¡En diciembre disfruta del calor del hogar!

Llega el final del año, y con ello también la última foto del proyecto «12 Meses 12 Momentos» para el año 2016. Son fechas muy señaladas donde las comidas, celebraciones cobran una especial importancia. Es posible que no todos los momentos alrededor de una mesa sean los más deseables y agradables, por eso mi sugerencia para este mes es que disfrutes del calor del hogar … ese calor de hogar que tú entiendas, incluso … estando solo o sola.

En ocasiones si el entorno hace daño, tu propia compañía puede proporcionarte todo el calor que necesitas. Espero disfrutes de la mejor manera que a ti te proporcione bienestar emocional.

 

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¡El Mundo de Nayra te desea feliz navidad!

Es muy posible que estos días te encuentres inmerso en esta vorágine navideña de comidas, cenas, regalos de última hora, preparativos … si, si es bonito pero al mismo tiempo es algo estresante.

Así es que desde El Mundo de Nayra, quiero desearte que disfrutes unos días tranquilos, como tú decidas hacerlo, celebrando la Navidad rodeado de los tuyos o no haciéndolo, en definitiva, disfruta como tú desees y si no tienes opción de elegir y te esperan días algo complicados, pero no olvides de encontrar espacio exclusivamente para ti para poder equilibrar un poco estos días tan exigentes.

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¡Comprométete con tu sociedad!

Cuantas veces te habrás dado cuenta que te quejas y quejas y quejas continuamente por algo que no quieres o no te gusta de tu vida pero que sencillamente no haces nada por cambiarlo, ¿verdad? A todos nos ha ocurrido alguna vez.

Pero eso que te puede ocurrir en algún área de tu vida y como algo puntual también puedes o podemos (a mí también me pasa como a ti) experimentar en otras áreas de tu vida más lejanas y que afecten a tu mundo de alrededor y que tampoco te gustan.

Quizás tengas un sensibilidad especial por el futuro de nuestro planeta y te genere malestar el modo en que lo tratamos entre todos. Tienes dos opciones quejarte hasta el infinito y no hacer nada, o por el contrario aportar tu granito de arena desde tu pequeñita realidad y de alguna forma comprometerte con eso que es importante para ti como por ejemplo reciclar todos los días.

¿Puedes imaginar por un instante la suma de granitos de arena de millones y millones de personas con tu misma buena disposición lo que pueden hacer cambiar las cosas?

A veces creemos que no tenemos la posibilidad de cambiar nada, de alguna manera tienes razón, tú solo no. Pero es muy probable que existan otras personas como tú que también quieren cambiar y mejor el mundo, la sociedad en la que viven.

Cada uno tiene su propio motivo de cambio por el que luchar … no puedes comprometerte con todo, no existen horas al día. Quizás tú seas sensible al cuidado y rescate de animales, otros al cuidado del medio ambiente, otros a la ayuda de personas más desfavorecidas de la sociedad, otros a acompañar a los mayores en soledad … hay cientos y cientos de compromisos sociales que esperan de tu ayuda para mejorar tu sociedad y la mía.

Yo me he comprometido actualmente con la violencia de género y trabajar a favor de una sociedad más igualitaria ya que me genera mucho malestar la situación actual. Mi compromiso es igual de válido que el que adquieras tú con aquello que tú consideres importante cambiar, lo importante que es que tomes conciencia que tu compromiso y acción social SI son importantes y es el comienzo de un posible cambio… de futuro.

Comprometerte por causas sociales reporta enormes beneficios a la sociedad y de una manera extraordinaria también a ti. La ayuda a los demás de forma altruista aporta un gran bienestar emocional.

Aquí te dejo un artículo sobre «¿Porque ayudamos a los demás?» igual te proporcione alguna pista.

¿Te atreves a comprometerte?

 

El Mundo de Nayra: mis imágenes 2016

Te presento las imágenes 2016 del Mundo de Nayra. Ya me conoces desde hace tiempo mis inquietudes por el diseño gráfico. En ningún momento intento que mis Imagenes-Mundo-de-Nayra-2016-Psicologaimágenes parezcan de un profesional, porque no lo soy. Soy una aficionada que le pone mucho interés y cariño para que los artículos de todos los lunes así como las reflexiones de todos los viernes te resulten más atractivas. 

He intentado que la temática sea variada, en ocasiones en coordinación con el artículo publicado el lunes y en otras como consecuencia de una reflexión que me ha apetecido a mi compartir contigo pero siempre con la idea que te proporcione nueva información que te ayude a conocerte. Como siempre te digo el autoconocimiento es el primer paso para que puedas gestionar tu bienestar emocional.

Han sido más de 40 imágenes creadas solo y exclusivamente para ti todos los viernes de este último año 2016 que he acompañado de una mini reflexión.

Mis imágenes 2016

Tú y yo hemos compartido temas de lo más variado. Aquí te dejo una pequeñita relación pero si estás interesad@ en verlas todas, aquí tienes el enlace. Haz click mis imágenes :

SanValentin_Amor_Pareja_Perdon_NayraSantana

 

El amor en pareja recordando la importancia del perdón, agradecimiento y  escucha, además de celebrar San Valentín ;))) Pincha encima de la imagen si la quieres ver más grande.

Metas-alcanzar-Psicologa-Nayra-Santana

 

La importancia de los sueños … y lo bien que le sientan a tu autoestima. Te permiten conocerte y descubrir de todo lo que SI eres capaz de hacer. Pincha encima de la imagen si la quieres ver mejor.

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El Día Internacional de la Mujer. Ya conoces mis inquietudes por que todos disfrutemos de una sociedad más igualitaria. Pincha encima de la imagen si la quieres ver mejor.

 

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Cuantas veces te he contado la importancia de aceptarte, valorarte, quererte para poder disfrutar en una vida emocional más que saludable … sino gratificante. ¡La autoestima se aprende!

Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

 

La expresión del agradecimiento como vehículo para fortalecer las relaciones con los demás.

 

Vacaciones_Rutina_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

 

El valor de una rutina saludable incluso después de las vacaciones estivales. ¿Quieres saber más?

 

El diseño de unos marcadores de libros como REGALO para ti. Si no tuviste oportunidad de imprimirlos y Marcador-Libro-Otoño-Psicologa-Nayra-Santanaplastificarlos, ¡puedes hacerlo AHORA! Haz click sobre la imagen y te llevara a las instrucciones de cómo hacerlo. ¡Disfrútalos!

 

violencia-genero-psicologa-benimaclet-nayra-santana

La violencia de género, conoces mi compromiso profesional y personal.

 

 

Son muchas más las imágenes que he compartido, así es que te invito a que visites mi blog, El Mundo de Nayra y el apartado Mis Imágenes, te encontrarás las de este año y años anteriores.

Si alguna te gusta especialmente, me encantará saberlo,¡coméntalo con todos!

El próximo año 2017 te esperan muchas más imágenes en el Mundo de Nayra, que ya estoy pensando y planificando para ti.

¿Te atreves?

 

 

¡Descansar es muy saludable!

Es muy probable que cuando leas esto estés disfrutando de un largo puente, bueno este año no es puente es «acueducto». Igual eres de l@s afortunad@s que has podido hacerte una escapadita y hacer ese viaje a casa, a esa ciudad soñada, a la montaña. ¡Genial! Mantenerse activo realizando a actividades que te proporcionan bienestar es algo que siempre he promovido desde el Mundo de Nayra.

Peroooooo como todo el vida es necesario cierto equilibrio. Te suena algo así como «Si no estoy haciendo algo me parece que estoy perdiendo el tiempo». ¿Alguna vez te has escuchado diciéndotelo? Esa insignificante frasecilla tiene mucha miga que en un futuro artículo «destriparé» con más detalle pero en esa ocasión y a modo de mini reflexión te adelanto que es igual de saludable mantenerse activo que encontrar tiempo y dedicarlo a no hacer nada …¿ por qué no?

Se avecina un mes intenso de compromisos, cenas, brindis, comidas, compras de regalos,  …es un mes muy exigente que a la par para algunas personas agradable. Por tanto, es importante que equilibres tu nivel de actividad con momentos de simple descanso, tu cuerpo pero también tu mente lo agradecerán.

¿Te atreves?

Bienestar-Emocional-salud-mental

Llueve, ¿y qué?

No sé desde dónde me estás leyendo y quizás hoy en tu localidad brille un sol espléndido pero si te encuentras por la Comunidad Valenciana, Murcia, Castilla La Mancha, el señor del tiempo ha pronosticado LLUVIA. Si eres de los amantes de la lluvia … ¡¡¡ estas de suerte !!!! Genial es el momento de disfrutar de ella.

Pero quizás te encuentres en ese porcentaje de personas en las que después de dos días seguidos de lluvia comiences a inquietarte…e incluso a ponerte de mal humor. Somos animales de costumbres, así es que si vives en una localidad, como es Valencia, donde la lluvia es un lujo que disfrutamos de cuando en cuando, cuando tienes dos días de lluvia es probable que comiences a resoplar, ¿si? Yo debo reconocer que estas últimas semana he tenido algún momento de «bufff ya parará, por favor».

Ante los días lluviosos tienes dos opciones … entrar en la rueda de la queja y generarte malestar, y malestar y más malestar o hacer un esfuerzo adicional por remontar las incomodidades que te trae la lluvia … o mejor todavía … focalizar en los aspectos positivos que te aporta la lluvia, bien directamente a ti o por qué los beneficios que le aporta a otros, ¿ no crees?

¿Qué aspectos positivos tiene la lluvia HOY para ti?

  • Vas a estrenar tus botas de agua.
  • Refresca el ambiente y te permite disfrutar del frío que a ti te gusta.
  • Limpia las calles de tu localidad, ¡que bien ya hacía falta!.
  • El ambiente de tu ciudad o tu pueblo está más despejado, parece que la polución ha desaparecido por unas horas. ¡Uhhmm!.
  • Te recoges antes en casa con un buen libro y algo calentito.
  • Organizas tarde marathón de tu serie favorita con palomitas y chuches ..¡relax total!
  • Los embalses o presas de tu provincia se llenan, ¡que alivio!.
  • La naturaleza de tu entorno lo necesitaba, ¡que bien les sientas!.
  • Los agricultores palían su sequía (…siempre y cuando la lluvia sea moderada, lo sé!).

¿ se te ocurre algún motivo más para poder compensar un poco el día de lluvia de hoy? ¡Compártelo con todos nosotros! Quizás nos ayudes hacer el día algo más llevadero.

Así es que ya sabes, tuya es la elección. Bien focalizar en todas las incomodidades que tiene el día de lluvia y enredarte en ese malestar, o esforzarte por conectar con un motivo que te ayude hacerlo más llevadero.

Así es que LLUEVE, ¿y qué?

 

Depresion-actividades-agradables-Psicologa-Nayra-Santana

¡Implícate ya con tu comunidad!

Ya sabes que todos los meses te traigo a través del proyecto Presentación proyecto “12 Meses 12 Momentos” una foto mía , en este caso del mes de noviembre, que me ha aportado algo significativo, diferente, novedoso o agradable y te ayude a aprender a valorar los pequeños momentos que seguro tú también disfrutas en tu rutina.

Hoy quiero acercarte el compromiso e implicación en tu comunidad …cuantas veces te habrás dado cuenta que te quejas y quejas y quejas continuamente por algo que no quieres o no te gusta de tu vida pero que sencillamente no haces nada por cambiarlo, ¿verdad? A todos nos ha ocurrido alguna vez.

Pero eso que te puede ocurrir en algún área de tu vida y como algo puntual también puedes o podemos (a mí también me pasa como a ti) experimentar en otras áreas de tu vida más lejanas y que afecten a tu mundo de alrededor y que tampoco te gustan.

Quizás tengas un sensibilidad especial por el futuro de nuestro planeta y te genere malestar el modo en que lo tratamos entre todos. Tienes dos opciones quejarte hasta el infinito y no hacer nada, o por el contrario aportar tu granito de arena desde tu pequeñita realidad y de alguna forma comprometerte con eso que es importante para ti como por ejemplo reciclar todos los días.

¿Puedes imaginar por un instante la suma de granitos de arena de millones y millones de personas con tu misma buena disposición lo que pueden hacer cambiar las cosas?

A veces creemos que no tenemos la posibilidad de cambiar nada, de alguna manera tienes razón, tú solo no. Pero es muy probable que existan otras personas como tú que también quieren cambiar y mejor el mundo, la sociedad en la que viven.

Compromiso-social-Psicologa-Benimaclet-Nayra-Santana

Cada uno tiene su propio motivo de cambio por el que luchar … por el que implicarte en su comunidad. No puedes comprometerte  ni implicarte en todo, no existen horas al día. Quizás tú seas sensible al cuidado y rescate de animales, otros al cuidado del medio ambiente, otros a la ayuda de personas más desfavorecidas de la sociedad, otros a acompañar a los mayores en soledad … hay cientos y cientos de compromisos sociales que esperan de tu ayuda para mejorar tu sociedad y la mía.

Yo me he comprometido e implicado actualmente con la violencia de género y trabajar a favor de una sociedad más igualitaria ya que me genera mucho malestar la situación actual. Mi compromiso es igual de válido que el que adquieras tú con aquello que tú consideres importante cambiar, lo importante que es que tomes conciencia que tu compromiso y acción social SI son importantes y es el comienzo de un posible cambio… de futuro.

Comprometerte e implicarte por causas sociales reporta enormes beneficios a la sociedad y de una manera extraordinaria también a ti. La ayuda a los demás de forma altruista aporta un gran bienestar emocional.

¿Te atreves a comprometerte e implicarte en tu comunidad?

¡Si el amor duele, abre la ventana y deja que vuele!

Hoy es 25 de Noviembre del 2016 y se celebra el Día Internacional contra la Violencia de Género es una lacra que sucede en España y en todos los países del mundo entero. Así es que necesario que existan días como el de hoy para hacer visibles y sensibilizar que la violencia de género SI es un problema de TODOS.

Para poder erradicar la violencia de género no es suficiente poner el foco y los recursos exclusivamente en encarcelar al hombre maltratador. Con esta acción, imprescindible y necesaria, ¡¡por supuesto!! «solo» se gestiona, que muchas ni siquiera soluciona, una parte del problema. Hay que acudir a las raíces del problemas las creencias que sustentan esas conductas violentas, bien sean físicas, psicológicas, sexuales y/o económicas.

Ya hace un tiempo compartía contigo a través de uno de mis artículos una parte de esas creencias donde se apoyan ciertas creencias machistas que pueden derivar en conductas violentas, y que son los mitos del amor romántico. Si no has tenido la oportunidad de leer el artículo haz click AQUÍ.

El concepto idealizado del amor impide  establecer unos límites saludables en la relación. Si piensas «el amor todo lo puede», es posible que sin darte cuenta flexibilices los limites de la relación y consientas ciertas conductas que nunca, jamás deberían existir en una pareja que comparta un amor sano y equilibrado. Ni siquiera aunque sea en nombre del «amor».

¡¡Ojo! Ese concepto de «amor» nada tiene que ver con los pilares reales de un amor sano como es el respeto, la confianza, el compromiso, la comunicación, el compartir. ¿No crees? Si te insultan, te pegan, te humillan, te chantajean, ¿crees que están cumpliendo con un amor sano ?

Si el «amor» que vives duele … porque sufres violencia física pero también psicológica, sexual o económica, quizás sería recomendable que comenzaras a cuestionarte si en la relación dónde estás es la adecuada o tendrías que valorar otras posibilidades.

¡Lo sé, es terriblemente complicado! Pero ¿a caso no es mucho peor seguir sufriendo?

¿Te atreves abrir la ventana? No tienes que hacerlo sola. ¡Busca ayuda!

¡Feliz día!

Nayra

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¡No necesitas que te salven, ya lo haces TÚ solita!

Ya sabes que el próximo 25 de noviembre se celebra el Día Internacional contra la Violencia de Género y que desde este blog, El Mundo de Nayra, hago una humilde aportación a la visibilización y sensibilización de la violencia de género a través de mis artículos e imágenes semanales.

Cuando se habla de la violencia de género se pone el foco en la conducta final del hombre que ejerce esa violencia, bien sea física, psicológica, sexual o económica, sobre la mujer. Pero la conducta de violencia «solo» es la consecuencia, es la parte final del proceso. Obviamente debido a las consecuencias devastadoras que suponen para las mujeres y sus hijos, se ponen el foco y los recursos en evitar y paliar estas secuelas.  Correcto.

Pero en la imagen-reflexión de hoy quiero poner la atención en una de las patas que sustenta el machismo y en muchos casos el posterior ejercicio de la violencia de género, que son los estereotipos de género. 

¿Qué son los estereotipos de género?

Son unas ideas preconcebidas que te asignan a ti, hombre o mujer, una sería de características o atributos por pertenecer a ese género. La sociedad en la que vives «define» lo que espera de un hombre y de una mujer y en cuanto pones un pie en el mundo, tú y yo comenzamos a absorber, a aprender todas esas características que se espera de nosotros. Pero ojo que la sociedad lo espere de nosotros, no significa que sea lo correcto.

Aquí van unos ejemplos.

Características del estereotipo masculino

Si yo te pregunto cuales son las características más comunes que asignarías a un hombre es probable que identifiques muchas del siguiente listado:

El hombre es…

  • Independiente.
  • Se dedica al trabajo.
  • Competitivo.
  • Duro, no expresa sus emociones.
  • Agresivo.
  • Dominante.
  •  Fuerte
  • Valiente
  • Confianza en si mismo.
  • etc

¿Estás de acuerdo con alguna? Hay muchas más.

El ámbito de actuación del hombre es el espacio público. A través de su trabajo se le proporciona estatus y reconocimiento social además de percibir un sueldo por lo que hacen.

Características del estereotipo femenino

¿Y cuales son las características que se asignan y esperan de una mujer?

La mujer es …

  • Comprensiva con el mundo entero.
  • Cuida a los demás … hijos, padres, suegros.
  • Expresa sus emociones.
  •  Amable.
  • Paciente.
  • Le encantan los niños y en consecuencia se espera que desee ser madre.
  • Educa a los hijos.
  • Hacendosa en casa.
  • Sacrificada, abnegada, entregada.
  • Débil … (esa frase que pulula por ahí «el sexo débil» que por mucho que se repita no significa que sea verdad)
  • Necesita protección para sentirse segura.

Hasta ahora de la mujer se esperaba y se espera ( con algún que otro cambio y progreso ) que el mundo del afecto y emociones, la atención de la casa, la educación de los hijos recaiga mayormente en ellas, en nosotras. El espacio de la mujer ha quedado relegado al ámbito de lo privado y poco reconocido socialmente, sufriendo una gran discriminación por el mero hecho de ser mujer.

¿Y qué puedes hacer?

En primer lugar TOMAR CONCIENCIA, no negar una realidad.  Los argumentos que se utilizan en ocasiones para rebatir esta realidad es que cosas de feministas. Quiero aprovechar para decir que el feminismo NO es lo contrario de machismo. El feminismo trabajo en la búsqueda de la IGUALDAD entre hombres y mujeres. ¡¡¡Eso es feminismo!!!.

En segundo lugar, CUESTIONATE. Tú, desde su pequeñita parcela de vida, puedes tratar de cuestionar alguna de esas «exigencias» que han venido impuestas y que incluso te hacen sentir incómodo pero la «presión social» te lleva a admitirlas. Todo lo que aprendes no es saludable y mucho menos necesario que transmitas a generaciones futuras.

En tercer lugar, EDUCACIÓN a los peques de la casa. Educa en valores de igualdad, es el mejor camino para que entre TODOS podamos cambiar esos estereotipos y que tanto daño tanto hombres como a mujeres, pero por desgracia bastante más a las mujeres.

¡¡¡Atrévete!!!

¡Feliz día!

Nayra

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¡Tengo un mal día!

¿Quien no ha estado alguna vez tentado a pensar algo así como «¡¡¡ buuff, en mi vida me sale TODO mal!!!»? después de sufrir algún tipo de contratiempo, desilusión, problemas en la vida. Pero eso es así …¿seguro? Alguna vez te has cuestionado si eso que piensas es cierto o por el contrario es algo que has pensado y pensado y pensado y pensado hasta al final terminar creyéndotelo sin más? ¿Alguna vez te has hecho las siguientes

  • ¿Seguro que TODO, TODO, TODO te sale mal?
  • ¿No te ha salido algo bien desde que has nacido?
  • Si no recuerdas nada, te invito a que preguntes a las personas que te quieren y te acompañan en la vida, quizás ellas puedan decirte algo que tú no recuerdas … o no ves.

¿Recuerdas cuando en el artículo «Tratamiento para la depresión» te contaba cuáles eran las características de los pensamientos depresivos? Una de las características es que eran muy extremos y catastróficos además de en ocasiones generalizar en exceso. Así es que ¿si piensas de forma tan extrema como crees que serán las emociones que le acompañen a ese pensamiento? ¡¡Pues  eso, también muy extremos y muy intensos, provocándote un gran malestar que además es mucho más difícil de gestionar.

No quiero que pienses que a partir de ahora tienes que pensar siempre en positivo, eso NO es posible porque además en ocasiones las circunstancias por las que pasas sencillamente son difíciles, la vida es muy difícil en ocasiones. Pero si puedes ajustar la situación desagradable que te toca vivir con un pensamiento más proporpocionado, adecuado y saludable para ti.

Si tienes una mala racha, ajusta tu pensamiento y piensa «Tengo una mala racha» o «Tengo un mal día, semana» no lo hagas extensivo a toda tu vida. Pensar que pasas por una mala racha te permite salvar todas las cosas buenas que si que has tenido hasta ahora y que porque no, quizás también en el futuro. Obviamente tienes derecho a experimentar malestar pero ajusta el malestar a la realidad ya que seguro que no es verdad que toda tu vida te haya salido todo mal, ¿verdad que no?

Tus pensamientos solo son pensamientos, nada más. Por el mero hecho de que lo pienses NO significa que sea cierto. Así es que es recomendable que de vez en cuando, cuando veas que tu malestar no se marcha y te desborda te cuestiones y preguntes ¿ tengo pruebas irrefutables de lo que estoy pensando es verdad? No funciones en «modo automático». Para y cuestiónate.

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