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La depresión en cifras

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Como todos los meses y dentro del proyecto «Tus Emociones de la A a la Z», te presentó una nueva emoción, la tristeza, y como esta se puede tornar en depresión.

Si de repente te pregunto si sabes qué es la depresión es muy probable que puedas darme una idea bastante aproximada de lo que significa. Quizás porque has tenido una experiencia cercana a través de ti o de un familiar o depresion-cifras-nayra-santanaamigo que te han llevado a conocer la dura realidad de una depresión.  Pero también es verdad que en ocasiones existe una gran confusión alrededor de la depresión. Todo lo relacionado con la salud mental suele ir acompañado de cierto desconocimiento además de un gran estigma que arroja a la depresión como a otro.

El día 10 de octubre se celebró el Día Mundial de la Salud Mental   así que aprovecharé tales circunstancias para acercarte la depresión a tu vida y así quizás puedas comprender mejor a alguien cercano que este sufriendo.

En este  te ayudaré a responder estas preguntas para así dibujar el marco general y entender la importancia de la depresión y de poner medios para poder aliviar la vida de muchos y millones de personas:

  • ¿Cuáles son las cifras actuales de la depresión en España, en Europa en mundo? Para así entender la dimensión del problema de la depresión que afecta a tantos millones y millones de personas.
  • ¿Cuáles es el impacto económico de la depresión en nuestra sociedad?
  • Cuáles son los recursos humanos y económicos que se destinan en nuestro país a la salud mental para paliar el problema de la depresión?
  • El estigma de la depresión y de cualquier problema relacionado con la salud mental.

Al final del artículo te adelantaré cuales son las preguntas sobre la depresión que te seguiré respondiendo en el artículo 2 de la próxima semana.

Si tienes unos minutos, te invito a que pares y veas el vídeo. Esforzarse por comprender como se sienten también es una manera de ayudarles.

 

La depresión en cifras

Cifras de la depresión en el mundo. 

Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) las cifras de la depresión en el mundo infographics_on_depression_2015_eddas imagen-157-depresion-europea-inforgrafia-2015son:

  • 350 millones de personas sufren depresión en el mundo.
  • La depresión es la tercera causa de discapacidad en la actualidad, pero para el 2030 se convertirá en la primera.
  • Más de la mitad de los afectados por una depresión NO reciben ningún tipo de tratamientos.
  • Entre el 8% y el 15% de la población en general podrá sufrir un episodio de depresión en algún momento de su vida.
  • La proporción de mujeres que sufren depresión es mayor que la de hombres.

Aunque las

Cifras de la depresión en España.

Según Encuesta Europeas de Salud en España 2014, elaborada por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad arrojan los siguientes datos:

  • 4.929.400 millones de españoles, es decir, 5.000.000 presentan sintomatología leve o moderada depresión, un 12,74%.
  • 1.110.600 millones de españoles, presentan sintomatología moderadamente grave o grave depresión, un 2,87%.
  • El 15% de la población residente en España presenta sintomatología depresión en alguno de sus niveles.
  • Los síntomas de depresión se presentan un 20,36% en las mujeres frente al 10,63€ de los hombres.
  • El 84,39% de la población mayor de 15 años NO presenta ningún síntoma de depresión.
  • El 9,71% presenta síntomas leves de depresión; el 1,81% presenta síntomas moderados de depresión y el 1,06% presenta síntomas graves de depresión.

¿Son o no son inquietantes los millones de personas que sufren depresión en mayor o menor gravedad?

 La atención de la depresión en el sistema sanitario español

Que vaya por delante que soy una ferviente defensora de nuestro Sistema Nacional de Salud pero eso no quita que existan muchos puntos de mejora, entre ellos todo lo referente a la salud mental. Las siglas indican Sistema Nacional de Salud … SALUD. El término salud es muy amplio. El año pasado escribía un artículo «Salud mental:»ellos» no son diferentes», donde subrayaba cual es el significado amplio y completo de salud, atendiendo a aspecto físico, emocional y social de la vida de las personas. Si quieres leerlo, haz click AQUÍ

Así es que una vez que tienes claro el concepto amplio y completo de salud, quizás puedas preguntarte ¿cual es la presencia de atención de salud mental en tu centro de salud? ¿Te has encontrado en alguna ocasión con alguna dificultad que has tenido que consultar con algún profesional? ¿Quién es la persona que te ha atendido? Tu médico de cabecera, ¿no?

Si me ciño estrictamente al tratamiento de la depresión, tu médico de cabecera, con la mejor de las intenciones y con el tiempo limitado así como sus recursos y conocimientos específicos de la depresión, hace lo que puede y te prescribe rapidamente antidepresivos. Pero ¿sabías que las investigaciones científicas entorno a la depresión indican que el tratamiento de primera línea para la mejora de la depresión es la terapia psicológica, en concreto la terapia cognitivo-conductual y NO lo antidepresivos? Pero claro, tu médico de cabecera no pueda hacer terapia contigo, debería ser un psicólog@, por tanto te prescribe medicación, y en el mejor de los casos, dependiendo de la gravedad de los síntomas que logre evaluar en 5 minutos de atención rápida, quizás te remita a «salud mental», a psiquiatría dentro de no se cuantos meses. Y mientras tanto, tú haces lo que puedes.

 

salud mental

Si logras llegar a psiquiatría y que estos te deriven a un psicólogo, ¿con qué frecuencia lo visitas? De acuerdo, menos es nada, pero ¿es suficiente? No, en absoluto. Tu salud mental, en determinadas ocasiones, requiere de visita semanal de forma continuada para poder trabajar y salir de tu bache emocional. Pero desgraciadamente no existen recursos humanos, psicólogos suficientes para poder atender tanta demanda.

Y digo yo, ¿ entonces por que no convocan un mayor número de plazas públicas para psicólog@s dentro de nuestro Sistema Nacional de Salud? ¿Sabes cual fue el número de plazas en la última convocatoria? ¡¡¡ 129 plazas en toda España !!!

Por suerte este septiembre del 2017 empezarán a producirse pequeños cambios pioneros en el Sistema Nacional de Salud, incorporando como «prueba piloto» unos 20 psicólogos en algunos centros de salud de la Comunidad de Madrid. No, no es suficiente …lo sé. Pero estoy contenta porque quizás es el principio del cambio.

En conclusión,

  1.  Nuestro Sistema Nacional de Salud necesita de más psicólogos que velen por tu salud mental en general y por tu depresión en particular.
  2. Si las investigaciones científicas avalan que la terapia cognitivo-conductual es el primer tratamiento recomendado para atajar la depresión. Y el tratamiento famarcológico por si solo no es la solución, ¿porque es el tratamiento generalizado?

Si este artículo te ha despertado la curiosidad y quieres saber un poquito más te invito a que hagas click, click los siguientes artículos 13 síntomas de la depresión , porqué estoy deprimido o tratamiento para la depresión

¿Y tú que opinas? Me encantará escuchar tus aportaciones.

¡Feliz semana!

 

 

 

 

 

 

¡No me etiquetes, por favor!

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Por desgracia vivimos en una sociedad donde todo lo referido a la salud mental goza de muy «mala prensa». La escasa o mala información que existe al respecto crea alrededor de los problemas de salud mental muchos prejuicios. Las personas sufren un gran estigma, es decir, se las etiqueta de forma simbólica «de tal, cual, pascual» generando prejuicios y discriminación.

¿Puedes imaginar por un instante como pueden sentirse? ¿Tú no has tenido nunca la necesidad de resolver un problema con tu espalda o con tu rodilla? ¿Qué diferencia existe entre resolver un problema físico y uno mental? ¿No somos acaso cuerpo y mente?

Uno de mis objetivos cuando creo estas imágenes para ti así como cuando escribo los artículos, es que tengas de forma accesible, con un lenguaje directo y claro información que te ayude a comprender una parte de ti que es tu mente. ¿ Te atreves a conocerte? ¡Te animo a que SI!

 

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Tu salud emocional, tu responsabilidad.

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Seguro que conoces a alguien o incluso tú mism@ que ante circunstancias terriblemente complicadas de la vida han adoptado o has tenido una actitud sorprendente. Eres tú, en tu mano tienes una paleta enorme de colores con la que definir los colores de tu vida, las circunstancias más o menos adversas influyen y en ocasiones alguna esquina o zona del cuadro de tu vida se torna algo más oscura. Pero también es tuya la responsabilidad de volver a elegir colores nuevos y darle otra luz y enfoque a tu lienzo.

Se que en ocasiones no es fácil pero a mi personalmente me gusta pensar que en mi recae la responsabilidad de poder elegir los colores y dibujar o re-dibujar lo que yo quiera en el lienzo de mi vida. Yo soy responsable de cuidar y velar por mi salud emocional. ¿Te atreves tú hacer lo mismo?

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Tus pensamientos determinan tu felicidad

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El pasado 1 de octubre se celebró el Día Europeo de la Depresión con el objetivo de sensibilizar de la magnitud de la depresión y de la necesidad de destinar recursos para mejorar la realidad de muchas personas que no viven sino sobreviven con un intenso dolor emocional como el que representa la depresión.

Este mes de octubre, a propósito del Día Europeo de la Depresión y del Día Mundial de la Salud Mental, destinaré todos mis artículos, será un monográfico, para  ayudarte a completar la información que dispongas de la depresión, y que te ayude a responder a las siguientes preguntas: ¿qué es la depresión? ¿cuales son los síntomas depresión? ¿por qué se mantiene la depresión en el tiempo? ¿la depresión tiene solución? ¿cuales son las cifras de la depresión en España? ¿Y en el mundo? ¿cómo puedo ayudar a mi familiar que tiene depresión? 

Si quieres conocer algo en concreto que te preocupa o que no comprendes bien sobre la depresión ¡no dudes en decírmelo! Mándame un correo al contacta@nayrasantana.com o pon un mensaje privado en redes sociales. Me esforzaré por darte respuesta.

A lo largo del mes y a través de los artículos e imágenes que haré para ti, me esforzaré en poder explicarte que las circunstancias que te pasan en la vida influyen en tu estado de ánimo pero NO son determinantes … la forma en que interpretes lo que te está pasando, es decir, la calidad y naturaleza de tus pensamientos, son los que determinan tu forma de ver, sentir y actuar en la vida. Aquí dejo esa semillita y a lo largo del mes te iré ampliando la información. ¿Te atreves a seguir leyendo?

¡Feliz comienzo de semana!

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¡Practica ejercicio a diario, te ayudará a sentir mejor contigo mism@!

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Como bien te comenté cuando te presenté el proyecto «12 Meses 12 Momentos» la clave para sentirte satisfecho con tu vida es aprender a apreciar y saborear los pequeños pero al mismo tiempo grandes momentos que todos, si, si .. todos disfrutamos en nuestra vida diaria. En muchas ocasiones esos momentos llegan solos de la mano de los amigos, de la familia, o de los éxitos del trabajo pero en otros muchos momentos eres tú el responsable de «fabricarlos», eres tú quien tienes que buscarlos.

Este mes de abril te acerco la actividad física,el ejercicio, el deporte como sugerencia para «fabricar» pequeños grandes momentos. Explora que es lo que más te gusta a tí, lo que mejor se adapta a tu condición física o a tus limitaciones familiares o profesionales … vale todo lo que implique movimiento. Quizás seas de los que salen a correr porque les guste el aire libre o porque lo puedes practicar de forma  independiente y libre de ataduras de horarios, o por el contrario te resulte más motivador ir a la piscina ya que el agua te relaja, o quizás seas de los que te guste ir al gimnasio ya que de paso haces algo de vida social … todo es válido mientras te pongas en movimiento.

Además de cuidar tu cuerpo, cuidas tu mente. Yo he elegido este año engancharme de nuevo al pilates, y he logrado convertirlo en una prioridad dentro de mi semana, es mi forma de mimarme … ¿cómo te vas a mimar tú?

 

10 características de una autoestima sana

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]Este articulo lo publiqué el año pasado. Pero como en este mes bajo prescripción médica me han recomendado reposo a mi mano derecha, tengo que reducir el trabajo del ordenador, y eso incluye desgraciadamente mis post semanales. Para este final de mes de Abril y todo el mes de Mayo, tenía pensado continuar dentro del proyecto TusEmocionesAaZ con la emoción del amor, y de forma específica con el amor a ti mism@, es decir, tu autoestima.

Así es que no he generado nuevo material, aunque espero poder hacerlo en junio, pero en cambio actualizo este, espero que te resulte de ayuda. ¡Gracias por tu comprensión!

¿Qué es la autoestima?

Seguro que sin tener que leer este artículo tienes una idea más que aproximada del significado de autoestima. Es muy probable que ante Autoestima_NO_nadie_complete_Psicologa_Benimaclet_NayraSantanaesta pregunta te respondas algo así como  “autoestima significa quererse a uno mismo” ó “es lo que pienso o siento sobre mí”. Si has pensado algo así o muy parecido, tú definición es bastante acertada pero es demasiado general.

Así es que voy a aprovechar este artículo para proporcionarte por un lado una definición algo más completa pero al mismo tiempo más formal. Según Nathaniel Branden, psicólogo canadiense especialista en la autoestima, la define de la siguiente manera:

  1. “La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida”.
  2. “La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices; el sentimiento de ser respetables, de ser dignos y de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del fruto de nuestro esfuerzo”.
( “Los seis pilares de la autoestima”, N.Branden, Barcelona, Paidós p 21-22)

 

 3 Características de la autoestima

Hay tres características que debes conocer sobre la autoestima:

  1. NO es un elemento INNATO con el que naces, sino que es algo que se puedeTener una buena opinión de TI, indispensable FELICIDAD APRENDER a lo largo de toda la vida. Tener en cuenta este elemento es muy importante ya que independientemente de las circunstancias que hayas tenido que sufrir en la vida, en cualquier momento, con esfuerzo y trabajo, puedes revertir esa situación.
  2. Es DINÁMICA, es decir,  se puede crecer y mejorar en el curso de la vida pero también  puede debilitarse y empobrecerse como consecuencias de experiencias negativas.
  3. Es un FACTOR DE PROTECCIÓN para futuros trastornos emocionales como la depresión, fobias, trastornos de ansiedad, problemas de imagen corporal. Es un elemento esencial para generar bienestar y calidad de vida.

Por tanto, naces con ojos verdes, azules o marrones y eso no lo puedes modificar pero si puedes trabajar todos los días por disfrutar de una autoestima sana y equilibrada.

 

NO se nace, se aprende a tener AUTOESTIMA Clic para tuitear

 

 

10 Características de una persona con una autoestima sana y equilibrada

Al inicio del artículo imaginaba tu definición de autoestima y pensaba algo así como “lo que piensas y sientas sobre ti”. Te comentaba que es una definición correcta pero algo general.  Así es que ahora te voy a ayudar a identificar cuáles son los pensamientos, sentimientos y comportamientos de una persona que disfruta de una autoestima sana y equilibrada.

Toma lápiz y papel  y apunta, seguro que te sorprendes y descubres cosas que ya haces:

  1. CONFÍAS EN TI MISM@, lo que te permite TOMAR DECISIONES con más facilidad, independientemente de que estas sean acertadas o no.
  2. Te atreves a ASUMIR RIESGOS y aceptar las RESPONSABILIDADES derivadas de todos tus actos.
  3. Sabes EXPRESAR CRITICAS debidamente, sin atacar y ACEPTAS TUS ERRORES.
  4. Los PROBLEMAS NO TE ASUSTAN, te enfrentas a ellos y además buscas SOLUCIONES.
  5. Conoces tus LÍMITES por lo que te exiges lo justo.
  6. Te ACEPTAS tal y como eres, con tus VIRTUDES y tus DEFECTOS.
  7. Sabes decir NO a los demás SIN experimentar sentimiento de CULPA.
  8. Te sientes AUTÓNOM@ e INDEPENDIENTE con respecto a lo que piensan, dicen o hacen los demás.
  9. Al reconocer tus VIRTUDES te sientes APT@ Y COMPETENTE.
  10. Tienes una actitud más POSITIVA ante la vida, lo que te permite DISFRUTAR más de lo que tienes.

Igual acabas de terminar de leer la lista y hay algún punto con el que quizás no te sientas identificad@. Como te he comentado antes, la autoestima es dinámica por lo que fluctúa a lo largo de tu vida.  Pero tampoco  pensamos, sentimos y nos comportamos igual en todos los ámbitos de la vida. Quizás te sientas capaz de decir NO ante tu pareja, amigos o familiares y por el contrario no te sientas igual de seguro y confiad@ con tus compañeros de trabajo.

Es importante conocerse asimismo y reconocer que elementos fortalecen tu autoestima para apoyarte en todo aquello que si sabes proporcionarte en positivo.

Pero igual de importante es conocer y valor tus virtudes,  como identificar y aceptar tus limitaciones. Solo a partir de ese reconocimiento podrás trabajar de forma específica sobre aquellos elementos a mejorar para poder seguir creciendo personalmente. En mi próximo artículo podrás leer cuáles son los pensamientos, sentimientos o comportamientos de una baja autoestima.

No te desanimes si no reconoces en ti todos los puntos de la lista. Recuerda lo que te he dicho al principio del artículo, la autoestima se aprende,  por lo que quizás solo tengas que poner un poco de esfuerzo y tiempo  en hacer las cosas de otra manera.

Ten una buena opinión de TÍ, es indispensable para tu FELICIDAD. Así es que quiérete más y mejor! Clic para tuitear

¡Te deseo para el año 2016 …!

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En esta ocasión no voy a hablar de ti sino expresar y desearte lo que yo quiero para ti. Es época de regalos y deseos, todo lo que soñemos está muy bien. Pero en esta ocasión yo deseo para ti que el próximo año que está a punto de llegar te traiga una gran dosis de salud física, pero no menos cantidad de salud emocional, y por qué mucho, mucho sentido del humor que te ayude a sobrellevar todas las sorpresas agradables y también desagradables que se puedan presentar este año 2016.

¡Feliz comienzo de año 2016!

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¡Celebra cada momento, hora, día, semana!

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En ocasiones la cantidad de problemas u obligaciones diarias te ciegan y te impiden darte cuenta de la cantidad de pequeños grandes momentos de los que estás rodead@. Tan solo tienes que parar y aprender a mirar a tu alrededor, empezar a valorarlos y sentirte agradecid@ por ello. 

Los momentos grandes, épicos pueden ser intensos y maravillosos pero por regla general ocurren pocas veces y no duran eternamente, en cambio, estás replet@ de pequeños grandes momentos que dan sentido a tu vida. ¿ No crees?

Quieres saber más sobre los beneficios de de ser agradecido? Te dejo un artículo que quizás te pueda interesar, haz click AQUÍ

 

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Problemas de salud mental: ell@s no son diferentes

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Todos nosotros en algún momento de nuestra vida hemos necesitado ir al médico, bien por algún malestar común comoImagen_93_Entre_tu_ellos_NO_diferencia_salud_mental_06_07_2015 puede ser un resfriado o gripe o en ocasiones por circunstancias más graves. Todos asumimos que el dolor físico es muy incapacitante y aunque cada persona dispone de un umbral del dolor diferente, en cuanto detectamos que sobrepasa lo que nosotros estimamos por «normal», bien nos tomamos una pastilla bien acudimos al médico para poner una rápida solución. Un elevado número de personas que están leyendo en estos momentos el artículo, se reconocerán como habituales de esta práctica, pensarán incluso “es lógico, a nadie le gusta sufrir y pasarlo mal».

¿QUÉ SIGNIFICA SALUD?

Entonces yo hago la siguiente reflexión, si tienes dolores persistentes en la espalda y después de haber hecho todos los ejercicios de estiramientos, el dolor continua y decides ir a un traumatólogo o un fisioterapeuta, ¿por qué cuando tienes un malestar emocional intenso y mantenido en el tiempo como puede ser la tristeza o desesperanza que puede provocar una depresión, o el miedo tan atroz que sientes con solo pensar que tienes que volar, y después de haber intentado afrontar la situación con todas las estrategias que sabes o conoces, no te planteas siquiera la posibilidad de acudir a un psicólogo que te ayude a reestrablecer el equilibrio emocional perdido?

¿Quizás porque pienses que ir a un psicólogo es de «locos»? o quizás de «débiles»? La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos recuerda que el término salud no solo hace referencia al estado físico. Salud física y mental son estados interdependientes. Y dicen así:

«la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solo la ausencia de afecciones o enfermedades» (OMS 2001, p.1)

salud mental sociedad

 

LA IMPORTANCIA DE LA SALUD MENTAL

Ya sabemos que significa salud, pero ¿y salud mental? El término salud mental es

«un estado de bienestar en el cual los individuos se dan cuenta de sus propias aptitudes, pueden afrontar las presiones normales de la vida, pueden trabajar de forma productiva  y son capaces de hacer una contribución a su comunidad». (OMS 2001, p.1).

La OMS estima que para el año 2020, después de la enfermedad cardiaca isquémica la depresión será la más importante. Y ante estos escalofriantes datos, me pregunto con asombro, ¿por qué los sistemas de salud público no destinan los recursos económicos y personal necesarios para poder combatir estas previsiones?

Quizás como ciudadanos de a pie podamos pensar que no podemos cambiar el sistema, no podemos obligar a las administraciones públicas que destinen recursos suficientes para paliar el problema, resolver la vertiente económica es labor de nuestros gobernantes.

Si dispones de 10 minutos te recomiendo que escuches a Kevin, un chico con aspiraciones a cómico que lucha contra una persistente depresión. Parar y escuchar te ayudará a entender y comprender la compleja realidad que viven las personas que sufren este doloroso problema emocional.

LA ESTIGMATIZACIÓN DE LOS PROBLEMAS DE SALUD MENTAL

Pero el problema de la salud mental además de una vertiente estrictamente económica tiene una vertiente social, y es aquí donde podemos contribuir al cambio, ¿de qué manera?:

  • Vivimos en sociedad por lo que hay que empezar a pensar y a concienciarse que la salud mental es un problema de todos, y no sólo de la persona y de la familia que la padece.
  • Debemos comenzar a NO ESTIGMATIZAR a aquellas personas y sus familias que sufren de problemas de salud mental..
  • Desde nuestra vida diaria, bien sea en la educación de nuestros hijos, en la relación con nuestros amigos, en el contacto cotidiano con nuestros compañeros de trabajo, debemos combatir los prejuicios, la discriminación, la incomprensión y el rechazo hacía los problemas de salud mental.
  • Lee, pregunta, infórmate… quizás descubras que la diferencia entre “ellos” y “tú” NO es tan grande.

Hablar, compartir, difundir, informar ayudará a no estigmatizar a todas aquellas personas así como sus familiares. En esta línea el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, acaba de lanzar una magnifica campaña de sensibilización, «La integración siempre es la mejor respuesta» por la inclusión social de las personas con problemas de salud mental … y así todos comprender que entre «ellos» y «tú» NO hay diferencia.

Quizás hayas escuchado la cuña de en la radio, o quizás no … aquí te la dejo el material difundido por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad…cuña radio campaña sensibilización.

 

¿Percibes alguna diferencia? «ÉL», «ELLA» tienen sueños, ilusiones, motivaciones, preocupaciones, inseguridades … como TÚ, como YO, como TODO EL MUNDO. Como nos dice la campaña de sensibilización del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad:

«Si sus sueños no tienen límites, no se lo pongamos nosotros.»

No te olvides … es RESPONSABILIDAD DE TODOS trabajar a favor de la inclusión  social de las personas con problemas de salud mental. Nuestra sociedad será más justa, más rica, más equilibrada .. ganarán «ELL@s», ganarás TÚ, ganaré YO, ganaremos TODOS.

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¡Colecciona momentos, NO cosas !

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Aunque seguro que lo has escuchado muchas veces, en ocasiones cuesta recordar que lo importante en la vida es aprender a saborear los pequeños momentos diarios de los que seguro de vez en cuando disfrutas. Es verdad que tener cubiertas ciertas necesidades materiales ayuda para poder apreciar mejor otros momentos aparentemente más «insignificantes».

Hacerlo es sencillo pero como casi todo en la vida requiere de un poco de esfuerzo, práctica y constancia. Así es que te animo a que abras bien los ojos y te dejes impregnar por el valor de todas esas «pequeñas» cosas que te rodean. ¿Te atreves a intentarlo?

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