El curso de MBSR es un programa de entrenamiento para la reducción de estrés basado en el mindfulness que consta de 8 sesiones semanales de 2,5 horas además de un día de práctica intensiva de 8 horas que se realizará en sábado. La duración total del curso que recibes es de 30 horas.

Además recibirás:

• Un sesión informativa de 1,5h totalmente gratuita y sin compromiso de inscripción.

• Audios de las prácticas formales guiadas.

• Un cuadernillo con las plantillas para registrar las prácticas semanales en casa.

• Dossier de teoría como apoyo.

Iniciar un curso de MBSR de 8 semanas implica un gran compromiso tanto en tiempo como económico así es que es importante que previamente conozcas toda la información con el mayor detalle posible para que te facilite tu toma de decisiones y puedas formularme todas las dudas que hagan falta.

Por esta razón, te ofrezco la posibilidad de asistir a las sesiones informativas:

La realización de cualquier curso de MBSR contará con dos sesiones informativas libres y gratuitas, a elegir una de las dos, previas a la realización del curso de MBSR con el objetivo de clarificar con mayor detalle:

• • • Qué es el curso de MBSR.

    • Los objetivos y contenidos del curso.

    • La metodología del curso.

    • Los beneficios de la práctica del mindfulness.

    • Aspectos generales de la organización del curso (formulario de inscripción, reserva plaza, forma de pago, política de cancelación).

Sí, en caso de estar firmemente interesado en la realización del curso de MBSR es imprescindible asistir a una de las sesiones informativas así como cumplimentar el formulario de inscripción.

1. El mindfulness no es relajación. La relajación es una consecuencia de la práctica de mindfulness pero no siempre es un estado que vayas a alcanzar y en ningún caso es el objetivo de la práctica. La intención de la práctica del mindfulness es estar atento a la experiencia, sea agradable o desagradable, lo que esté pasando.

2. El mindfulness no es una técnica para dejar la mente en blanco. Los seres humanos no estamos capacitados para dejar la mente en blanco ya que la función natural de tu cerebro es generar cientos de miles de pensamientos. La práctica de mindfulness te permitirá tomar conciencia de tus estados mentales.

3. El mindfulness no es una forma de escapar de tu realidad. Todo lo contrario, su práctica invita a ser consciente del momento presente, sea cual sea este.

4. El mindfulness no es una manera de resolver problemas. En ningún caso su práctica resuelve problemas de forma directa pero facilita el equilibrio y la ecuanimidad para poder comprender y responder ante las dificultades que se presenten en tu vida.

El estrés o respuesta de lucha o huída como también se conoce, es una respuesta automática y muy primitiva del ser humano que prepara al cuerpo cuando percibe una situación de amenaza. El estrés es una respuesta universal e innata y su función adaptativa es protegernos, ponernos a salvo de la amenaza.

En la época de las cavernas, el estrés nos salvó y protegió en muchas ocasiones de morir en las fauces de un mamut. Hoy en día el mismo mecanismo biológico se activa y dispara ante situaciones graves pero también ante situaciones cotidianas en las que nos sentimos igualmente amenazados como por ejemplo ante el exceso de trabajo, la preocupación por los exámenes, decidir si cambiamos de casa o dejamos a nuestra pareja.

Nuestro cerebro no distingue entre una amenaza física o psicológica, como podría ser una preocupación cotidiana. En ambos caso dispara la misma respuesta de estrés. El cerebro interpreta que existe un peligro dando las órdenes a los distintos órganos del cuerpo para que se active y responda huyendo o luchando, según convenga.

Una sobreactivación de la respuesta del estrés en la vida cotidiana implica a largo plazo un agotamiento mental, emocional y físico, teniendo en muchas ocasiones consecuencias reales en enfermedades físicas y/ trastornos emocionales como ansiedad y depresión.

Todos los seres humanos realizamos muchos hábitos inconscientes que están aprendidos y muy arraigados, funcionamos en “piloto automático”. Algunos hábitos son muy prácticos para el funcionamiento diario, como por ejemplo conducir. Y otros muchos de estos hábitos están asociados a la respuesta del estrés.

El mindfulness o conciencia plena es una actitud que ayuda a conectar el cuerpo y la mente proporcionando claridad y comprensión a las experiencias internas y ayudando a identificar esos patrones de pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas y así poder responder de una forma más equilibrada y ecuánime.

No, no es necesario que dispongas de ningún tipo de práctica previa ni tener ningún tipo de conocimiento teórico. Cualquier tipo de formación que imparto, bien sea en formato taller bien sea como curso, parten de niveles básicos tanto teórico como práctico.

Si ya dispones de práctica personal o conocimientos previos serás igualmente bienvenido. Siempre hay cosas nuevas que puedes aprender o refrescar.

Para practicar mindfulness o conciencia plena no es necesario tener ninguna condición física concreta. Tanto en el formato taller  como en el curso de MBSR de 8 semanas, las posturas de las prácticas de meditación son variadas (sentada en silla, tumbado esterilla, caminando) al tiempo que ninguna de ellas es obligatorio si existe algún dolor o limitación física que impida sostener la postura recomendada. Lo importante no es la postura sino el nivel de atención que alcanzas.

Si, si es necesario que dispongas de una esterilla de yoga. Alguna de las prácticas meditativas formales se recomiendan realizar en una esterilla como es el caso del el escáner corporal o los movimientos conscientes de yoga realizados en el suelo.   

Cada empresa tiene una estructura, organización y un día a día diferente así es que aquí tienes distintas modalidades que puedes valorar:

• Charla o conferencia Tendrá una duración de 1,5 horas y puede ir dirigida bien a la dirección o recursos humanos de la empresa bien a los empleados en su totalidad o a algún departamento en especial  con el objetivo de acercar y comprender qué es el mindfulness, y cuáles son sus beneficios personales y profesionales.
• Curso intensivo. Tiene una duración de 6-8 horas y gracias a su mayor duración permite explorar con mayor profundidad tanto el contenido teórico como los elementos prácticos del mindfulness.
• Curso de 8 semanas MBSR. Tendrá una duración de 2,5 horas semanales durante 8 semanas. Esta modalidad es la más completa ya que facilita una mejor comprensión e implementación gradual de las prácticas de mindfulness.  

Esta modalidad se ofrece con grupos abiertos, consulta la fecha de la próxima edición en esta misma página.

Si estáis valorando la posibilidad de implementar un curso de MBSR en vuestra empresa, no dudéís en consultarme directamente. Buscaremos juntos unas fechas y horarios que se ajusten a vuestras necesidades.

• Curso “a medida”. Si ninguna de las modalidades expuestas se ajustan a vuestras necesidades, os invito a que os pongáis en contacto conmigo, concertemos unas reunión y podamos diseñar juntos un “traje a medida”.