imagen de la semana – Página 8

¡Para, respira y siente!

29/06/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡Semana nueva, imagen nueva, mini reflexión nueva! Ya sabes que todos los finales de mes, dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos, te hago una pequeñita sugerencia de como hacer especial algún momento de tu día, semana o mes. En ocasiones esperas graaaandes momentos que no llegan nuuuunca. Y por el contrario te pasan desapercibidos peeeequeños momentos que son muy graaaandes. Estarás de acuerdo conmigo que eso nos ocurre a todos más veces de lo que sería recomendable.

El verano ya está aquí y el calor también ha hecho acto de presencia. Es probable que durante el invierno …la primavera y el verano … sigas con un ritmo importante de actividad. Son muuuuchas las obligaciones que afrontas en el día a día. Así es que el nivel de estrés que te acompaña habitualmente no es nada desdeñable. ¿A que no? Espero que a lo largo del año dispongas de tus estrategias para poder gestionarlo. Ya sabes que no es muy saludable dejar campar tu estrés a sus anchas, termina pasando factura.

Ese ritmo estresante te hace funcionar en «piloto automático»…haces, haces y haces sin más. En ocasiones sin darte cuenta ni cómo has llegado a ese lugar, ni lo que has pensado en tal momento, ni como te has sentido en ese instante … sencillamente haces, haces y haces.

Así es que este mes de junio dentro del proyecto 12 Meses 12 Momentos te propongo que cada vez cambies de actividad, trates:

Toma conciencia del cambio de actividad.
Para unos instantes … solo te llevará unos segundos … ¡¡solo unos segundos!!. No te engaño, cronometralo.
Respira de forma consciente y profunda: toma aires por la nariz y expúlsalo despacito. Te llevará unos poquitos segundos más.
Siente como te encuentras en ese momento: toma conciencia otros segunditos de cómo estás en ese instante.
Continúa con la tarea o actividad que tuvieras prevista.
Repite este sencilla pauta cada vez que cambies de actividad.

Con este ejercicio tan sencillo te ayudará a prestar más atención a tu día, por unos instantes desconectar el piloto automático. Y aunque unos segundos te parezcan insuficientes, es muy probable que en alguna ocasión compruebes que esos instantes de toma de conciencia te proporcionan la suficiente ayuda para bajar revoluciones.

No siempre es necesario ir estresado y con prisas. Pero por el contrario nos subimos al tren y nos cuesta bajar, ¿verdad? El estrés nos lleva a más estrés e impide que tomes conciencia de cómo te sientes y qué estás haciendo.

Te invito a que lo pongas en práctica. Persiste un poquito … es fácil olvidar hacerlo, incorporar nuevos hábitos siempre es costoso. Trata de poner el foco en algún área concreta de tu vida que te facilite su exploración, por ejemplo, «voy a practicar en el trabajo», » cuando voy al gimnasio», «en casa haciendo tareas» .

¿Te atreves a practicar? Me encantará saber cual ha sido tu experiencia. ¡Compártelo!

Feliz día,

Nayra

PD: Viendo la foto seguro que piensas que cualquiera para … respira y siente ;))) Tienes toda la razón .. en Menorca y si estás de vacaciones es más fácil hacerlo. Si tienes curiosidad esta foto está hecha en la preciosa Cala Pregonda .. el paraíso en el Meditárraneo.

¡Un regalo de verano para tí!

22/06/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡¡Semana nueva, imagen y obsequio nuevo !! Ya sabes cada vez que llega una estación suelo «celebrarlo» con un pequeño regalito en modo marcadores de libro PARA TI para intensificar y resaltar las bondades que cada nueva estación traen a tu vida como a la mía.

Ya sabes que NO soy diseñadora gráfica .. ya me gustaría ;))) Pero me gusta y disfruto mucho haciéndolo. Y que mejor manera que hacer algo práctico y útil .. unos marcadores de libros divertidos y veraniegos. Ahora que llega el verano y quizás dispongas algo más de tiempo para leer puedas utilizarlos.

Si tienes pensando suscribirte a mi página web para leer y ver quincenalmente todos los post e imágenes..¡¡te regalo 6 modelos de marcadores de página adicionales!! En agradecimiento a tu fidelidad por leerme y seguir estando ahí a través de la newsletter ..¡¡ gracias!!

Como siempre te dejo las pequeñas instrucciones para que puedas descargarlos.

A continuación te doy unas sencillas instrucciones de como poder acceder los marcadores de libros:

Pincha con el ratón sobre la foto y descargarás el pdf.
Guarda el pdf en tu ordenador.
Imprime el documento. Bien lo puedes hacer en casa o en un copistería. En ambos casos, te recomiendo que los hagas en una cartulina A4 para que el marcador tenga algo de cuerpo.
Acude a una copistería y plastifica la cartulina (como cuando plastificas un carnet).
Pide en la copistería que te recorten los tres marcadores de libros.
Ya tienes el regalo para ti o para quien tus desees.

Si tienes alguna duda al respecto, mándame un correo al contacta@nayrasatana.com , te ayudaré en lo que pueda.

Si te apetece aprovechar a curiosear los otros marcadores de libros, haz CLICK, CLICK y descarga todo lo que quieras:

Espero que te gusten y los disfrutes mucho. Y me encantará escuchar tus comentarios.

¡Feliz día!

Nayra

¿Qué es lo que te gusta del verano?

21/06/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡¡Semana nueva, imagen y estación nueva!! El verano 2017 ya está aquí !!!. Quizás no entiendas bien en que estaba pensando cuando estaba haciendo la imagen … ¿¿refrescante?? quizás he querido decir sofocante …¿¿noo?? Tienes toda la razón, cuando diseñé la imagen hace ya 1 mes no pensé que a mediados de junio íbamos a tener un calor tan propio del mes de julio o agosto.

Pero para qué poner el foco en la parte más incómoda del verano. Ni tú ni yo tenemos la posibilidad de actuar sobre la temperatura externa, es lo que es … habrá que aceptarlo y ya está. A partir de ahí está en tu mano tratar de aprovechar tooooodo lo bueno, diferente y refrescante … si, si refrescante que tiene el verano.

A mi me encanta esta estación a pesar del calor .. confieso que el calor me gusta a pesar que mi tensión termina por los suelos. ¿Qué que me gusta del verano? Pues me gusta el verano porque …

Los días en verano son largos con una luz maravillosa que me proporciona energía extra.
Por las mañanas me despierto temprano, muy temprano y no me cuesta casi levantarme.
Me encanta disfrutar de la playa en verano … sol, mar y un buen libro es la combinación perfecta.
A pesar de trabajar, me siento más relajada y dispuesta a hacer más cosas en verano… estoy abierta al mundo.
Me gustan las cenas veraniegas a la orilla del mar.
Es época de ir a visitar a la familia a casa … me gusta volver a mi tierra en verano. No es por presumir .. o quizás si … pero la temperatura allí es maravillosa. ¡¡Visita Gran Canaria y lo comprobarás !!.
Disfruto con un buen café del tiempo, como dicen en Valencia, o café con hielo en el resto del globo terráqueo.
Es un placer disfrutar de un gran bol de frutas después de una ducha refrescante.

La lista de «mis porqués» al verano es infinita, no quiero aburrirte con ella. Pero te invito a que compartas con todos que es lo que te gusta a ti del verano… ¿te atreves?

¡¡ Feliz verano !!

Nayra

No necesitas a nadie que te complete sino que te acepte completamente

16/06/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por admin

Alrededor del amor existen ciertos mitos del amor romántico, y se abusa de ellos. Una pequeña dosis de «violenes» está muy bien pero a la hora de establecer los pilares para definir una relación sana y equilibrada es mejor reducir posponer el nivel de romanticismo e incorporar cierta dosis de realidad.

Como ser humano únic@ y especial que eres, NO necesitas a tu «media naranja» que te completa, ya que TÚ ya eres un ser completo por ti mism@. Lo que realmente es importante, imprescindible es que tu pareja te acepte de forma incondicional tal y como eres.

Tu pareja en la vida no tiene como función completarte, en todo caso lo que hace es ENRIQUECERTE en algunas áreas de tu vida, en ocasiones ni siquiera en todas, no olvides que las parejas son igual de imperfectas que tú y yo, no siempre responderán al 100% a nuestras expectativas.

Si quieres saber algo más de la aceptación incondicional, no lo dudes y haz click AQUÍ!

¡No soy el número 1 y no pasa nada!

09/06/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡Semana nueva, imagen nueva! La imagen reflexión de la semana ya está aquí, así es que esto significa que es …VIERNES!!!!

Aprovechando que esta semana los estudiantes de todo el país, grandes y pequeños se encuentran inmersos en exámenes quería poner el foco en el esfuerzo y en la importancia de aprender a valorarlo. Insisto en la palabra APRENDER, ya que en ocasiones creemos que nuestra genética lo determina todo, y como «yo nacía así, así me quedaré», y por tanto puedes estar tentando a no hacer nada al respecto.

Cada ser humano es único y especial con sus habilidades y limitaciones. Con tu permiso voy a simplificar mucho. Voy ejemplificarlo a través del objetivos en los estudios pero puede ser extensivo a cualquier ámbito de la vida, de niños y adultos.

Hay personas dotadas de un gran cociente intelectual y a la hora de estudiar sus resultados destacan por encima de la media. Logran ser el número 1. ¡Genial!. Seguro que ello también han tenido que esforzarse mucho pero al llegar a meta y colgarse la medalla reciben el el reconocimiento personal y social. ¡¡Premio!! Fantástico bien merecido grupo 1.

Hay personas dotadas de un cociente intelectual dentro de la media de la humanidad que lo compensan con el desarrollo de otras características como podría ser el esfuerzo, la motivación y la fuerza de voluntad, lo que les permite posiblemente alcanzar los mismos resultado que el grupo 1. Estupendo también medalla para ellos, grupo 2!.

Hay personas dotadas de un cociente intelectual dentro de la media o incluso por debajo que compensan sus limitaciones cognitivas con el desarrollo de otras características como podría ser el esfuerzo, la motivación y la fuerza de voluntad PERO … pero no obtienen los resultados ni del grupo 1 ni del grupo 2. No son los primeros, ni los segundos ni siquiera los terceros …NO reciben medallas, no tienen foto de reconocimiento pero en cambio también llegan a meta pero con otros tiempos, a otro ritmo, o no …suspenden. El denominador común de este fantástico grupo 3 es que también ha existido el mismo esfuerzo, motivación y fuerza de voluntad que los del grupo 1 y grupo 2.

¿No se merece la misma medalla que los del grupo 1 y grupo 2? ¿Por qué? ¿Solos los primeros o segundos lograrán la gracia del «olimpo»?. ¿Qué hacemos el resto del común de los mortales cuando no logramos «destacar»? ¿Estamos condenados al ostracismo?.

Vivimos en una sociedad muy muy competitiva. De forma muy explícita empezamos a competir con el mundo entero desde bien pequeñitos. Los objetivos o retos son esenciales en la vida, no me cabe la menor duda, te ayudan a crecer y desarrollarte como ser humano y es muy gratificante alcanzarlos. Pero ¿cuando dejan de ser saludables y se convierten en tiranos, críticos y tóxicos?.

No siempre se puede ser el número 1, y no pasa nada. ¡ Tolera la frustación inicial y pa´lante! Sigues siendo un ser humano único y muy especial.
Quizás no has disfrutado de las mieles del éxito final pero si has descubierto un sin fin de habilidades en ti que es muy probable que sirvan para el siguiente intento. Ayudará a trabajar la confianza en ti. ¡Conécete mejor!.
Es probable que ciertas limitaciones iniciales puedas superarlas pero otras quizás no, lucha por lo que puedes cambiar pero ¡acepta aquello que no puedes modificar!.

Y lo más importante enséñaselo a los más peques de la casa. Tu competitividad y nivel de exigencia se pueden convertir en referentes para tus hijos. Ayúdales a ser más flexibles en su camino y aprendan a reconocer el valor de su esfuerzo.

¡Feliz día!

Nayra

¡Diviértete más a menudo!

01/06/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡Semana nueva, imagen reflexión nueva! Si me sigues desde hace tiempo ya sabes que cada cierto tiempo saco el mismo tema y te recuerdo cariñosamente que tienes que encontrar tiempo para cuidarte. Cuidarte solo y exclusivamente a ti. ¡Es una acto de amor hacia ti mismo, pura generosidad hacia tu persona, directo a tu autoestima!

Lo sé, ahora llega el momento de la lista de los «es que ..»que todos tenemos para tratar de justificar la razón por la que no hacemos tal o cual cosa. Que en muchos de los casos la puedo resumir en …«Nayra es que no tengo tiempo». Si eso es lo que estás pensando AHORA MISMO, y si yo te tuviera delante como si estuvieras sentado en mi despacho … haría un silencio que rompería con un …«¿ seguro?».

Te pregunto aquí y ahora … ¿es cuestión de tiempo o cuestión de prioridad?». Todo y cada momento del día de la semana lo tienes bien aprovechado en aquello que te aporta valor? ¿ O es posible que quizás reorganizando alguna tarea, eliminando tiempos muertos en el móvil, reduciendo horas en TV sea posible encontrar algo de tiempo para ti? Antes de decirme que no … registra la semana que tienes por delante y haz una fotografía a qué cosas dedicas tu tiempo, como priorizas etc. ¡¡Inténtalo!!.

Si después de 1 semana registrando me dices : «Nayra es imposible, imposible, imposible no tengo tiempo para nada, nada nada.». Pues eso … nada. Tendrás que esperar a ..¿cuando? ¿A cuando te jubiles para tener tiempo para ti? ¿A que tus hijos se hagan mayores? ¿A que te toque la lotería? Reflexiona sobre ello y toma conciencia de todo lo que dejas de vivir que además no se recupera NUNCA y las consecuencias a medio y largo plazo que eso tiene en tu bienestar emocional.

Si por el contrario si después de 1 semana registrando me dices: «Nayra he detectado alguna cosilla que podía prescindir temporalmente, reducido algunos hábitos poco eficientes, y tomado conciencia que yo soy igual de importante que el resto de mi mundo. Así es que tengo una mijilla de tiempo pa´mi» . En este caso te doy mi más sincera ENHORABUENA. Tomar conciencia de la importancia de tu bienestar emocional y responsabilizarte de ti y tu vida sin excusas es un gran paso hacia delante.

Cuando te dedicas tiempo para responder a tus necesidades e inquietudes … TE CUIDAS. Cuando te cuidas … TE QUIERES. Cuando te quieres … disfrutas de una SALUD EMOCIONAL más equilibrada. Y aunque quererse y tener una mayor autoestima no te exime de tener problemas y sufrir como todo ser humano, si te ayudará a afrontar de una manera más saludable los avatares de la vida.

¿Te atreves a encontrar algo más de tiempo para ti y divertirte más a menudo? Espero que si ….

5 cosas que me llevaría a una isla desierta

25/05/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡Semana nueva, imagen nueva! Ya sabes que cuando ves llegar mi fotografía dentro del Proyecto 12 Meses 12 Momentos significa que es el último viernes de final de mes .. en esta ocasión mes de mayo. ¡¡Cómo pasa el tiempo!!

Este mes voy a hacerte una pregunta muy poca original … la habrás escuchado ciento de ocasiones, de muchas formas. Imagínate por un casual que estás en un isla desierta donde no hay WIFI, no, no … ni siquiera en nuestra querida isla imaginaria hay WIFI. Tienes que pasar 1 mes hasta que vengan a rescatarte. Esto no es el programa Supervivientes, así es que como las condiciones de la isla las podemos poner tú y yo, vamos a suponer que los mínimos imprescindibles de comida y algo de cobijo están medianamente cubiertos … sin lujos. Estilo muy espartano pero cubiertos.

Solo quiero que pienses en todo aquello que pudiera ayudarte a ti crear momentos únicos en tu estancia en la isla y que al finalizar pudieras comprobar que los momentos vacíos y sin sentido fueron en menor proporción que los únicos y especiales.

No quiero ser muy restrictiva con el número de elementos … quiero que puedas disfrutar pero al mismo tiempo quiero que pienses y detectes que cosas son realmente importantes para ti y con las que tú disfrutas … así es que 5 elementos me ha parecido un número más que razonable. Hay que priorizar bien.

Yo comparto contigo mi lista de 5 imprescindibles en la isla:

Un libro …pero muy gordito, con muchas páginas ;)).
Un libreta .. también muy gordita y también con muchas páginas.
Un boli.
Mi cámara reflex.
Unas gafas de buceo.

Una vez tengas los 5 imprescindibles quiero que te preguntas ¿por qué me llevo a la isla esto y no otras cosas?

Me llevo un libro porque leer me proporciona momentos de paz y equilibrio.
Me llevo una libreta y un boli para poder registrar todas las aventuras maravillosas que a buen seguro me va a deparar mi estancia en la isla … qué descubro, como me siento, que hago. Y porque no, quizás también para recoger mis momentos de incertidumbre, desespero o tristeza por mi aislamiento forzoso.
Me llevo mi cámara reflex para inmortalizar cada instante que pueda de esa aventura. Cuando observo el mundo a través del objetivo el mundo alrededor se mueve más despacio, ¡lo exprimo más!.
Me llevo unas gafas de buceo.No buceo, ya me gustaría. Pero unas gafas me ayudarían a descubrir la belleza que está escondida en las profundidades más cercanas de las preciosas playas de la isla. Así es que buen seguro me ayudaría mucho mucho a disfrutar más y mejor de la experiencia.

Como podrás comprobar 4 de los 5 imprescindibles en mi isla desierta forman parte de mi vida cotidiana. No tengo que perderme en una isla para poder disfrutar e integrar esos elementos. Ya existen … solo depende de mi hacer uso de ellos. ¿Cómo? Organizando y encontrando tiempo para mi … ¡Yo también eres importante!

Moraleja: tu vida es tu responsabilidad, y en consecuencia también lo es tu bienestar emocional. No corresponde a los demás llenar tus vacíos. Los demás te enriquecen, si, y cumplen una función muy importante pero es más importante aún conocer, saber y disfrutar de tu propia compañía como si estuvieras en una isla desierta.

Ahora te toca el turno a ti ..¿cuáles son los 5 imprescindibles que te llevarías a una preciosa isla desierta durante 1 mes? Y …¿por qué?

Me encantaría que lo compartas con todos nosotros.

¡Atrévete a dejar tus comentarios!

¡Feliz día!

Nayra

PD: nuestra isla sería más grande que la que aparece en la foto … no te preocupes !!! Estas son una rocas preciosas que están en la playa de Las Canteras en la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria, mi ciudad ;)) Es una playa preciosa donde es más que recomendable perderse …

¡Educa en la diversidad y en el respeto hacia todo los seres humanos!

16/05/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por Nayra Santana

El día 17 de mayo se celebra el Día Internacional contra la Homofobia y Transfobia, intolerancia absoluta al que es diferente por su orientación sexual. Ojalá no hicieran falta estos días internacionales para agitar las consciencias de todos y cada uno de nosotros, y recordarnos que en todos y cada uno de los países de este planeta, existe un ser humano, perdón … existen muchos seres humanos que sufren discriminación por su orientación sexual.

No nacemos con un gen llamado DIVERSIDAD. Si naces y vives en una sociedad rodeado de intolerancia e intransigencia que promulgan valores homófobos, es más probable que aprendas que «eso es lo que tiene que ser». Por tanto, TODOS ,bien sean padres, familiares, amigos, centros educativos, administración y leyes somos responsables de promover la DIVERSIDAD como valor esencial para EDUCAR a nuestra sociedad presente y futura.

Es imprescindible EDUCAR en VALORES como es la diversidad y en el respeto para que los niños conozcan y respeten los derechos humanos de TODOS sin discriminación de género, religión, raza, ideología u orientación sexual y así podamos construir una sociedad más igualitaria.

El ser humano tiene diferentes formas de expresar su sexualidad. ¡¡Respétalas!!. Y no olvides que la diversidad no nos separa, nos enriquece. La información es el primer paso para dar contenido a esa educación en valores. Aquí tienes una pequeñita muestra de ello. una guía básica sobre la diversidad sexual.

¿Te atreves a dar el primer paso?

¡Haz ejercicio físico todas las semanas!

11/05/2017/1 Comentario/en imagen de la semana /por Nayra Santana

¡Viernes nuevo, imagen nueva! Seguro que no te descubro nada si te digo que realizar ejercicio físico periódico es muy saludable y está recomendado de todas las maneras y formas posibles. Pero como todo nueva actividad física que introduzcas en tu vida, es aconsejable que si no eres un deportista habitual, tengas en cuenta ciertas precauciones. Es verdad que es muy importante que la actividad física te motive mucho ya que el esfuerzo que le vas a tener que poner en muchos momentos de pereza te ayudará para sortear esos obstáculos pero desgraciadamente no es suficiente que te guste. Además tendrás que asegurarte que tu condición física es apta para poder realizarlo.

Por ejemplo, se ha puesto de moda el running … el correr de toda la vida. Es un deporte con horarios flexibles, lo puedes hacer al aire libre y además es muy barato. ¡¡Genial!! ¿Pero crees que correr solo es correr? ¿Crees que deberías saber algo primero antes de empezar con su práctica? Es muy probable que sí …todos los expertos recomiendan que te hagas una prueba de esfuerzo para conocer el estado saludable de tu corazón y saber cual es su resistencia y en consecuencia conocer tus límites. Igual tu corazón no puede correr una marathón. ¿Sabes cuales son los de calentamiento y estiramiento recomendables para evitar lesiones? ¿Corres con las zapatillas adecuadas? ¿Tienes claro cual es el ritmo con el que debes empezar? ¿Tienes un plan progresivo?

Demasiadas preguntas pero ¿has logrado responder alguna? Esto es válido para muchas disciplinas .. el ejercicio si pero con precaución y adaptado a las condiciones físicas de cada uno. Si tienes dudas, acude a un profesional que te asesore.

Ahora llega el buen tiempo y parece que uno sale del letargo invernal y pone el ejercicio en su vida. Si tú eres uno de ellos, ¡¡enhorabuena!! El ejercicio físico es una gran actividad que contribuye en gran medida a disfrutar de bienestar emocional.

¡A por ello!

Día Internacional SIN DIETAS

09/05/2017/0 Comentarios/en imagen de la semana /por admin

El pasado 6 de mayo se celebró el Día Internacional SIN DIETAS !! ¿Es una buena noticia para ti? ¿ Estas haciendo dieta? ¿Cuanto tiempo llevas? Perder peso, en ocasiones, es una labor complicada, te toca realizar muchos sacrificios y no siempre los resultados están al mismo nivel, ¿verdad?

Quizás mejor que una dieta sería que mejor te plantearas adquirir ciertos hábitos saludables, más como una filosofía de vida a largo plazo, y no algo puntual como es una dieta. Pero eso labor de tu nutricionista o endocrino.

En cualquier caso, cuando el ser humano se plantea conseguir cualquier tipo de objetivo que supone un esfuerzo y sacrificio durante tanto tiempo, tiene que tener algún plan de motivación que le ayude a continuar. Así no debes olvidar que debes proporcionarte algún capricho con cierta frecuencia, eso te ayudará mantenerte más firme en tu propósito de adelgazar. Consulta al profesional que te asesora. Hoy puede ser ese día…¿que te apetece?