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«Celebra cada logro de tu vida, no es lo normal»

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¡Semana nueva, imagen reflexión nueva! A buen seguro que a diario afrontas muchas obligaciones y responsabilidades en diferentes áreas de tu vida cotidiana, bien sea familia, pareja, trabajo. Estás dotado de una capacidad enorme para adquirir nuevos conocimientos y desarrollar habilidades. ¡No lo dudes! Y no te conozco pero a buen seguro que haces muchas cosas mejor que bien, otras quizá no tanto, regulín, regulín, y otras te cuestan más quizá porque no te has dado tiempo suficiente para adquirirla y de momento no la dominas y en otras porque quizá no esté dentro de las habilidades que como ser humano pueda desarrollar. No olvides que no somos perfectos y por tanto no podemos ni hacerlo todo ni hacerlo todo super. ¡Ni hace falta, que estrés!.

Así es que ya he establecido contigo lo que seguro, segurísimo si ocurre y es que como ser humano tienes un repertorio de cosas haces entre bien y bastante bien e incluso excelente bastante considerable. Pero lo que no tengo tan claro es cómo gestionas, reconoces y valoras todo eso que haces a diario. ¿Celebras tus logros cotidianos?.

Quizá el título del post te ha llevado en un inicio a conectar con LOGRO, palabras en mayúsculas, y por tanto reducir tus pensamientos a situaciones muy concretas de tu pasado o presente ya que asocias a grandes logros. Y ojo para el común de los mortales, tanto para ti como para mi, ese tipo de logros son contados con los dedos de una mano. Así es que imagina que vida más «desaboría» si solo celebramos esos momentos que son tan escasos. Buuuff nos podemos quedar esperando sentados, ¿no te parece?.

Yo te propongo algo más práctico y sobre todo saludable. ¿Qué tal si valoras otros aspectos rutinarios de tu vida que son importantes y esenciales y aprendes a reconocerlos y a celebrarlos? Vamos hacer un ejercicio juntos:

  1. Para y piensa: tómate unos instantes y repasa mentalmente un día cualquiera de tu vida y anota todo aquello que haces …. todo desde que suena el despertador.
  2. Coge lápiz y papel para ordenar las ideas: en la cabeza todo es mucho más rápido y en ocasiones confuso, escribirlo ayuda a coger algo de perspectiva y quizá empezar a darte cuenta de elementos nuevos y valiosos.
  3. Repite: realiza este ejercicio durante una semana para que te permita abarcar la totalidad de tu agenda y tomes más conciencia del valor de todo lo que haces. Aunque se repitan muchas de las cosas que hagas, ¡anótalas igualmente!. Por ejemplo, si preparas la cena todas las noches, escríbelo. Si vas al gimnasio dos veces en semana. Haz una fotografía de tu rutina.
  4. Reserva un espacio para ti: ahora es el momento de coger toda esa información y tratar de mirarla con otros ojos diferentes a los que hasta ahora ha sido tratada.
  5. Reflexiona y pregúntate: ahora elige una de los cosas que haces habitualmente y que podrías calificar como «es lo normal». Y pregúntate:
    • ¿Si no cumpliera con lo que hago que repercusión tendría en mi vida?.
    • ¿Tiene o no tiene valor lo que hago para poder cumplirlo?.¿Me esfuerzo para cumplirlo a pesar en ocasiones no me apetece?
    • O quizá no me cuesta hacerlo, me gusta y divierte y pongo en marcha mis habilidades obteniendo un grato resultado, ¿es el caso?. ¿Siento bienestar por aquello que hago?
    • ¿Aporta un beneficio en mi vida o en la vida de las personas que quiero?.

Si has llegado hasta aquí y encontrado muchas cosas que dan VALOR a tu vida que haces que aportan y a la vida de los demás entonces es el momento de la celebración. Cuando me refiero celebración no pretendo que hagas una fiesta por todo lo alto ni que lo publiques en el B.O.E, tan solo es suficiente que te lo reconozcas a ti personalmente. En esos casos, ¿cual es tu dialogo interno? ¿Qué cositas te dices? ¿«Es lo normal», o incluso sacas la lupa de aumento y revisas cómo lo podías haber hecho mejor?.

Es importante cultivar un dialogo interno saludable y enriquecedor. No hace falta que saques los globos de celebración cada vez que haces algo medianamente bien pero no estaría nada mal que interiormente te dirijas a ti de una forma más amable … en definitiva:

  • Toma conciencia: hasta ahora eso que hacías era invisible o mejor dicho «lo normal».
  • Valóralo: conecta con lo que te aporta a ti o lo demás o con tus habilidades para desarrollarlo.
  • Reconócelo verbalmente: expresalo con alguna palabra agradable y amable. Explora, cuando no estás habituado puede resultar extraño o incluso incómodo. Busca y práctica y después me cuentas si hacerlo ha producido algún efecto. Ojo, no esperes los grandes cambios. Insiste y practica. Es puro aprendizaje ¡ se paciente!.

 

Cultivar una manera amable de reconocer tus pequeños logros cotidianos contribuirá a tu bienestar emocional. Y ya sabes lo que te digo habitualmente, tu vida es TU RESPONSABILIDAD y tu bienestar emocional también. Así es que ¿te atreves a intentarlo?. Me encantará escuchar tus avances.

¡Feliz día!

Nayra

10 formas de mejorar la autoestima de tu hij@

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Nacemos altos o bajos, rubios o morenos, un gen ha decidido por nosotros, es herencia recibida yImagen_56_Autoestima_se_aprende_13_04_2015 no podemos hacer nada al respecto. Pero yo te pregunto, ¿naces o aprendes a tener autoestima? Definitivamente NO es innata, no hay un gen que determine tu autoestima, se APRENDE a tener una autoestima sana y equilibrada.

Son varios los elementos que ayudan a desarrollar la autoestima, pero en el artículo de hoy solo voy a poner atención en el papel fundamental que juega la familia.

 ¿APRENDE TU HIJ@ A FORTALECER SU AUTOESTIMA A PARTIR DE TI?

 Rotundamente SI. Como padre o madre eres un modelo permanente donde tu hijoImagen_57_mas_potente_lo_haces_dices_coherente_13_04_2015 observa, escucha e imita. Como modelo de aprendizaje que eres de tu hij@, tienes que tener en cuenta que lo que haces es más potente que lo que dices, por lo que tienes que ser coherente. No puedes enseñar a tu hij@ mediante una orden “no grites” si tú, por el contrario, también gritas.

 Pero la familia también es un modelo positivo. Si cuanto obtienes un logro personal o profesional expresas el sentimiento de satisfacción que tienes de ti mism@ es más probable que tu hij@ ante sus propios logros reconozca y exprese con naturalidad su satisfacción. La expresión de su valía personal contribuye a aumentar su confianza y en consecuencia estarás ayudándole a aumentar su autoestima.

10 FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA DE TU HIJ@

 Seguro que sabes que significa la autoestima y además seguro que tienes claro que es imprescindible disfrutar de una autoestima sana y equilibrada para sentirse bien con uno mismo. Ya he comentado al principio del artículo que la autoestima se aprende, por tanto, como educador de tu hij@, en ti recae la responsabilidad de enseñarle como aprender a valorarse y quererse.

 ¿Necesitas algunas sugerencias? Aquí te dejo 10 formas diferentes de poder ayudar a tu hij@ a desarrollar su autoestima:

  •  Ayuda a tu hij@ a descubrir sus cualidades. Seguro que como padre o madre conoces las cualidades de tu hij@ pero es posible que tu hij@ no tenga tan claro cuáles son sus habilidades ni sus cualidades personales. Tu hij@, al igual que tú, en función del contexto en que se encuentre, despliega unas habilidades o cualidades diferentes. Ayúdale mediante preguntas a descubrir cuáles son, aquí te dejo algunas sugerencias pero seguro que a tí se te ocurren muchas más:
    •  En el cole: «¿Qué asignatura del cole es tu preferida?«; «¿Qué es lo mejor que haces cuando estás en clase?»; ¿Qué es lo menos que te gusta?». «¿Te gusta dibujar?»
    • En casa con la familia: «¿Qué es lo que haces mejor cuando tienes colaborar en casa?»; «¿Qué es lo que te gusta más?«.
    • Sus cualidades personales: » ¿Cuando eres obediente?»; «Soy simpático cuando…»; «Me esfuerzo mucho cuando…»; » Mis amigos dicen que soy simpático cuando…».

Es importante que tu hij@ tenga la posibilidad de demostrar sus habilidades con frecuencia, ya que es una gran ocasión para que tenga pensamientos positivos sobre sí mismo y así aumentar su autoestima.

  •  Enseña a tu hij@ a decirse cosas agradables. Los comentarios positivos que te hacen los demás son muy importantes y ayudan a fortalecer tu autoestima. Pero es igual de importante aprender a decirse cosas bonitas uno mismo ya que es una manera de reconocer tu propia valía y ganar en confianza. No tienen que ser grandes frases, y cada uno puede utilizar su propio estilo pero te dejo algunas ideas por si te ayudan para orientar a tu hij@:
    •  «Estoy muy contento porque…».
    • «Qué bien hago…».
    • «Estoy orgulloso de haber…».
    • «Esto lo hago muy bien!!».
    • «Me siento feliz por…».
  •  Ayuda a tu hij@ a valorar sus logros. En relación con el punto anterior, no sólo es importante tener pensamientos positivos con respecto a las cosas que haces o dices sino además es importante sentirse orgulloso de los logros personales lo que aumentará la confianza de tu hij@ y en consecuencia también su autoestima. Para ello puedes preguntar a tu hij@ y que así descubra:Imagen_53_Diselo_Orgullo_Cariño_13_04_2015
    • «¿De qué te sientes más orgulloso?
    • «¿Qué es lo que más te gusta de ti?

Quizás le resulte complicado responder a esas preguntas, ayúdale recordando sus «grandes momentos», pon tú en valor sus logros!.

  •  Dile a tu hij@ lo que hace bien. Es bastante común que algunos padres piense que el portarse bien es «obligación» de los hij@s pero no tienes que olvidar que cualquier comportamiento tiene que ser primero enseñado y luego aprendido y que requiere su tiempo. Si reconoces y refuerzas las pequeñas cosas que realiza diariamente lograrás dos cosas:
    •  Tienes más probabilidad de que tu hij@ vuelva a repetir ese comportamiento, ya que va asociado a un comentario positivo de papá o de mamá.
    • Estás fomentando la autoestima de hij@ ya que reciben el reconocimiento directo de lo que son capaces de hacer.

Para ponerlo en práctica puedes tener en cuenta las situaciones cotidianas como la colaboración en las tareas domésticas, no pelearse con los hermanos, cumplir con las normas de casa etc.

 Recuerda, igual de importante es el contenido del mensaje como la forma de expresarlo, así es que no olvides transmitirle alegría y orgulloso por lo que hace o dice.

  •  Enseña a tu hij@ que no siempre puede conseguir lo que quiere. Los niños, al igual que los adultos, experimentamos frustración cuando NO logramos un objetivo, una necesidad o un deseo. Es importante que tu hij@ aprenda a tolerar la frustración ya que muchas cosas no dependerá exclusivamente de sus esfuerzos o deseos y que habrán circunstancias ajenas que tendrá que aceptar y soportar.

 Así es que como padre o madre tendrás que decir muchas veces NO y así enseñar a tu hij@ que no puede conseguirlo todo en la vida.

  •  Cuidado con la sobreprotección. La mejor manera de aprender a valorar lo que uno hace es haciéndolo así es que si a medida que tu hij@ va creciendo no fomentas su autonomía, no valoras su opinión no podrá jamás descubrir cuáles son sus habilidades, sus cualidades personales, sus logros. De forma gradual y con tu apoyo y orientación tiene que ir adquiriendo nuevas responsabilidades, le ayudará a tener una buena opinión de sí mismo y en consecuencia a fomentar una autoestima sana y equilibrada.
  • Ayúdale a plantearse pequeños objetivos. Fijarse pequeños retos puede ser un camino para que tu hij@ descubra de qué es capaz de hacer. Y al mismo enseñarle a reconocer el esfuerzo y la constancia como valores importantes.

Imagen_54_Objetivos_pequeños_vales_mucho_13_04_2015

  • Escucha sus opiniones. Puede ser que no estés de acuerdo con la aportación de tu hij@ pero el mero acto de escuchar y poner en valor sus aportaciones es fundamental para que piense que lo que dice es igual de importante que lo que comentan los demás. Recuerda es muy probable que no sepa expresar adecuadamente sus opiniones, enséñale!
  • Aumenta su autonomía personal. Tu hij@ se hará adulto y necesitará cuidarse por sí mismo para ello tiene que ir aprendiendo de forma gradual qué son las responsabilidades y que cosas saber hacer por sí mismo.
  • Como padre o madre debes trabajar en tu propia autoestima para ser un buen modelo. Si quieres aumentar la autoestima sana y equilibrada en tu hij@ reconocerse las cosas que realiza bien, si tú eres capaz de poner en valor tus propias habilidades o cualidades personales.

Recuerda, NO se nace sino se APRENDE a tener una autoestima sana y equilibrada. ¡Ayuda a tu hij@ a quererse más y mejor!