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20 de junio, Día Mundial de los Refugiados

Hoy, 20 de junio, las Naciones Unidas, celebra El Día Mundial de los Refugiados. Las cifras son abrumadoras, hablan por si solas. ACNUR, la agencia de la ONU para los Refugiados,  que opera en 125 países alrededor del mundo, dice:

60 millones de personas en todo el mundo están en situación de desplazamiento forzoso. De estos 60 millones de personas, 20 millones se han visto obligados a cruzar fronteras internacionales, y el resto, son desplazados en sus propios países.

Acnur_Dia_Mundial_Refugiado

Así es que 60 millones de seres humanos luchan en alguna parte del mundo como Afganistán, Colombia, Congo, Mali, Pakistán, Siria, Jordania, Líbano, Turquía, Irak para disfrutar de una vida digna SIN:

  1. SIN violencia ni bombas.
  2. SIN hambre.
  3. SIN persecuciones por razón de raza, sexo, religión.
  4. SIN enfermedades.

Y además aspiran, anhelan, desean, luchan  por una vida CON:

  1. CON justicia.
  2. CON comida.
  3. CON derechos.
  4. CON educación y escuelas para sus hijos.
  5. CON hospitales.
  6. CON un trabajo digno.
  7. CON una vivienda digna.

«Ellos» tienen las mismas aspiraciones que las tuyas y las mías, al fin y al cabo tenemos algo en común, TODOS SOMOS SERES HUMANOS. Solo que «ellos» nacieron en el «tercer mundo», y tú y yo en un lugar llamado «primer mundo».

Por azar has tenido suerte de nacer en una parte del mundo donde existen, donde tenemos más oportunidades para disfrutar de una vida digna, que no más ni mejores valores. Solo por esta razón, porque tenemos más y mejores oportunidades, deberíamos de compartir, repartir, ayudar, comprender, en definitiva, ser más solidarios.

Acnur_Dia_Mundial_Refugiados_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

Yo como ser humano, me siento incapaz de arrebatar a esas 60 millones de personas la posibilidad de que luchen por disfrutar de un sueño, de una vida digna como yo tengo la suerte de vivir. ¡Compartimos los mismos deseos! 

«Ellos» también tienen derechos, como tú y y como yo, así es que por mi parte .. estoy con los refugiados …¡BIENVENIDOS!

6 pasos para practicar el agradecimiento a diario

Ya sabes que «Tus Emociones de la A a la Z» es uno de los proyectos que he puesto en marcha este año con el objetivo de ir haciendo un recorrido por el mundo de tus emociones. Ya has podido leer Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanasobre la ansiedad, el amor y la autoestima y en esta ocasión le toca el turno al agradecimiento o gratitud. 

Desde que eres bien peque@, tus padres o los mayores de tu alrededor te enseñaban con mucha insistencia la palabra gracias y por favor. Mientras escribo esto en mi cabeza resuena la típica frase de madre (lo digo con cariño), “¿Cómo se dice, cariño?” y tú respondías rápidamente con una voz cantarina “gracias”. A lo que el conocido de tu madre decía “Qué niña también educada”. ¿Te suena?

La palabra gracias no es la primera que pronuncias cuando tu eres pequeñ@ pero es de las primeras que empleas con un uso social.

¿Te has preguntado alguna vez cuantas veces has pronunciado la palabra gracias? Si piensas que todos los días interaccionas con alguien al que quizás pides algo y te lo proporciona …te  pongo un ejemplo:

– Vas a una tienda y preguntas por algo. «¿Tienes sombrillas rosas con lunares blancos?»

–  «No, no tenemos.»;  » Vale, gracias”.

¿Te haces una idea ahora? Tirando por lo bajo es muy posible que una vez al día durante los 365 días del año, ¿no crees? Quizás visto así te parezca una barbaridad pero según mi humilde opinión es mejorable, ¿por qué?

En este primer recuento solo he tenido en cuenta las gracias más convencionales que existen, algo “impuestas” por normas sociales. ¡Ojo, son muy importantes porque facilitan que tus relaciones con los demás, los más lejanos, sean más fluidas y agradables! Pero esto es la forma más superficial del agradecimiento, es una forma cortés de expresarte. Pero el agradecimiento y/o gratitud es algo más amplio y profundo, no es solo ser educado.

¿Se te ocurren más motivos por lo que puedes ser agradecid@?

6 razones para ser agradecido

Ser agradecid@ con las personas de tu alrededor es una forma generosa de reconocer que:Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

  1. El agradecimiento te ayuda a reconocer que el bienestar del que disfrutas es porque otras personas te lo proporcionan.
  2. El agradecimiento te ayuda a tomar conciencia que los demás son importantes para ti y expresarlo es una forma de hacérselo saber.
  3. El agradecimiento te facilita conectar y valorar con las cosas agradables y positivas que te ocurren en tu vida diaria.
  4. El agradecimiento fortalece tus vínculos emocionales con las personas que te rodean. Te acerca a ellos.
  5. El agradecimiento te proporciona bienestar emocional.
  6. Ser agradecida fortalece tu valía personal y aumentará tu autoestima.

Prueba ahora mismo, busca a alguien que tengas algo que agradecer, siempre tenemos algo pendiente que poder expresar y di la palabra mágica ¡ Gracias ! y es muy probable que seas responsable de una bonita sonrisa en otra persona. ¿Cómo te sientes ahora?

¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?

Ya sabes que la palabra gracias es la forma más generalizada de expresar agradecimiento. Es corta y sencilla, en la mayoría de las ocasiones no necesita más adornos, el resto lo hará la sinceridad con que la expreses.

Aún así te indico varias fórmulas que te pueden orientar:

  • Un simple gracias”.
  • “Eres muy amable por ..”
  • “Valoro mucho lo que haces cuando …”
  • “Me ayuda mucho …”
  • “Eres de gran ayuda …”

Pero en otras ocasiones no utilizas las palabras para agradecer sino lo transformar en gestos o en actos. Te sientes tan agradecid@ que relizas …”parte de su trabajo, haces la cena, le das una sorpresa, le llevas al trabajo, le escuchas y apoya”, en definitiva haces algo para expresar tu agradecimiento o gratitud.

Si dispones de 7 minutos, haz click al vídeo adjunto … no te dejará indiferente …

¿Ahora entiendes mejor a que me refería? ¿A que estás esperando? Corre y ve a decir gracias aquella persona que tanto se lo merece …

6 pasos para practicar el agradecimiento a diario 

Si llegados a este puntos piensas que quizás podrías expresar más tu agradecimiento a las personas que te importan, no tienes de que preocuparte. Como casi todo lo referente al mundo de las emociones, se puede practicar. Quizás al principio te resulte algo forzado, incómodo pero pronto empezarás a saborear la parte positiva. ¿Te atreves a probar? Sigue los siguientes pasos:

1.Toma conciencia de las situaciones de agradecimiento que se producen en tu día a día, hay muchas más de las que parece. Recuerda que no tienen que ser extraordinarias, la suma de cosas pequeñas hacen grande a un día.

La suma de cosas pequeñas hacen GRANDE tu día. Busca, valora y #agradece Clic para tuitear

2. Apunta los momentos que quieres agradecer: si se quedan sin más en tu cabeza es más probable que se olviden o que no logres identificarlos con claridad. Así es que bien escribirlos en una libreta o en un app de notas de tu móvil, te ayudará a tomar conciencia y a valorar ese momento de agradecimiento.

 

Agradecimiento_Autoestima_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santana

3. Conecta con el bienestar que proporciona reconocer que existe ese buen momento en tu vida gracias a algo o alguien. Eso te ayudará en el futuro a mantener el hábito. Sueles repetir con más facilidad aquellas cosas que te hacen sentir bien, facilita tu aprendizaje emocional. ¿Cómo te sientes ahora?

4. Busca un momento adecuado para repasar tu día y encontrar tus agradecimientos… ¡Ojo! Si estás estrasad@ será complicado que tomes conciencia de algo.

5. Practica el agradecimiento todos los días: Para que al final se convierta en un hábito que realices mentalmente con fluidez, es necesario, que practiques a diario. Es verdad que al principio te resultará complicado identificar y valorar situaciones cotidianas que por el mero hecho de formar parte de tu rutina hacen que te habitúes y pierda algo de valor, pasen más desapercibidas. Pero recuerda que repetir algo muchas veces no quita que sea maravilloso. ¿ O acaso la comida que te ha hecho tu madre durante años, que si, era su responsabilidad de alimentarte, pero no quita el valor y el esfuerzo demostrado a diario, no es para agradecer eternamente? ¿Se lo has agradecido alguna vez?

6.Expresa tu agradecimiento: ¡díselo! Cuando hayas identificado todas esas situaciones de agradecimiento, llega el momento que se lo digas. Para eso puedes ayudarte del apartado anterior “¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?”. Está muy bien que tomes conciencia y valores, pero si no lo expresas, tu agradecimiento se quedará algo cojo, y no podrías disfrutar al 100% de los beneficios del agradecimiento.

Así es que no me cabe más que animarte a que practiques y compruebes de buena mano los beneficios del agradecimiento. ¡Ahh! Lo olvidaba…

Muchas gracias por el tiempo que has dedicado a leer este articulo #agradecimiento Clic para tuitear

¡Feliz semana!

 

 

 

¡Hoy ABRÁZAME!

¿Cuando fue la última vez que diste un abrazo? Pero un abrazo de esos intensos, de esos «sentíos» que arreglan cualquier contratiempo del día, de la semana y casi del mes ;))).

Si cuando leas estas líneas te das cuenta que hace tiempo que NO abrazas a tu madre, a tu pareja, a tu hijos, a tu hermana, a tu amig@, NO esperes a mañana para poner remedio, deja el móvil o la tablet, levántate y abraza a la persona querida que más cerca tengas …YA!

El contacto físico con tus seres queridos es inmensamente beneficioso para tu bienestar emocional. Así es que no caigas en la tentación de pensar …«¡la última vez se lo dí yo, ahora le toca a él o ella!». Que más da quien de el primer paso .. lo realmente importante es  que tú te sentirás bien y es muy posible que la otra persona también …¿ te atreves?

¡Feliz ABRAZO!

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3 claves para vivir el amor en pareja

A principio de mes de Abril, te presentaba la emoción del amor a través del articulo «Qué es el amor?» dentro del proyecto de «Tus Emociones de la A a la Z». Ahora que sabes qué es el amor, me atrevo a presentar 3 claves que pueden ayudarte a vivir tu amor en pareja y que este sea saludable y duradero.

Estoy segura ya haces muchas de esas cosas pero a lo mejor seguir leyendo te ayuda a mejorar algún aspecto concreto de tu vida y amor en pareja. Es importante seguir aprendiendo y creciendo, ¿que te parece? ¡Anímate!

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1. Demuestra cariño y admiración hacia tu pareja.

Un elemento esencial que te ayudará a disfrutar de un amor en pareja saludable y duradero es la demostración de cariño y admiración. Es probable que con el paso del tiempo, y con los diversos altibajos que has pasado, puedas sentirte tentad@ en ocasiones a centrarte solo en sus defectos, pero solo hará que tu relación de pareja se deteriore más y más.

La mejor manera para poder combatir esta situación es tener claro y muy presente cuales son los sentimientos positivos que te unen a tu pareja y NO solo focalizar en lo negativo. Así es que aquí te dejo unas preguntas que quizás te puedan ayudar a reflexionar al respecto:

  • ¿Sabes cuales son las cosas por las que admiras a tu pareja? En caso afirmativo, escribe 3 cosas que admires en tu pareja.
  • ¿Te sientes que tu pareja te cuida en tu relación?
  • ¿ Te sientes orgullos@ de tu pareja?
  • ¿Le dices a tu pareja «te quiero»? ¿Cuantas veces a la semana?
  • ¿Encuentras momentos para acariciar o besar de forma cariñosa a tu pareja?
  • ¿Disfrutas de los logros que tu pareja tiene? ¿Crees que tu pareja disfruta de tus logros?
  • ¿Crees que tu pareja aprecia las cosas que haces por la relación? ¿Y tú aprecias lo que tu pareja hace por ti?
  • ¿Respetas a tu pareja? ¿Y tu pareja a ti?
  • ¿Te excita sexualmente tu pareja? ¿Y tu a ella?

Para poder trabajar en algún aspecto que quizás pueda estar fallando, primero tienes que ser honest@ contingo mism@ y tienes que atreverte hacer una radiografía de la situación actual de tu pareja.

2. Conéctate fisica y emocionalmente a tu pareja.

¿Qué significa esto? Las parejas necesitan pasar tiempo juntos, pero mejor calidad que cantidad. El vínculo que estableciste en su día no 3_Claves_Amor_Pareja_Psicologa_Benimacelt_Nayra_Santanase fortalece a base de sortear una carrera de obstáculos. Las obligaciones diarias ( trabajo, niños, casa) se imponen y en muchas ocasiones olvidas que trabajar en tu pareja es igual de importante.

Así es que te hago algunas preguntas para que reflexiones:

  • ¿Tu pareja es uno de tus mejores amigos?
  • ¿Os gusta hablar el un@ con el otr@?
  • ¿Te gusta disfrutar tu tiempo libre con tu pareja?
  • ¿Te alegras de ver a tu pareja al final del día? ¿Y tu pareja a ti?
  • ¿Si tienes un mal día se lo cuentas a tu pareja?
  • ¿Compartes valores similares con tu pareja?

Una vez que tienes hecha esta segunda radiografía de tu pareja, llega el momento de ponerte manos a la obra.

¿Que podrías hacer para conectar emocionalmente con tu pareja?

Coge lápiz y papel  apunta ..

  • Realiza por separado una lista de cosas que te gustaría hacer con tu pareja. Tu pareja debe hacer lo mismo. Puedes incluir algo que ya hacéis juntos pero introduciendo algún matiz para mejorarla. Por ejemplo: todos los miércoles vais al cine pero a tí te gustaría quedar 30 minutos antes y tomar algo.
  • Compartidla juntos y negociar que podéis hacer tanto de la lista de uno como la lista del otro. ¡OJO! No vale descalificar la propuesta de tu pareja … eso no te ayudaría a conectar emocionalmente con ella, al contrario !!! A ti te gusta que te respeten así es que debes respetar sin objeciones los gustos de tu pareja.
  • Coged el calendario: ¡No os levantéis todavía! Si habéis llegado a un acuerdo con qué actividad comenzar, coged el calendario y buscarle fecha. Lo que no se escribe es más probable que no se haga … se olvida. De esta forma, al quedar agendando existe un mayor compromiso por ambas partes, y por tanto más probable de que lo cumpláis.
  • NO valen las excusas: salvo causas de fuerza mayor, respetad el día planificado.

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  • Busca tu mejor actitud: ¡Llega el día! La actividad que vais a realizar juntos NO te entusiasma pero recuerda que para tu pareja SI es importante. Así es que no vale que te pongas remolon@ ni pongas «morrit@s». No olvides que el objetivo es conectar emocionalmente con tu pareja. ¡Esfuerzate! Ya llegará tu turno.
  • Charlad juntos de como os habéis sentido con la nueva experiencia. Igual encontráis algún nuevo espacio en común, compartir experiencias te conectará con tu pareja.
  • Sed constantes y trabajar juntos para que se convierta en un hábito saludable en vuestra relación.

3. Resuelve los conflictos que se presentan en la pareja. 

Si tienes pareja más tarde o más temprano tendrás algún tipo de conflicto ya que como personas diferentes que sois existen muchos puntos que 3_Claves_amor_pareja_Psicologa_Benimaclet_Nayra_Santanano son comunes. En muchas ocasiones esto puede desembocar en un discusión o pelea más subida de tono. Aceptar que las discusiones forman parte de la vida de las parejas está dentro de lo razonable pero hay discusiones y discusiones. ¿Qué quiero decir? Unas parejas terminan separándose porque sus discusiones son recurrentes además de un nivel de intensidad que erosiona a la pareja. Y hay otro tipo de parejas terminan distanciándose, se desconectan emocionalmente, para evitar los pequeños conflictos diarios que quedan sin resolver, dejan de hablar, dejan de compartir .. ¿y que crees que terminará ocurriendo?

Por tanto que puedas tener diferencias con tu pareja es razonable. Comunicárselas a tu pareja además de razonable, es saludable para la supervivencia a la largo plazo juntos. Pero cuando existe algo que te enfada, que te irrita de tu pareja es difícil poder gestionarlo y es muy tentador realizar alguna crítica gratuita, utilizar un tono despectivo o adoptar una actitud a la defensiva, es decir, conductas que en ningún caso van a ayudar a reducir el conflicto, al contrario, es gasolina para que el problema crezca y crezca hasta el infinito.

Llegados a este punto, ¿que puedes hacer para poder decirle a tu pareja que «esto» o «aquello» no te gusta pero sin declarar la III Guerra Mundial? Puedes hacer una crítica constructiva. Ahora te explico cómo.

Cómo hacer una crítica constructiva a tu pareja en 5 pasos

Antes de todo no debes olvidar que:

  • Tu objetivo NO es «echar un pulso» o «salirte con la tuya».
  • Tu objetivo es expresar una crítica a tu pareja, algo que te hace sentir mal pero en paralelo expresar una petición de cambio para que no vuelva a ocurrir.

¿Cómo lo puedes hacer? Coge lápiz y papel:

  1. Tienes que definir de forma concreta y específica la conducta que te molesta: si quieres que tu pareja colabore más en casa y te irrita que no lo haga:3_claves_Amor_Pareja_Psicologa_benimacelt_nayra_santana
    •  NO puedes decirle «No haces nunca nada, siempre lo hago todo yo». A lo mejor es cierto que no hace nada, o quizás esa afirmación no es del todo acertada porque si hace pero no con la frecuencia o de la forma que a ti te gustaría.
    • SI puedes decirle » Cuando tú no recoges la ropa del tendedero …»
  2. Expresa lo que sientes: no des por sentado que tu pareja tiene que saber lo que sientes en cada momento. Tu pareja te quiere pero no es adivin@. Así es que expresa tu malestar utilizando la expresión «yo me siento ..»
    • SI puedes decirle: «Cuando tú no recoges la ropa del tendedero, yo me irrito y me pongo nervios@». 
  3. Expresa empatía: esfuerzate por entender si hay circunstancias esa semana que no han ayudado hacer aquello que tú estas pidiendo. Expresar empatía te ayudará a acercarte a tu pareja y contribuirá a reducir la tensión.
    • SI puedes decirle:«Entiendo que esta semana has estado muy preocupad@ por los problemas de tus padres». 
  4. Haz una petición de cambio clara y directa: evita expresiones moralistas:
    • NO puedes decirle: «Recapacita de una vez ya…». 
    • SI puedes decirle:» Me gustaría que quitaras la ropa del tendedero».
  5. Expresa agrado: si tu pareja hace un esfuerzo ante tu petición de cambio, tienes que esforzarte por ser generos@ y aceptarlo de buen grado.
    • NO puedes decirle: « A ver si es verdad que lo haces ..». 
    • SI puedes decirle: «Te agradezco que entiendas mi petición, es muy importante para mi. Gracias».

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Recuerda para poder disfrutar de un amor en pareja duradero y saludable tienes que trabajar en los pequeños detalles diarios, tanto en crear nuevos y positivos así como en resolver y pulir las pequeñas diferencias. No esperes a que lleguen los problemas, implícate  YA!

 

Fuente: J.Gottman.»Que hace que el amor perdure?»

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

La semana pasada en el artículo ¿Qué es la ansiedad? definía que significa la ansiedad, cuáles son las funciones y cuáles eran los beneficios deQue_es_trastorno_ansiedad_Nayra_Santana experimentarla y cuáles eran los problemas que podías sufrir si no gestionabas bien, es decir, podías terminar sufriendo algún trastorno de ansiedad.

Vamos a ver con más detalle que significa tener un trastorno de ansiedad. 

Los trastornos de ansiedad

Los problemas de ansiedad o trastornos de ansiedad se presentan cuando:

  • Experimentas una ansiedad excesiva o desproporcionada ante situaciones que o bien no lo requiere o bien el resto de personas responden con una ansiedad muy baja.
  • Para que esa ansiedad desproporcionada se convierta en un problema o trastorno de ansiedad tiene que ser tu forma habitual de responder, es decir, que en una ocasión hayas sufrido alguna respuesta intensa y desproporcionada de ansiedad ante alguna situación no significa que tengas un trastorno de ansiedad. ¡Eso nos ha pasado a todos!

5  mitos de los  trastornos de ansiedad

Alrededor de los trastornos de ansiedad existen ciertas creencias erróneas que voy a desmontar:

  1. NO son mortales ni peligrosas: es cierto que cuando experimentas un nivel muy alto de ansiedad, tienes una sensación general en tu cuerpo muy desagradable. Es lógico que cuando no tienes las explicaciones a cada uno de esos síntomas puedas llegar a pensar que “algo malo” te está pasando pero puedo asegurarte que en ningún caso las sensaciones físicas que experimentas te ponen en peligro. Solo son desagradables, incómodas, molestas, pero “solo” eso.    En el artículo del mes de marzo te explicaré con todo detalle la fisiología de la ansiedad, es decir, qué se activa en tu cuerpo y      porqué te sientes ansios@.
  2. NO son para siempre: aunque en ocasiones tengas la sensación que ese malestar no va a pasar nunca, ya habrás comprobado que siempre, siempre, siempre terminan desapareciendo. Afortunadamente, si no tienes un trastorno de ansiedad, no experimentas continuamente esas sensaciones. Y en caso de tener algún trastorno de ansiedad, es verdad que convives con ese malestar frecuentemente, y aún en el peor de los casos, tampoco las 24 horas del días.Trastornos_Ansiedad_Mitos_Nayra_Santana
  3. NO afectan a tu capacidad intelectual: en ningún caso los trastornos de ansiedad afectan a tu inteligencia. La inteligencia es una capacidad cognitiva con la que naces y los trastornos de ansiedad no pueden influir en ella. Otra cosas es que cuando sufres un trastorno de ansiedad tu memoria, concentración o atención si que se pueden ver alteradas. ¿Recuerdas alguna vez hacer un examen especialmente nervios@? ¿A qué te costaba mucho más concentrarte y recordar todo lo estudiado?
  4. NO son trasmisibles genéticamente: los trastornos de ansiedad no se heredan, es decir, cuando naces tus padres no pueden transmitirte a través de los genes un trastorno de ansiedad. Pero en cambio si pueden transmitirte a través de sus conductas y/o creencias cierta vulnerabilidad a algún trastorno de ansiedad. Por ejemplo, si tus padres tienen miedo a los perros y desde pequeñ@ te han impedido relacionarte con ellos, eres más vulnerable a poder desarrollar cierto miedo. Pero ojo, ¡solo más vulnerable que no significa que 100% seguro! Luego existen otros factores que pueden influirte en otro sentido y no aprender a tener miedo a los perros.
  5. NO son señal de “locura”: en la presentación del proyecto Tus Emociones de la A a la Z” te comentaba ¿qué era un problema emocional?”, y en este caso, los trastornos de ansiedad son problemas emocionales. La “locura” está más relacionado con los trastornos psicóticos o esquizofrenia que sí que son una enfermedad mental. NO eres “rar@”.
  6. NO se solucionan con ansioliticos: los ansioliticos solo reducen los síntomas físicos de la ansiedad, son un parche NO la solución al trastorno de ansiedad.

5 características de los trastornos de ansiedad

  1. SI son reversibles: los trastornos de ansiedad si se trabajan con las herramientas adecuadas si pueden desaparecer. A mayor tiempo conviviendo con el trastorno de ansiedad más complejo es y más tiempo de esfuerzo y trabajo requiere. Los estudios científicosTrastornos_Ansiedad_Preocupacion_Nayra_Santana avalan las técnicas cognitivos conductuales como tratamientos de primera línea para comenzar el abordaje.
  2. SI se aprenden: el trastorno de ansiedad se instala en tu vida como consecuencia de aprender a responder de forma inadecuada ante determinadas situaciones que interpretas como peligrosas.No es el objetivo de este articulo, por lo que no me extenderé al respecto. Le dedicaré en el mes de marzo unas líneas específicas para que puedas entender ¿por qué razón se mantienen los trastornos de ansiedad?.
  3. SI afectan física y emocionalmente: sufrir de ansiedad continuada implica un nivel de activación física muy elevada que tiene consecuencias negativas para tu salud.
  4. SI son muy desagradables: antes te decía que NO son peligrosas, NO pero no por ello hay que dejar de reconocer que un nivel de ansiedad intenso y prolongado puede ser muy muy desagradable, y que en esas situaciones cualquier persona tiene un deseo imperioso de deshacerse de ella. A nadie le gusta sentirse mal.
  5. SI necesitan ayuda de un profesional: sufrir un trastorno de ansiedad implica que tu vida emocional, física o social se ve alterada y que te impide alcanzar una vida saludable. No debes conformarte con “SOBREVIVIR” de cualquier manera, mereces VIVIR plenamente así es que si tienes dudas al leer este artículo porque reconoces algo de lo leído en tu vida, no dejes de consultar a un@ psicólogo, ¡¡tu salud, física y emocional es tu responsabilidad!!

Tipos de trastornos de ansiedad

Llegados a este punto, seguro que lo que tienes claro es que si sufres algún tipo de trastorno de ansiedad, el elemento común entre todos ellos es la emoción de la ansiedad. Pero ¿qué es lo que hace diferente a un trastorno de ansiedad de otro?

Vas a comprobar que existen diferentes tipos pero en esta ocasión, no entraré en el detalle de cada uno de ellos porque cada uno se merece un artículo de forma independiente.

  1. Fobia simple: tienes un miedo irracional a determinadas cosas o situaciones como por ejemplo
    1. Animales entre las más comunes como las cucarachas, serpientes ratones, perros.
    2. Medios transporte como el avión o conducir un coche. En una ocasión conocí a una persona que su fobia era extensiva a cualquier medio de transporte que tuviera ruedas incluyendo la bicicleta, monopatín, motos…todo. ¿Puedes imaginar lo limitante que puede ser su vida?
    3. Situaciones como exámenes, ascensor, alturas o incluso elementos de la naturaleza como el agua o las tormentas.
  2. Hipocondría: tienes un miedo desproporcionado a estar sufriendo una enfermedad, ya que interpretas los diferentes síntomas de tu ansiedad como señales de enfermedad. Por esta razón visitas el médico tantas veces aunque nunca encuentren nada…vives con ese convencimiento. Te preocupas en exceso.
  3. Ansiedad generalizada: te preocupas en exceso por los situaciones cotidianas de tu vida diaria. Es verdad que todos nos preocupamos habitualmente pero si sufres de ansiedad generalizada, a ti te cuesta desconectar de esas preocupaciones produciéndote un malestar continuo, no llegando nunca a resolver o zanjar tu preocupación.
  4. Trastorno de Estrés Post traumático: has sufrido una situación traumática como puede ser un terremoto, accidente, violación o robo, y transcurrido cierto tiempo revives mentalmente constantemente todo lo ocurrido.
  5. Trastorno Obsesivo-Compulsivo: tienes imágenes o pensamientos que se repiten constantemente en tu cabeza, que no quieres tener pero no puedes evitar. Las áreas más habituales son de limpieza, orden, sexo, religión, comprobación. Ya te hablaré con más detalle de ellos en otro artículo.
  6. Trastorno de pánico y agorafobia: tienes miedo a tus propias sensaciones físicas de la ansiedad, interpretando que estas son tan peligrosas que pueden hacerte morir, volverte loc@ o provocarte un ataque de corazón.

En el caso de sufrir agorafobia, y en la mayoría de las ocasiones, has sufrido previamente un ataque de ansiedad o pánico pero como consecuencia del medio desproporcionado que te produce acudir a algún sitio donde sea difícil que te ayuden o puedas escapar, empiezas a evitar a acudir esos sitios. En los casos más extremos puedes llegar a dejar de salir de casa.

  1. Fobia social: tienes un miedo exagerado a las situaciones sociales que te impliquen relacionarte con gente como por ejemplo hablar en público, hablar con un desconocido, acudir a una fiesta, expresar tu opinión con un grupo de personas, las situaciones pueden ser muy variadas, tantas como situaciones sociales imagines.

Como bien te he comentado antes, el elemento común entre todos los trastornos de ansiedad es que en caso de sufrir uno, experimentas una emoción de ansiedad acompañada de unas sensaciones físicas que pueden ser muy desagradables e intensas, NUNCA peligrosas. Y elemento diferenciador entre todos los trastornos de ansiedad es la naturaleza del castastrófica de tu pensamiento,  tu manera de interpretar la situación que estás viviendo. En el próximo artículo te hablaré con más profundidad por qué son tus pensamientos los que definen un trastorno de ansiedad de otro.

No tomes decisiones permanentes a partir de emociones temporales

¿Te has visto en alguna ocasión «pres@» de tus emociones? ¿Con dificultades para poder gestionarlas? Las emociones no son ni buenas ni malas, son NECESARIAS. Pero ojo, si son muy intensas y te cuesta manejarlas, NO adoptes decisiones … tómate tu tiempo,  deja que pasen y REEVALÚA la situación con algo más de equilibrio.

En el post del lunes, te presentaba el Proyecto «Tus Emociones de la A a la Z», y te comentaba con más detalle cuales eran las funciones de las emociones, la importancia en nuestra vida, cómo las aprendemos …¿quieres saber más? Aquí te lo dejo Articulo «Tus Emociones de la A a la Z»

 

No tomes decisiones permanentes a partir emociones temporales

Presentación Proyecto: «Tus emociones de la A a la Z»

Comienza el año 2016 y con ello nuevos proyectos e ideas a desarrollar con el objetivo de poder aportarte algo positivo cuando decidas generosamente dedicarle unos minutos a mis artículos. El proyecto «Tus emociones de la A a la Z» surge como consecuencia de las carencias que detecto habitualmente como psicóloga. La falta de información y conocimiento de las emociones lleva a las personas a hacer lo mejor que pueden y saben pero ya sabes que eso no siempre ni es suficiente ni es lo correcto.

Proyecto_Emociones_A_Z

 

A lo largo del año, la primera y tercera semana de cada mes te presentaré una emoción. Haré un repaso en forma de abecedario de las emociones para que puedas conocer a cada una de ella:

  • Cuál es el objetivo de esa emoción en tu vida.
  • Qué piensas, qué sientes, qué haces cuando la experimentas.
  • Donde se encuentra la línea de lo saludable y adaptativo y dónde quizás estés rayando un problema emocional que pueda necesitar ayuda de un profesional.
  • Cuáles son los problemas emocionales en los que puede derivar un mal aprendizaje de las emociones.

¿ Qué es el aprendizaje ?

Como bien sabes los psicólogos trabajamos y ayudamos a personas con problemas emocionales. Todas las personas somos potencialmente susceptibles de poder tener en algún momento de la vida algún problema emocional en mayor o en menor grado, aunque este problema emocional no requiera siempre de ayuda de profesional de un psicólogo.

Cuando naces y llegas al mundo no sabes absolutamente de nada, tan solo estás dotado de algunas conductas reflejas pero el resto de las conductas que puedes observar en un niño o en adulto las ha aprendido, y este proceso de aprendizaje no cesa en toda tu vida.

El aprendizaje es un cambio más o menos permanente de tu conducta como consecuencia de tu práctica.

Como todo proceso de aprendizaje, existe la posibilidad que hayas tenido la oportunidad de aprenderlo de la forma adecuada o quizás todo lo contrario. ¿Eso que quiere decir? Te pongo un ejemplo.

Cuando ibas al colegio, ¿tenías alguna asignatura atragantada porque el profe no explicaba bien? No sé, ¿quizás el profesor de mates, o la profesora de química o de lengua? ¿Qué ocurre si el profesor de mates no te enseña la estrategia adecuada para dividir correctamente? Pues que cada vez que tengas enfrentarte con una división tendrás dificultades para resolverla, ¿verdad? Y cuando lleguen las divisiones con decimales, la dificultad será mayor, ¿qué crees que puede pasar? Tú intentarás poner en práctica la estrategia que conoces, la que tu profesor te ha enseñado pero NO es suficiente, no te lleva a resolver bien el problema y eso comienza a estresarte, ¿verdad?

Pero de repente tu profe de mates tiene que coger una baja y viene una sustituta, que detecta tus dificultades y te enseña una estrategia diferente para que puedas dividir sin problemas. Para ello te pide, que hagas muchas y nuevas divisiones con la nueva estrategia para que te vayas acostumbrando al nuevo método. Y después de semanas de trabajo y esfuerzo te das cuenta que has aprendido una nueva manera que te permite resolver satisfactoriamente tus divisiones y en consecuencia te ayuda a aprobar.

Articulo_1_Esfuerzo_constancia_aprendizaje_18_01_2016

 

¿Qué conclusiones sacas? Yo comparto contigo las mías:

  • Naces sin saber de nada y tienes que aprender de todo, incluso dividir. Si aprendes la estrategia adecuada, dividir se puede convertir en algo hasta divertido.
  • Si aprendes la estrategia inadecuada, dividir puede convertirse en un problema que te haga vivir como mínimo más estresad@ y a creer que las divisiones son imposibles, son dificilísimas o incluso que tú no vales para ellas, o que eres tont@”
  • Descubres que te siguen sin gustar las mates pero al menos afrontas el problema y compruebas que si que puedes, que no eres tont@, solo te faltaba la herramienta adecuada.

 

“Has desaprendido una estrategia poco eficiente y que te hacía sufrir y has vuelto a aprender una estrategia nueva que te ayuda afrontar el problema y avanzar”.

Aprendizaje emocional: las emociones también se aprenden

Y ahora te estarás preguntando ¿y este problema de mates que tiene que ver con las emociones? Pues muy sencillo, las emociones también se aprenden como las mates. Vamos a ver cómo:

  • Cuando naces vienes dotado de un paquete básico de emociones, son innatas y universales. Que tengas la capacidad de expresar ciertas emociones no significa que las gestiones de forma adecuada, que conozcas para que sirve, cómo se llaman ni que las emplees en el momento adecuado… todo eso lo aprendes a medida que vas creciendo, a lo largo de la vida, aprendizaje emocional. 
  • ¿Cómo aprendes? El ser humano está dotado para aprender de 4 maneras diferentes:
    • Aprendes imitando mediante la observación a los demás.
    • Aprendes por refuerzo positivo, por ejemplo imagínate que te gusta mucho pintar, y cada vez que lo haces tus padres, amigos, pareja te elogian. Es muy probable que vuelvas a repetir la conducta de pintar ya que habitualmente cuando pintas recibes un refuerzo positivo que es el elogio.
    • Aprendes por refuerzo negativo, es decir, realizas alguna conducta para evitar algo o alguien desagradable. Imagínate que cada vez que estás en una reunión de trabajo y cada vez que intervienes, unos compañeros realizan burlas y lógicamente te sientes incomod@. Así es que en lo sucesivo para evitar ese malestar, las burlas, dejas de intervenir de forma activa en las reuniones.
    • Asociación o por condicionamiento clásico.  Te dejo un simpático vídeo que te ayudará a comprender que significa.

 

¿Para qué sirven las emociones?

Nuestra naturaleza humana es muy sabía y cada elemento que dispone nuestro cuerpo cumple una función muy especifíca :

  • La función de adaptación: cada una de tus emociones facilita que tu conducta se adapte a las exigencias de tu entorno proporcionándote la energía necesaria para llevarla a cabo.
  • La función social: cada una de tus emociones, a través de la expresión de las mismas, te permite predecir el comportamiento de los demás, además de comunicar el tuyo a tu entorno, favoreciendo de esta manera las relaciones en sociedad, y la comunicación de tu estado afectivo.
  • La función motivacional: tus emociones son motivadoras, es decir, moviliza una cantidad de energía en tu cuerpo que te ayuda a aproximar o evitar lo que provechoso o peligroso para ti.

Si quieres profundizar más al respecto, te invito a que leas mi artículo Inteligencia Emocional.

 

¿Existen emociones positivas o negativas?

Cuando trabajo en consulta me gusta siempre resaltar que no existen emociones ni buenas ni malas, ni positivas ni negativas,  todas yArticulo_1_Emociones_Positivas_Negativas_18_01_2016 cada una de ellas cumplen una función necesaria. Lo importante de las emociones no es no sentirlas, sino aprender a gestionarlas, a regularlas y comunicarlas.

Te lanzo una pregunta ¿crees que el  enfado es una emoción negativa? En el proyecto que te estoy presentando “Tus emociones de la A a la Z” podrás comprobar en los próximos meses, cuando aborde la emoción del enfado que  dicha emoción te permite adoptar una conducta de defensa o ataque ante situaciones de amenaza física o cuando experimentes que algo o alguien vulnera tus derechos.

Como todas las emociones, el enfado, tiene un componente fisiológico, que te iré contando a medida que te las presente individualmente. Ese componente físico cuando te enfadas puede ser desagradable, intenso o molesto porque experimentes tensión muscular, calor, o taquicardia pero en ningún caso negativo. ¿O a caso has podido alguna vez enfadarte mientras te sientas relajad@? La relajación es un estado físico totalmente incompatible con el enfado.

Pero ahora llega el «pero». ¿Quién de nosotros no ha tenido en alguna ocasión alguna respuesta de enfado fuera de lugar? Yo si las he tenido. ¿Eso es un problema? No, mientras no se convierta en tu forma habitual de responder y gestionar esa emoción.

Pero si por el contrario, te enfadas por todo, de forma frecuente e intensa generándote dificultades en tus relaciones e impidiéndote disfrutar de una vida saludable, quizás en este caso estés sufriendo un problema emocional.

¿Qué es un problema emocional?

Los problemas emocionales son conductas o comportamientos aprendidos que te afectan en tu manera de pensar, sentir y actuar, y los psicólogos trabajamos con dichos problemas para ayudarte a desaprender aquellas estrategias que no te están ayudando y proporcionarte unas nuevas que te faciliten un nuevo aprendizaje emocional más saludable.

Cuando piensas en conducta o comportamiento seguro que te viene a la cabeza “lo que haces” pero el concepto es algo más amplio. La conducta tiene tres niveles, lo que piensas, lo que sientes y lo que haces. Te pongo un ejemplo y así seguro que lo ves más claro:

  • Lo que piensas: “Fulanito se ha pasado con lo que me ha hecho, se va a enterar”.
  • Lo que sientes, tanto físico como emocional: tensión muscular, calor, tensión mandíbula, enfado.
  • Lo que hago: “Me dirijo a él y le digo “cuatro cosas”.

Este articulo es a modo de presentación del proyecto «Tus emociones de la A a la Z». A partir del  próximo 1 de febrero te presentaré la primera emoción que empieza con la letra «A» …¿ cuantas conoces que empiecen con esa letra? ¿Necesitas alguna pista? A de … aburrimiento, alivio, admiración, amor, ansiedad. ¿Cual será?

El  proyecto “Tus emociones de la A la Z” nace para poder ayudarte a conocer tus emociones con más detalle y que algún elemento que puedas leer te pueda servir para incorporarl@ en tu vida y así gestionar mejor tus problemas emocionales.  No lo olvides, da igual los años que tengas, todos estamos permanentemente en una estado de aprendizaje. Tú también puedes, ¿te atreves? 

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¡Disfruta de los pequeños GRANDES placeres de la VIDA!

En ocasiones todos, tú y yo, hemos podido estar tentados a esperar la felicidad en grandes momentos extraordinarios de nuestra vida. Pero a medida que cumples años, te das cuenta que la vida de la mayoría de las personas es bastante rutinaria. Aquí es donde se puede presentar algún problema al no poder valorar y apreciar las pequeñas pero grandes cosas que te ocurren dentro de tu rutina.

Es cierto, en ocasiones no es fácil, pero como muchas cosas en la vida, todo requiere un esfuerzo, cierto entrenamiento.

Te invito a que lo intentes, estoy más que convencida que con el tiempo, comprobarás que tu vida rutinaria es extraordinaria. ¿Te atreves?

Si todavía no has tenido la oportunidad de descubrir mi proyecto 12 Meses 12 Momentos, te invito que lo hagas ahora. Una vez al mes y a través de una foto hecha por mi, reflexiono contigo sobre los pequeños grandes momentos que conforman en la vida de muchos de nosotros. Quieres saber algo más? Haz CLICK

 

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Aprende a vivir tu presente para ser un poco más feliz

Aunque seguro que lo has escuchado en muchas ocasiones, no está mal que de vez en cuando nos refresquen que para disfrutar de una vida emocional saludable, es más que recomendable centrarte en tu presente.

Todos arrastramos un PASADO pero anclarte a él no te ayudará avanzar. Saca conclusiones y aprende de aquello que no te gusta para evitar hacerlo en el futuro o por el contrario, siéntete orgullos@ de aquello que si que has hecho estupendamente y guardalo a buen recauda en tu memoria por si el futuro tienes que volver a ponerlo en práctica. Esa es la utilidad de del pasado pero YA ESTÁ. Nada puedes cambiar de lo ya ocurrido.

El FUTURO puede ser motivador cuando tienes ilusiones por por metas u objetivos nuevos. Es muy saludable y recomendable crear ese espacio, siempre y cuando no sea una vía de escape para huir del presente.

Así es que aunque parezca una obviedad, solo tienes PRESENTE. Este es el único en el que puedes actuar para cambiar aquello te produce malestar o para disfrutar de lo que tienes.

Seguro que has oído hablar del mindfulness, es una técnica que te puede ayudar muy mucho a trabajar en tu PRESENTE. ¿Quieres saber algo más? Te dejo el artículo que la psicóloga Sara Mataix escribió en el Rincón del Colaborador del Mundo de Nayra, haz click AQUÍ.

Parece sencillo pero en ocasiones lo olvidamos …¿ tú vives tu presente con la conciencia y la intensidad adecuada? Reflexiona sobre ello …

 

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La vida es un lienzo en blanco, tú eliges los colores

Vivir puede ser maravilloso, sin lugar a dudas pero en ocasiones hacerlo no es nada sencillo. La vida es como un lienzo en blanco y eres tú, a través de tu toma de decisiones la que vas configurando el camino que quieres hacer, eres tú quien eliges los colores de tu vida.

Es posible que con lo que acabo de escribir no estés muy conforme. Es verdad que existen algunas circunstancias de tu vida que han venido definidas de fuera y que han influido en tu camino, han condicionado la gama de colores que quieres pero si eres honest@ contigo mism@ sabes que no todas están sujetas a esas circunstancias.

No es fácil elegir, tomar decisiones pero al fin y al cambio aprendemos de la vida viviendo y eso implica elegir colores que no son acorde a nuestras necesidades, darse cuenta, aprender y cambiar de tonalidades. ¿No crees?

Te animo a que reflexiones si los colores que decoran el lienzo de tu vida son los que quieres que estén o quizás es el momento de empezar a matizar o cambiar alguna esquinita de tu cuadro.

No te conformes, nunca es tarde para empezar a darle otra profundidad, matiz, color, luz al cuadro de tu vida.

¡Feliz día!

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