. Luchar en situaciones en los que SI puedes hacer cambios puede ser muy saludable, pero luchar en situaciones que en las que NO hay nada que hacer produce mucha frustración e impotencia además de mucho desgaste emocional, nada de lo que hagas hace cambiar nada. La toma de conciencia de este punto te puede ayudar a pasar al siguiente nivel, «la transición».
generales en tu vida y valorar los beneficios psicológicos que te aportan. En el artículo de la próxima semana, centraré la aceptación en ti mism@ ..¿ te aceptas de forma incondicional como eres? ¿aceptarte ayuda a mejorar tu autoestima? ¿aceptas tu imagen? ,¿aceptas tus errores? ¿como afectan estos a la valoración que haces de ti mism@? Como acabas de comprobar la aceptación de los cambios externos que ocurren en tu vida pero también de los internos son esenciales para procurar bienestar emocional, para tu autoestima. ¡La próxima semana más aceptación!
sobre la 
mundo! Vivimos, vives en un mundo muy competitivo, donde bien por el trabajo fuera de casa, bien por los estudios o bien por las obligaciones familiares que tienes que atender, te sientes con demasiada frecuencia estresad@, ¿verdad? ¿Cuando fue la última vez que pronunciaste esa palabra? ¿Ayer? ¿Hoy? ¿Hace unos minutos y por eso has pinchando el enlace porque te has sentido identificad@? Voy a intentar aclararte algunos conceptos que parecen iguales pero que no lo son, estrés y ansiedad, así como 7 «fáciles» trucos para que puedas gestionar mejor la variable tiempo y así manejar mejor tu estrés.
Formato digital: hay muchas aplicaciones gratuitas en el mundo internet y app que te facilitan la organización y planificación de tareas. Desde el 
